日常健康飲食的39個細節有沒有仔細關注過你的日常飲食習慣，一定有很多不良習慣吧，本文給你39條軍規，規範著你的日常飲食，幫助你養成健康的飲食習慣。tvb now,tvbnow,bttvb/ T% r4 Q( P8 W
1、就餐姿勢須正確：進餐時要端正坐姿，做到不壓胃，使食物由食道較快進入胃內。
/ H* P6 |' Q* ~3 ^0 o. F; Ltvb now,tvbnow,bttvb 2、盡可能不極饑時進食：因飢餓時食慾特強，容易一下子吃得多，從而導致肥胖。
7 U2 |* l! O2 W: n# S1 G1 w Wtvb now,tvbnow,bttvb 3、間隔時間要適宜：一般兩次進餐間隔以4-6小時為宜。
2 [/ r6 T, V* B6 h( P; d 4、細嚼慢咽：細嚼慢咽有助於消化。
& e% z! |1 F3 X& l# s$ \$ P4 k6 ^% G: W公仔箱論壇 5、不要吃得太多：如先吃喜愛的食物，情緒上的滿足會使你較快地產生飽脹感，從而避免進食過量。
: @3 a3 |4 S2 Ytvb now,tvbnow,bttvb 6、膳後莫用腦：進食後，胃部消化需要集中血液。聽聽輕音樂，休息一會兒最為合適。若吃完就用腦，血液流向頭部，胃腸血少，容易影響消化。
g; ]- l/ Y+ @6 e5.39.217.77:8898 7、注意營養平衡：一日三餐應注意營養搭配，避免重樣。tvb now,tvbnow,bttvb% H8 `- }- }2 g3 `) E
8、晚餐不宜過量：晚餐應吃一些簡便易消化的食物，並應嚴格控制過量。這對控制體重和減肥很有必要。公仔箱論壇0 ]7 C( \2 D& J
9、就餐時不談與吃飯無關的事：若討論複雜或令人掃興的問題，就會影響人的食慾。
9 L4 { s6 P2 X( @0 F8 o9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10、保證吃好早餐：不吃好早餐，人體最低限度的血糖維持不足，人就不能充滿活力地去學習和工作。: y- D5 u4 h) f) u W
11、早餐宜進熱食：早上是自律神經、副交感神經轉往交感神經的時間。熱食能提高體溫，促進轉換，且能增進食慾。5.39.217.77:8898* ?, W/ P T' W% C2 d; d
12、飯後宜適當運動：這樣可提高細胞活力，減少脂肪聚集，防止發胖。3 A$ ?& T* H8 A# u
13、飯後宜喝點茶：茶中主要成分丹寧酸有殺菌消毒的作用，其植物皂素能清洗口中食後殘屑。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U- e3 t0 ~7 L2 Y: f, }1 e
14、晚餐要有所節制：晚餐有節制，翌日早餐才能有食慾。
1 D t, v9 [" ]! z: R7 Ntvb now,tvbnow,bttvb 15、晚上不宜吃冷飲：晚上人體水分代謝不活躍，若晚上7時以後吃冷飲，會由於水分代謝慢而積存體內，降低體溫，從而不易消除疲勞。
. q2 g' O d3 [$ q, @0 f 16、睡前不要吃東西：睡前吃東西，腸胃不能充分休息，易導致胃病和影響睡眠，但睡前喝杯熱牛奶是可以的。
; i% v% q1 f7 l$ }& r5.39.217.77:8898 17、吃過肥膩的東西後宜喝咖啡或茶：茶和咖啡含咖啡因，能刺激自律神經活動，促進脂肪代謝。
2 W( i; T X/ ?" @" p5 o& R7 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 18、吃過油膩的東西之後勿吃甜點：吃過油膩的東西後再吃甜點，人體脂肪組織吸收多餘的葡萄糖。澱粉，會使人體肥胖。( p* X& T/ b/ b' O O, h
19、食鹽不宜過多：鹽攝入過多，易導致高血壓。
. A7 ?' c9 ^9 J+ r5 C2 b5 M 20、多些創新口味：這樣能增進食慾，有利於補充人體所需要的多種營養。
4 y, F$ n$ h+ \% |( e9 Z. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 21、不可挑食、偏食：挑食、偏食會使營養不平衡。
