! d2 D l# e8 \5 P% eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。
7 Q" A$ m) N, X# l2 } v健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。
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- d( }2 t7 j* Y% t最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。5.39.217.77:88987 }' b% H) ` d" ? R
健走可增進身體所有部位的健康
- V8 d: j: ^/ O) T" E# O* N2 T2 Y 比慢跑安全，比散步有效
: B0 u. X" }* ^1 Q/ b3 `公仔箱論壇 《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。
) t9 ]3 D3 P* Z* ]* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 健步走喚醒全身活力 tvb now,tvbnow,bttvb% R) ?, Z, ?2 h* `7 M8 S0 @
【健走的特質 】
" ~& \8 G8 y* T; L+ R" q# U5.39.217.77:8898 健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：
# D5 G3 S+ ]8 l) h9 s ~6 z1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。. i( g6 S6 q+ i0 f
2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。
: | y. Y5 P+ Q; ]tvb now,tvbnow,bttvb3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。
6 X; H6 t) r6 W; L. h2 v【健走可增進身體所有部位的健康 】
' t2 @7 L5 n F) ~$ E9 Q k 或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：5.39.217.77:8898; q3 c7 P$ T7 z) O d
4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( P$ K/ d* {" v. q
肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
# H7 ]' s# x& T% D" Z3 ~8 b" o/ X5.39.217.77:88985 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。公仔箱論壇/ T: K" L- v/ L$ \/ B* ^
6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
$ J6 D. i4 ]: p" t+ u0 D7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。公仔箱論壇3 n/ _% j E$ V$ f6 Z
8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。
, ]' D. |. }) c& u9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r7 E+ T% k: n1 i% x
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。
" m) s- t+ r+ q* A0 D5.39.217.77:8898 健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。$ I: ^# O; S# @+ v
健走的好處
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健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。公仔箱論壇' X' a8 d& B C9 A1 r. k9 a5 U
【 走出好身材】0 m" U P) `# M7 @5 W7 a- j
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。
% E5 h" i. a$ z0 c: K, b# aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 k2 e" R; m) e: E& V7 d- ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走有效消耗身體熱量
9 P/ G- |. \0 H. x$ D* B公仔箱論壇 時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )5.39.217.77:8898& q1 H9 |1 \3 K& w* C9 X4 Z& e
蹣跚走 3 110 2.7
! I6 g% {) _ m* U+ @& [4 ~- V" STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。散步走 3.6 100 3.0公仔箱論壇" h7 u8 |+ s. o0 P* V! N M
自然走 4.5 90 3.3/ a) A! ?8 _& q8 N
健步走 5.4 70 4.2
4 {& D' M, t+ f公仔箱論壇全力走 7.2 38 7.9
' g S a$ [2 O, j9 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: O' [% G+ {: C% g" K$ F5 K
多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。
! r0 j; e/ G# J6 y公仔箱論壇健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
; ~- k4 }4 {7 y, a4 S) X0 k公仔箱論壇 【 遠離乳癌威脅】
0 ~5 M! O$ ~' v5.39.217.77:8898 據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
3 f- @/ y2 E5 f- h- g5.39.217.77:8898【預防心臟病 】公仔箱論壇5 F% h8 J, U- G7 e; s5 q
據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。5.39.217.77:8898; U$ @0 T/ ]4 m) d _
【走離老年痴呆 】
2 x+ `2 D Z6 c6 o- y$ b! D5.39.217.77:8898 一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。5.39.217.77:8898+ b& Q: | `9 H8 w, ?$ v) v, w& x
【健走能降血壓 】
% J; ?6 {; ?; L5 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。
% M+ `/ V- k9 L) S3 A9 \9 g n5 n公仔箱論壇【預防動脈硬化 】公仔箱論壇* {. S8 ] j) F, M7 R! y$ E
血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。* u6 {, f% m# A
【預防治療糖尿病 】
7 H% ]( [; S; h; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。公仔箱論壇$ {6 t6 H* ~2 R3 Y5 X
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。公仔箱論壇7 b4 q1 |+ L* _5 N8 G" t6 `& D
【健走避免脂肪肝 】
% M: ^& o( ]" oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好
! x6 \- ]/ P' ]( v1 Y公仔箱論壇【走出好骨質 】
6 t5 ]9 f7 X5 t$ Htvb now,tvbnow,bttvb 預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。公仔箱論壇1 n# V6 c9 t; [9 p8 v" V: I; T( ?
【改善腰、肩、頭部疼痛 】
+ X1 q6 r3 e! ]* S" N 如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
5 I& n6 [. F3 a3 s$ Q( ?; Z公仔箱論壇【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】tvb now,tvbnow,bttvb5 R% A. k; i! W- @+ G& e+ ?
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。
8 P5 {. V# w+ V( t3 ]! C公仔箱論壇除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。tvb now,tvbnow,bttvb; j9 @) A- o' _% Y( p
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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