身體的照顧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c/ T& Q5 x- z$ k% V
$ s# v1 J! Q3 Q
增強免疫力15招
; F6 U( o% D+ ^, u$ `! J公仔箱論壇: Q( }+ v. Z' ^' [9 k# M$ |
! u' [! u' B6 ]" |8 N1 r" C
1. 好好睡一覺
0 l @& `' X6 @. J睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。公仔箱論壇/ H" n' L6 t! s: W
不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。tvb now,tvbnow,bttvb; P2 h8 F3 m2 L: Z0 P
9 a# u b, C4 u0 b0 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 每天運動30分鐘
* P% G8 T, Y; ]3 j" J( {. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇7 _5 V6 j$ a6 V8 i
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
' O, c9 V8 {! ]- u# {, ]tvb now,tvbnow,bttvb
_9 J" A. ]. G' Q$ e3. 按摩
- A' B4 n# \, {$ c: t9 mtvb now,tvbnow,bttvb按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
$ d! H @1 i+ v5.39.217.77:8898邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
2 Y, K2 c( j2 X% l" I! x. v3 g* V wtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898* y: b/ K' K9 B9 h
4. 吃些人參0 z0 V0 x! [. H* f; o8 D* U+ t
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
# H9 k, Z5 r; f) v' G9 j& A5.39.217.77:8898' ], W( o* p p; i, M
5. 維他命C，每天200毫克tvb now,tvbnow,bttvb7 e+ `5 q* d0 s' k Y# q
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
' ?; V- Q# j0 i! h, A5 Itvb now,tvbnow,bttvb
+ i- \ Q# c: U. k8 ^# H5.39.217.77:88986. 維他命E，每天200國際單位5.39.217.77:8898' Q( d8 o) S' S" P; y
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ V1 J+ D% X' E {& |6 i
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。公仔箱論壇+ R! P( G% A; [1 s
* |' t# f' C# D( } Z' S" n6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯公仔箱論壇2 `' t: ^2 A6 O
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
& u+ ^1 s% V; }! e; O# a, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898 N. H* Z: B! r' b
8. 抗生素不要濫用
* g4 ~% m2 o+ Z; U- p& ~8 G感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
2 B* P$ [8 q, e# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。4 {+ O: z& }5 h: J+ s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w4 j* I% X& d/ n: c2 j
心靈的照顧
d+ t% E6 \% ]
( r% W u" b) {& J) w公仔箱論壇9. 關係親密
( w: a5 _# X$ B* z7 p n" x
: P L: f- M% [' w) b7 c' N6 Q5.39.217.77:8898朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。0 ? p3 D* x5 n' V7 I5 \+ k
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
! F& K& z S0 e' ~0 o3 i5.39.217.77:8898但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
8 k+ [) |! i* f1 ` F% v公仔箱論壇
_6 H" B* `/ Y7 y. w1 y4 y10. 開懷大笑
+ i, J7 g: f+ a* Rtvb now,tvbnow,bttvb笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) S7 P) P3 i# y
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
& k" h* `* b5 p" A& ~ I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Z7 d5 n3 k& ^- y# J
11. 每天花5分鐘做白日夢
& o5 D$ _; R |; G6 n, n+ Q5.39.217.77:8898每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。公仔箱論壇+ {, t; |; M% M9 F6 s
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。7 w, \+ C" a1 Z0 l& L& U+ V6 s. o
, b& d* H. k; Y+ T$ ~tvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己
0 F/ R3 Q7 \: S! pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
& a( _6 Y7 a V( i: L8 l; D4 k公仔箱論壇美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。; E) F' g/ g. B* H, m6 X+ b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( M4 j8 p3 B2 U* L( V
13. 每天花20分鐘寫日記
: }( h& Q( b& @6 g/ R寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。2 {: v, A; |2 z# H7 u
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。公仔箱論壇$ G+ W6 _+ s0 T5 u( ~: k) E
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
% u$ ~; y% L+ [/ I( u ?9 B/ I
1 ?' J8 X0 U' x8 e5.39.217.77:889814. 信仰
$ p0 f- N$ d- M, x信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
1 m7 p6 P) t* ]/ d& `$ N- V5.39.217.77:8898哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
1 g5 \ t! n$ W7 M7 F
! @/ }. W# ]( a- |9 r* I+ L7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15. 參加藝文活動0 l* {% s& l4 G. a; y
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。0 V1 B6 t6 z# ]4 k) V- j
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
3 K5 X& H: N8 p* ^5.39.217.77:8898這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
| 