3 f8 Y8 ?5 O1 T. ]$ m5 L5.39.217.77:8898 22、多吃些顏色深的蔬菜：顏色深的蔬菜比顏色淺的含胡蘿蔔素、維生素b2、鎂、鐵等營養素更豐富。tvb now,tvbnow,bttvb3 M# y$ c9 a7 M: W
23、小孩食譜不應與大人一樣：孩子食譜應營養全面，特別要注意補充有利於長身體的營養素。tvb now,tvbnow,bttvb; {; o# o8 t2 ~' @' R
24、不可長期進食植物油：花生油、玉米油中易混雜強致癌物黃曲黴素，菜籽油中的芥酸不利於高血壓、心臟病患者的健康。正確的用油應是一份植物油配0.7份動物油。
" [6 L4 \: Z2 a. V! q$ \tvb now,tvbnow,bttvb 25、不要怕吃菜渣：纖維素能促進大腸蠕動，排除有害物質，預防腸癌。蔬菜有渣，只要不太韌，就應嚥下去。
5 C0 l- }& R3 p; p; b& F% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 26、就餐時可聽聽優雅的音樂：優雅的音樂能提高副交感神經作用，促進消化和吸收，但不宜聽跳躍、動盪、拍子太快的音樂。
* e, A. [2 g5 M. p# t6 t. P3 y公仔箱論壇 27、經常改變飲食方式：每天吃同樣的東西，按同樣方式飲食，久而久之營養就會失衡，因此要注意多樣化。
+ V- T1 o$ g& d/ q" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 28、不宜一邊看電視(或看報)一邊進食：看報看電視易使飲食時間過長，不知不覺吃多了。同時也分散精力，不能很好地品嚐到食品的滋味。
) }9 M9 E" U% c公仔箱論壇 29、共食比獨食好：一人一份菜易引起營養失衡。多人共食品種多，每種吃一點易達到營養平衡。公仔箱論壇$ Z) G& c( w5 u: q. d6 v! x4 U% x
30、飲食時要寬懷：發怒、緊張、哀傷、憂慮，都會減弱消化吸收功能，也影響味覺。
: Q6 y# J# ^. d' N& r3 A; c公仔箱論壇 31、鈣質最好和醋一起攝取：醋能把鈣質離子化，易於為人體所吸收。吃魚類、骨類食品最好用醋烹製。
' p% ~8 j8 ^( E" K# Etvb now,tvbnow,bttvb 32、每天一定要吃一次纖維食品：人體攝取了多餘的脂肪和蛋白質，與大腸桿菌作用，會變成有害的腐敗物。纖維質可把它們包圍並排泄掉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U c; Q- U @0 ~6 S+ i
33、喝酒前吃點東西：空腹喝酒，肝臟負擔很大。維生素b族及氨基酸不足，則肝臟容易聚集脂肪。喝酒前吃點東西喝些水，還可以防止醉酒。tvb now,tvbnow,bttvb$ e; T7 i0 T( O1 h, j5 l
34、盡可能吃較硬的食物：吃硬的食物能有效地鍛煉牙齦及顎肌肉，還能促進消化液分泌。
* d c* n% u% Q+ t- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 35、盡量避開燥音：強烈的噪音會使人神經興奮，胃腸功能衰減，長此下去可使食慾減退，發生胃潰瘍。1 p- J6 I* [3 y4 V( T0 }! d- {
36、不可吃燙食：常吃燙食，食道和胃易受損傷。" f [! E; c/ `9 [" L+ @1 B3 K$ X
37、不要站立進食：站立進食，交感神經作用活躍，可抑制胃腸正常功能發揮，這也常常是胃下垂、胃擴張及慢性胃炎的誘因。
. p/ U9 Q% Y8 i, i* c 38、按自己的速度進餐：與人一起吃飯不要隨著人家速度的快慢，只有我行我素，消化功能才能充分發揮作用。! q" X' ~- V- i: R W, u: k' H" |
39、不要食用太多的調味品，胡椒、桂皮、丁香、小茴香等天然調味品有一定的誘變性和毒性。多吃可導致人體細胞畸變，並會產生口乾、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，還會誘發高血壓、胃腸炎等病變。 |
發表於 2008-10-17 03:11 PM
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