! k4 E* Y& v! ]9 W0 }4 @9 J7 U人的老化，由雙腿開始，鍛練雙腿可以預防衰老、促進健康、輕鬆減重。
: i1 q6 l- v% Y. m' u* o4 dtvb now,tvbnow,bttvb健走，比散步有效，比慢跑安全，現正風行很多國家，成為健身新風潮。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# y2 T. {: e5 n6 _. _
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最平凡的作為，常常有最不凡的效果。健走可以增加人體的心肺功能，解除緊張、控制體重等，最重要的是，健走讓人感覺很好。tvb now,tvbnow,bttvb( b% r& B& t) M, d; J2 Z
健走可增進身體所有部位的健康TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 l: ?$ G2 e4 ^0 P
比慢跑安全，比散步有效
6 m9 y) s) G$ O3 L: _tvb now,tvbnow,bttvb 《走路！不要跑步》(Ｗ alk, Don't Run)一書的作者史塔曼博士說：「健走是一項完美的運動。」健走要求走路跨大步、速度敏捷、雙臂擺動、抬頭挺胸，比慢跑安全，也比散步有效。對於很少運動或30歲以上的人，貿然跑步，膝關節、肌腱等，很容易受傷。所以，德國體育運動學專家克勞思．柏斯說 ，健走比慢跑安全，比散步有效，使人健康並保持健康。
" Q1 l$ X* N; p0 p公仔箱論壇 健步走喚醒全身活力
# w. {# s z* U/ [2 A【健走的特質 】/ U5 ~* u. D! `2 y2 o8 F
健走除了要達到至少每週3 次、每次30分鐘以上 的標準外，它比平常走路、散步或逛街，還多些運動的特質：) M$ ^6 I. d; g) r. D5 w
1 步伐要跨大，跨步後腳跟先著地，再有意識地順序讓腳底、腳趾著地，接著再以腳趾用力蹬離地面。膝蓋最好微彎。! M6 C# p4 f# n5 W; S) y: O9 E; N
2 一定要抬頭挺胸。雙臂要主動運動。擺動雙臂使下臂呈約90 度，有節奏地擺到胯後，向上則擺到與肩同高。5.39.217.77:8898% W. f( I, ?1 j
3 速度要求舒適而敏捷。運動醫學界認為無論男女，（220 －年齡）×（75 ～80）％＝個人每分鐘最佳的訓練脈搏率，例如30 歲的人脈搏應在143～150 次/分之間，個人可依體重或健康狀況再行調整，慢性病患以減至50 ％為宜。
6 U* |3 ]! X* u, n S! _# l% O公仔箱論壇【健走可增進身體所有部位的健康 】公仔箱論壇. j9 z" r( E8 W: T' r" L5 V7 x
或許還是有人會想「健走，算什麼運動？」。然而，走路在幾千年前就被醫學之父希波克拉提斯稱為「人類最好的醫藥」 ，並非毫無根據，已有許多研究證實，有規律的健走計劃，可增進身體所有部位的健康：公仔箱論壇# p% t5 R5 j q" S9 I! l9 I
4 頭腦 促使腦部釋放腦內啡（endophin），提升精神，使心情愉悅。( J5 u1 E( q8 q
肺部 增加最大通氣量、增強橫膈肌肉強度、緩和慢性肺氣腫和支氣管炎的症狀、減低對抽菸的渴望。
9 l+ @* H7 z! n9 m& d# ctvb now,tvbnow,bttvb5 背部 健走時椎間盤承受壓力與站立時差不多，比較不會受傷，同時還能加強背肌以鞏固脊柱。
- m/ T4 c" |9 U+ M6 骨骼 骨骼也需要運動，健走相當於對骨骼施予重量訓練，能讓身體多吸收鈣質，對抗骨質疏鬆。
2 x9 h; s& A/ Qtvb now,tvbnow,bttvb7 膝蓋和腳 健走時關節部位承受壓力不大，又有強化肌肉的功效，當然有所助益。中度病患如果經常從事溫和的運動，比不運動的患者，少受疼痛煎熬。
0 j8 s$ r9 Z7 h1 r$ S. t" w; m9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 心臟 走路降低血壓，減低阻塞動脈的脂肪量，降低休息時的脈搏數，促使心臟側枝血管更發達。公仔箱論壇5 [; p, W5 V! ~" H" g
9 腸胃 幫助胃腸蠕動，減低食慾。tvb now,tvbnow,bttvb# e' y/ R$ @7 i+ S8 m1 _
故美國總統艾森豪的心臟外科主治醫生保羅說：鍛鍊雙腿肌肉是預防體力衰退的最佳方法，健走就是最理想、效果最大的運動。5.39.217.77:8898, ?+ N% l3 M, F
健走時，配合緩而深的呼吸、雙臂擺動、大跨步快速前進等，更可獲得意想不到的效果。' ~3 e3 b% l; e7 x" L3 }
健走的好處2 o. t; S; j( ?* @
) ?; f0 _- J$ k- |: k" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走的好處，可以歸納為塑身與健康兩方面。
( R1 m7 T6 O0 P: D/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【 走出好身材】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s$ t: r% j0 A& H; `/ \
肥胖是百病之源。即使輕鬆地走，也能消耗平常10倍以上的脂肪。為了消除體內多餘的脂肪，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持再最高心跳數的 50～60％之間，就能提升有氧運動的效能。tvb now,tvbnow,bttvb: r" n6 B6 G6 n% N5 q' ? K! V
$ V" t- b& R. ^- A, ~/ X' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健走有效消耗身體熱量 4 B7 d; w+ u$ }% S
