★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
3 R% V: G8 k6 t8 k& |; etvb now,tvbnow,bttvb何謂五十肩？
6 f9 g) {* x5 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。5 }' H2 e1 g, W
) h4 M# P( n- l1 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五十肩的運動治療：
# E; p, J S3 p" L1 s5.39.217.77:8898經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。tvb now,tvbnow,bttvb- z$ L V. e0 c4 r
▲1. 鐘擺運動
3 |, F5 q$ m& V& r8 i身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。
* v+ i, e9 P# ?$ }公仔箱論壇▲2. 爬牆運動tvb now,tvbnow,bttvb! T/ [+ a G# F% h7 A! s' X
面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。
' f) j( u) _# w5 Q側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。9 E( ?# v' {& x' Q8 e
▲3. 甩手轉圈運動
* \' u! k7 m% B3 o( c* [5.39.217.77:8898雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。
3 P5 B2 s2 v) B▲4. 肩關節內轉與外轉運動
6 a0 ?2 `( [3 d5.39.217.77:8898一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
9 `1 [) a" s; p w1 |1 L▲5. 肩胛骨加強運動
$ B }* o& Z F% ]2 B9 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
: |: I6 |: v# |; H/ b▲6. 肩關節內轉伸展運動
5 t$ e' q3 E5 D6 k2 Y8 m. D. N將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
4 t& o3 m, x# m; e# k5.39.217.77:8898▲ 7. 肩關節外轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 i# d" b- H: j5 L+ n& ~3 \
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J: c, y& A* j
五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 5.39.217.77:88980 i( m# h7 p# T+ j
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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