身體的照顧! G$ {0 U% k! ?' N8 N) ~
4 n+ ` w) I: a3 |" M! L; w8 g( h5.39.217.77:8898增強免疫力15招
- F% m! n) N7 h' Z, j7 [$ h5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb8 E q1 K( _. W; m* e6 Q
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1. 好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z, J( d0 g% P2 V
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。. \7 ~9 t( {9 |- T" {) v
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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2. 每天運動30分鐘3 ]: q7 w* _1 q) e
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
6 q1 K( V2 y( X1 _* {$ `5.39.217.77:8898運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3 o: N2 T, J5 ~+ H$ }3. 按摩
$ d2 h: n; X+ J% b2 i3 o! E* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
9 p8 }& m. @; b5.39.217.77:8898邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇* z; Q& i j$ F) ]7 P7 A- Z
; q% \3 A; I1 T$ v0 z( k5.39.217.77:88984. 吃些人參
! v/ e) K- ?6 p8 e, b' t2 p5.39.217.77:8898人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
: L; Z7 E$ p2 t: U+ N% Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ \% r5 v& O; P
5. 維他命C，每天200毫克公仔箱論壇3 {2 E8 E& U: v2 u0 Z/ b u6 S
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
; \, M/ |9 P. [" B# VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
, ]9 A7 y" n' ?* U& z& ?2 g) O! h公仔箱論壇美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。2 L: W3 }3 u: P0 n7 j
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7. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W+ m6 _* W. M
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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/ Y+ P0 g7 y9 u: |$ h) ^. P) r8. 抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e6 p3 @8 }. v% F* Q& }
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
: r; }" \9 `) R% g/ L; P除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb' `! T7 ~* i4 k' b
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心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb/ P9 G9 I4 N- D
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9. 關係親密5.39.217.77:8898) ~* ?0 `( `' s+ F. \ C
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
3 |* g5 g9 |" Y0 E5.39.217.77:8898美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
: h7 V+ D' X1 O4 B9 {. q但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。公仔箱論壇 F$ I3 i6 d% p, [) p
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10. 開懷大笑
% ]# l: e+ @5 ^" n9 }笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
; y4 Y2 W+ X! z) ?1 B3 T6 ~5.39.217.77:8898如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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) S4 F# k0 Q5 t9 ]1 _) S& L' Z公仔箱論壇11. 每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb _. k; H# x/ G8 h0 q5 O; s. P
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。' {$ `% x1 V3 C, w* u( M3 J
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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12. 相信自己5.39.217.77:8898# w3 f5 K; k/ w3 v0 Q. m
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D6 B1 h' ^9 E
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
0 ~/ J2 o, o) T6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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& ]& ?# N4 M! K% V/ C+ P$ o寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
) E# I. Z2 m9 c5 b$ F5 f% etvb now,tvbnow,bttvb根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。5.39.217.77:8898/ t! g" F3 X7 [: ]9 Y- e4 M' `& E8 P
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
. s- @* Y/ z0 ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 V* x) T, `+ Y
14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb+ K+ g. F! }0 X! T- \) M/ ], m
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。5.39.217.77:8898, Y% T* E. r6 N, N. e3 N
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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; J+ O3 ]$ G; t5.39.217.77:889815. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb; C) I+ U4 Z! {. x$ v, V2 e
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" _5 X' z! `" P9 f
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。公仔箱論壇1 I w: I: Q8 D# d& C+ ^
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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