身體的照顧
) @8 J2 K- W1 o3 J2 z+ `8 e$ n4 g
# H5 _9 C6 d0 a1 P7 K5.39.217.77:8898增強免疫力15招" V% ^6 u1 P$ [; g. k- Y
1 O; t. d3 Y, m0 s8 ?公仔箱論壇5.39.217.77:88988 A" I5 s7 o; H- a
1. 好好睡一覺
% W) F: D% k& }5.39.217.77:8898睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
! S2 _ R' Q5 q/ }0 ?0 ^6 r不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。' H8 V. O, J0 Y% i2 i
3 u& B* y" J. a' G7 v) l4 B2. 每天運動30分鐘tvb now,tvbnow,bttvb# F6 R8 I! m, z2 x5 Z) N; _3 Z
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。5.39.217.77:8898& O% v4 o! h1 f* X
運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。
. u. }* M( o/ K2 M6 H lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% [6 I/ T, `$ i( O2 |( `
3. 按摩
6 d) p, Z& l# ?1 ~: Q1 ^tvb now,tvbnow,bttvb按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。5.39.217.77:8898- z( R' p3 c, l4 a! I$ a, d
邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。公仔箱論壇$ k M W7 x( T" C5 w: k: P; z
e. U* Y9 ?4 ~
4. 吃些人參TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \8 m& `' r) B5 s5 F7 W @) p) ^
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。% P0 T* d# ^+ n1 ^
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, l2 C3 C2 t% Q* H9 t) p% Q
5. 維他命C，每天200毫克
6 h6 ^2 H' ~/ s( O" a5 }公仔箱論壇每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
/ {6 ~/ P, S1 A5 N公仔箱論壇9 @/ L8 f" ~8 d6 }% Y, E
6. 維他命E，每天200國際單位tvb now,tvbnow,bttvb S+ A8 s" o0 w( @
每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
/ c8 K" f; P5 B* q& E" \公仔箱論壇美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。
" r& F( h. l$ l) m$ m, D* o |5.39.217.77:88983 g- h/ K0 i+ b3 C a
7. 每天喝酒不要超過一杯
: R* w& s* w" y. `5 F( r+ B公仔箱論壇酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。
& r: e2 e$ {/ i2 g. R. o$ ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \7 m. O, h( U8 o2 g* s
8. 抗生素不要濫用
) d+ O# b9 X2 j0 H9 H |, v公仔箱論壇感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。
- h2 a; p m5 y# ~0 q7 p1 u" E' E5.39.217.77:8898除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
/ W9 u7 |* s. ^8 f; h4 m公仔箱論壇
* u2 f8 M7 Q6 E5 o. E心靈的照顧: @! h! i& R" S) O6 h
/ R% l( l: O) f# g/ m7 O3 Ktvb now,tvbnow,bttvb9. 關係親密tvb now,tvbnow,bttvb$ p, ^! Z3 T- j& e$ Q/ C
tvb now,tvbnow,bttvb7 N2 C) N5 I- z7 V% ]5 I$ q; |8 O7 a" ^
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! h% g$ T9 Z( h9 e @3 q
美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。/ x2 n& Y& d+ Z( z5 A
但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U' A: q; B& S$ b1 X
2 r' ?" I" g0 s) K# p* ^) stvb now,tvbnow,bttvb10. 開懷大笑
, K$ }2 @; _# \- \$ Z. d2 ?( U0 {tvb now,tvbnow,bttvb笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。' s- v( D3 a6 V5 H% v8 ]% E; f; A
如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。3 A& s9 U. j% D: W) P
1 N6 c& s1 l6 M- \* Z/ E2 R- p
11. 每天花5分鐘做白日夢
) x! }7 c2 a6 d5.39.217.77:8898每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
. ?+ J" g# s) ^( Y) a美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
7 ~% P7 |7 L3 [. e公仔箱論壇5.39.217.77:8898. W( A# [6 t& @9 m' H/ I! ~3 U
12. 相信自己tvb now,tvbnow,bttvb9 w% f$ m# K% {- e9 e7 I
樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。. r8 v4 i5 `+ I7 H. |! e
美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。 _( C( N% S3 v$ ^3 i) w
. s, b; a7 @9 ]9 `( P) N$ u) Q
13. 每天花20分鐘寫日記
* i8 ^/ m& U. l. ]! m6 n7 D" x寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。公仔箱論壇- p! F% y, ^/ r) d
根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。& S) b5 P3 d3 Q8 D# G9 r; K6 h! `
紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
r) h: b0 ?( T% U5 @+ v+ M
) x% U4 r4 F( l& Y14. 信仰
* J' z, z E7 \" _2 q! `信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。7 a) ]0 j0 `* m
哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。; K- @. Y( o0 V6 V' u/ V
, I6 m9 M7 q0 ^3 U) K/ n3 C5.39.217.77:889815. 參加藝文活動2 m5 H0 N- X# R! \* K! x
音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
! B2 {( |1 Z- B I# X0 C, f瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。
! o) i% B, l! u; n! {tvb now,tvbnow,bttvb這些維持健康的方法，輕鬆愉快又不需要花大錢，新的一年，和家人朋友一起行動吧！ |
發表於 2009-1-15 08:04 PM
| 