[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺tvb now,tvbnow,bttvb9 T! y) i+ ^. f& O
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用! u$ o4 B  r* J4 R8 x6 P$ t
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑公仔箱論壇+ T& b( m* w# C, @" M
8.避免日夜顛倒或作息不定公仔箱論壇- U, ~% f, U/ _5 w
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境5.39.217.77:8898* E" C5 f* _# L* |+ a
11.放鬆心情tvb now,tvbnow,bttvb" g3 j1 i: Q& i8 S4 Y
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動公仔箱論壇# T* N0 n1 b# X
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話& W$ U0 x+ a. g. i
15.洗溫水澡( M9 w" b. k; u  g2 |4 e( h
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫tvb now,tvbnow,bttvb3 ?/ T; N$ b# n" s7 ]6 [, f( e
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【經痛】3 v. G3 l" \- J, E' V# H
1.飲食均衡tvb now,tvbnow,bttvb' N4 k+ l* R& k3 O
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛& y. T) }- e9 \5 X( P. u
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外公仔箱論壇$ [  r# i3 Z, }! I1 `+ ^* P* O
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘5.39.217.77:8898$ W+ s! |9 W" o4 g" ^% {# T( M
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，tvb now,tvbnow,bttvb: U- }6 G+ ~7 U

保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -5.39.217.77:8898, X6 h/ t* z! r. n; A& O
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 l: A  g) V# @, N5 [7 y: P
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃+ _) S5 q0 a  q4 W. P  D% r- {
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【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸9 A( ^) j5 {1 _- D3 K" F3 [! Y
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足# K+ Y* L% I* _6 y8 w" j. T
8.盡量固定頭部6 q  R8 h! o9 X: Y; T- h
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板% `2 [- O) Z( Y1 `+ P
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊tvb now,tvbnow,bttvb2 r1 W5 x- L5 N6 Y( B9 i
15..吃點橄欖或檸檬7 Y8 h5 q0 j4 s. d' S) [
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料5.39.217.77:8898  I8 i( G" G) x) A

【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，( t% F# x: y; U; X0 I
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機5.39.217.77:8898! G$ A& G/ f5 W
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己6 A* c# G) m! a3 A* H
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈tvb now,tvbnow,bttvb& m9 \0 K3 x% i& ]$ u: f4 Z" y
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌公仔箱論壇* Y: Y+ E" t* u
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉& s8 M" D9 _! X5 C6 a
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r. q3 L2 ], M- T1 Y0 p
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記

【感冒】
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。! a2 h9 |* ?& [+ ?& z" K  B

但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力7 @3 V8 I' X& {& S8 G' G  \
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖' G" ^# {6 a5 Q! K  P- Q( O# B2 P
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體% ]  T/ s3 `" K' v+ v' \
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 \* T! O3 C# D6 _) G9 [
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜公仔箱論壇5 D5 U4 J0 z! A: n# C# N* Z* w
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙  }4 v' r/ y" @+ [, C8 c& Y! n
12.以鹽水漱口，可紓解不適5 b, q( ]. c5 k. g8 N
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈公仔箱論壇$ D( o" K7 \/ {7 M+ B$ x3 H1 ?- {, B$ @  @
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛& P. H! I/ b% Z/ k4 K/ a
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫4 f4 V& G4 o4 M6 j4 y5 p5 `
20.氣喘或呼吸短促時應就診. u3 y( T, U2 ^3 Y( B) P: |5 O

【低血壓】tvb now,tvbnow,bttvb0 }: l& G$ G& E% J/ d; ^8 {) S' }
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐公仔箱論壇2 D- i3 z/ ?2 e/ Y3 o" g
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?/ b, e- o9 o, u0 r) W' R
1.控制體重
2.減少用鹽  j* `" y0 s/ U0 {+ n$ P
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素公仔箱論壇# |! v# _4 z6 n$ p
9.經常量血壓' j+ b/ y) S1 r, [1 F5 z0 F8 Q% I
10.保持心情愉快
11.少說話- H0 P1 i, q- N, ~" P3 s) b8 F' q, g
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響5.39.217.77:88987 D9 l( A1 z& I# c" M2 p
13.與寵物玩耍可降低血壓

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