[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。tvb now,tvbnow,bttvb+ R2 o7 L$ g- I' @) J5 k( K
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，5.39.217.77:88988 A5 m' M, H; ~9 F( K: y# ]3 _
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。公仔箱論壇6 z9 r/ z$ N# I, V) G6 }

02、多騎自行車5.39.217.77:8898: V/ ]- {# J9 `  V  {" |; K
人們應該多騎自行車，以中速騎車，
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
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03、散步半小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 O( h. Y/ \! F* s% m  v
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，tvb now,tvbnow,bttvb3 c" G* _; P$ _* c+ ~/ j
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i- [1 {& e7 m6 p( Q
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、盡情地唱歌5.39.217.77:88987 y. ]: r7 D# L
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。% u9 M, {" Z7 v) e
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。& z8 e2 @4 p0 ]$ E% C$ n& S" U# L

05、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。

06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I4 l8 l8 ]' A: v) Z! }( ^
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
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07、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，公仔箱論壇2 S3 o' ]3 |1 K! B! {
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

08、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。5.39.217.77:8898' m/ U1 ^" N( Y0 W% O+ c
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，9 |: D/ i! }0 L2 m" H  @! ^
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
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09、經常伸伸脖子( o! A7 ]9 n# k  J/ t! H8 P8 Q
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
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10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。公仔箱論壇9 m/ E+ F/ G* i/ U& q6 H! J% z( q: U
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，公仔箱論壇7 k- Z3 f. C4 j9 a) ^: h5 I7 ]. r. i
就感到肚子空空如也。# `" Q1 w. d. a0 ^
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11、多吃有機食品/ D* x) _7 K- t9 K2 Y* S
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 Y' i. P) s# y1 P# s9 f
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。

12、多吃核桃tvb now,tvbnow,bttvb) X! Y3 B5 J5 k( h5 Y! F
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ^: V9 g' H% B7 s; b

13、少喝碳酸飲料, h/ t0 a, A! N$ d) N" {& `
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ E( B; r$ l) U/ q
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
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14、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。tvb now,tvbnow,bttvb, W% J1 n$ v: q; [+ g- [
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，5.39.217.77:8898& S2 n/ P! w# |
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。公仔箱論壇- A* J. }" C. f, k1 T) G: r8 e* w- O

15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。tvb now,tvbnow,bttvb0 B4 W# i# X. e. ^2 n/ }
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。5.39.217.77:8898$ o9 n$ T7 r& P' M
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。& t  y9 t! y! e8 w
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16、多吃綠色食品5.39.217.77:88982 L% `4 x: _( a* @
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，tvb now,tvbnow,bttvb2 W- s6 b+ l) s
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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17、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，5.39.217.77:8898" v- E$ ?2 X: ^
同時還可以少患感冒。5.39.217.77:8898) ]5 O" {9 l/ ?. P& h3 ~9 N, q* \
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18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。! i- J" W7 a* t  N3 x3 c& R; N
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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19、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。tvb now,tvbnow,bttvb. F* `0 \3 A9 g: o+ t" M2 |
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，tvb now,tvbnow,bttvb3 j# ?- J% e2 `+ S* i: u9 D2 ?
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V0 ^4 X0 O, e4 A! R& f
可能出現了一些問題。公仔箱論壇) W6 B0 ?& @5 @3 ?! q4 W+ n% o
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20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，5.39.217.77:8898& @# I1 d; v. b1 V- E# U
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。tvb now,tvbnow,bttvb5 R7 e8 D" k: H! m( [0 |7 P/ w
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。5.39.217.77:8898/ ]( v6 f( \' R9 g( `
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21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，5.39.217.77:88983 ~' h6 U' t- V( L7 A
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb( v' u1 _8 `) j# H$ W5 ^
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。$ o  z9 r! B5 h/ I
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），
所造成的腳部損傷問題。公仔箱論壇& ~3 @1 V' L1 ~3 |9 K& ~
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb$ n2 \5 C  d- _# f; C) b' ?

