一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
9 \3 O4 r% K8 z7 ]5 G& z9 g' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88982 o, n( \+ D$ g3 s R8 N
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$ ~6 x1 O9 d7 f' A9 O4 r* O除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
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2 m7 v8 R c, w z$ `1 o6 xtvb now,tvbnow,bttvb菊花茶tvb now,tvbnow,bttvb4 N% W" M4 p6 l% d, H' i
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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温牛奶
/ D, t* L; [9 q含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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蜂蜜
' k; [% l; e6 O9 |( E公仔箱論壇往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
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燕麦片# X% _' o! v, i6 g* Q- I# A, M" |
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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/ `$ D+ H" Q6 ^! o" k" h& d杏仁
7 \5 E7 h- d- K i3 f7 gtvb now,tvbnow,bttvb它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h: {2 v) r% O4 ^1 p
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亚麻籽
' v- q$ D* O( h4 x: Z( m' y2 F( Ftvb now,tvbnow,bttvb只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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% c$ X2 B8 i% ^2 Z; utvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇+ h9 ?3 U& B/ c! A6 B+ L- K
全麦面包
- m# d! |/ p& L在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。) K$ I/ V$ z5 t: T! z/ t4 U
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% B1 B2 V3 h+ }; w& E q% g% H公仔箱論壇火鸡
5 Z; @. w: r$ m7 y( }' S- ~6 P5.39.217.77:8898它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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