長跑4招 ) b( `3 n0 }* u7 l( t
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首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R! n; }+ M& I. H1 o' q+ H
7 P+ W* b4 N: N4 P5 otvb now,tvbnow,bttvb不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則+ T7 P0 x: e9 Z9 @
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者tvb now,tvbnow,bttvb# B$ ^/ G" t# c# |& X
皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
0 X3 {* E! s, L1 K時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
$ A5 K; L6 _" w% m* ~7 v, O' [& etvb now,tvbnow,bttvb到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
8 y+ O9 s- V0 t$ Q1 a: k9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是5.39.217.77:88989 R9 s8 W! J* ?: `, d8 c* X, a
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要公仔箱論壇$ {% _, g: K2 a; ~$ s4 M
找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做; C+ \) l3 x, H' y8 t# V6 b J8 W
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑5.39.217.77:88982 X9 I, i, j9 U6 l
到最好的成績，很科學。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v1 o2 M. Y) x6 Q
) F; C/ t/ B& u, x# t5 Atvb now,tvbnow,bttvb其次，是要避免受傷 及生病。5.39.217.77:8898" J( `, O. g% U" h: o, j0 |
* A6 N* U7 E* J- O+ F3 L% Xtvb now,tvbnow,bttvb最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
5 m- q/ m, R+ u+ j6 `; R' g公仔箱論壇濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
" @3 }# v( |! Y% w2 u5 n公仔箱論壇與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛
( u4 K: Z0 o3 Y9 X5 H- a% MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了
0 w5 w9 ]0 g/ e- e$ L0 k$ ]幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
, [; D, T' Z( O3 |/ b$ t t. c5.39.217.77:8898添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外, z7 Y" U9 ]. v2 c' m# g
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e' b* @* d3 N3 f3 {" z) l
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
7 r0 o" f4 e' D+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
0 H+ c4 a# y; d練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- T7 l! T# n2 ^" {1 a
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。% A1 m. }+ M& m8 B( O- J6 F
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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, `4 w: s+ r/ G' o( H添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗3 P8 D) ?7 P" m# f* O% | b- K
試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一
0 E% `* c5 r' {4 p( |8 x* S( e% X; m旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s% y0 H8 j. v& U2 j9 R8 r
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 u4 d- K8 y- }: _! Z, p1 A
說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是
+ C' ~( W7 V5 U; Y' r8 B5.39.217.77:8898平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因: C e( r3 _' g `9 c- D& p
為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- S: ?) y& t4 k- W( d- `; A% T
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第四，賽前「儲碳」。
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: x1 k+ R& W' DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
6 O5 n" A9 C3 a5 u5 ~/ ]tvb now,tvbnow,bttvb意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6
$ B# A/ k, Y4 p9 `: d) @tvb now,tvbnow,bttvb天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，+ ]. r' _) {. A5 x) \; x
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
! }2 e4 [" \3 D, T5.39.217.77:8898儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成tvb now,tvbnow,bttvb5 x7 _, [* D/ f
為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，
5 t, p0 y) J( T7 u# c公仔箱論壇所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為
4 f2 C! G$ x3 ]4 }7 H; x/ {能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化
0 R; l3 b6 `! U* p) y2 i: @' O. }成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添tvb now,tvbnow,bttvb0 u% ~. I4 q' C* Y
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠4 m7 z$ \0 I# v; b
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。
* G3 ]1 g+ M( L! e4 i5 G# g除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化tvb now,tvbnow,bttvb4 X$ Y+ U3 a0 B' ^. Q2 ~4 o
合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要
8 ~, ?9 t: N" a$ d" N9 [ L/ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力
; z+ i( M: d2 y2 }5.39.217.77:8898嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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