[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)
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【失眠】7 F, j* {; |" F* u4 R+ U% f  ~
1.硬性規定睡眠時間tvb now,tvbnow,bttvb. g! E6 p5 x6 {; y! v9 m
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠tvb now,tvbnow,bttvb( e' g. m" ]5 K  ?  }/ c
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話" {" i. Y7 r5 i, R
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ]* v/ q7 Z% n
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話公仔箱論壇5 b4 t1 e; D+ x% h& O
15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G% `" L; j  J& A& R) _+ c8 U
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫5.39.217.77:88981 U7 X( P3 m1 C0 t8 N5 q5 I

【經痛】4 V' a1 \5 A. Z/ R7 d
1.飲食均衡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {+ o+ I+ w- x+ o# d
2.服用維他命5 }$ N' ^) l/ ?8 J9 F5 i
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z& v) K: B" J% E2 w- b
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性公仔箱論壇/ Q& P& m' p, p! d, G
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外公仔箱論壇/ k! ^1 I' ]. T/ J& ]9 t5 |
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁% z5 h% Y$ P; h0 S3 `% Y
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘公仔箱論壇9 F3 K  p* f+ t/ G" K& Q' c
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛3 O9 ]9 x% }$ u
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，5.39.217.77:8898- o% `3 {6 C8 e. r  G

保持這個姿勢，直至不舒服為止公仔箱論壇6 p- s. {+ g' h1 A
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，公仔箱論壇2 c/ W+ C( v# n% o8 \

將血液及其他體液帶離子宮 -TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |( Y0 m/ W3 ~- \) N' Y) Q
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃8 ?" \" R( C: x& A. b' o0 L

【暈車暈船及暈機】
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ v1 S! v2 v: h  h; n. o
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 c; o9 h1 U! A
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸5.39.217.77:8898: \! Z* b% A1 T" H9 v" Z! R
4.避免飲食過量5.39.217.77:8898. U. r( Z! @& P$ y* h9 f
5.保持空氣清新5.39.217.77:8898/ i6 i3 b' N9 O# j: u( K
6.避免飲酒過度5.39.217.77:8898. N# ^$ z9 Y  T9 r+ P6 s
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座5 ~: ]+ R  E% w6 C
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板# c  K- l+ p) j5 \" b
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D7 ?9 t) v# x) a  F  L1 Z' b$ b
13.服用暈機藥. g* N) w0 F; X/ q
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬公仔箱論壇+ L4 y0 O2 l" k( b% ~9 S
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液tvb now,tvbnow,bttvb! m/ K, w8 F4 f) M- I0 Z
17.喝些可樂或其他碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h2 W6 P( U& h$ y' D7 z
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【情緒焦慮】
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; \9 F/ x* `+ @
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來tvb now,tvbnow,bttvb% c) L& t3 u3 s8 c6 l! b
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛tvb now,tvbnow,bttvb# {+ e0 @" j/ i. Y- r* _# T
7.深呼吸公仔箱論壇$ k& K& G  W" B9 |
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮5.39.217.77:8898) `, Y+ M: b* y9 r" f5 U& I0 V8 W4 d
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌" Y4 [# _0 q3 k
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉tvb now,tvbnow,bttvb& T8 i& S0 J% e* f8 S4 D3 d( A& V
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉公仔箱論壇5 h! U. E" S! B/ K& ~
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈5.39.217.77:8898: ~, `1 Z" Q/ a$ T/ a2 o8 J$ q
17.禱告、寫日記公仔箱論壇) N0 i3 ]& d; `/ H( ]" j
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【感冒】- F5 t& A9 M) a9 [  e! ^
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒5.39.217.77:88988 D7 M' F1 G* H, K3 ]! L* J
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力2 g, _( P4 G4 {/ T& b6 X
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累% ?' F0 j+ C4 m( g- t+ e) Z, c
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- s9 }4 g/ f& c5 v6 K( Q$ F5 X
6.注意保暖5.39.217.77:8898" c# v9 V$ y( x
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體3 B+ l& v5 m, G5 y( T
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: J8 d" p, Z% q$ j, ?6 ^! S. k; L
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜; e/ E+ I. L" w# k
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5.39.217.77:8898) Y+ @, }! S5 a. ?7 S; b" u+ \
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡公仔箱論壇1 p1 e' [( U; _+ P
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y' g+ m! [" C7 d
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫公仔箱論壇9 D% u4 ?( p- [' t: e
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降tvb now,tvbnow,bttvb* N3 d+ c% N6 ]
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】% ^0 W7 Q5 g! M0 X4 m2 `
1.控制體重公仔箱論壇' {- L3 O0 ~4 y  r, h$ J2 {
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ j( n/ l) ]- a; `) A
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高5.39.217.77:88980 D3 t/ s5 ]3 N! _# o9 J
7.進行有氧運動
8.考慮吃素5.39.217.77:88980 ?/ \3 v+ H4 b! f& T6 Y2 z. i
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話5.39.217.77:88984 W6 p- ^  k! w! `; w# L; E$ v5 L
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響6 o. ]# L) ]7 Q  f
13.與寵物玩耍可降低血壓

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