長跑4招 tvb now,tvbnow,bttvb0 [/ f. J& L" n! L
% b, l9 ?4 n9 S" A6 T) r公仔箱論壇首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。
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不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
* z% M. i" `) I, j+ h( f選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' q1 Y; ] W! s3 p
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑4 _0 |% a) n; D" ?$ e) ], ]8 O
時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
$ S$ C- u) H8 A5 {$ [+ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, R. e, s7 Q/ X
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是* N5 y- _( h0 _1 X
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要公仔箱論壇& w: ~* `1 r( C* y
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做
5 b7 ?- a' g9 } j『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
- \% D g j1 W5 z0 G- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。到最好的成績，很科學。」公仔箱論壇: s. h3 {, c8 E6 h5 r
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其次，是要避免受傷 及生病。tvb now,tvbnow,bttvb% g$ Y% }/ ~0 e- S4 A
" P" W/ Y. g. h6 Y9 q* Z# mtvb now,tvbnow,bttvb最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體5.39.217.77:8898; S$ E; A* n; b
濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
6 l# v' `# q) h# R5 ^1 p1 v$ p/ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
" S+ K* v! S% x Y% _* P* Z) `不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了% ~. R: b5 g) k5 B
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」& V1 \7 r$ q9 n
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l' p. ~+ r3 h4 z8 o
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚
a" p6 \) H, K: z2 d, o於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。- ]8 n N) y1 i0 w8 c9 T! `* X7 E
年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
8 r# U- @. Y. i$ W7 r" h4 x& uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否5.39.217.77:88985 O( E. Y/ q; s" h, j, @
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。
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) G+ s9 R# `( U; j% \6 I第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
# _! L' i6 c: n6 k+ U+ G! fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* Y$ _2 X- ~% ]( y3 s
添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗5.39.217.77:88988 C* T4 ~. c0 W( O \
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一8 t, ~$ s2 `' \& t+ |( e
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, T1 H3 A: e1 V! c( P; ?6 k* p
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他5.39.217.77:8898' e: f1 y/ ~/ j& b
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
7 L$ L8 J4 k2 R+ @* Mtvb now,tvbnow,bttvb平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因tvb now,tvbnow,bttvb7 i* a2 z! M( v J9 I* v
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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8 w) f2 K% a4 I/ T( s公仔箱論壇第四，賽前「儲碳」。
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8 j1 S2 i+ r# @. b& _「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
, j2 z/ G9 h: Y3 j" Ntvb now,tvbnow,bttvb意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6tvb now,tvbnow,bttvb* P( K/ v9 e& W) a3 I
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，5.39.217.77:8898% W$ ]4 H8 q& Z7 M
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
8 B) L+ `9 a, `3 O8 m W公仔箱論壇儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
! Q( c3 N) @; l3 g9 V" Ytvb now,tvbnow,bttvb為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
4 Y& T7 u9 S) j4 }( [所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
6 i7 W3 m6 P6 x! K7 Stvb now,tvbnow,bttvb能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化5.39.217.77:8898* g& T6 ]7 S; o' E h% s0 X
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
! g2 H, h% M+ Z3 O6 a哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 M9 W0 l$ b j* {
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
9 v$ d* y; u( y/ o( G公仔箱論壇除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
% G, v: U7 D, R. q+ g3 Z F- ^% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要) e! u) Z- t2 j* H5 h
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力5.39.217.77:8898' X; ]. Z% i O8 A8 L# q3 ?
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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