[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】+ M# r8 J' o8 Y8 a8 o# Y4 \$ f
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺3 H4 K( n  A7 U& t2 S
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠5.39.217.77:88984 Z- I$ L: z7 n# O
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% f8 B. ?1 N4 D5 R" L) s/ t9 k
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用! E$ l9 e# i2 ]0 @6 U5 b9 s: ^# _8 g
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑tvb now,tvbnow,bttvb8 S2 Q! Z- `9 E4 p6 V
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好tvb now,tvbnow,bttvb; [0 J5 S# E4 h, g
10.佈置舒適的睡眠環境) t: d: z8 G3 K1 X) V! N0 S) b6 E
11.放鬆心情tvb now,tvbnow,bttvb/ _0 C# i6 ~  ^# K8 a+ h
12.使用耳塞、眼罩等工具tvb now,tvbnow,bttvb5 `* s& a. w/ b1 x0 `
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話公仔箱論壇/ r2 p; |" Z/ v' E
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫公仔箱論壇0 v, N) x3 m1 f7 ?  [

【經痛】公仔箱論壇7 L1 F' v% A  n% \: M) `- M3 P1 e
1.飲食均衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 f: t' C4 p$ t& d
2.服用維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [& ?; U$ |. }* R
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性tvb now,tvbnow,bttvb( W4 \$ |  ]# E/ u4 S
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉! _4 ]  V; I: K8 l) P
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘5.39.217.77:8898; `- w+ g) }% a1 b, V7 L
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛公仔箱論壇; ^  }' ?0 v- h; f: b+ E
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，% U* c1 G$ Q% }. Q$ C1 x% X: r3 Z
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，tvb now,tvbnow,bttvb' E4 S3 p2 L5 D3 u8 E: M
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將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】tvb now,tvbnow,bttvb" C8 C3 }2 |! O. k" a
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機tvb now,tvbnow,bttvb: F2 h) w' U8 r; ]! I& r
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸tvb now,tvbnow,bttvb9 L* i1 R  X% E+ k  U: n
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^; }; A  Y) V7 }4 j
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  H+ h- y( W$ b3 i
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀- r$ D& B) y8 [2 e
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液5.39.217.77:8898$ v9 U% w7 F2 o' V$ \
17.喝些可樂或其他碳酸飲料5.39.217.77:8898" t! r% f+ `6 `2 m$ m

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，

以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮公仔箱論壇+ c% |8 a$ ~( W
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來tvb now,tvbnow,bttvb- f) ^7 F0 D  k1 \- |
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈tvb now,tvbnow,bttvb* i* I2 p8 ^1 Q% o" G! p2 r
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb- z0 f3 b/ G& i6 N/ F% o) Y
8.放聲大喊tvb now,tvbnow,bttvb1 s/ c5 w% s' ^$ G5 _! U' P
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉5.39.217.77:8898, X$ k- C: h& D. d& u/ m
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉5.39.217.77:8898& `7 W9 ~4 R: J) d" X
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W) I) x1 I3 _) f7 y
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B6 m7 Y1 A, b  r! z- [0 C
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉: V" b' I2 g2 Z5 P' H1 S% k
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈公仔箱論壇  ~# n+ J8 [2 M! q
17.禱告、寫日記tvb now,tvbnow,bttvb5 f% T5 N4 M5 i( p4 T
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【感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a5 A5 f, X. c: W) d
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀tvb now,tvbnow,bttvb6 _5 C3 K( @6 c5 }
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% g$ L1 L/ o- c- n& V# M
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ r  g( p5 ]* ^% G4 B
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力3 i: J7 W; q7 {) i- z
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5.39.217.77:8898; x. F2 E7 c. f9 |6 k/ [
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌tvb now,tvbnow,bttvb1 Q; T0 Y5 \6 [9 F2 B% R) Y1 U5 T
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡( C6 \0 t( Q1 V, X! C4 J0 `
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r" m. ?5 E7 M
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感0 @* V- C% U. M
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈. B% ~% f+ q% }$ q
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫5.39.217.77:88989 w: i- }; D, {! g. M0 o! h* S
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛+ s( [1 }# k+ V* m0 }# R1 d, O
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ^( S( ~5 u" p6 V' y
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】0 B, ]3 V4 e( G& C: n
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好8 q5 f+ O+ B4 r' ?, l* b
3.少量多餐# D; k; A! a/ K/ N0 G/ n3 r
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起5 i0 C4 z# {2 o1 Q4 }

【高血壓】tvb now,tvbnow,bttvb. T, P9 {$ Q) F" ~
1.控制體重
2.減少用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% a5 C4 K4 y1 ]9 J
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質tvb now,tvbnow,bttvb5 f; x% M6 ~; v- R, _
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓tvb now,tvbnow,bttvb  C; ^- |; G# Z: y; t' j0 n4 T9 N5 j; ?
10.保持心情愉快TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K  t8 v4 h+ k: O
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12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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