[健康資訊] 健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉公仔箱論壇6 Z" A# I$ _5 d
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c' P) b! D' s6 A' a0 g, j
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @' A+ T3 n& B/ x8 @% P* h
絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，5.39.217.77:88988 m. a! Q( M: ^! D
而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。公仔箱論壇. x4 A8 ^( S3 K8 N

02、多騎自行車5.39.217.77:88981 {3 a7 n: s9 g4 c' Q
人們應該多騎自行車，以中速騎車，  C) f9 m8 T# t: e: v  K
對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。

03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，
這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。  k2 J' t9 Y* `
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。 4 t3 D- ]5 K" s  x0 @

04、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。tvb now,tvbnow,bttvb' d4 a; {' W; i' D; j' R
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，
有益於身體健康。

05、記筆記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _. Y* @. x; ]
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，
突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。7 t9 I1 B0 }: w$ M/ ?9 z* }
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，
來思考晚上想到的問題。 2 g" d3 e3 g" n& E4 s1 y3 T

06、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。# k, ?6 \( ?6 l7 k8 Y! k5 L/ O
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。tvb now,tvbnow,bttvb+ @6 u4 w: P3 j3 D5 I, {" Z; S

07、多走樓梯& I# j9 s# v8 F, B  X: w3 W6 ]
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，
對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。tvb now,tvbnow,bttvb. \+ V* }0 o: E" ?# h
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08、保持正確的行走姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?# g, Z; c- i
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；
很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Q8 B+ s" p! m: N
挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。2 o2 @/ w2 Q/ Y5 }2 _" v

09、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，
而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。公仔箱論壇- X) ?1 X+ q7 H  t, J
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10、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛? 中岔��漲倣\，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，
就感到肚子空空如也。, F' \% i8 Q2 P. \

11、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D% Y3 @3 @. o7 w  H  L
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。5.39.217.77:8898) C9 h, V2 F  Q9 R7 J

12、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b+ x) X5 j- w# |1 p. U
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13、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，
因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，- Q9 ]* E: L+ k1 o4 H
這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。2 T: f; t6 {3 C5 H% I0 }

14、多吃魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& J: ]. y4 T- Y0 d0 n- e
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，tvb now,tvbnow,bttvb3 L4 N8 ]4 U0 C8 ?/ M
對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

15、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。

16、多吃綠色食品tvb now,tvbnow,bttvb1 x( s  l- w1 M2 `/ X
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，
因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。

17、補充更多的維生素Ｃ+ d* r' s) S) L3 a3 g3 t* {; E5 S
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，5.39.217.77:88985 }7 j. I, e* u3 B4 @& m0 b- Q/ ]# v
同時還可以少患感冒。
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18、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。) s9 |# I9 J+ \
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
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19、聽自己的「心聲」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n7 D( `" c1 f% ?
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。tvb now,tvbnow,bttvb6 e0 {1 z; a8 X0 W% `# F
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。/ T- }  D1 B, o* F* H
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，
即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ @. S1 a+ P! Q: T2 C5 }
可能出現了一些問題。tvb now,tvbnow,bttvb5 _3 Q. f1 c+ Q1 r1 C8 u/ S/ g* F
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20、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，
至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( g( y; n/ Z( m2 ]' s& w4 ~
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。

21、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己? 瑣蒛敿楛d。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 \6 D9 E( Z$ ~  O" n
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，公仔箱論壇" y& J7 |, O. F
最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，
你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。" K& _: g/ C: l/ O
22、關懷雙腳- J/ j+ R. r, |) c( U9 A. L) j
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳5.39.217.77:8898) L' N% l# f7 C' g" l2 C0 W
（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），tvb now,tvbnow,bttvb; Z; E! a# ?" I9 W, G) {
所造成的腳部損傷問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 m5 _* ?! S5 P4 O. M: {% t
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。5.39.217.77:8898" V0 f# c9 v/ q) O
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23、及時進行身體檢查5 j7 \; c/ o2 ^
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。公仔箱論壇* R0 C: \; |$ I3 t0 [" M
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，4 N0 [* D' C/ X' t
畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。
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24、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i0 \& p7 Q' o
避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，
這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^* s/ N: W0 L

