身體的照顧公仔箱論壇1 e7 ~$ z# e1 V% Y* X
$ ?4 h4 ~( I8 T2 r0 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增強免疫力15招公仔箱論壇" c2 p7 X/ D+ h
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1. 好好睡一覺
* `6 ?7 C( z: U6 k, S% s* G睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
2 ~' Z9 V' d2 ?9 u$ ^) Q! U C: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。5.39.217.77:88985 @) U" G: a# ?' Y
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2. 每天運動30分鐘
# D$ P0 k3 b/ U3 P* O6 F# g3 a美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。' @7 e0 V z, ~
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
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3. 按摩
4 L, G+ K, D4 V* l) rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。公仔箱論壇 a! t, s! a3 P- ?% ^$ E2 l
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 h/ \+ J/ F- j
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4. 吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb+ A! Y: s% t- s X! c4 l" o
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。- p! Z1 y S7 Q ?( z
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5. 維他命C，每天200毫克# g! I6 v+ a3 u9 g
每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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. @0 n. \( z: v* \. ` g公仔箱論壇6. 維他命E，每天200國際單位
- ~( k3 _ _ @, C( d+ @公仔箱論壇每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。tvb now,tvbnow,bttvb' h$ |( Z9 K. D: E3 T% a
美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb/ I/ G- }% H) J0 g
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7. 每天喝酒不要超過一杯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b- g+ o3 `9 E1 R4 i9 S$ i) o
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
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, ^; A# _$ k0 | |- n: Jtvb now,tvbnow,bttvb8. 抗生素不要濫用
2 E2 a9 W' o- H- r) ?) q N+ Z% b感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。+ P7 l9 X; @' l5 J0 C K
除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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8 ?; f8 E# @% i5 }: J/ b公仔箱論壇心靈的照顧
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( u( R, _. u! W+ OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 關係親密5.39.217.77:8898, W$ z2 \3 C, k' V: u
. ?$ f! A8 M8 f' F5.39.217.77:8898朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& d2 f5 D: z" _* o9 H6 `% Z
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。公仔箱論壇/ O: P4 W) ~& s# F+ K
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。5.39.217.77:8898" l+ W: Q# G9 O" I6 ?. ]4 `' t! E& j0 I
# ~2 @ g9 U6 y. M, S3 q- @, gtvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑
8 S6 h. K9 R9 J1 Z3 i6 b4 J$ j/ E笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。5.39.217.77:8898& ~% I W0 K0 I; K9 \# c2 n; G) }
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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11. 每天花5分鐘做白日夢5.39.217.77:88984 H: F3 L8 Z( \0 \. k* Q- \
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
% b9 q& D, d. c% i0 C. j' ntvb now,tvbnow,bttvb美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* M% p2 b# g e1 y
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12. 相信自己公仔箱論壇 L0 R; g7 [' O* G* f& |
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
! I/ K; Y. T0 ]2 |美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
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. s; v# \" |9 W' J13. 每天花20分鐘寫日記# y; P2 I6 b3 y* M
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
; Y1 o1 Q$ @/ a" e! c3 V( X根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' R+ I% L0 v0 ~8 R
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。- f }) O/ d" k) p5 O4 v# f- K: s
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14. 信仰
& N, b! `+ u' JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。公仔箱論壇. X; Q$ q' |' r) f3 Y) Y8 d
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。
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$ J+ G* F! z! @tvb now,tvbnow,bttvb15. 參加藝文活動# \* ~& e1 m/ T5 M6 n+ |
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P! m+ U7 ~ L9 H; f2 s3 H1 X6 \3 d* V+ T
瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L; G# M/ s+ L& a9 f
這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
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