照顧「你自己」的小方法 ...(1)tvb now,tvbnow,bttvb, u# J( M1 }5 U4 @9 U; C
& |/ ]9 u" O9 j j【失眠】tvb now,tvbnow,bttvb, v4 ^. c, L1 c) L
1.硬性規定睡眠時間
; s& \6 Q8 s. o& ^) c2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺5.39.217.77:8898. M+ { J6 ?/ L
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠: } E4 Z" r$ z# y
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
. b, H6 ?- ?$ M公仔箱論壇5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
1 O4 j c( `- J; q6.避免喝酒
; \3 R# B2 @: V' `5.39.217.77:88987.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
- ^5 L! O, A, V2 x' R& l( V6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.避免日夜顛倒或作息不定
1 S, o& M% Q5 x0 z5.39.217.77:88989.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
6 X+ E/ w# o# e6 J# R/ p3 `5.39.217.77:889810.佈置舒適的睡眠環境* V7 _: ~3 i0 q# Z( V1 H
11.放鬆心情5.39.217.77:8898% Y) v" l" p3 s9 y$ l* \2 D
12.使用耳塞、眼罩等工具+ c0 M+ J% I \( g6 k& @6 n7 B$ s
13做運動 {' [ r6 o" B8 r9 d
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
# ]/ T" s( a5 u, P- K5.39.217.77:889815.洗溫水澡
% I- g+ b! Y" c- h( |6 R2 W16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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$ g& t/ E# N- k) _, G【經痛】3 p( Q& Q# R9 p+ V
1.飲食均衡tvb now,tvbnow,bttvb& }4 }/ [% |9 z# A+ K
2.服用維他命
2 B" Z4 J: N+ L; Y6 j; b- K. w6 c( Qtvb now,tvbnow,bttvb3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
. r& y' v5 ^1 m1 c7 G$ Q7 ^" K公仔箱論壇4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃公仔箱論壇5 O2 K0 h& W) _% z& }9 y2 l2 v! d
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性tvb now,tvbnow,bttvb- L, |. b1 E. v' I9 m" Z" |
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外9 p$ |6 I0 h) D( Y0 B
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
- j* D3 n0 s. T' v3 m7 n8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁4 Y& K1 f4 u+ B7 O* y; q
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
# W E% A/ P9 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `* G4 T3 v" z; k8 M
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛tvb now,tvbnow,bttvb) `+ K# N5 Q: G4 [; @7 N2 P
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛5.39.217.77:8898$ m. n& h* Z0 N& E; w7 |( C/ W
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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: |1 K! B. U2 B) `( J7 B* Etvb now,tvbnow,bttvb保持這個姿勢，直至不舒服為止' L4 V0 v- y! ]8 i/ P
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，
7 Q9 t& ^4 S) S# i: d公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 r2 a9 A3 _+ k$ W5 d: V; t
將血液及其他體液帶離子宮 -5.39.217.77:88981 b1 @5 J0 V' Q+ {# G, G0 a" }
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
) {2 k2 H3 X3 G+ K5 ^5 g. t14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃5.39.217.77:88983 G& T$ K; B# r R7 w+ m
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @+ }* w, k* Y) o" j b
【暈車暈船及暈機】tvb now,tvbnow,bttvb7 ?+ T: f; Z. u" i1 M
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2 p+ |" E1 c! `7 d* k5 s7 a( @5.39.217.77:88982.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
% G# U u+ }5 k# p/ j" @) s6 [3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& _! i9 s1 e; ^: P9 k: \
4.避免飲食過量
: q: L% W! b: N8 c5.39.217.77:88985.保持空氣清新
6 L9 Q* x! V/ B: \- a" G* R# V- [6.避免飲酒過度
8 P* B8 j# d5 @$ d; a wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.睡眠充足
/ W& {) [% v9 O: \2 _公仔箱論壇8.盡量固定頭部
0 ^9 m) p9 f- B' l) p9.坐在前座
5 K+ e4 J7 N. Y- e6 ytvb now,tvbnow,bttvb10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
& I& L( u+ l: |4 H Ctvb now,tvbnow,bttvb11.到通風的地方透氣，例如甲板公仔箱論壇* V& s: z- o6 x/ ]
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
@- A6 {- g* [- c0 W5 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.服用暈機藥
, W( g+ L& p) X7 k9 H! ]- OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.食用薑粉膠囊
) ?2 u( I2 e% _$ w# |公仔箱論壇15..吃點橄欖或檸檬0 b9 Q+ w N4 R
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# m$ ]9 ?9 x5 u0 C& j
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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% @& O) c0 z x) |$ t【情緒焦慮】
3 ~2 C( t% Z( K" y$ Q/ btvb now,tvbnow,bttvb1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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. H! l* A+ _* n公仔箱論壇以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機公仔箱論壇: C! ?( v0 w8 ]; C$ a
