長跑4招
" I; r5 a0 s% v8 b5 R# e8 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
& u9 Q/ E1 C( t! Q4 |首先，練習時要找到「最高均速」，比賽時貫徹實行。8 G' H# K9 t& e' {: d4 }5 [
8 O& V! S/ O8 |+ ^% e不少參賽者在開賽時見人一窩蜂地衝衝衝，於是也跟衝；有人則5.39.217.77:8898% e/ ]& k' t2 K+ {
選擇留前鬥後，在尾段才狂發力逢人過人，但「添哥」認為兩者
, X& v. \% F C公仔箱論壇皆不對﹕「除了一些高手，跑手其實不是跟人鬥，絕大多數是跑
! r* i& V0 ]/ O: f4 q公仔箱論壇時間，若能跑到2小時30(分鐘)都發達啦。時間擺在這裏，如何跑
* E& ~# y5 R" t# e! m* f5 C# q到，就要看能否跑到最高均速。基比沙拉斯上個月破世界紀錄時
6 W! f& G" ]/ b5 s$ k5.39.217.77:8898(2小時3分59秒)，後半程只快前半程11秒，他這樣的高手也是TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. A- M5 A& V$ L9 Q& r5 ~" ~
跑均速；不跑均速，莫非你是高高手？」他補充，平時練習時要
8 S- d" w! ]5 D3 \3 W/ V, I( H: W, p公仔箱論壇找到自己的最高均速，然後比賽就用那速度跑﹕「我叫那條線做/ \1 K8 Z: m: W$ |( `. o( t9 F7 X
『天才白癡線』，一過了就變成白癡，但若控制得住，便可以跑
5 Z3 Z+ v" j- @* c6 Ltvb now,tvbnow,bttvb到最好的成績，很科學。」
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0 G8 E3 B5 c6 B" Z2 @公仔箱論壇其次，是要避免受傷 及生病。
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2 \' t4 I9 p7 ]tvb now,tvbnow,bttvb最近天氣轉涼，添哥說，練習後一定要立刻穿上外衣，因為身體
# D2 L! M" }" b {* W濕了便容易著涼。至於避免受傷的要訣，除了跑前後要做足熱身
% N2 w9 y" q- _% |/ _- \tvb now,tvbnow,bttvb與拉筋外，最重要是練習後敷冰。添哥表示﹕「不要理會關節痛tvb now,tvbnow,bttvb" [4 F, B! j" n# l
不痛，練習完都要敷冰，尤其跑完長課。跑幾十公里，關節磨了tvb now,tvbnow,bttvb2 W4 G, I+ ^ a4 _. ]
幾萬下，有什麼可能沒事，所以一定要敷冰，不要等痛才做。」
8 ?5 n5 e5 Y/ g8 @5 Z/ A% }tvb now,tvbnow,bttvb添哥表示，每次練習後，可敷冰15分鐘。原來身體為了抵抗體外- c1 A) ^" U1 r+ J p
的冷凍，血液會自然大量湧向敷冰的地方，血液循環增加，積聚5.39.217.77:88982 C( j7 T) k- \ s* q
於該處的瘀血自然散，發炎的部位便可痊癒。
) W9 I, k, k4 l$ G1 u; r4 d5.39.217.77:8898年輕時因「亂跑」而傷了關節無法再參加馬拉松的添哥又提醒，
/ F6 s3 _% w( C/ F, N1 h) b0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。練跑不可以只顧「里數」，要有適當的輔助運動，鍛煉肌肉，否公仔箱論壇1 K( n/ S7 n; o& B4 M& O2 e, g5 v
則關節不能承受耐力的話，便容易磨損。6 } Y& }& i& I1 [/ e8 p
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第三，要嘗試於不同環境與天氣練習。
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7 n3 }+ E7 `" `/ J' W. Q( w3 s4 q公仔箱論壇添哥說，原來跑馬拉松是有「記憶體」的，意思是平日練習嘗
+ N/ z: L- A* I+ ?$ V試過的東西，在比賽時便有心理準備，遇到時便不會怕﹕「一TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 w8 z2 }* i4 r9 [+ f6 v
旦比賽時翻風落雨，莫非就不跑？所以平日練習時不要說天氣不tvb now,tvbnow,bttvb2 U4 C2 w% Q1 ~4 {- j
好就不跑。」香港賽道有斜路，所以練習時也要練跑斜路，他
' l, e l. Y* `- {/ p5.39.217.77:8898說﹕「每次賽前要先研究路段以安排訓練，譬如柏林整條賽道是tvb now,tvbnow,bttvb3 ]$ E( j5 |# N8 C2 s
平地，我便不用學員練跑那麼多斜路；但波士頓就要多一點，因
4 \" v1 ~5 I" T! Z% l為那裏跑至33公里的地方是要上斜的。」" k6 h# ^( k& F: Q: U* Q8 r3 ?
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第四，賽前「儲碳」。
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「跑馬拉松，注意飲食好緊要。」添哥受訪時不時提及。所謂注
- w) J6 v0 |- x8 X意飲食，其實最重要是賽前儲藏碳水化合物(儲碳)，要於賽前6公仔箱論壇( f* E3 [3 ~8 }
天做，前3天只吃肉、不吃碳水化合物如飯麵；後3天，則不吃肉，! ?, Z6 K' n0 M. ~" F# r
只吃碳水化合物(亦可改為二八與八二之比)。這樣便能特別吸收，
' r0 v2 v" D" b1 x' l' C+ u公仔箱論壇儲碳量是平日的2倍。「碳水化合物平日會變成醣，儲在肝，成
' p9 a4 `; U: B2 x為肝醣，為我們身體提供能量。由於食物要4小時才轉化做能量，5.39.217.77:88987 N9 ^$ }2 {2 ~0 w6 U3 x
所以我們賽前2小時吃的早餐，在比賽頭1.5至2小時，還未成為TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i+ ^; G* {# ~' w) A
能量，那便要用上儲起來的醣；跑了2小時後，早餐的食物都化5.39.217.77:8898' @! v/ W$ h3 s2 N* K7 a
成能量了，便可『接力』。」至於比賽時是否需要帶葡萄糖，添1 C1 I4 c( s% D% M R; X/ C# k
哥認為有時是心理需要大於生理，若「儲碳」做得足，其實應夠* J4 I4 L1 |, H- G7 ?+ R
能量跑畢全程，但帶小量葡萄糖粉做後備也未嘗不可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" \9 x8 M; H/ |, ^: k+ s
除了「儲碳」外，添哥又提醒練習與比賽後，應立刻補充碳水化
, q5 b2 v* S9 h% [5 btvb now,tvbnow,bttvb合物﹕「賽後應立即食麵包或蛋糕等，因為最容易吸收。不要5.39.217.77:8898$ S1 w6 n9 ?( t8 ^, o( H' F) R5 U
『姿姿整整』，也不應先洗澡，洗澡都是在消耗能量、消耗體力tvb now,tvbnow,bttvb } H7 y$ k y' F! \9 P" i! X/ j
嘛。如不盡快補充能量，只會令身體內耗，復元會較慢。」 |
發表於 2012-2-9 09:23 PM
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