★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★tvb now,tvbnow,bttvb5 t! P& C9 M/ m
何謂五十肩？
% f- N' k! G% O0 w" L& U, D9 utvb now,tvbnow,bttvb五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。5.39.217.77:8898. `5 q$ H, Z/ y* x
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五十肩的運動治療：
2 `5 `- e# b4 h2 p' o' Ptvb now,tvbnow,bttvb經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。
0 E5 s$ g' \6 O7 f. v6 n▲1. 鐘擺運動: I. V/ R4 H' U, W/ W( Q
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。公仔箱論壇' y4 e7 [( z% E' G% }
▲2. 爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb2 x6 ~* C5 u7 F, z: `% o" @
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。5.39.217.77:88987 v# n1 n/ J1 H) ]9 A+ m. x
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。公仔箱論壇0 f7 z' U$ ~% T1 } w" d: _7 y5 N$ b
▲3. 甩手轉圈運動
( p4 _( C) V! C- _; b2 qtvb now,tvbnow,bttvb雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
7 a# ^% l! m$ A8 I7 h" E# stvb now,tvbnow,bttvb▲4. 肩關節內轉與外轉運動5.39.217.77:88982 j' v0 T! M# M! o4 ^, z% Y
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
: T3 L" {2 \9 P3 u8 k! t7 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲5. 肩胛骨加強運動
( |6 G% p2 c: R+ M) stvb now,tvbnow,bttvb站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 D" @6 N, q! [3 Y) |6 @
▲6. 肩關節內轉伸展運動1 l, }( k% h& k, r/ r" G. _
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
3 l x/ {$ }& e. g% O7 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。▲ 7. 肩關節外轉伸展運動tvb now,tvbnow,bttvb9 k, ? Y( _# O m1 [. B
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
! {+ B% Z) R$ e五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 公仔箱論壇3 z. Q: o0 _8 X, Y
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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