[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)公仔箱論壇" K1 ^3 K% R  s8 o7 ]' `

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺' ^6 K2 z: Z8 ~  ?7 @) ?" v
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠公仔箱論壇& X3 s8 O8 v$ ?/ s& d$ d
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話; H& O- Q3 S  T/ I4 X
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用0 ^3 l2 E' f/ K+ o" L
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動tvb now,tvbnow,bttvb) X" q% S( A' W# H! Q" O4 g8 ?) k
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話tvb now,tvbnow,bttvb& u( W1 g% Q) }, W7 P
15.洗溫水澡5.39.217.77:88980 {3 D% |& v2 L
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
1.飲食均衡公仔箱論壇3 m+ }& U( J. y, e+ Z2 l3 W
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃5.39.217.77:8898" e; q! F: i0 j& |
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外公仔箱論壇1 j% B$ t+ D  q1 J$ `
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁5 p' o; k% u2 `, }
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘tvb now,tvbnow,bttvb# K6 e* l, m. ?  h" T+ o( Q& v
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _/ ^3 g" q1 m& I' L% h

泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，

將血液及其他體液帶離子宮 -
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃5 c6 r# N/ ]# j: a) U. K9 U3 A
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【暈車暈船及暈機】5.39.217.77:88981 g! F# g9 v9 W2 z: k. Q7 F
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機; [2 K' q, t8 q9 U5 Q5 b
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味公仔箱論壇% {: v; k/ ~+ J1 m) O
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸' Y1 L- b# w2 F( P" s* U5 {' G5 l
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新! [' q$ @) |/ n# M) m) H
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足tvb now,tvbnow,bttvb: {& D" e+ [  d2 S5 ^
8.盡量固定頭部tvb now,tvbnow,bttvb% v4 T' b( q; E, ^" N
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀tvb now,tvbnow,bttvb/ J) Y( Y' u9 T' L* c# f, t0 b: _  W) F
11.到通風的地方透氣，例如甲板TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t- g4 a' h% O- _  z! f% [, X
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統' Y7 g% Q8 h, `9 G
13.服用暈機藥+ F& i7 V$ _# o; b6 r
14.食用薑粉膠囊5.39.217.77:8898' m/ K( G9 j! V; F) p! ]# k2 G+ E
15..吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】公仔箱論壇. ~' F6 g+ g& A
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，5.39.217.77:8898' b7 G. e) d, q' z
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮tvb now,tvbnow,bttvb! R# Q+ M6 M5 `& Q7 Y
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來  D- s' Z! w# o" [/ M; }) U
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k5 i6 C2 N! A3 f3 m6 ^1 `; I& x0 @
7.深呼吸
8.放聲大喊tvb now,tvbnow,bttvb* M% t8 u+ {1 @, O1 l
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉8 T  n- ]* ?/ f
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O( z8 j( P) T+ f5 ^+ t7 r
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 G! v9 H9 H, U4 k
17.禱告、寫日記, F' ^; l" V* Y) J

【感冒】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]/ u# H  N# y3 R- N! @2 m
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。5.39.217.77:88980 b( {4 ?+ u2 [% M4 d' F
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力公仔箱論壇8 k4 }. ]: J0 j5 {; H0 v
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體; h& `# E% B/ D$ q! O; V& v
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力. @" ], N! v. c; {" V! U
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙8 f4 T% T1 r. h8 V6 C. W
12.以鹽水漱口，可紓解不適tvb now,tvbnow,bttvb3 w! _% q* r* \' c3 X
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡公仔箱論壇1 @. [% ?; m, ]2 d* B* b
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5.39.217.77:8898& ^& u8 o6 s9 J7 J' J
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S. ~/ x" Y7 L, ?& f4 m
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫! O9 o. H6 e* D' ^5 m. K
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q% l6 ^4 y4 s8 k# ?& q5 i
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【低血壓】tvb now,tvbnow,bttvb8 i/ G+ H5 t0 d* P6 d
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好4 g; }5 _) |" a1 P4 A( b4 m
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切公仔箱論壇6 |( J' r, a$ F* y1 F# a/ J0 f
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:15.39.217.77:88988 i3 M6 l% H4 m) I2 K
5.補充鈣質0 B0 q2 o' `9 F; q, J* q) ?
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高- ?* a, Y) Q, c
7.進行有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb. j  A; S8 k0 n# p6 b) l" |
8.考慮吃素5.39.217.77:8898* [+ @4 p4 T3 l& ]- e
9.經常量血壓公仔箱論壇8 n1 W9 A, F1 k( R
10.保持心情愉快5.39.217.77:88982 V0 [+ G% X+ W: F$ Z( S
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 \# p* U- \" X
13.與寵物玩耍可降低血壓

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