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。  [1 z3 {9 g- `
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，tvb now,tvbnow,bttvb/ j) N  V/ u& A" K! a
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。% T" j* l+ k! _/ i) P
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24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h: M! j" U" Y% J/ \' d
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) p: d  w3 i) i, G0 i) R
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。$ E. m$ h& x! q9 ~4 L9 A: [

25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。
在某些情況下，還可能損害耳鼓。5.39.217.77:88983 a4 H5 Y6 q9 u, {2 W- m7 [1 r
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ?0 F, c" b1 ~
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27、進行掃描檢查9 c4 d5 z+ ~$ R7 N) t
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！- b0 ?$ M  v3 |9 t  ?0 A8 c
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 d+ R2 d4 h+ n/ b8 c7 W
阻礙精子行進，造成不孕。

28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，5.39.217.77:88985 P; V" P, i# _) @
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。tvb now,tvbnow,bttvb1 S7 o2 l! R; x
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29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。# G0 {6 Y8 D- C  q$ h$ X
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。tvb now,tvbnow,bttvb8 M/ h) @& v9 ?% n. [* J+ ]
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，tvb now,tvbnow,bttvb5 V) T0 O3 j" L! W6 ^
非常有益。
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30、扔掉所有垃圾$ O% ^3 B4 E3 M6 v
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，
到了該清理的時候了。
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31、8歲決定女性生育能力。tvb now,tvbnow,bttvb5 ^( x; d3 d( m6 b
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，+ g& D% z% X9 n7 I1 ^
飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。5.39.217.77:8898# |  H9 _0 l- o. f
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。公仔箱論壇3 i$ u9 E4 \4 D+ r  j+ M) @/ P
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。tvb now,tvbnow,bttvb* `5 B" n! z. Y

33、17歲智齒發育。tvb now,tvbnow,bttvb, y( @1 i1 L& i0 b' {2 i
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。5.39.217.77:88988 j; U- u! ?# e& w( a4 A

34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，, |8 y4 O5 y% W
並多曬太陽以獲得維生素D。5.39.217.77:88985 \6 T- e, K" }" j* [

35、28歲男性開始脫髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w9 F0 R& C9 B0 F! p
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。5.39.217.77:8898% B" W! Z' l0 D5 H

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。 tvb now,tvbnow,bttvb  ]/ L9 t. W' }. w9 n5 I  I6 A/ \
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。, |) ?3 r5 N0 P: h8 I

37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
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38、35歲白髮開始出現。公仔箱論壇3 x9 z! r+ V0 L+ G- d' g
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。
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39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。( g' B) [; e9 W
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。5.39.217.77:8898  w8 V: i* Q, O2 I) s" [" g* y

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。& D" q. a3 n, c+ i
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。0 J8 J. J% w/ |% S) _& j
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。公仔箱論壇) J6 }4 U2 t% J* f
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，5.39.217.77:8898! q; P! D; h* U4 m3 q4 U' t
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。

43、50歲開始出現帕金森症。tvb now,tvbnow,bttvb8 z4 ?6 y* X% I2 d
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
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44、51歲是女性更年期的平均年齡。8 e* R+ V6 q9 ?4 c% h: g! O" h
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。# r4 G! d% L# t8 s3 {* e

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。tvb now,tvbnow,bttvb0 u3 T3 ]1 `3 T; J1 Y1 A, b' F
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46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。# |7 j2 ~/ T* r" X$ z
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，# }2 u2 Y1 A: A$ k; L
對卵巢癌細胞有抑制作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  q7 d4 V7 n5 {- U
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb& F" j. x, [7 A: ?( t
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。公仔箱論壇4 t" {! N' s4 d8 _& f; e" i1 C

50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。4 H  i0 y) K9 ~6 k% G* o+ |* U
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51、76歲是英國男性的平均壽命。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G$ q% S! R. C$ s3 [+ n; o# @. \
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。tvb now,tvbnow,bttvb* W; Z0 w( Z. q. `3 O7 c
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52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，% q& S: q8 p/ [3 J
適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿！
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。5.39.217.77:8898" h  j# h# D( W6 L- {
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，tvb now,tvbnow,bttvb* X- c5 L' y4 s4 ~5 m
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。' G$ ]7 U# `- X% d* h- P
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。tvb now,tvbnow,bttvb( {& v9 }" C2 q* P: n
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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