[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。5.39.217.77:88987 Q: B7 b$ z! o, N0 ?
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。tvb now,tvbnow,bttvb  R5 R1 s4 x9 W; h) k3 t

02、多騎自行車tvb now,tvbnow,bttvb$ h* R7 j1 B' U; n6 Y) L
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
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03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。5.39.217.77:8898# U+ b/ ~; N  r) Y6 }

05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R6 Q3 o/ v/ |0 R: J# Y+ ^1 l8 c
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s0 d. I; s% C" q8 V; k
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb) E  ]3 c, v- L) E6 R, l! X
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06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。" C2 a  H  z6 U: ?

07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
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08、保持正確的行走姿勢6 W/ k0 R. G/ p! p6 z* L0 W& w: w& [
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；公仔箱論壇  K( s+ Q& v( n- a( @
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。公仔箱論壇' m: L  o/ [# `4 u% _* C
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。% `* o8 R: Q5 x2 r6 A3 r8 i
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09、經常伸伸脖子公仔箱論壇  |  @6 |  Y  X4 d% W. e
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \! m$ O: M5 o0 S/ G9 W7 w' G: R

10、要吃好早餐5.39.217.77:88985 F8 I* B& M6 F; q6 \- N; J! Y
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。

11、多吃有機食品1 i2 L4 U" g' h/ Y
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。5.39.217.77:88986 \% {- k; N1 z; ^
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
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12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。1 C( i0 C) Y  z) P. N# b
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 _5 K- @  N) y& I

13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，7 N+ [9 J9 u& i# X9 U
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。' w' b- U' Y4 p* ]1 {( ]7 Z2 Z
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14、多吃魚( N7 ~6 l+ t$ I
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，公仔箱論壇) j7 O. u6 `. Z. s/ {, g6 ^
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
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15、食用更多的酸酵母$ U5 M. ]1 L0 S* J1 Y
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。% M3 n5 E* O$ u4 r8 y! H
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

16、多吃綠色食品5.39.217.77:88985 G3 b2 c% P6 ?+ j& X; `
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 A3 Z  e5 Q: Z( @+ C4 `
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。5 ]) ?& V, X6 J$ J% T+ A; @
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，0 G7 L5 V! `. y/ v! s% h" b
同時還可以少患感冒。

18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

19、聽自己的「心聲」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 m" y4 A1 h  s" t3 u; P- ]( a
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。公仔箱論壇/ O& p2 Z" O( N& \
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，tvb now,tvbnow,bttvb. p% u$ }3 q: q9 U/ `0 e
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k6 B4 I5 ]- d1 ]
可能出現了一些問題。公仔箱論壇/ ]- O8 p5 p; \2 S8 z/ ?
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20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。6 x" }9 r; z" V5 B5 g' V
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。公仔箱論壇/ j: z! q: O6 V( e( n  B2 B

21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，tvb now,tvbnow,bttvb- |9 e1 {$ Q4 j# k
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。公仔箱論壇; K4 C+ W3 \# i, Q2 O
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），5.39.217.77:8898& X. y) q- V- F" g/ p) K
所造成的腳部損傷問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K& w4 _$ i: @& v
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb8 f2 q- v) i( k' {4 E! s# p

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。公仔箱論壇4 b8 [3 G( Z4 m- f# A4 f% T% c) I
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \5 B$ k6 s; P+ A$ P/ K5 l
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  x8 K, ^" W& Z* x, B$ o

24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，tvb now,tvbnow,bttvb/ E2 l& M2 d5 S
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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25、少用漂白劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C- T9 Q' _# g' n" G( |+ m
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |" x4 U4 L9 N+ b! {3 c, b  i
家中的化學物品越少越好，有研究發現：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c1 `. S& z2 A4 Q! a5 V0 N
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢公仔箱論壇  V) d. a( H9 ~
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。tvb now,tvbnow,bttvb9 V3 Q, C8 V" v) x! ?  L& o" b
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 J. O; i- ~* J7 Q, U* ]4 }6 `

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體4 s5 N1 F  Y5 o, I' ?# w
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！tvb now,tvbnow,bttvb" n  h! F3 S* X* V- d6 p4 n( o3 O
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。: {# l! z, j7 u" t
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28、善待你的眼睛5.39.217.77:88988 }3 C( g7 Y4 p% Y% W3 `5 C
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，公仔箱論壇; {2 W3 Q) v5 C5 t+ r, M
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。5.39.217.77:8898* ~( D* o1 @1 j2 v

29、躲在陰涼裡3 n. j8 W2 N8 ]. W6 t5 |: C
請盡量避免陽光強烈直射。8 s+ y7 K9 P* ~
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，tvb now,tvbnow,bttvb! ]3 H# r) ^" H  T3 m
非常有益。9 ?. P' [# l* k0 Q1 X

30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，2 \- Z- F& H+ Z1 _$ W
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。tvb now,tvbnow,bttvb) L! t- r% N- \$ C, W6 D& g
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，公仔箱論壇: [8 w( V9 j  H! A$ s; c3 F
飲食一定要跟上。
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32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i( T  A8 c( E8 m( M% R7 D
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。* f$ \" V, A7 D- S* t7 I  v
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34、25歲骨骼發育達到頂點。% n8 d& U/ k* j& M+ E* u
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，公仔箱論壇6 n$ j: ~$ N2 J& Y9 J2 `6 X2 x, \0 b1 f
並多曬太陽以獲得維生素D。/ M3 X& F4 |/ }( p# S: ^& C
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35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。tvb now,tvbnow,bttvb, x7 _0 g  t7 h( A+ R

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o4 N1 A6 P5 s2 \& T' r
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。

37、34歲女性最佳生育年齡。7 W  W2 S8 x; W. i3 H* U( C2 Q
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K2 @" m' H; g  \

38、35歲白髮開始出現。; Z: D- K" M8 Q2 x" O6 j# v& N+ o+ H
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，$ A  g' }6 V# n" r: a
並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。6 m2 c$ |9 b9 n( i4 G
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。5.39.217.77:8898! U3 J1 [  Z. U+ x( O5 O/ \7 h' v0 W
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [) c- J& T) T0 c1 p
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。  F# u1 C" [" K9 N# A! l2 ^
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。5 k% K% x; p! |. m/ E: {+ s9 K
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。tvb now,tvbnow,bttvb+ S  ?; c* j% Y, \$ B+ r0 ?6 C
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
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46、60歲白內障問題突出。0 K" \; t/ o( h$ @3 |
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。& ?0 P% e/ e, F( N8 y, X
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，5.39.217.77:88989 `9 T7 y2 e- H) ^0 i2 v/ x
對卵巢癌細胞有抑制作用。
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。) v7 H) N; [* O  R( ?
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e6 N  f% w2 X
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50、75歲大部分人會有高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  F3 l1 P( v( A$ A7 R1 H
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。5.39.217.77:8898' F% O. {  g3 @

52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿！' t* z. M5 ]( Y" v( j! o7 Y
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。; e# b% `+ \3 X9 R4 P/ u7 K& l
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，tvb now,tvbnow,bttvb. q& E, C5 j& y; B7 m, A
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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