[健康資訊] 五十三項的健康知識

01、聰明地鍛煉+ u( c# p) w' W4 Y/ P0 L" w# A/ o* P
如果你在健身館裡只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。5.39.217.77:8898' z" Q0 ?6 c3 I. Z8 h9 d4 s! N
一般來講，十個人中只有一個人了解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。公仔箱論壇" x  [' ?8 N/ H' q$ x0 c

02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。4 n+ \  q6 |: y: a8 |

03、散步半小時tvb now,tvbnow,bttvb+ z2 k3 ?0 T- H
盡量每週散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。- Y# V9 G, b" v1 ], T( f( ~% V
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。
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04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。

05、保持正確的行走姿勢$ Q  X2 s. s6 e
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Q) Q! V1 K. s. v
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。公仔箱論壇# g. v, y0 }, W# [: x6 A

06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。盡量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。

07、要吃好早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i, b2 Q; g& e  H0 l" y- h
也許在此之前你都不怎麼吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥的早餐，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?. M7 L9 {0 M6 ?' N
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08、多吃有機食品
人們應該盡量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
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09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  ~/ {1 K4 ~( x1 q. `5 _5 g

10、少喝碳酸飲料5.39.217.77:88980 W7 b. \* t0 `9 [" W
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因為這些飲料中的酸性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因為很多家長都認為碳酸飲料不會對牙齒產生任何危害。公仔箱論壇; x0 D# d+ d& }: J  d
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。

11、多吃魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; U6 F, X& Y2 l1 \1 F1 |- _" ]/ p
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每週以吃兩次為宜。
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。

12、食用更多的酸酵母TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t5 h/ S; ^% x/ ?+ T, ~
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。tvb now,tvbnow,bttvb) y, z" O+ z, `9 V: t" I. B
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。
考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因為它可以幫助防止某些孕期的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \' B4 V7 u, a' s8 w

13、多吃綠色食品5.39.217.77:8898' e$ ^. u5 ]8 a/ v: ^
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因為硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。tvb now,tvbnow,bttvb' W2 E% h8 a- E" Y4 |2 Q* L* N
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14、補充更多的維生素Ｃ公仔箱論壇. n4 n8 L5 W( T
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
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15、為懷孕做好充分準備( a1 f' x5 A1 A- x5 i
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。
準媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。

16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麼信息。5.39.217.77:8898) J2 l; Y: [. l* `  [( d
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。tvb now,tvbnow,bttvb: W0 ]; b; w: O$ Z/ S
但是如果你在正常的活動中，或在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因為你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W, z  b( ~2 ~* b3 c
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17、不要壓抑自己公仔箱論壇! z4 M4 c/ z: @$ C' d
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麼，哭泣也並不是什麼脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。tvb now,tvbnow,bttvb8 B& j' j: `3 B2 K$ Z; a6 J1 O
發洩出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
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18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己的表達能力。; o  ]* B* M. n" |& A" X& x
成年人通常不會表達自己的創造性，因為他們害怕失敗，他們已經開始認為，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。

19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身體健康。

20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。5.39.217.77:88987 a8 p# I! h) N4 n# X7 `% n
早上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。tvb now,tvbnow,bttvb7 _: K/ o- s5 y1 {. {

21、每天睡八小時5.39.217.77:8898& [# J  `7 Q$ U: R, P, x1 Z
每天保持八小時的睡眠是很重要的，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，盡量不要熬夜。
想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。5.39.217.77:8898! b  ]- O7 j( x* Q5 G
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22、關懷雙腳TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p9 N; q8 k! `; L5 B# k3 p% y: |1 i
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。7 u/ Z; p6 O. @
這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有幫助，可以減輕心臟負擔。tvb now,tvbnow,bttvb( Y4 u" b  N& H% j

23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。
如果癌症在及時被發現，還是可以治療的。公仔箱論壇! ^! i: c* m- y, Z  p
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裡，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裡進行檢查，也不是什麼難事。5.39.217.77:88986 V  i, Q0 v; R) M; w

24、增強骨骼強度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ F+ o& D# v( {  y# @8 f
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。
園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。

25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。公仔箱論壇$ }* f" d. {3 U% L
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 X# n& Z9 B4 l1 f- w$ @
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔產品的揮發性物質，有著直接的關係。