時速 (km/hr) 消耗300卡所需時間 (min) 每分鐘消耗熱量 (卡 )
, z5 ]4 @: Q- \* D9 ?& b7 p公仔箱論壇蹣跚走 3 110 2.7& b2 R: ^! @$ E- h' `0 u% g
散步走 3.6 100 3.05.39.217.77:8898: Z5 \( Q" }2 Q4 ~
自然走 4.5 90 3.3
$ K. Y( g! a& c1 |& }健步走 5.4 70 4.2公仔箱論壇5 L2 U7 a! E/ h. z' Z8 e
全力走 7.2 38 7.9. W" Z9 h/ O& U) s* ~1 C3 B
# i: c" {0 T' W5 c( L" Z公仔箱論壇多走路，多用雙腳，腦力、體力都會更好。身體下半身包括背、腰、臀、大腿、小腿等肌群，都與大腦、脊髓、神經互通訊息，且與腦幹有密切相關。公仔箱論壇/ B! L( U; S' _; f
健走這「藥方」，如果每天服用，可以減少20％罹患乳癌、 30％得心臟病、50％罹患糖尿病的機會，而且幫助你活得健康、活得長壽。
- l( M ]* y0 S( I: [& H0 S 【 遠離乳癌威脅】公仔箱論壇$ @0 [) U% s# R( ?: P u% h: i
據美國和《護理健康研究》（Ｎurse's Health Study）一項長達20年的統計研究指出，一週運動7小時上，可以降低20％的乳癌罹患率，而最理想的運動就是健走。
' H( z. P2 s( j9 l; _& X【預防心臟病 】
3 N) t o! r# z9 c. t& R; n3 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。據《新英格蘭醫學期刊》報導，一週健走 3小時以上，可降低35～40％罹患心臟病的風險；美國醫學學會也肯定，每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。即使沒法每天空出一段時間健走，利用短時間走路累積也可有一定成效。
4 o! v' f1 Y- V, E1 L' I6 x7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【走離老年痴呆 】
; ?3 E& X0 L8 G' n, X, U; w3 q公仔箱論壇 一邊健走一邊配合呼吸，可以獲得全身血液活絡與腦循環順暢的雙重效果，腦血管重返強韌，自然就能預防健忘與痴呆。
( S+ A" ?2 F( l7 z/ r, @tvb now,tvbnow,bttvb【健走能降血壓 】
) W% J0 w8 g5 |+ x* @* }5.39.217.77:8898 步行可以減少荷爾蒙分泌（因荷爾蒙促使血壓上升），因而減少血壓上升的機會；其二是步行會增加牛膽酸的分泌，而牛膽酸具有降低血壓的作用。 為了安全起見，高血壓患者應先跟醫師溝通了解身體所能負荷的狀況，從散步開始，逐步進展到健走，但每次還是要持續30分鐘以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: {/ J A+ U) E: d% \ b9 Z# i
【預防動脈硬化 】
# U o8 Y2 j+ t9 ` 血液中膽固醇量過多，會逐漸滲入血管壁，動脈因此變硬變脆變狹窄，容易誘發心肌梗塞、腦梗塞等病變。持續 20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，增加HDL的量。公仔箱論壇. R6 k) X$ ^, G& A+ m8 m
【預防治療糖尿病 】
3 c/ o% S4 J( V8 N0 u 美國《護理健康研究》刊載，一天輕快健走 1小時，對第二型糖尿病，有50％的預防效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ |$ P( R2 [4 ~
糖尿病患者特別要注意配速，同時最好隨身攜帶點心，補充能量防止低血糖。5.39.217.77:88985 M L# J- y* b) O) m% {
【健走避免脂肪肝 】
2 s& W4 Q1 E1 z P3 J0 Y: V0 c: m, S 研究人員發現，常走路的人血液循環較好，血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好tvb now,tvbnow,bttvb/ C6 ~ d8 |* H/ z1 R
【走出好骨質 】( L1 U- i* [9 u+ \& a: L
預防骨質疏鬆症其實不難，除了多攝取含鈣食物外，運動不可減，健走更理想。需持續的走，朝每天一萬步的目標邁進。) U. z" V! N: t5 U
【改善腰、肩、頭部疼痛 】
8 ]3 F7 G* o8 p9 M1 s* s# g" k' RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果駝背或姿勢不良，僧帽肌的負擔過重，肩膀就容易僵硬痠痛。最有效治療的方式就是健走，因為健走必須抬頭挺胸、雙臂大幅擺動、大跨步前進，自然拉直背肌與僧帽肌。
3 P& C) [2 p& i! s4 |( f" \4 A d【消除壓力，幫助睡眠、紓解憂鬱 】tvb now,tvbnow,bttvb# _ K. K" z. g7 a' T3 ^7 |
多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，讓交感神經和副交感神經的切換更靈活，有助於消除壓力，更容易入眠。* F F/ j/ I3 A- E- M8 S2 b
除此之外，這項運動的附加價值：增進自尊、自信與樂觀。$ t8 F6 N/ D; T2 F
不過，有心臟病、氣喘或是心肺功能不佳的患者，健走時必須特別注意身體狀況，一感到不舒服就要停止，膝關節較弱容易痠痛的人，也不宜快走，不妨調整運動量，慢慢走、走久些，也是理想 |
發表於 2008-12-26 11:41 AM
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