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維他命 5.39.217.77:88989 B) T) M9 J. x+ q
1. 維他命B群主要在維護人體的肌膚、頭皮和頭髮，並且可促使頭髮的生長及保持其光澤，若缺乏維他命B群，則容易出現白髮及掉髮現象。但此維他命群須由食物中攝取，若僅局部塗抹則不具任何效用。食物中的糙米、豆類、小麥胚牙、青菜、雞肉、牛肉、肝臟及酵母乳等，均可攝取到維他命B群。5.39.217.77:88981 i ~( N: @2 ^ n/ X* _% z
* T) p% @/ q# I! H( K0 b' J8 V0 l2. 維他命C 它能使營養順利地到達髮根，使髮絲充份取得養份。綠色蔬菜及番石榴、木瓜、草莓、柳丁、哈蜜瓜都是維他命C的來源。但因維他命C對於熱極不穩定，因此食用蔬菜時，應避免過度加熱以免流失。6 V' s1 n8 r6 @9 O6 t- Q
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礦物質tvb now,tvbnow,bttvb9 }$ n5 F* d) x" ]! F# D
) d3 q* K5 f( ?礦物質與其它營養對於身體機能的維持，具有同等的重要性，對於毛髮的健康與光澤有相當的影響。tvb now,tvbnow,bttvb/ V$ X4 n! G% M6 o6 J# {8 [
/ f& a; u5 e- u! U G* S# n蛋白質
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頭髮主要成份是蛋白質，假如長期攝取不足，會出現脫髮現象。一般從食物裡攝取的卡路里中，約百分之二十到三十可轉換成人體所需的蛋白質。食物中的牛奶、魚、牛肉、豬肉以及米、麥、蔬果等都富含蛋白質。但一頭美髮只有養成均衡的飲食習慣，攝取足量的養份，方能使你的頭髮健康有光澤。
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礦物質 每日應攝取量 來源、影響
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- J7 O e! j& v1 Q, t# ]tvb now,tvbnow,bttvb鈣 80mg 富含於牛奶、蛋、青菜、穀類和麵包TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X: Z" E& G% S: N+ @2 r, w
: V- \4 a2 F7 R) B) K8 }( P) o磷 800mg 常見於五穀雜糧、蛋和肉中。一般而言，每天一杯脂肪低於2%的牛奶，即可充份供應人體所需的鈣質和半數的磷。公仔箱論壇. ?9 O+ D, e0 t
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鎂 350mg 富含於全麥麵包、穀類、青菜和牛奶。
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3 L9 R$ w1 ~ X2 O! V4 M1 M/ ?tvb now,tvbnow,bttvb鐵 10mg(女人18mg) 來源包括：全麥麵包、穀類、青菜、豆類、蛋、內臟和肉類。常見缺乏鐵質之病症為：貧血以及指甲、皮膚和頭髮發育不良症等。公仔箱論壇( c( ]3 `# h: R8 }
1 t9 R7 M. `3 A( V8 m5.39.217.77:8898鋅 15mg 最佳來源是海產類(包括海藻類)、菠菜、肝臟、蛋、肉類等，可使頭髮烏黑亮麗。
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5 z1 p0 i1 w/ s) t5 }公仔箱論壇錪 150mg 富含於海產類、食鹽。攝取不足易引發甲狀腺腫，並導致皮膚粗糙及頭髮脫落。 |
發表於 2008-11-30 03:56 PM
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