25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。5.39.217.77:8898# H7 I0 u1 z( c  p
家中的化學物品越少越好，有研究發現：公仔箱論壇' F5 y- @! ]" b( v2 _
兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。公仔箱論壇, T* c" @0 Q) K' Q0 m# K& n$ u  |  d

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，
很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。! r4 o0 E9 q' X
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 b* o& C3 k( D+ V- `

27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體
（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。9 t% K% E% H) R
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，0 f. V; e' N0 `( a( {) U" j. ~
阻礙精子行進，造成不孕。
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28、善待你的眼睛+ D7 ]: Q5 J, r* T
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，4 R- ^8 x9 i7 i1 k9 t
或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。! h* [3 \0 L7 U/ h& M! n" s  A$ N
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V& u3 n- S! n* z% _! V) n" r
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29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。& y3 P( s+ j7 a/ ~# C6 }* b* g1 T
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。: J0 Z6 h; H0 H: M) E
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，( F% a" j" H8 m8 E8 |
非常有益。
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30、扔掉所有垃圾5.39.217.77:8898/ D  d4 T. t: o/ Q$ V  e0 M
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，tvb now,tvbnow,bttvb* j4 K# ]; \" _' j( J* q& w# p
如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿的話，就足可証明你的垃圾太多了，) v4 y8 y8 n$ s9 W& Y$ u# v& B
到了該清理的時候了。

31、8歲決定女性生育能力。1 e  }9 q: ^' T3 m4 B
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ^5 m1 g8 b1 n, K& Y& G
飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。9 |2 \) R% y' Z9 ?, z* m/ Y
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。2 T5 a$ i3 M( p1 T- P: Y
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，5.39.217.77:8898- G2 L% s# Y. w0 z" T  i. W/ i
必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ n8 u" _3 D9 h" @
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34、25歲骨骼發育達到頂點。5.39.217.77:8898# s2 x; _$ q) n
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，6 V# @, j  _$ N) e# C5 W1 \
並多曬太陽以獲得維生素D。

35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，
多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。5.39.217.77:8898( O- P7 H" m- ^+ B1 V

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。公仔箱論壇+ ^$ n  o1 q7 i

37、34歲女性最佳生育年齡。9 }, R1 W1 c) t2 Q9 ^3 E" N* O
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。5.39.217.77:8898' L4 u% U$ I0 H
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。) f4 G# }5 a0 K; p' E

38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，
並且也有緩解精神壓力的作用。公仔箱論壇2 q6 D3 k8 u( p/ K
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39、40歲男性生育能力下降。% Y, y! c* H% H: ?
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。5.39.217.77:8898% Q% A9 z4 g; E0 |. \, p  K
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。9 e1 R7 n0 ^8 S) p. P7 x8 l. \

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q2 N: Y) t! ?0 t
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。2 N+ s% M' l( S; i
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，
但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。5.39.217.77:88985 R" f- V7 O% l3 P! ?

43、50歲開始出現帕金森症。公仔箱論壇$ ]& {& j  G+ d1 e! a8 ?
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。5.39.217.77:88984 f9 C3 _, B  v( m0 Q" u* Q; |) {
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。5.39.217.77:8898+ u4 M0 r0 {- ^6 _

46、60歲白內障問題突出。tvb now,tvbnow,bttvb' K% @6 F+ ?$ [
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。

47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。tvb now,tvbnow,bttvb8 }+ H- W* D1 m* [
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，公仔箱論壇$ ]5 I$ L2 [6 o/ N/ P+ e
對卵巢癌細胞有抑制作用。5.39.217.77:88985 i0 ^8 |- {6 l" T# R9 ?
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48、68歲是關節置換手術的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b3 e, f9 N8 o& Z7 X
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。5.39.217.77:8898. w: ^* T4 X' E2 z- I

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。公仔箱論壇- @0 w% }6 g0 j9 z
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
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50、75歲大部分人會有高血壓。
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J1 o; q1 @+ f% y( A3 ~
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52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
適度地飲用葡萄酒。) ~/ t6 B( t9 c( N! T, H

53、高抬貴腿！0 v% H: z3 U* b1 q- A
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。5.39.217.77:88981 [! e5 z" Z/ ^$ T% y
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，公仔箱論壇5 ]& T1 I5 A: ~' X+ A
其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。tvb now,tvbnow,bttvb+ u  d# h$ T; y$ q  k! i  Y( t
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，
每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，9 {0 X' ?; k% W3 F+ h
減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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