[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠tvb now,tvbnow,bttvb7 J. e% Q+ H: t: N4 j: ?
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U1 v/ R: P6 g' s
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定8 A$ ?+ r. s3 _7 [
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境5.39.217.77:88984 V: F- b9 }8 h
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動! K9 I+ V1 m% S; ^% B5 `9 ^
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話公仔箱論壇- o8 h: Q$ K% T% y4 |
15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W6 x, J$ R- ?5 a" [/ t. A
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
5.39.217.77:88987 E7 r  e# F, s2 C. H
【經痛】公仔箱論壇2 M1 w1 C; G  \9 \1 _
1.飲食均衡
2.服用維他命5.39.217.77:8898/ x: Z/ l: W1 E0 c5 y
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃公仔箱論壇. c5 A5 q; U2 ]3 p4 t
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外$ G: V+ Y$ ~' K& j! b
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛: I5 Q" v9 {1 J  P
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，/ u* g6 L8 w# V) m0 t' h8 s/ L  }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V0 Y. `4 q* Y& l" `
保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，5.39.217.77:8898, A$ |* x4 n; g. c) V
tvb now,tvbnow,bttvb: z+ W8 N! p9 x3 e0 b
將血液及其他體液帶離子宮 -1 G7 l! O  R" t7 I' }
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 H. X+ z. d0 l7 i
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 E( x. Q( D2 q% i; i! z5 H& h

【暈車暈船及暈機】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, J. r! T- |+ i+ [
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味: H( P; E( l, |. C9 `( k" C" e
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量+ C$ S6 E4 H% V) D
5.保持空氣清新5.39.217.77:8898# E( N) _2 S4 l& j8 ^
6.避免飲酒過度5.39.217.77:8898; U* n1 S+ i; [2 C& U
7.睡眠充足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q7 \, K% H) u" v- o" ~) j& G
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J/ m, m5 C; G9 G7 e
14.食用薑粉膠囊- d" Y- Z( M9 [- @
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液5.39.217.77:8898: g# j5 C: A1 B9 U: a
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
公仔箱論壇& V/ C! ]  K) u. S' J7 j' b
【情緒焦慮】/ b$ ]! }& D9 n. L" O. d- w
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，5.39.217.77:88980 q8 D3 Y( P; Q0 d
. g6 n" u" m. k3 C
以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機% o2 C0 I5 w8 _4 Y, a8 Q& q
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb% w9 p, y; @2 e# ~, b- H9 L3 }5 k* m
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌  M7 g; s6 b3 X
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb  B" ~" x% }4 W1 g
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( C' R' Z) K6 ^3 R6 F
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈' M2 I; ^7 C/ i2 Q6 }- S/ X
17.禱告、寫日記公仔箱論壇% w" z5 l: g" H
; x* s' z8 f& M5 B% s' k, C$ O
【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀/ o; p% E2 I3 L3 ?2 z; W" K
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。5.39.217.77:88985 _1 U) L1 W+ \1 w; J* ~5 i  e; R
* t9 j: C1 C5 Q) Y6 c7 C( Z/ R9 N( v
但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累0 o+ y$ x$ m- n' q! s  d
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 i% H9 I7 p6 j% l: Z# O
6.注意保暖. O5 p1 [& ?* B6 I% n
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力' f2 a5 F( o) c7 o+ p) f9 M7 Q( x% S
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb$ Z% J6 |$ a( L* a1 r5 K
12.以鹽水漱口，可紓解不適tvb now,tvbnow,bttvb5 M$ L" }8 w3 m$ F8 }/ ~& J
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡公仔箱論壇) M% ]9 b$ H, D* F7 Z2 n$ Y+ t( v7 I
14.洗熱水澡7 Y4 {5 }0 N+ i/ D1 U! L% E
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇2 E- B" p) ^- W3 p
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫tvb now,tvbnow,bttvb& e, h: C: d" O. g: y
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |2 D6 I7 n- g: j( }# E
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q/ o: j0 w3 _1 U" f

【低血壓】' \; R6 u5 [  D
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降公仔箱論壇, a. S% f  y* P+ I9 `5 h" F
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐7 R# P* c- I8 \/ f% W  P
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起公仔箱論壇- N  |2 R% \3 F6 t" j8 W

【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽0 O- h: M0 M- q" x# y' J
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切! p8 ~/ u& ^" I; Q6 Y: z
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# S" }. g8 G- Z+ q* L! Z! j
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動公仔箱論壇$ O' ~+ Y! J, @! ~: L2 g- |* U
8.考慮吃素tvb now,tvbnow,bttvb! v: {4 ]7 H! U: a8 t' i, N
9.經常量血壓3 I9 f  N$ e0 \, D$ c. j, F7 `' X# E
10.保持心情愉快
11.少說話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. F) A* E. L' I$ W: ?9 C  f/ M
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響公仔箱論壇* M' y- h# \" L2 m9 [! q- O$ F2 @  W( h
13.與寵物玩耍可降低血壓

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表