26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。5.39.217.77:8898; {  ^1 L5 H8 n0 A' q* c% j
在某些情況下，還可能損害耳鼓。5.39.217.77:88982 |7 x; E9 _- l
其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。1 n+ g3 n6 h3 D3 b
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27、進行掃描檢查
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！
最好帶上你的那一位，因為他也有可能攜帶病菌。
有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y( U; S8 q6 f7 \4 H# H
衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，阻礙精子行進，造成不孕。5.39.217.77:8898& j( m) M6 q! K+ V; f% m  U% U

28、善待你的眼睛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t% t4 p) I1 ~3 E2 L
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有可能將疾病傳染給他人。
請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
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29、躲在陰涼裡
請盡量避免陽光強烈直射。& L: h3 O% o' j. X: C
紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的產生。4 d+ `7 D+ O- j4 {; S8 F/ {$ c
最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。

30、扔掉所有垃圾4 \$ g! k! L1 g4 B  L
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裡也已爆滿tvb now,tvbnow,bttvb5 ~' f: E6 G" m+ F) ~& A. K1 j
的話，就足可証明你的垃圾太多了，到了該清理的時候了。( u. o0 w5 }. \+ `* f

31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生產生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。

32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。! E; s& J, k0 |/ [) X
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。

33、17歲智齒發育。公仔箱論壇' |3 t1 U& \0 u: D+ A' t! D
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
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34、25歲骨骼發育達到頂點。5.39.217.77:8898; {4 |8 r6 g$ s2 L# K
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，並多曬太陽以獲得維生素D。. t3 g7 N8 S: `6 v0 ~: C0 p- |, ~

35、28歲男性開始脫髮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u) P) u5 w! G: `( i3 W
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
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36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
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37、34歲女性最佳生育年齡。5.39.217.77:8898& _' ~) J, n) B8 Z& V
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。
每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。
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38、35歲白髮開始出現。
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。9 g- [. P+ x2 z! e

39、40歲男性生育能力下降。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S$ w# b# L1 N% x0 e
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流產率都會增高。
讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。5.39.217.77:88980 |2 x: H# I8 s$ L9 d  Q/ z
多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物提高精子的活力。5.39.217.77:88989 z) Q' M' N* T1 C

40、41歲骨質疏鬆的跡象開始出現。' g0 V% j/ h( _( m) ]
加強鍛煉，每週做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。tvb now,tvbnow,bttvb' F+ v) d0 F$ X- B( T3 U

41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。
經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。tvb now,tvbnow,bttvb1 g* m' H# w/ E
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42、46歲開始出現老花眼的症狀。
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。公仔箱論壇& l; o  C* ?. {) L, c! \. X
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43、50歲開始出現帕金森症。+ r' v2 u8 g7 D2 [* b
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。' F& x# B% W9 }# Y3 T

44、51歲是女性更年期的平均年齡。
改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。

45、59歲容易受到皮膚病的威脅。tvb now,tvbnow,bttvb: n" w% n! J0 I! i9 {, z6 R; E3 h, }
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。5.39.217.77:8898( S# r) w; W3 k6 A  e- Q

46、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。( p+ I  I5 u1 ~: j; I+ b
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47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，對卵巢癌細胞有抑制作用。) e7 S4 x) G5 Z6 H3 D

48、68歲是關節置換手的平均年齡。4 g! R% P8 k. E. y4 a
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。公仔箱論壇4 E- y; d/ L- p+ Y. I

49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。( x( ]( S$ M  S$ [1 B

50、75歲大部分人會有高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb( v! @# q; z3 g
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。

51、76歲是英國男性的平均壽命。
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。

52、81歲是英國女性的平均壽命。公仔箱論壇) `$ i$ K: J% ~# ^
節制飲食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，適度地飲用葡萄酒。

53、高抬貴腿5.39.217.77:8898" Z! D$ O8 Y" L" i& u7 N! J5 q
只聽說過高抬貴手，這「高抬貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高抬貴腿」的健身之道，每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。公仔箱論壇2 P& ~( a8 c; W) W  ^$ o4 q
近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高抬下肢２~３次，每次５~１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。

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