★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★公仔箱論壇9 {+ R( Y, R" Q" t
何謂五十肩？
2 f! U% ~: v& S" {( G9 P2 P5.39.217.77:8898五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。公仔箱論壇) L! C' q. X# j$ R
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五十肩的運動治療：
8 G4 Y$ X+ f8 p% F" v5.39.217.77:8898經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
' h. s! @2 U( M& H& [- Vtvb now,tvbnow,bttvb▲1. 鐘擺運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A0 A8 _9 a9 p& ?8 }
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。! E6 @$ U, G7 l. z+ _
▲2. 爬牆運動, s: Z, N) A; p L6 n* g
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
5 q0 ? M2 d! k& n/ b5.39.217.77:8898側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
+ @# \& g! y' h. @1 W; ]; k+ X; F# R▲3. 甩手轉圈運動公仔箱論壇" P( y. m1 Q4 N0 a: R7 T
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。7 m! @! e5 h# l% I0 G5 F0 V
▲4. 肩關節內轉與外轉運動tvb now,tvbnow,bttvb3 x1 q* [* } B/ }4 i+ z
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
1 h- c3 V. c' P▲5. 肩胛骨加強運動
4 `4 S) |9 m R8 L$ ~8 i站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
j( T- ?- Z3 R/ N# |5.39.217.77:8898▲6. 肩關節內轉伸展運動
( F) d+ \' Z3 C( Z) h2 m5 ~ w' [, @公仔箱論壇將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v4 m( G2 F, ~, v
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動
; I% B6 U8 b' n1 P" K. k公仔箱論壇將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
9 h5 l9 r% B' [( ?0 q9 E! |) Q# Y6 H五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
) w2 q8 K$ s0 m/ h6 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2017-11-22 09:14 PM
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