[健康資訊] 緩解便秘六字訣

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緩解便秘六字訣 】
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■1.水：tvb now,tvbnow,bttvb2 ]! H2 j, L  c2 u
每天至少8—10杯溫水，特別是睡前和晨起後各飲一杯白
: b! o$ z- t  f開水。tvb now,tvbnow,bttvb2 r7 M3 {9 q$ g1 ]( B2 u2 q) w! n/ E9 H

) W* `" p+ T" a" X6 Btvb now,tvbnow,bttvb■2.軟：
( o7 {$ G7 B: l7 B. jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。進食熟軟食物，利於消化吸收。
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■3.粗：5.39.217.77:8898/ d0 E; V3 O2 u+ j. c9 v" d
常吃富含膳食纖維的食物，如粗糧、薯類、青菜。
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■4.排：
+ j/ {) H( B; O* ~2 F8 W" T+ @& htvb now,tvbnow,bttvb定時（早晨）排便，不拖延。
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- q2 k0 L2 |9 o) h■5.動：
3 h, G& k) w8 B; v7 f; |適度運動，每天早晚慢跑、散步。
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■6.揉：
4 o  ~. U2 m) ]7 L- N* Y" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早晚及午後以兩手相疊揉腹，促進排便。
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