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人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k3 x/ V4 z' p; j, n" w
健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。 # o0 @4 l4 k6 L6 Z
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最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。公仔箱論壇8 y/ i3 i9 T1 J! F ^" F' w- d
健走可增進身體所有部位的健康8 U- p) P0 p6 `0 |1 t c1 ?
比慢跑安全，比散步有效 9 a- r) ]. G w$ r
《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。tvb now,tvbnow,bttvb0 U6 @! a/ R ?2 S3 U
健步走喚醒全身活力
5 O: B! ^. X5 e【健走的特質 】5.39.217.77:8898) A( l2 V7 M$ Q
健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：tvb now,tvbnow,bttvb6 c; x% z8 q' R/ f+ n: Y0 }% Y
1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。公仔箱論壇$ y6 i9 ~/ p/ z$ d4 X- x2 [3 j9 o! f8 s
2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。公仔箱論壇6 O7 C0 q, a: F/ z) i5 n
3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。
" q8 C4 B5 z, J$ }. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【健走可增進身體所有部位的健康 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 G: o1 K/ K* {' t. J/ L# A5 U
或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：7 A0 H- t& y, d/ @8 k& |
4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
7 O8 X, D- }' l/ g7 y7 M5.39.217.77:8898肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
3 T+ x w2 H s4 qtvb now,tvbnow,bttvb5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: o& l# ?5 l7 A/ ?% d+ P2 \) b' ~3 D
6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N. I9 v- b, z7 w' p% G1 o
7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。
6 P+ A) v7 ~, p! x3 J8 W! Q% A8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
- E( H3 i3 X! |4 F F1 u+ Btvb now,tvbnow,bttvb9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。
+ ~6 ?* N- @, qtvb now,tvbnow,bttvb故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
q# n$ I8 y" E9 ]3 i) T! N公仔箱論壇 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
: M2 K. E% `6 w, c- X5 \+ ], k0 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的好處
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
" W3 J( d, J, G& f* ^2 o/ N o公仔箱論壇【 走出好身材】
2 \2 V# \# y5 f8 F9 G/ T 肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。4 x3 D' |) |9 k y- s5 Y0 I, c) z
: x" @( P \2 Z6 a! y- g健走有效消耗身體熱量
: f1 v e( S$ T6 p0 |0 t公仔箱論壇 時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )$ Y [" s- \2 L1 e$ D
蹣跚走 3 110 2.72 y' }3 u% W+ M, F s* f
散步走 3.6 100 3.0
4 ^. y; D4 S8 w, h! r" ]3 Y自然走 4.5 90 3.3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c6 M3 j, m# d" Z) v8 A
健步走 5.4 70 4.22 O- }. P1 S; u+ c6 O+ C) u9 z
全力走 7.2 38 7.9
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' e4 Q) Z6 v, V6 h# B8 v% dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。5.39.217.77:88984 {2 `, ^& k, c+ x0 h4 V
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。- H, i8 H# m+ ]1 W* q
【 遠離乳癌威脅】! V8 J5 c5 Y4 ?
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
& g+ I: W1 _" \ {- {tvb now,tvbnow,bttvb【預防心臟病 】
) \* c( o7 M4 Z6 ]0 E7 C) F' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。公仔箱論壇: e) B0 Y( r$ j4 f" j: g6 z* H
【走離老年痴呆 】5.39.217.77:8898$ |8 a9 r$ ~- s5 ~; I
一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
. U* ^- p. H; z' {7 e【健走能降血壓 】
/ C8 T) h& J: L6 ^$ S( D; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
7 o' r2 ?* g, T8 {2 \5.39.217.77:8898【預防動脈硬化 】
* e- M1 j6 F) s- RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。
) y& P/ ^5 {% s1 y% Ntvb now,tvbnow,bttvb【預防治療糖尿病 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h. O6 J- V5 A4 ^" y8 x
美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。5.39.217.77:8898& S; v+ b& I. @! f3 `' u6 L; R
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。
$ Z. G8 n/ o* b! p @1 y3 A【健走避免脂肪肝 】
' T) [2 u$ e8 Z- ?) y0 y. ` 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
/ d5 l$ ?: W+ K; H【走出好骨質 】公仔箱論壇; ]1 z9 \7 v6 [! A
預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。
' w) K7 i% \8 l9 w: Ytvb now,tvbnow,bttvb【改善腰、肩、頭部疼痛 】
6 x5 H2 h; j9 x5 D7 u 如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
# S" @( i" L6 i8 k9 P2 q, Dtvb now,tvbnow,bttvb【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】
% o) ]. S$ S" m7 W 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
$ Z; u/ \' ?) d# a3 Wtvb now,tvbnow,bttvb除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。公仔箱論壇/ I( f: u5 a( X7 Z+ P- G6 `
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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