日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。
1 K6 F6 Q' g t5.39.217.77:8898 1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。/ [- D6 |9 W' B& p
2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
' B1 A4 W, P; Z) X% H5.39.217.77:8898 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
: o8 x o& M1 z ~ 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。tvb now,tvbnow,bttvb, L" a3 n4 t/ l7 {' ~1 o
5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
7 d* q" R9 p5 c5 C( ytvb now,tvbnow,bttvb 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
3 }, ]; P4 Y1 ~9 f- N) N ~5.39.217.77:8898 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。
/ A+ ?+ j0 T+ g$ x/ [$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。
, B3 M0 X$ ?& H: J: _+ f! n7 S" {* D" Etvb now,tvbnow,bttvb 9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。公仔箱論壇5 i2 w# I6 J( B
10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。
( K0 c$ @- m0 i% ?1 c+ j0 m& R+ o% Q+ J5 ftvb now,tvbnow,bttvb 11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。9 x6 d; Y% E( e% C x5 r
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。tvb now,tvbnow,bttvb; I2 A" J& U) h6 S" [5 d
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。
+ F: o" l5 ^: ]8 q Q( Z公仔箱論壇 14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。5.39.217.77:88986 T# L9 l3 z4 U
15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。/ d p3 P+ C T# n) T: S
16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。0 ~, o S3 W9 |8 X$ c9 |$ C
17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
/ P. x+ ?, ]# ^. @: U5 E5.39.217.77:8898 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。公仔箱論壇. A' f/ M5 ]( N9 `7 o8 z
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
: u6 [2 ?6 g- E7 h- n! z% ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。5.39.217.77:8898% R2 V- d% Z$ q- H3 ^
21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
8 g0 z$ {0 a1 B2 u公仔箱論壇 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。
8 }7 X V+ z# L- R- {, W5.39.217.77:8898 23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。公仔箱論壇 U* X5 _4 \$ N3 S
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
+ B2 K" t8 o, d- K 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。/ e! |2 x" m j9 a/ ~& a: H; g% ^8 C; i
26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。5.39.217.77:8898- m) C1 d7 S! U. F4 X0 B, y
27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。% s7 o# U& A6 v$ `: K S
28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
/ q" H- n4 L7 E( aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。. O' E4 G7 |* n$ ]7 {9 [
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。公仔箱論壇3 p) B* [' Y1 p
31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
) X6 K" s s, F% |% ` I$ P I公仔箱論壇 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C1 [& V2 w7 E
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。
% `+ |; x) f4 O$ h. ttvb now,tvbnow,bttvb 34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
R& J% C; \0 m: P, Y公仔箱論壇 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。8 {# j( Y3 n2 R" S
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。5.39.217.77:88987 F2 U! n* B) m6 F& w2 W$ k$ Y& }$ `6 [
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
2 S: ?9 o7 J% `. P! Ztvb now,tvbnow,bttvb 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。
! U: Q0 k5 @7 _* s, r; ~% {. P+ p4 G3 [5.39.217.77:8898 39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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