★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★5.39.217.77:8898+ z+ ^! X( F1 c+ k" Q$ b1 N6 ^: c
何謂五十肩？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, C9 k3 F9 ]8 j2 H2 R
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。
7 z4 A* x- o/ y OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1 U! r- R6 e7 a6 d
五十肩的運動治療：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) I2 Z' K2 d2 C! f# }
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。tvb now,tvbnow,bttvb9 O1 e: }+ h9 P# W6 |
▲1. 鐘擺運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! s' T) k7 w. ^) [: m ~
身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。0 ?( M, h; r8 b1 n" E
▲2. 爬牆運動
B" V7 r: h* T( S- V5.39.217.77:8898面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
. o# L! @0 E4 C& c側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。公仔箱論壇! Y) C5 h3 W0 R2 U/ c+ K
▲3. 甩手轉圈運動
6 w: y8 ~/ @' n& RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。5.39.217.77:8898/ P! E: L8 w0 f
▲4. 肩關節內轉與外轉運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, X( l: F8 H) a9 e
一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
* M8 @4 S: b+ T) b) c" [1 V! S2 G公仔箱論壇▲5. 肩胛骨加強運動公仔箱論壇4 H. J8 `( R5 S7 P5 h$ }
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。5.39.217.77:88985 c d+ B0 i# M8 l% f: O' E9 K/ L
▲6. 肩關節內轉伸展運動
: k! y! z, D, [2 a公仔箱論壇將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)tvb now,tvbnow,bttvb1 A- D* U3 v( | A
▲ 7. 肩關節外轉伸展運動' g9 Y5 Y* \1 u/ ]
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)公仔箱論壇& y) g5 r7 U: `# P* Q1 Z
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 tvb now,tvbnow,bttvb, R7 `, C, ^5 n- R% A" B/ t4 _
|
發表於 2017-11-22 09:14 PM
| 
