[健康資訊] 五十三項的健康知識

01、聰明地鍛煉. M8 j8 i3 s" B! }* A  \9 [
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車: _+ i% i/ Q" c" x
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S) b5 m! G& Y8 ~6 x& n
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03、散步半小時
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。

04、多走樓梯tvb now,tvbnow,bttvb2 s/ X6 t" |- `- x2 }
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。tvb now,tvbnow,bttvb7 F+ p1 n" n2 b- h

05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。5.39.217.77:8898& g) k' W' m1 U6 u$ m9 Z% e# q
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。

06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。: R- A1 r; a' g

07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。

08、多吃有機食品公仔箱論壇, r& L3 `* a8 Q$ o# L* ?; ?# a
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。4 J. j8 X# t% [( _+ @( t- r! X

09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。/ i8 z4 M  G9 |7 {- k' l
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。5.39.217.77:8898. e+ B, Q9 p  H3 ?

10、少喝碳酸飲料5.39.217.77:88985 _6 ^  \- l" f9 O  a
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。5.39.217.77:8898) D! v. G) z3 E4 C6 h6 X2 b% o2 C
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11、多吃魚tvb now,tvbnow,bttvb, A1 T5 C- U9 ~# O  G
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# K. J  Q5 l& f
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12、食用更多的酸酵母( N% b5 g6 S) d' G1 e
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。# Z1 N7 o, }5 f' P  u# y6 @& O5 [
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U1 y5 j( A1 H" R, X0 B
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13、多吃綠色食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' N3 m  Z0 h, O  l2 S7 L0 h
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
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14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
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15、為懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。+ I, i3 ^2 Q; r  i& J
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。" a$ {$ H6 v6 R3 _) B3 X. u) V
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16、聽自己的「心聲」5.39.217.77:88989 _/ Q: n  O8 w. }
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。4 {4 P7 ?* _: y- w- ^$ g
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。3 V# G" Z. ^/ A2 X, w2 r
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。

17、不要壓抑自己tvb now,tvbnow,bttvb! s5 b1 Y, `7 m4 f( f3 p# w
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。, U% S+ |  x5 `" _8 n
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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18、表達自己( H. Y6 \8 R# j5 Z* e3 q/ L/ h! U
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的表達能力。
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。

19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。公仔箱論壇1 ?2 A& G' Z  c( j* A
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。5.39.217.77:8898* N) c! w5 F# b4 c3 s
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20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。. ]' @- B  Y9 ?

21、每天睡八小時& K. g( s: j6 R3 H1 d
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。tvb now,tvbnow,bttvb" P$ E, P3 O% {! |8 l# o+ L
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22、關懷雙腳5.39.217.77:8898; y: F2 w% ?0 }+ Q1 C- h1 x
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb" ?4 }$ l1 E8 H9 J7 E! `) K" D# G
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。5.39.217.77:8898' n( r8 `  Q7 ?) J+ p; p
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23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。1 s- }2 i9 h2 Z8 M# s
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。公仔箱論壇" h2 i- G# M' W1 h' d$ N
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24、增強骨骼強度5.39.217.77:88985 x$ j( a4 x& S# ]
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
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25、少用漂白劑tvb now,tvbnow,bttvb7 W# @- {4 B! ?' s: R5 c9 t
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢公仔箱論壇# B- w; L" q4 _0 y) a. o
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。tvb now,tvbnow,bttvb/ a) D# X6 S& y% m
在某些情況下，還可能損害耳鼓。
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。4 u! M! E5 Q( \
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27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。5.39.217.77:8898$ d! V' H/ W+ M  Y6 B0 C  V
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。# U: d! R& q. l  h2 \  D0 w0 F
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。

28、善待你的眼睛公仔箱論壇: i8 M% d0 v- A! p7 w
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。公仔箱論壇8 o# Z& @2 Y, L+ X
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
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29、躲在陰涼裡5.39.217.77:88984 g) m% e5 D# O3 q' [9 T
請盡量避免陽光強烈直射。
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。5.39.217.77:8898& o* w, U2 J" p" C% C, e9 L+ F5 x0 q

30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿tvb now,tvbnow,bttvb$ j- K- U& W1 a9 @
的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。/ O; X! n" ?, `$ `+ }
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31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S  J4 b: x( A+ K3 H, Y% G3 J

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。tvb now,tvbnow,bttvb5 ?  C* K' Q4 Q% X& L- v- d1 S2 w: ~. t

35、28歲男性開始脫髮。5.39.217.77:8898' ^, X! P" p2 u" }
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。5.39.217.77:8898* a* u& m0 X# [3 i4 R1 v, L& g% L( i

36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。7 r+ y8 Q# _) h5 E& ~+ X- |
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。/ R$ n: n/ Y: S! T8 f' f1 A
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。公仔箱論壇) ?! {! n' Y) z4 E$ M
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。tvb now,tvbnow,bttvb# \/ V$ E3 k# v: T4 i. l7 M

38、35歲白髮開始出現。1 c- V3 a8 U# L& T0 v1 q
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。

39、40歲男性生育能力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& |8 ?- L" V0 v! Y9 n) H
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。公仔箱論壇* k1 ]: G1 z! j
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物提高精子的活力。( p$ `( d* h8 E. F2 `) Y0 v( D
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40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。公仔箱論壇+ \4 t5 ^& C. `9 |/ J9 z+ }, M
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
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41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。

42、46歲開始出現老花眼的症狀。5.39.217.77:8898$ c# @0 V$ k1 F! S* v2 c
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。公仔箱論壇( X8 a% s% ^: Z" J
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43、50歲開始出現帕金森症。, Y, |9 O$ p: u% L, u0 @
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。5.39.217.77:8898, T5 |1 C; @: P2 u
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) h9 r6 U0 L$ s

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。5.39.217.77:8898) o5 Q% c$ `; k' g; c  K
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。4 C- b, `# e! s+ a' x  f

48、68歲是關節置換手的平均年齡。公仔箱論壇) e/ P# N, i1 P" C
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
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49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。tvb now,tvbnow,bttvb) G: X1 B( ~6 u( n2 d1 e8 f

50、75歲大部分人會有高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb3 s! f4 R; K3 {8 y0 j8 S# ^" m
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。5.39.217.77:8898" Q% q5 {6 M& c  t
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51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。tvb now,tvbnow,bttvb3 o; F' ~9 S1 i3 X& v" I3 r( b/ V6 U
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52、81歲是英國女性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb; p' k0 ]+ V$ s4 H
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。5.39.217.77:8898, @2 M" @+ }( ?/ H" M) u" T
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53、高抬貴腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) T  p( z2 p3 b  H
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。tvb now,tvbnow,bttvb, ^4 d6 D& _+ h! B( J
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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