長跑4招 ) [- k) w; ?4 k. c6 z R/ ?# C
# ?$ R, G) Z$ R- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。5.39.217.77:88985 |4 A) F7 A5 D5 o0 c. b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: N- Z; I8 i) _7 K- \% z7 R, ^! s- r
不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則
9 n& ]/ n5 n/ ctvb now,tvbnow,bttvb選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
! @ @- \" g! M5 C皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
7 c. j# f i- a, b/ ~2 Y/ j" _時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑5.39.217.77:88981 E- i- ~- S; R0 ^1 \6 V
到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時tvb now,tvbnow,bttvb z% p) F$ Z B/ W; b& t
(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是
# ~4 t# h0 w8 _2 b% H' s3 htvb now,tvbnow,bttvb跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要公仔箱論壇6 E' t5 J# u- I: W6 p
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做tvb now,tvbnow,bttvb- O: w& G, ?/ d. w5 s) G% ^
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑tvb now,tvbnow,bttvb# [3 b- k( `* U% z3 J' b+ W A
到最好的成績，很科學。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. o/ g4 O8 g, v. L. D
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其次，是要避免受傷 及生病。tvb now,tvbnow,bttvb$ {2 P2 l+ T; F2 o ~
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最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
3 |/ X% D, c# u) @7 v公仔箱論壇濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身0 B s0 u2 ?. L: \# Y8 u: [
與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛tvb now,tvbnow,bttvb+ E5 G+ l+ y1 q4 ^: o
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
- P+ p7 I; p% k$ }公仔箱論壇幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」tvb now,tvbnow,bttvb2 u& ]) K) m+ ^3 j
添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外* h9 A. C% o. ~ d$ R% u8 @ m
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚* j$ W- A) |3 J. g
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
; T0 R5 k/ B' c% C0 [8 H- _8 Z年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，* \2 ?: t0 r& s9 I2 i2 A
練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否
! L4 m! p( X# i* ^8 k& u8 vtvb now,tvbnow,bttvb則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。8 f: k" N2 @: T$ s6 O
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。公仔箱論壇5 o# u( X/ Q5 A( ~$ \1 G( c" @
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添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗公仔箱論壇# U& @5 j6 e+ F( w& p+ t
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一tvb now,tvbnow,bttvb& E3 J; H! r+ t. w; i. a9 W
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不
7 j+ e6 u9 T) _" O& E6 R5.39.217.77:8898好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
! u& [8 X9 T7 b3 ?3 @& w- atvb now,tvbnow,bttvb說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
/ i: g/ w- S# q5.39.217.77:8898平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
+ ~4 {2 ^; R# b$ d, d! J為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」
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- c; u* Q5 |: v' t+ y* @tvb now,tvbnow,bttvb第四，賽前「儲碳」。
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" _6 g* _! L% [4 s1 D* K4 ?「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注公仔箱論壇. z9 U z2 m4 o& y8 @9 Y- a
意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 E$ f; L, }# O; g
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，
* m. q) E8 B/ X2 @% _只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，tvb now,tvbnow,bttvb1 q6 [" X: J$ m( Q/ |( P
儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
3 k: M& v7 M) ?+ \6 Z H* M9 ptvb now,tvbnow,bttvb為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
) ^; s/ r+ O/ X1 U3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為5 e$ F) a- Y- k! m: B1 |
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化公仔箱論壇5 n$ Z# x2 [; q, i5 D
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添
/ b- d% P6 m+ a* B- r: S9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠tvb now,tvbnow,bttvb& s$ J! z; [6 Z
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
! ^' k+ s: L# n除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化公仔箱論壇# @( d4 e3 N( Q4 K
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
: S N0 S; I/ n% v) JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% d3 L/ h, T8 r8 W7 G1 `0 n
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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