& r1 w! r7 B' p0 E肥胖的人都害怕冬天，豐盛的食欲令人不知不覺間腰圍就胖一圈。而一些清瘦男人卻為自己的“豆芽”體形煩惱，那就看看我們為您准備的瘦人增肥的健康設計吧。5.39.217.77:88983 B7 S K; V% e4 K7 u- d, W
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1.瘦弱測試6 H8 X7 r" S$ a$ U! i
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一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點；用身高的厘米數減去100后乘以0.9，得出的答案就是本人標准體重。如個人身高180厘米，標准體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標准體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。7 }: Q+ d8 |) S+ s/ ?
" H& |1 @, j6 v2.特別提醒
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一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、 糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。公仔箱論壇' Z* M: ]* S6 v8 I D
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3.身心愉快
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" X) `- y. w& H) k! otvb now,tvbnow,bttvb瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日裡更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。
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& J6 g/ S2 z4 X* _. V在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含 脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。
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4.飲食多樣
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* H# V3 }/ b3 y5 `) s' }公仔箱論壇要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。5.39.217.77:8898# e9 r C8 T! b4 L+ k( J! E7 z
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還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的“瘋狂”學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。tvb now,tvbnow,bttvb$ g8 N4 C* w1 n6 b7 T: C
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5.適當運動
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( s& z% C& `7 e對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食欲，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進廢退”，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。
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在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是 減肥的人最應忌諱的。 |
發表於 2008-11-30 03:55 PM
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