身體的照顧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 L( s" b1 n4 \' W2 X( q
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增強免疫力15招公仔箱論壇! V8 u6 n" F: \! v. M& C' Y
1 V' l" j- F; m, E5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; L: R; p& Y# W% Y7 Z1. 好好睡一覺
7 P/ _, ?( i2 V0 U公仔箱論壇睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
, ?% _8 s r/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。" W W0 F, B: I: r5 P Z4 s
* S5 G& n) c3 d1 G0 k2. 每天運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l0 q$ \3 L( S# x9 U( L% u
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。公仔箱論壇0 q4 G2 Y* C' `: i S2 j+ n
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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9 U' a& Y: a. E/ E* b% L, V5.39.217.77:88983. 按摩
8 o. I0 ^4 G+ k% l, R8 wtvb now,tvbnow,bttvb按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t! U1 ?: `6 d) I
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
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" n9 [/ P! u3 o9 b/ N" Z2 j4. 吃些人參8 f7 X1 z6 E' q! I, P3 \, T/ V
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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* b/ J% J: P0 t5 y4 ~" l# f: |# m5.39.217.77:88985. 維他命C，每天200毫克
* X% @& w1 |& htvb now,tvbnow,bttvb每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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& B U( B. u4 W8 i# B0 J( {tvb now,tvbnow,bttvb6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb/ i! j. J6 B \9 N* Y6 ?8 s3 n" K/ p
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
0 R& o/ T8 I' A0 ^7 G+ i* h7 J公仔箱論壇美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。5.39.217.77:8898) H" z: }& F! j2 `% l
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7. 每天喝酒不要超過一杯% a4 c% W4 `: U8 C
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。5.39.217.77:88987 D! J, B+ U. V; b
: L- u+ Z$ k( W7 M; g0 \, ^5.39.217.77:88988. 抗生素不要濫用5.39.217.77:8898% |/ i$ A# k( [/ c% D4 H- p: Q' e
感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。5.39.217.77:8898% {$ r2 j* j* ]
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。tvb now,tvbnow,bttvb9 N' x( N9 v! K
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心靈的照顧tvb now,tvbnow,bttvb, I" i/ d+ l# V% D0 _ e
, x. z8 v8 v2 J+ Z( [6 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 關係親密TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L! O) {# Q( _# o8 \9 S
1 _, l6 d% ?3 X, ]' `1 C0 gtvb now,tvbnow,bttvb朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
" M" }, t/ m2 \' D, Z7 i美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。2 f: f5 b6 e; ?/ F
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10. 開懷大笑
* p! d7 h, ?7 S- K# `# i5.39.217.77:8898笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" u# V e4 }2 q& T( I
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。+ i0 J& T/ [. I$ h/ g
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11. 每天花5分鐘做白日夢
% I3 m; g- A; k7 X/ e) Htvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
( U& f: @( H) ^* ?) d公仔箱論壇美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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# R% k- G) M2 x$ \6 itvb now,tvbnow,bttvb12. 相信自己
( w$ I& d. \5 Q/ l- ?: y! Ytvb now,tvbnow,bttvb樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
3 G5 `, a5 g3 z/ e$ n: B4 T公仔箱論壇美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Z- r2 e2 {6 O. y
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13. 每天花20分鐘寫日記TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \3 r8 a8 x& [; [
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
: E2 ~; ]% Y/ R: d5 d+ w5.39.217.77:8898根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。% m, I' A' s- f* j
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。6 K- `6 `3 @: |/ Q# ^- i% U9 v
- ~- Q5 V0 \& E& t3 a14. 信仰TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F( A8 d" z5 i8 L3 f& B! q
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
" `7 j( ?7 y. u; |, G* V公仔箱論壇哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H- t3 k8 t* A8 K
. Y a+ G x0 V- D2 Z( Y& g15. 參加藝文活動公仔箱論壇% b1 V9 a( Z0 P
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。6 m9 c; E8 r5 ^8 `! T" u
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。7 ]+ t7 M6 }' G# c" \
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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