如何預防腳抽筋tvb now,tvbnow,bttvb+ |" j# u9 Z7 H/ Y
# M% j. r m. T4 f定義：$ ?0 Q: D! F9 F4 U9 f
抽筋，是因為肌肉中無氧代謝的產物乳酸於肌肉內堆積，或是由於其他體液電解質不平衡，進而造成肌肉細胞中鈣離子的代謝不正常，肌動蛋白與肌原蛋白結合後不分離，致使肌肉突然不自主的強直收縮的現象。% ^3 c& U( O3 v7 }4 j' J, K7 |
臨床表現：突發性的某一段肌肉僵硬、痙攣、劇烈疼痛，可能伴隨有肌肉緊張或抽搐的感覺，一定時間內患者無法使收縮的肌肉放鬆。通常持續數十秒至數分鐘或更長，經由休息、按摩或換個姿勢位置，多半可以自行緩解。緩解後這塊肌肉依然會感到疼痛或痠痛。一般以下肢腿肚最常見，也就是所謂的腓腸肌痙攣。4 Q1 A) l% H# n+ R7 Y; J+ Z, P
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造成原因：
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1.抽筋可能是因肌肉過於疲勞、低血鉀、含鈣量不足、劇烈出汗脫水、環境溫度過低、肌肉協調不良、無適當暖身運動等因素所產生不自主的肌肉不正常收縮現象，以下肢較常見。
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( A6 s0 u2 m v公仔箱論壇2.腳痛的原因更多更複雜，可能是過度使用、關節炎或骨關節炎、神經根病變如坐骨神經痛、靜脈炎或血管栓塞、間歇性跛行、脛骨疼痛等……。
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結果：
9 ~& q- U, b+ j1 J1 W! ] U, ]2 W9 L5.39.217.77:8898可以是暫時性症狀，也可能有潛藏性的病因。/ v, O$ K+ [ O- ]6 z- t4 G
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要怎麼預防才好？4 @; G1 h# M" B; K: }0 a- U
1.活動前要做適當的暖身及伸展操。活動後也要加做伸展操來避免肌肉不適當的收縮。
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2.在運動前及活動中要適當補給水分，尤其是在溼熱的天氣下。
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3.補充電解質尤其是鉀離子，可以多吃香蕉、柳橙汁、或馬鈴薯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ t! S9 V# D0 _7 O
b2 O6 K/ J( Z( D! W( S5.39.217.77:88984.避免跑步後肋部劇痛的方法，就是要加強運動前身體側邊的暖身及伸展，並且學習使用腹式呼吸。
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5.對於晚上睡覺中抽筋的病人，在睡前洗熱水澡或局部熱敷，並且配合適當伸展運動將有助緩解症狀；睡覺中的腿部必須要保持溫暖。
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怎樣照護自己？
' }' S. I( H) {9 o& s9 C+ oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ Z- I) _7 ]7 M4 D$ ntvb now,tvbnow,bttvb1.輕緩地伸展及按摩痙攣的肌肉。5.39.217.77:8898$ ]8 T$ ^% ?4 X& Z/ O' i
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2.多喝水，抽筋通常和脫水有關。公仔箱論壇+ `% f+ ?* H" O
; d3 D5 T; G: T: G公仔箱論壇3.對於脛骨疼痛的處理，冰敷或塗擦成藥止痛劑（如阿斯匹靈、普拿疼等），以及休息1至2星期後再慢慢地逐步恢復運動量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# f1 u, P0 O' }# |. u# U: a9 A
9 _+ N1 M/ n. o! ?, M/ N$ \, \4.當您有任何疑問或不確定，或者痛、腫、無力感只侷限在一腳時，或是當您懷疑您有靜脈炎或是栓塞的可能性時，在您採取自我照癃之前，請先向您的家庭醫師諮詢。文／台灣行政院衛生署◇ |
發表於 2009-3-6 09:17 PM
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