[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ]: `. L$ j8 }* O9 {. Y4 S) g

【失眠】# N2 _( b9 i* A
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠公仔箱論壇" y+ l, B- U  P9 [( M# l7 G# H  n
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒5.39.217.77:8898- V5 m* S, Q- H8 Q# Q* V6 W8 G; c5 n
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑tvb now,tvbnow,bttvb. O: P3 {0 I! Y5 Y" M( i
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好5.39.217.77:8898# x$ V; H6 C# e# ^7 N, V2 |
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇  |- {* [" w4 ^. y
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話5.39.217.77:8898* R- Q2 R- U5 ~* s
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫/ w7 C" T' o  a# o
公仔箱論壇) ~) ^2 k! K; T
【經痛】公仔箱論壇: B  b  B/ `, k+ ?$ n) A
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛5.39.217.77:8898* V+ F1 \8 G. `4 w. E
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 r! ~. A2 g5 W* M5 ?# T& ~2 P
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外( S# z, {& [, d: M* A
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘5.39.217.77:88985 ~6 T6 L; q( _" Q
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，tvb now,tvbnow,bttvb3 j: g# F) J8 P# b/ `

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛5.39.217.77:8898- P% i0 y0 [8 a9 e
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛tvb now,tvbnow,bttvb* e# N4 \- J; r3 L+ J3 c: i
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，% S- |) _, L8 T6 a; N1 V

保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =公仔箱論壇! C/ Z! n: E; ]3 b" `( S3 z* M
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃公仔箱論壇+ {  X/ _( }0 i
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b6 G/ D5 m0 q) E5 v
【暈車暈船及暈機】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ^* V# v. ^& \" Z0 N8 \2 j/ z- U
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w. Y) {) |/ }; @3 W
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量公仔箱論壇8 K) C) p* q2 m; E) u* v, d
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度tvb now,tvbnow,bttvb% R/ m/ W% n2 R( X5 Y! o, u
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座tvb now,tvbnow,bttvb1 }7 F  v0 B( m! Z
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板' R( _: g6 D& j
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb! R5 @- n: n' V
15..吃點橄欖或檸檬5.39.217.77:8898# s% A0 K6 g- f- k
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料5.39.217.77:88981 b& t# b7 ~! L+ E- }
) x! C* t( l# B% w2 `
【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j1 e$ Y+ L) U
tvb now,tvbnow,bttvb8 o# b. \9 {/ {& L/ X8 T9 }
以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮5 j9 a- R" A$ R. R
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛' r# H5 S0 H7 I* y9 L0 d
7.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb/ b! W2 ~8 V( ]) ?2 Y/ L  P
8.放聲大喊tvb now,tvbnow,bttvb( j( @/ M# O% o! E$ F8 e: J
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 L$ Y! k/ H; l5 k% m; Q7 Q
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌. F  V! ~0 C' i7 O, V5 r
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉' Z  v& A/ a: p( U4 S6 g
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉公仔箱論壇) V# f6 N9 j% A& o
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈5.39.217.77:88983 u, Q; g1 X, R) U
17.禱告、寫日記9 s& \) i% y6 S( [" v/ {
; |4 V, X0 e/ Z# x2 Z9 [% ?
【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀tvb now,tvbnow,bttvb9 ?6 V( O5 ]1 |- \3 {; v
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 y: `& ]8 o4 K; g: i, |) N: L
但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體8 Q" _) d  r2 [
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌tvb now,tvbnow,bttvb* n1 y3 n, c1 C
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙tvb now,tvbnow,bttvb9 F* U  b  K6 P* r* z2 U
12.以鹽水漱口，可紓解不適; Y, N: M, V! H! G" G
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) K5 ]' d6 }4 Q# i  N! _2 w
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診公仔箱論壇( C) {& @2 T7 n5 o' Z' J' A
5.39.217.77:88983 N8 u5 e/ R, F/ i9 l+ ]0 f
【低血壓】5.39.217.77:88981 v& x. v. X' u' h- u" k& O. e2 b
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降8 _4 Z% e$ v5 h
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好! I' f5 o6 Z2 ]4 x5 Y% O$ |
3.少量多餐, v  y9 O$ E2 P+ p* b
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
5 S0 s3 h3 X$ s! t& O* o1 ?& x
【高血壓】
1.控制體重5.39.217.77:88988 r& H; D2 s, A  B+ J# A
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切5.39.217.77:8898& @0 J" _% \) h/ Y
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1* L1 ~( m$ b* n1 U5 C
5.補充鈣質0 p+ e! Z2 A3 D
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動公仔箱論壇" m/ t; u" S9 q/ L$ W5 @7 u) I
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; B) b8 m7 A& k: P; Q4 M" w3 x
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響; E" m7 l/ W1 p
13.與寵物玩耍可降低血壓

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表