冬季是老年人疾病多发季节。人体有四个薄弱部位，在冬季特别易受侵害，老年人更甚。因此，老年朋友要掌握自我保健的金钥匙，增强抗寒能力，促进身心健康。 1、头部保健区公仔箱論壇+ T! y, s% Q |5 b7 {- B, }
进入冬季人体散发的热量，头部要占50％以上。天气越冷，头部散发热的比例还要加大。老年朋友千万不要像年轻人那样随便不戴帽子。如何呵护头部，提高其抗寒能力呢tvb now,tvbnow,bttvb2 \" H0 c8 Z( q
（1）抓梳头部。5.39.217.77:88980 _4 s, l0 n* e; U4 G
手指沿大脑中线，经过百会，再散开十指大面积抓梳整个头部。顺、逆时针各36次。让头皮有热感。头部有很多穴位，百会穴居中，百会穴是百穴之汇，激活百会，一通百通。大面积抓梳，疏通头部经络，气血畅通，增强头部御寒功能。& r H6 q" a4 R0 |2 `
（2）揉按面部。
! f+ G7 q* ^- e# g. l% b7 mtvb now,tvbnow,bttvb 两手搓热，用手掌揉按面部。由下而上外旋36次，再从上到下内旋36次。眼、鼻、口整个面部都得到按摩，满面红光，精神焕发，抗寒功能大增。
- S& b) ?. L. x& K. ]公仔箱論壇 （3）捏搓双耳。1 r1 d% T6 E# A) X: E
双耳有全息功能，捏搓双耳在全身对应部分都有反映，搓双耳相当于按摩全身。用拇指、食指沿耳廓从上到下捏搓，搓红、搓热为度：或用两手掌按住两耳把两耳推过去，再拉回来。来回36次。5.39.217.77:8898/ L- r4 r* L# Z( k# Y
（4）冷水洗脸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V. p; `. o/ C- F
要养成用冷水洗脸的习惯，不仅增强面部功能，也是抗寒妙法。tvb now,tvbnow,bttvb; C6 z3 V- t. Y' u7 @
2、两肾保健区
8 U- `5 K8 K+ P8 E- ^1 c$ ?公仔箱論壇 肾主水属冬，每到寒冬腊月，冷气袭人，寒风刺骨，这时护肾至关重要。
8 E% [! v; l! p; l* p! r! c; P公仔箱論壇 （1）推搓肾俞穴。 m- R4 B+ v% A* C8 q @8 O1 H
肾俞穴位于第二腰椎棘突下旁开1．5寸。两手
4 d0 S* p6 Q. t, ?) ~ U! c, n搓热，劳宫穴对准肾俞穴上下来回推搓，搓热搓红为度。肾气充盈，焕发生命活力，增强免疫功能，抗寒能力特强。
" Y( d! t- t; N: Dtvb now,tvbnow,bttvb （2）转腰。
, B. b% w; S3 a/ ?& e5 h/ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 腰肾之府，转腰是强腰护肾妙法。俗话说：早起活活腰，一天精神好。两手叉腰，拇指按在腰眼上，四指在前，顺、逆时针各转36次。旋转时要到位，顺时针从左后左前到右前右后，逆时针则由右后右前到左前左后。向左转时左拇指用力按压；向右转时右拇指用力按压。
9 O" W0 I# ]; @2 {8 t8 ] 3、肺部保健区tvb now,tvbnow,bttvb# d8 U. G( @' q6 N9 z
进入秋冬季节，呼吸道疾病大增。采用以下方法来锻炼：
' ~$ t3 | O1 J j. h' H) Ltvb now,tvbnow,bttvb （1）搓鼻、按摩大椎。公仔箱論壇0 |& P' J% i: j
感冒大多流鼻涕，鼻塞不通。用拇指背沿鼻翼两侧来回搓鼻，搓得热乎乎的，鼻塞立时畅通。再把两手搓热左右手互换搓热大椎。大椎位于颈骨、脊柱之间，空隙较大，容易遭受风寒。风寒过甚，便引起感冒。冬季每天早起后都要搓热大椎，较冷时出门前也要搓热大椎。搓热大椎防治感冒又方便又有效。tvb now,tvbnow,bttvb- Y5 n1 U3 Q4 }9 l7 J) [, s
（2）吐故纳新。
- l S: o7 ?! l 预防感冒首先呼吸道要畅通。先用“泄”法：在空气新鲜的地方，把嘴张开，用力大声“哈”出去。把体内浊气全部吐出。如果三次不够，就再来三次。每次后都要缓一缓，自然呼吸一会儿，再做下一次。接着再用“补”法：就是用腹式呼吸补充大量氧气。吸气时把大自然新鲜氧气吸入体内，腹部鼓起；呼气时腹部再瘪下。吸要吸满，呼要呼尽，切忌憋气。这样，吐故纳新，不仅增大肺活量，还增强抗寒能力。
/ S6 h5 `3 s. Z6 l: l5.39.217.77:8898 4、两足保健区（1）热水洗脚。& H) _. A: s7 |4 t. j& r B* I* Z
热水洗脚使脚温暖，阳气上升，畅通全身气血，增强免疫功能，可防治外感风寒咳嗽。热水洗脚，丹田温暖，气血充足，有利睡眠。
% K. t6 D" b; t @1 L3 K/ ^' s5.39.217.77:8898 （2）按摩涌泉穴。
W7 \' K% _5 G: ]0 ]1 otvb now,tvbnow,bttvb 洗好脚再用右手按摩左脚涌泉穴36次，换左手按摩右脚涌泉穴36次。涌泉穴通心连肾。按摩涌泉穴，心火下降，肾水上升，心肾相交，水火并济，阴阳平衡。人体阴阳协调，增强免疫功能，抗寒能力倍增。
$ F) M: d V7 Q0 T" L8 l5.39.217.77:8898 （3）睡前全身拍打一遍，疏通全身经络，气血通畅，不仅有利于睡眠，也有利于抗寒。
- F! n" q+ V' a1 A; r$ A公仔箱論壇 （4）步行。
o! E% \! l% g; S4 t: \; M1 y5.39.217.77:8898 让两足动起来，最好的方法是步行。步行又方便又有效，而且是全身运动。步行促进全身气血通畅，增强免疫力，协调全身各器官的功能，达到平衡。步行是抗寒最好的健身方法。
, m6 l2 }" c0 z# @& R" P# { 谚语云：寒从底下来。又说：寒从脚生。可见两足是冬季保健重点。5.39.217.77:8898* ~! h9 c: @$ X) K* r4 ~) e
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發表於 2008-12-6 02:29 AM
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