一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。公仔箱論壇$ n/ D' D4 m* T9 B6 f
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除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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菊花茶8 u* l8 w1 ^: a
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。% V+ A/ k+ w7 J0 ^3 s3 V* d$ }
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' ~% L$ K# t4 H6 w公仔箱論壇含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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土豆公仔箱論壇% [8 }6 J, {# i+ R
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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燕麦片
" C Z U& r# i3 L9 Q0 T `) d- G/ C能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。tvb now,tvbnow,bttvb$ X7 E% j% x) H" c' x
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7 v. D4 T3 Z2 J, R6 K( K5 E$ ]' C# [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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亚麻籽
4 S; n8 B( X2 z/ u9 Y4 P$ O+ f# _) W只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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全麦面包
7 ?4 v5 ^; F8 ~" u Q5 A; I! I) s- z A5.39.217.77:8898在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
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G2 k/ N) G' a3 C9 t火鸡
5 @6 E1 i- S& ]# ]& K2 J它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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