一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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9 [2 O E$ X, P' O% x0 y公仔箱論壇除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。$ L, f4 a; d8 Z; V" S
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! y B1 a" w& w9 V _; i菊花茶
0 U7 C% t6 J; z+ {1 atvb now,tvbnow,bttvb具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。公仔箱論壇4 J) [8 T+ U. X% ^& _
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! u- t4 R, @$ }温牛奶
# w) ?# M, j; n2 B! {公仔箱論壇含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。9 |; i% _' l& N# X) [
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蜂蜜
. h5 A) P2 k6 M3 E4 a% Z! c+ a- sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。tvb now,tvbnow,bttvb" A5 w1 J) D- \' G/ \# [$ o0 D7 W
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土豆tvb now,tvbnow,bttvb& k' {2 \( b) X% m% `+ k3 G/ Z
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。tvb now,tvbnow,bttvb1 g' C! M. U$ D
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燕麦片tvb now,tvbnow,bttvb5 X& u8 Y5 j$ X5 D6 k1 o J
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。5.39.217.77:88981 |/ @; v# R( E: V# Z! m( I8 c
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杏仁
( j1 d' N2 J \- I它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。5.39.217.77:8898, q* c5 ?. h2 u
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亚麻籽tvb now,tvbnow,bttvb2 g% C' h% }0 ]0 H7 ^* a* m0 ?4 \
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。公仔箱論壇1 X7 n; s: _4 r% G" z
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全麦面包
, Z+ O9 q* H" {5.39.217.77:8898在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。公仔箱論壇' ~8 ^# H# \0 S, c4 \
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. Q- |2 I' F A- U' {+ G6 M* z! ]tvb now,tvbnow,bttvb火鸡2 x/ K# R9 c8 a4 s! W1 Z9 L
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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