冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区tvb now,tvbnow,bttvb I8 ^, O2 k5 R" x
进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢5.39.217.77:8898* B. P5 d$ j' @$ b( n, t
（1）抓梳头部。5.39.217.77:8898( C, Y7 v4 q# o3 P) O! z: X
手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。) w# e$ a2 m& P, ]+ Q
（2）揉按面部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I2 R+ `$ V+ J8 P8 J+ H
两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。
& b6 J3 B+ h JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （3）捏搓双耳。
. C" c# s. Y" r, s# o# X: R( B: Otvb now,tvbnow,bttvb 双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。
6 i% f/ g5 u1 z, G! y% |tvb now,tvbnow,bttvb （4）冷水洗脸。
/ \) f! N- n3 w/ I" _4 ^5.39.217.77:8898 要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。5.39.217.77:8898' J; t: _0 u8 l: F/ j
2、两肾保健区5.39.217.77:88981 G! B, x6 {, m1 }2 d* {6 h* |
肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。
( d8 P( w9 b+ Z& s' n3 N* u, Vtvb now,tvbnow,bttvb （1）推搓肾俞穴。
/ e5 z. d% t @" Z6 h 肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手
/ {# R0 o: |- E1 m0 ]tvb now,tvbnow,bttvb搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。
$ R4 q+ }- c5 k' Y4 s0 H5 I7 | b" S, I5.39.217.77:8898 （2）转腰。tvb now,tvbnow,bttvb x# t0 i- |! g7 s+ d5 U
腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。
% L7 {( {& n2 e1 ?; U5 w3 `8 k2 G公仔箱論壇 3、肺部保健区5.39.217.77:8898, n+ W _$ N# h. p" U, |
进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：
# N- u6 C) f9 Q8 F: i0 l bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）搓鼻、按摩大椎。
9 k5 v% E# `4 D9 @ 感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。公仔箱論壇) E+ \9 Q! u: {3 s) Q0 \
（2）吐故纳新。
5 @2 U1 j( f3 U$ Vtvb now,tvbnow,bttvb 预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。
; u) M/ h& E8 b5 z" v公仔箱論壇 4、两足保健区（1）热水洗脚。
; B' L. E3 J5 f) E$ q# V 热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。公仔箱論壇/ z0 H) o# b3 l( w3 L9 ^% m2 W' g8 t
（2）按摩涌泉穴。5.39.217.77:8898/ ^- B$ C7 l8 C {& W3 K+ Q% W
洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。公仔箱論壇: W/ I5 g! _, D9 ]8 q# q! @
（3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。
4 L0 y6 T1 |% G$ q （4）步行。& }; k) ~' U0 [( |( s6 G3 G8 x
让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。8 }7 v1 E% W- D8 ^% V$ }
谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。: h% s- m! X! W
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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