身體的照顧
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0 U. f, e" k' e8 F9 N5.39.217.77:8898增強免疫力15招5.39.217.77:8898; O5 d, q' `3 F" }/ a- j* C
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% ]- w, ?: s: H B6 ftvb now,tvbnow,bttvb1. 好好睡一覺
5 ?+ W% q2 N* E" v3 T, X7 X5.39.217.77:8898睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。/ ]& N1 ?2 D# H: @$ Z h
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i, b4 R N2 b( G/ d
9 x6 q) l. _9 o0 ]( s2 Jtvb now,tvbnow,bttvb2. 每天運動30分鐘
: T( ^7 b/ z9 p5 T美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。
- y- M1 ?# U& G3 l3 g& w$ g* g* K- s" TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
, P4 x! ]+ F4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ _7 L' o2 H/ S F& G4 r) u: v" a6 y
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。* O$ e9 Z8 }/ I' I
- c' j9 @7 b1 x/ _* A+ v4. 吃些人參
8 `- {6 m7 h* V8 m" h7 ?5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb9 L5 M; @# ]: K
0 p3 a' G/ m% ?! g' b5. 維他命C，每天200毫克
, h1 [3 x% s# y/ q, q; Q+ Y& m5 \5 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6. 維他命E，每天200國際單位
9 z, R1 G+ O% f& s& e( t Ltvb now,tvbnow,bttvb每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
. u, n& g C* p, d+ p3 Y0 v美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
7 F) |/ T3 p! J8 x( O3 \8 t5.39.217.77:88984 V. Q2 P' g: t \* j& d
7. 每天喝酒不要超過一杯5.39.217.77:8898* x# v& ^% K7 Z7 B, V" q
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb9 [" z$ E4 G6 X$ Q5 E1 Y
# X2 V2 {: ~5 {# D8. 抗生素不要濫用公仔箱論壇7 M$ Z; v% H7 w: v$ q8 {& Z
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
) _- \/ s g3 ?7 m. b4 e公仔箱論壇除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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( l: R& V6 C" V# ?6 htvb now,tvbnow,bttvb心靈的照顧5.39.217.77:8898/ g* o! F' h6 _" i! g
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k7 U9 w0 L# A4 {( N
9. 關係親密) a8 d+ _% i6 A6 H. G8 R
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
! [ H* e$ Z+ o! l( wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。5.39.217.77:8898' A+ w. M8 T0 w/ i; J; Z' u) t
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。; Q ]5 V9 m9 A9 n
7 m& |- y3 W/ C! d7 `6 t6 O公仔箱論壇10. 開懷大笑
! d( ?0 M* ]8 L4 ?: r, n5 V笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。5.39.217.77:8898& S9 b6 T( s( ~8 F
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢- j" F7 N' P) j6 K* d
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb W" o$ X8 i" U
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。* J/ }" E4 u+ p
7 a: @' Y/ Q1 R. l; n; S; Q/ c8 P5.39.217.77:889812. 相信自己
5 z3 d j7 j5 y* X0 h; D& d樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
$ ^ J9 [/ \' p1 B+ E/ c美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。8 J: X: m. K f* R% z
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13. 每天花20分鐘寫日記
$ l+ ]' i5 H4 G X# b; {5.39.217.77:8898寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
9 W( u- g2 \" Y0 p+ _8 r2 ]6 g& w) y' C4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。tvb now,tvbnow,bttvb. |3 ?" q t6 ]. Z/ h# J
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。+ X. u; b% k: l! ?
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14. 信仰
, \) J+ a( W7 t公仔箱論壇信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇% w6 x `1 p/ w/ J8 q4 \
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。1 x: q) ^* B8 s9 p
! B4 F Y+ f% k2 u15. 參加藝文活動公仔箱論壇2 P, _# }+ f$ f" h, q1 @: I. K
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。# j( T) ]* }8 D( c$ G% I
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。9 H, `' j; c8 ~* f4 M6 R! U" v x
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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