[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)公仔箱論壇7 {" Q9 ^. f; ?

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間公仔箱論壇/ q- T. a* k0 C5 Z! h
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x' Z8 a& ?7 z. W
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用- j9 B3 ]* L+ N) H
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定  h& u& n; {9 E: U" N9 g  o; Z
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好公仔箱論壇) Y  Y- D* C% n+ _3 ~& ~
10.佈置舒適的睡眠環境/ @* {! `3 Q: S( c
11.放鬆心情( x+ i; h( y3 L! W
12.使用耳塞、眼罩等工具TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: k  M( ^4 l: b, U1 r2 p% \
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話5.39.217.77:8898# b4 e- v+ E, p. ~% N- ]
15.洗溫水澡" A# ~% |- K: H5 X9 ?) `0 D  Q7 p4 B
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! q* q( Y3 W$ k5 F0 d+ j0 q
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【經痛】# T8 x" E2 J: ?' P" C
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛6 m4 `5 I# h6 f  {7 G+ ^8 Y! [
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃. O2 o" s1 v- @' i
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性) m, p) j& ~0 s/ P
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉5.39.217.77:8898/ i5 w$ q" q+ Z* }: [  B; c+ }! h9 M
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁5.39.217.77:8898) t" H6 _9 D* \/ v
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M8 R6 r- h# |+ c  H3 k
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛tvb now,tvbnow,bttvb! p/ O( q# \6 P( s% }5 F5 g4 w/ H: H
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，公仔箱論壇' l$ z* k' l" M# k' y

保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
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將血液及其他體液帶離子宮 -tvb now,tvbnow,bttvb) `: D" D' T. k* ^5 A# e) [
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車暈船及暈機】公仔箱論壇% [8 r' I1 V2 h, c+ w
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味" P# U. _5 ~0 T
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸8 E  a* L  m# w2 T* ?! j
4.避免飲食過量( l) [' e0 P$ s4 }7 n3 |; k
5.保持空氣清新公仔箱論壇1 K1 v$ J: \0 n8 B7 u5 m& v6 K
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足公仔箱論壇- v3 V  C1 C1 U5 t/ L' J+ \
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀tvb now,tvbnow,bttvb7 R+ _7 r( r. q
11.到通風的地方透氣，例如甲板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K" x; r8 j6 p9 ?6 ]
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統tvb now,tvbnow,bttvb9 ~! b# z+ ]4 e) ~; B
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬7 @5 _0 ]; `7 [/ s9 x
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液公仔箱論壇6 K8 @& I* D* p6 @5 E9 L  `
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】5.39.217.77:8898/ x( ^; Z* t2 t+ y' q
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，5.39.217.77:8898  N, T9 v7 }7 r
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來/ X! U4 i/ O9 N/ ~
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈tvb now,tvbnow,bttvb# |1 x1 D* a5 v, X8 T1 W
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸0 P* n1 r2 N1 X5 B) B% u" b
8.放聲大喊TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" H8 j( q! A/ f* H7 \! k
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌, T8 X9 s: a1 v  Z' a' N( ]
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉tvb now,tvbnow,bttvb: c0 t1 c3 d' M+ n( ~. D
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡5.39.217.77:8898( h5 b- ?8 B8 A
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈tvb now,tvbnow,bttvb. c: F' k* `+ y" j7 X% I
17.禱告、寫日記
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【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f$ h! g- R; w/ x. P
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g/ ?( \, s8 D
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力tvb now,tvbnow,bttvb" `1 U* \, }0 ^" u- T
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累( }$ c0 t. {% }/ z
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力公仔箱論壇+ e/ L7 P7 v# k4 g9 ^; Y% I
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體公仔箱論壇. P, d9 e/ x7 l/ U
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜+ |. Q: O* f4 \6 Z# ?+ M
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5.39.217.77:88981 C1 `6 e& c. I% ~
12.以鹽水漱口，可紓解不適3 Q5 T4 a% l+ s. q$ l, ]. B
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, B# I* ?7 u2 n
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D) j, o1 l% e2 O4 _# H- I' K
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 @; A# k) T0 O: q& B
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動8 Z/ ], \; ?" N# p  T
8.考慮吃素. p: ^1 A, U: J# e, M+ P
9.經常量血壓2 G3 G- C* Z7 Q3 i. `, M2 Y2 B
10.保持心情愉快
11.少說話' b7 q9 H9 }: U/ u# ^# R+ E
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

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