身體的照顧
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增強免疫力15招1 ?# g9 m$ D* _) m
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: D& {! Q0 ~ `0 t3 }' k1. 好好睡一覺' c: H& ]8 \0 d3 s; m" y: U' Q
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
4 r( F! f! d+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
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/ M6 t' T: A. i$ c+ D% g. X. K5.39.217.77:88982. 每天運動30分鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ v X. c+ N9 p# y$ G% V
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。8 I5 l0 b$ p8 P1 {/ M7 W
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩tvb now,tvbnow,bttvb2 f6 W7 U8 a1 @( y" G4 g
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇6 F" J5 V0 p- L" [1 B- z Y, f
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A- x% f! W' G
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4. 吃些人參
+ z1 d" {& g7 Z3 X5.39.217.77:8898人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb3 \9 [+ b; v7 h% T6 D; A. C
; K0 B- r/ o5 R4 e1 ?公仔箱論壇5. 維他命C，每天200毫克公仔箱論壇* E7 c2 Z$ v( f& U9 k, O, p7 p
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。公仔箱論壇2 {$ t' @- H/ L1 z" }, [
/ T# ^" h! ]! d) \0 [ l- {0 i5.39.217.77:88986. 維他命E，每天200國際單位- Y4 \! U3 J8 S3 ]- I
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
8 _: j, ]! ]/ {! v: R7 etvb now,tvbnow,bttvb美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
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9 Z" m. J0 d) o5 {% {( F8 T0 [. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 每天喝酒不要超過一杯4 X+ y2 `& w( _
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。公仔箱論壇, C& E' U7 T# g1 j9 r
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8. 抗生素不要濫用
# F# b! _3 B% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 n. A3 o `0 W% K
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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9. 關係親密
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朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
6 c h% y' W( x% U+ q美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
9 |4 S) ]; B) V5.39.217.77:8898但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G, v1 `; c, ?7 b& B
8 A4 U. j( k3 l% Y8 ` y( W1 f5.39.217.77:889810. 開懷大笑
! P8 `! P: g. i公仔箱論壇笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
% F! f" B. d$ S& ^8 j: D7 V! z* ^& X如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
- B; ? @8 k# X- d$ O% Q公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s# I# U# L7 m, v0 P
11. 每天花5分鐘做白日夢
+ `( C& a% O% D# @& Q* Ntvb now,tvbnow,bttvb每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。tvb now,tvbnow,bttvb6 b7 J4 x) `) s5 J! `
美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。6 n/ X C2 {8 }
- m6 {/ D" @- `2 X% ?6 N' X8 |12. 相信自己
3 U/ W4 o& |8 h" H$ `# \# o. \5.39.217.77:8898樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。tvb now,tvbnow,bttvb( y8 M" k5 }9 z. m# f
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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( Z, |3 n# e8 k13. 每天花20分鐘寫日記! c; S7 t' G9 t# f' E
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
, e4 {% G1 x) C+ C! h" _$ J1 ?根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
3 L9 |, j5 V/ N公仔箱論壇紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 v$ O K( B ]3 M: W D
W/ j; J* a) g* H) Wtvb now,tvbnow,bttvb14. 信仰tvb now,tvbnow,bttvb" t/ i& {' d$ U
信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇' @* C( ~+ M( _: F$ N* [3 m3 {) U$ G
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。/ C0 k9 N) H; i
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15. 參加藝文活動tvb now,tvbnow,bttvb V0 V3 e! H/ I; m( e: k
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
+ D: I# v, G) W瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
% i0 [. P0 i' N! I5.39.217.77:8898這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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