★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
! I+ O. O1 {6 y5.39.217.77:8898何謂五十肩？5.39.217.77:8898$ D& L8 K# Z. t4 V; p: f) G# k
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。& f u2 g9 i0 T8 q( x- q
5 i& ?+ o, b6 b9 Q# Z* ]5.39.217.77:8898五十肩的運動治療：公仔箱論壇 _. `$ f2 V3 n* W. Q% C2 m
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。5.39.217.77:8898: e6 j8 \0 x8 I/ u& v; F6 n
▲1. 鐘擺運動
2 g+ D! L: Q7 n; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
+ M; H; G# l! f# U) \3 y% Z8 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲2. 爬牆運動
: p3 d; ]2 P5 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
1 t/ L' t- D7 K& Q) S公仔箱論壇側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。, }) J$ T& j* W' @& _+ K1 o
▲3. 甩手轉圈運動tvb now,tvbnow,bttvb. K# d- L4 u' |2 Y+ w7 Q7 e
雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。tvb now,tvbnow,bttvb. u. n% }) C) {- [" V! Y
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
, d3 m" ]' a8 T( a+ Y公仔箱論壇一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。5.39.217.77:8898( ]& H( t' N( X
▲5. 肩胛骨加強運動
; [/ w% h$ ^% `# S- R0 S( ?5.39.217.77:8898站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。; D+ Z5 Z* c/ i
▲6. 肩關節內轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb9 Z, Q E' N' X
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Q) y R4 W1 l, f p
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {8 T: x8 A# ]9 W
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)1 X8 x& o" n' P
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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