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
7 z7 J9 t* B9 _) I, D# I; T; _/ b5.39.217.77:88983.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮1 b$ O' ~+ x. w+ a8 I# p: h6 \
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) f5 Z) M/ o, R- _* B0 f
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
. `( E/ w; D1 Y4 G" `6 g. }6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
+ G( d! l8 f' ]3 u, C, c9 o7.深呼吸: P& R- W: t# q U, ~3 P
8.放聲大喊
( C$ X3 x5 a8 J) q- G8 _7 A h& f6 @+ `9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
5 y; f3 O$ r7 |3 V3 Stvb now,tvbnow,bttvb10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌) `9 U9 t$ O: ^) B
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉# t3 F' {- d' n/ ^- [% s) d
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉5.39.217.77:8898( h8 Y7 L( e! a+ O* f" ^. y+ u4 u
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
2 ^& L! M. z0 i u1 x( Xtvb now,tvbnow,bttvb14.洗熱水澡
' s% Y# u' n& Y& } E7 O15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉3 e% O& x' Q1 t! G, K# u. {' @9 t4 K
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈) S1 B6 F& v3 A9 j- n- M* b
17.禱告、寫日記tvb now,tvbnow,bttvb& Q* l( U# d- p/ h
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【感冒】
F' y8 ?) W6 O公仔箱論壇1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀7 ^3 X* | w G$ [( N
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。5.39.217.77:8898% w# b; `* V3 p5 \3 @& s9 X' _
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* h$ Y) H+ Z' O! F/ ? _! |
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇. U5 {, X: C" }
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
4 s0 N" b5 a1 G- c: M6 E1 i- \& H# \( H公仔箱論壇5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
. v% A' B# k/ v" kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.注意保暖
2 c: d/ l3 x- C8 P o) D; @/ s! L7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
% ]0 k( F, P; p. }4 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
" a7 j" B& v5 e* ~( J公仔箱論壇9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
% k8 s) j* F" L; Y, L4 p( b8 T10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜公仔箱論壇4 u o5 E/ Z; q9 Y8 C( o) A
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙4 G+ q$ i3 p5 O0 d `
12.以鹽水漱口，可紓解不適tvb now,tvbnow,bttvb, @' ~7 H4 i' S
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! _3 B2 Q. _' ]/ n4 [
14.洗熱水澡tvb now,tvbnow,bttvb- b1 c$ G4 O+ S5 W; y
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5.39.217.77:88981 J" k4 z$ I4 f& c
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
/ G1 F, v9 _1 `tvb now,tvbnow,bttvb17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫tvb now,tvbnow,bttvb/ m; T3 A2 i( p0 E; @ }* @
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
1 d* L. v8 e0 L: m% w2 [公仔箱論壇19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫0 i y# ?: n! ?$ t
20.氣喘或呼吸短促時應就診' V* i( D$ S } E7 q) a
6 @0 }2 N% C8 N2 J1 i2 Atvb now,tvbnow,bttvb【低血壓】: ]0 j8 o5 P* C- G# Z* y" h$ ]! A/ w
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
f2 P; W3 _. O) ^" s: f$ G% G5.39.217.77:88982.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 _% `' _5 [/ E% K: z
3.少量多餐6 Q& E7 H! D9 R' P) j1 w
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
0 o$ e- y. i/ p& p, \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) H6 ~! h1 U2 b, E$ i3 Itvb now,tvbnow,bttvb【高血壓】
: B3 R2 Y& ?8 W; p公仔箱論壇1.控制體重
8 e9 p7 {+ b0 _1 y( g5.39.217.77:88982.減少用鹽TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 j2 d( h. s$ w' S
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y; k0 I: \$ M! t$ V" U
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a5 G, R% i* U: L6 C) k y
5.補充鈣質5.39.217.77:88980 x* D! G# R: L7 F
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高5 E/ w! @) z0 D7 A
7.進行有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb, |7 w" O# J9 P2 c- s
8.考慮吃素
4 p" j' }7 H8 ^9 x6 X! i5.39.217.77:88989.經常量血壓公仔箱論壇. O ^1 {8 r* h2 K% s: d
10.保持心情愉快
7 S) h8 L5 r5 b# e# g( \% a2 mtvb now,tvbnow,bttvb11.少說話
4 d9 l8 m3 b2 e7 @5.39.217.77:889812.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
- G% A7 b, \! D0 V13.與寵物玩耍可降低血壓 |
發表於 2009-2-7 06:02 PM
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