身體的照顧
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增強免疫力15招
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) `$ d. \+ c5 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 W5 ^0 L: _3 f1 x+ V. p& t# C4 t5.39.217.77:88981. 好好睡一覺
4 X" k& P" p* j7 }: |6 n6 e睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
% D$ A0 G2 C+ |, n) E: d/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。5.39.217.77:8898, j2 p1 q! ]; K; R6 V5 X7 e
% X8 @3 v7 G" y; W. R4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 每天運動30分鐘
, x# D/ l" h* w# v2 f8 W3 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。tvb now,tvbnow,bttvb7 A0 J6 w! _* @$ @
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。5 h1 h$ Q( X- _; Y1 T
) [7 \& c5 E! X" X公仔箱論壇3. 按摩5.39.217.77:8898( D( W' I3 v9 F ?; B
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。
o; p. P6 B% a4 L; J5 C. _6 ntvb now,tvbnow,bttvb邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇- a. V G; d% g0 G: A @# t
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4. 吃些人參
, X. {7 _3 Z( o UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb& l* {8 [6 [$ r% V; Z
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5. 維他命C，每天200毫克tvb now,tvbnow,bttvb6 r% A) t/ K0 Q
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。1 n# A$ g, J0 {; L
; _& g1 s3 v) g! K( f% H5.39.217.77:88986. 維他命E，每天200國際單位
* b2 ?+ {" @- j6 @) l! G8 t$ Z: u每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
f0 P" ~+ n& ?/ c) e美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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7. 每天喝酒不要超過一杯
, S: z7 a. p: ^( E( @4 y: O酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。. A5 K! t* T! _2 f
2 Y) G" @, B# a& S- w8. 抗生素不要濫用公仔箱論壇& d' v7 p! n/ F; S3 O3 {
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
3 x$ z# f2 ]$ M" h公仔箱論壇除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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^: G5 J) F( I4 E4 U/ ^ Utvb now,tvbnow,bttvb心靈的照顧
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3 Z4 i- r3 T7 d$ }% p/ c5.39.217.77:88989. 關係親密
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9 ^+ f3 R9 w. j5.39.217.77:8898朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
% }% U: R, g' \: }$ v美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
4 _- `2 K1 y1 F" |# t: a) t" S9 ^" `" D但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。% s5 ? v7 k& r. z7 H! y
L# S* X* r5 }* ?0 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 開懷大笑
2 O0 A- Q! ~5 h# C. n& ]" i5.39.217.77:8898笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。tvb now,tvbnow,bttvb& N" B4 }3 t$ a5 z
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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& ~. Y' u! S) J4 ~/ I Q G! W5 W5.39.217.77:889811. 每天花5分鐘做白日夢
& S7 X: u* d: N) p) X# E. b每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
; e: V t5 ?. _$ l7 e: d) X! Ptvb now,tvbnow,bttvb美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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5 R% O& p+ _+ Z, k% P12. 相信自己
( `; L" N/ K. ~) c, [5 U樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。公仔箱論壇$ g! J5 i& i. t+ s
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇8 \6 N7 V9 ~! O5 y; U+ x
: p: z+ i' k; @' ~! j, Q13. 每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb- s* k" g& l+ l6 j- F" R$ }7 t
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。0 a* D/ s4 [! a& M
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。公仔箱論壇) W+ u4 ^! f3 D, c1 w+ Y! y
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。公仔箱論壇2 J; O8 P1 \+ n, F; a
3 _8 Y9 L! D( p4 l9 A, w( B5 E公仔箱論壇14. 信仰
/ ~5 k8 ]' g3 n, Q# w: j信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
& R4 D: P! P' X5 @哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。' ?- M& Z5 V2 M/ y. k6 |8 w6 r. Z
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15. 參加藝文活動
1 J; e: }7 }" y" g( F: @5.39.217.77:8898音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
G& A8 H# h A5 y0 s4 U9 c# }tvb now,tvbnow,bttvb瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; D& i+ _ u# t0 V3 ]5 A5 G P; I( \$ E
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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