8 M) C# h" ^0 q! C* G- m8 i7 ]人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。" S6 r1 r j# {* I
健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。 公仔箱論壇% t" ^: y! x& V/ t% X
% U5 M6 f6 q! X5 U+ g5 m公仔箱論壇最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。$ R0 I. Y7 |, |9 t9 L1 n3 ?
健走可增進身體所有部位的健康tvb now,tvbnow,bttvb0 L/ _, p# B- g! U
比慢跑安全，比散步有效 5 X) Y, u+ J+ J
《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 y% {! n; c' v4 V
健步走喚醒全身活力 " h1 w: l. {. b. a; p
【健走的特質 】
' D+ O) N8 M4 O2 y# c! htvb now,tvbnow,bttvb 健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：5.39.217.77:8898' z* @: X5 i8 Y6 \
1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。
4 F! s+ Z/ U( C2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
4 W/ }! Y2 p9 A' B( l6 S" l, i3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。
# t9 N2 `; ]& H* Ktvb now,tvbnow,bttvb【健走可增進身體所有部位的健康 】
% m) h1 j9 J' s9 A9 ?- d+ ]' y 或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：
9 A/ S" Q8 p" M. W+ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。
. A/ |1 V+ @0 ]公仔箱論壇肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。tvb now,tvbnow,bttvb% V% P2 z: d7 z8 h4 G
5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
: P5 P( A) M& jtvb now,tvbnow,bttvb6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。公仔箱論壇, f& {1 G+ a! L$ A2 T: L% \
7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。
- [' Y! f5 Z" u; J K% W& O0 `5.39.217.77:88988 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。; M1 u; o$ I, q& ?; H3 N( `
9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。公仔箱論壇: B6 w! @6 p: A( F7 L' I
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。* B! n5 x/ v0 M( a3 X
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。
' G' K. g7 ^0 r: J8 [5.39.217.77:8898健走的好處
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7 T5 v1 x0 Y5 n健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
w4 t% C- ~; E# O, q【 走出好身材】: h: \/ D' P. K/ m4 l
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。
% I7 I& v1 P% G+ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ I. @# R+ {$ Q: f2 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走有效消耗身體熱量
# G y a$ d! _5 X1 r( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )5.39.217.77:8898- S8 q- V; U6 s* f! \
蹣跚走 3 110 2.7TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! B; f- E. {: p3 L" D
散步走 3.6 100 3.0
+ Z! H9 L& n2 A3 U5 mtvb now,tvbnow,bttvb自然走 4.5 90 3.3
9 X. @ V0 E1 o* ~% \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健步走 5.4 70 4.2tvb now,tvbnow,bttvb! U0 r' _/ W& G
全力走 7.2 38 7.95.39.217.77:8898& N. z: ?) V& B7 i4 u: q
* i4 {& X4 x! Ztvb now,tvbnow,bttvb多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。5 w+ V: }' H6 m* Q2 Y
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。5.39.217.77:8898 z7 d! h/ K2 @/ a/ J d T9 E( n
【 遠離乳癌威脅】
$ [+ y1 {: x, w% ^3 j! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。tvb now,tvbnow,bttvb, W6 O1 U! h0 ]7 w. ^2 F9 e/ h2 D
【預防心臟病 】
% c I8 W$ {+ a' X- s據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。公仔箱論壇) Z; y P. |$ p7 }+ o7 o
【走離老年痴呆 】& M4 ~) j% T2 O3 b
一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。5.39.217.77:8898- ?: f8 @( U1 G% E) I' d# k
【健走能降血壓 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ]0 Y8 W" h% {: O! a K
步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。tvb now,tvbnow,bttvb" R1 c1 T1 P8 ]/ S1 j
【預防動脈硬化 】
" E+ L! u( ^( s/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。5.39.217.77:88989 Q1 Z8 t# s. m/ S& K. v4 D
【預防治療糖尿病 】tvb now,tvbnow,bttvb8 h0 L2 S; O j
美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。
K: [8 `1 t& r+ Z" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。tvb now,tvbnow,bttvb2 h$ z3 K3 P9 `2 r5 o f% F
【健走避免脂肪肝 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i. |) W8 i9 d" ]- a% a
研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好9 t; p& Q, X9 d
【走出好骨質 】
; P" u4 E6 G8 h pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j+ {2 N! }* ?" U8 D4 h- T, z0 A
【改善腰、肩、頭部疼痛 】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 r, y: `' o5 E. h C& D3 @ O
如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
) r7 `+ l; f$ ^ m0 P$ Y& x% N% t【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】
4 Z2 n% B' f0 P9 x( Ctvb now,tvbnow,bttvb 多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
8 ~; Z6 y) g' h! ^" y5.39.217.77:8898除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。公仔箱論壇4 a9 K2 {: |# l- ]
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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