[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間公仔箱論壇( D$ _+ c5 B. I% _! r+ h
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話$ n5 ^; H- w+ ?% C
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 P. |. L* j- `" C$ F% d
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  X+ Q  `. w& S
8.避免日夜顛倒或作息不定5.39.217.77:88985 W7 h6 P1 F4 X3 Z9 Q
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情5.39.217.77:8898$ w* {5 l1 s: Q
12.使用耳塞、眼罩等工具7 B9 y2 D5 I) G* K
13做運動* \( q  M  g0 U0 I1 u
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話; \8 o) W  }1 j5 F( |- f( R
15.洗溫水澡公仔箱論壇* I& T+ s$ g6 Z% Y- s
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫公仔箱論壇9 [' r' H  f. n. C* b- Z

【經痛】tvb now,tvbnow,bttvb+ w2 H0 w! |5 b+ s5 j
1.飲食均衡
2.服用維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?2 x  A* t5 U0 Z
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) l3 m8 z/ Q! c
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外公仔箱論壇$ B; w) _, ~) i
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉' ^& D( ?* ~- Y' e9 A
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. B9 r  o- o6 i  r- I& m  P. q
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘公仔箱論壇) @; M/ e) w8 C/ g, f
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛1 T2 ?0 _$ L9 B' A) f! S. K
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛+ \" z4 \# C  w3 B4 h2 V
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，  \1 y4 Y8 r* B. t1 K" A8 l7 b! u
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保持這個姿勢，直至不舒服為止公仔箱論壇/ q# a# u2 H( X5 H2 }8 D  O0 m
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# w7 u3 d  {6 w- q! w

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 i: `$ z/ B, ?& q- U

【暈車暈船及暈機】4 Z8 |5 p4 p& g: d3 q
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機5.39.217.77:88983 b7 Q1 ]; n+ O
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L( a: X  E/ P4 F! \4 |; {" [9 s
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量公仔箱論壇: R# p& C' V# l& a2 c$ S+ A
5.保持空氣清新公仔箱論壇7 w3 i4 B" u/ }
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部0 x6 `1 C9 m( w
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. T  f' I0 [, N
11.到通風的地方透氣，例如甲板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ w4 h4 {( |- |! v: f- ?9 w. |* X
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Z) T) p% g" H0 C0 ^8 C
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬. R5 h/ f! d3 G$ o
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料公仔箱論壇8 ]5 X2 K1 Q# n6 k

【情緒焦慮】  J# {2 @% O& Y+ `' S& q
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 J! ^9 z1 Y* N/ N" F) {8 a
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊5.39.217.77:8898) @  {+ Y" }; {, I
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮5.39.217.77:88982 [  z; ]# r5 I$ K
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉5.39.217.77:8898' e. K, Q: b3 b8 z) p( B
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡公仔箱論壇$ K3 M% s8 d. Y' {5 x
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記公仔箱論壇7 j& }. ^2 g# D% X2 C" e

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒+ I( W; v) i+ G
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: _: `* U: d; {" a; I! [% W
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力# W  n" p; N( W4 ~. V3 f
6.注意保暖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) W7 S& _' t1 X3 A* K1 N
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體3 K5 D7 ]8 J  D) }$ c8 k7 `5 }
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌tvb now,tvbnow,bttvb* n$ r, o2 e, L: ^7 i
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙公仔箱論壇  [' g# ^( U7 s1 H# _" S+ m% b
12.以鹽水漱口，可紓解不適5.39.217.77:8898* k5 d9 L( y+ s4 T; c$ w
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡+ {9 `1 L. M2 }+ q% t5 f! n' \2 q
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈7 D; \7 @6 e0 y$ h
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫0 G+ ^7 c' g8 P
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5.39.217.77:88984 T6 V4 F: s* n5 p3 ]
20.氣喘或呼吸短促時應就診5.39.217.77:88989 O6 v: r6 k8 B: R  N% H1 z
5.39.217.77:8898% }, b" p+ g' x. h. r  k
【低血壓】5.39.217.77:8898; G) h! ?- @8 q: p  g* w" G
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降% ^% V+ E7 l" e4 C, ], Z
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好公仔箱論壇  l, |; D# Z; o# ]9 F
3.少量多餐3 z* Y) ]: W' ]$ Q5 t
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起公仔箱論壇  Z+ a: V! n% |" P: V; x2 H
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【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽5.39.217.77:88982 [3 ~5 t. m3 U
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e6 Q0 X* A9 f6 @* `& r1 N
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高tvb now,tvbnow,bttvb; b. e; D# t/ Z$ |& X. A! z
7.進行有氧運動# r) D& l3 `" c
8.考慮吃素5.39.217.77:88987 D; x1 T0 H6 H0 |' O
9.經常量血壓7 ]+ c8 }) j" B3 `
10.保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ @! J: m! Y; T* Q6 M5 r
11.少說話' g4 `% v1 q3 M9 A( w) B
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響6 s! S7 U1 z7 F" Y5 D$ p, e- r
13.與寵物玩耍可降低血壓

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