★ 五十肩(冰凍肩)的運動治療 ★
. `9 R2 W+ S8 Q何謂五十肩？tvb now,tvbnow,bttvb5 E2 r! |$ Z8 K( g
五十肩又稱冰凍肩，是肩部軟組織及關節囊腔等受損之通稱，較易發生於五十歲左右的人。肩帶是非常複雜的三度空間關節，也是全身活動度最大的關節。可能由於某次用力過猛或動作失當，因而引起內部組織受傷、粘連，日積月累，終於造成整個關節囊都受影響。病人感到肩關節的活動受限，日常生活活動困難，如梳頭、拉拉鍊等，甚至晚上睡覺亦感困擾，經常因壓到患側肩膀而痛醒。治療時必須配合適當的肩部運動。5.39.217.77:8898/ h# }7 V6 G5 J* H3 o+ a
- M+ ~. I4 T: |8 k% o1 S& itvb now,tvbnow,bttvb五十肩的運動治療：5.39.217.77:8898* Q" t- s: K- ?2 U2 s' x
經常做下面的運動，有助於增加肩關節的活動度，且能恢復肩關節的功能。5.39.217.77:8898% R+ a3 k# x s, x
▲1. 鐘擺運動
5 Y E2 _- z' X% y身體前彎，對側手扶於一固定物上，患側手自然下垂，有如鐘擺，以前後、左右、順時鐘、反時鐘等方向之擺動各十次(圖二)。( V. B3 @$ T6 L; l# u/ H, @) s% k, z
▲2. 爬牆運動
4 V! b. \% a: V* M* t+ ] l% m% [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對牆壁，將患側手指沿著牆面漸漸向上爬(圖三之一)。5.39.217.77:8898% l6 G5 I( L, f7 S
側對牆壁手心朝上，將患側手指沿著牆面漸漸向上滑(圖三之二)。
4 p8 k; k( t* y& m" N0 N. ]' Vtvb now,tvbnow,bttvb▲3. 甩手轉圈運動
, W: A9 ^( \) J; E, s雙腳前後站立，患側手臂放鬆，自然甩動兩下，向前轉一圈，再自然甩動兩下，向後轉一圈，如此連續做十次(圖四之一、之二)。tvb now,tvbnow,bttvb3 I E% ?& X2 t( c" d% t
▲4. 肩關節內轉與外轉運動
2 J) u- @4 k* r. a' dtvb now,tvbnow,bttvb一條毛巾置於身後，右手上左手下，同時將此毛巾在背後上下拉動十次(圖五之一)，再換左手上右手下，上下拉動十次(圖五之二)。
' i; N# R9 D0 A▲5. 肩胛骨加強運動tvb now,tvbnow,bttvb4 _' ]: r) e* e8 e7 I
站立，雙手交叉置於頭後，手 肘儘量向後張開(圖六之一)，再向前置於頭部兩側(圖六之二)，重複運動。
3 \+ T+ O9 I, }; o* j/ ^9 [1 T5.39.217.77:8898▲6. 肩關節內轉伸展運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T0 x6 B$ U9 y$ p H; `
將患側手臂置於身後，儘量向上至對側肩胛骨處，若不能達到，則以對側手幫忙向上抬高，慢慢做內轉伸展運動。(未附圖)
. D/ Q2 ^$ ~3 [( S4 a0 [; n8 r: y▲ 7. 肩關節外轉伸展運動公仔箱論壇/ W/ E' }1 b0 @
將患側手抬起，經由頭部後面慢慢滑動至對側的耳朵，甚至嘴巴，做外轉伸展運動。(未附圖)
$ B9 s+ W; r5 t) c五十肩的運動必須持之以恆，即使治療後疼痛或活動受限的症狀已經恢復，仍應每天運動，以維持肩關節良好的活動度，並減少復發的機會。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 B' y9 K6 O; B3 F9 o2 X" l. d
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發表於 2017-11-22 09:14 PM
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