[健康資訊] 過新年飲食五大要領

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7 v4 \, t- d3 z' @; n# n4 H$ _新年飲食的幾個變化會讓你過得更加健康。
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7 c) C: Y1 t  ~( k5 e) u7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。    1、每餐至少有一種脫脂牛奶或酸奶酪，魚，無皮雞肉或火雞胸肉、豆類、堅果等高蛋白低脂肪和低膽固醇的食物；至少兩種全麥面包，谷類，新鮮的水果等高縴維食物。
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- w! L$ v: s% ~; N7 g$ ?5.39.217.77:8898    2、每天吃約600克的深綠色蔬菜，比如菠菜、芥菜等。tvb now,tvbnow,bttvb" T* f, x# p4 Q* [
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    3、增加鉀的攝入，降低膽結石危險。含鉀食物有桃、番茄、甘薯、大豆、菜豆、花生，還有大比目魚、金槍魚、鱈魚、牛奶、酸奶酪、谷類等。
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    4、每周用100克魚肉代替三頓牛肉或禽肉。特別要多吃富含Ω3的青魚、鮭魚、沙丁魚、金槍魚等。
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  w2 k/ S/ i  x* I: r# X# c5.39.217.77:8898    5、做個記錄，看哪些東西吃多了就要適當調整。使用小盤子，吃慢點，做完飯后等5分鐘再吃。