[健康資訊] 照顧「你自己」的小方法 ...(1)

照顧「你自己」的小方法 ...(1)

【失眠】, ]& P1 d4 z' J9 a& i
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠8 V. e: K" q5 [' e* d% @  v& o
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話公仔箱論壇: w4 ~& K0 Y' Y- r7 ]
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% _* M8 F; r. {  C# r
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑% `4 K2 j6 E; z+ [
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境0 l( \, D% Y8 a' V+ C8 S* }: ]# o
11.放鬆心情2 z9 F2 R, l5 S6 n  a- D/ Z
12.使用耳塞、眼罩等工具
13做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y& j+ V7 @2 W  H, S9 e

【經痛】
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛5.39.217.77:8898- N9 _0 r. k0 o: m- W; \2 D
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性- T9 G: A- x* u  W; @* D, l
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外公仔箱論壇* B1 r" M( V" o6 Y$ H
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉$ A, Z3 N2 F* ?! Q" Z) z
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁公仔箱論壇2 a: ^- R! L* \3 C* U
9.可在腹部放? m熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! t9 p5 N4 z3 o
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泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |4 I% \" w; @9 U
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保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，; T" G3 M% |$ ?, D4 k
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將血液及其他體液帶離子宮 -; n6 ^# S( B' e* F& p
有誰會在痛的要死的時後提起興致 = =公仔箱論壇. j+ Y' U+ S: q) c, j# b. _
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃5.39.217.77:88987 T+ F) {& r5 o0 a
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【暈車暈船及暈機】5.39.217.77:88989 C2 m0 Q+ }2 j
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機tvb now,tvbnow,bttvb% l$ ~: z. g5 s5 R: K
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G/ J( @  X) N' g8 L+ W( _1 i  b# E
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座# L: ?! [! C! l! t  B8 O  J
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀0 i* }8 }( Y# T2 ^  t! A, R7 t
11.到通風的地方透氣，例如甲板公仔箱論壇5 ?- `( t# B) b% A" L
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統& G/ v- r( F9 e6 K/ `
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15..吃點橄欖或檸檬5.39.217.77:8898% U+ s, g+ M, R, Z; d
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料公仔箱論壇" A& S* _. w* @# ^: N4 _$ x9 H/ L

【情緒焦慮】+ W8 B; C' ^3 H7 y$ X2 ?& Z
1.改變以負面角度來「評價自己遭遇」的慣性，
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以正面的角度看待事物，危機也可能是奠定重生的契機
2..保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己tvb now,tvbnow,bttvb2 P" e8 l0 t- s7 S* \) t1 f' s+ n7 H/ b
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮5.39.217.77:8898) w3 S5 n, Z9 ?. M' E1 Q
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛5.39.217.77:8898: t7 ^  t7 v$ A' x" d
7.深呼吸tvb now,tvbnow,bttvb# s3 P0 _2 ?: a. ^) `8 Y% ?. N
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉2 y  A) ?9 _1 r* O7 Y/ y6 G: W
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ?! q8 d7 o0 `- B% u8 r
14.洗熱水澡5.39.217.77:8898% k8 x( b9 ^  b9 Y
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
17.禱告、寫日記tvb now,tvbnow,bttvb# v6 j. q/ J) `7 J' _) q4 f) O( k9 D

【感冒】' R2 |: a. B+ W
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  _1 N9 T/ q1 y# @7 e
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。
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但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒8 M9 d$ V& h+ E" r! b) k3 b
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力3 n+ K. H8 \+ T  w2 T$ J
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y( K3 O+ q6 S2 @$ v9 H1 ~& V
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或? 眹哄A以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體公仔箱論壇6 y, z3 V! Q! E$ Y( K, N
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力公仔箱論壇0 {) W! |& N" Q; s
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N# A% V" k0 V- A1 B3 B
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 I0 {% o' N6 |9 `/ l% e! V
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 h9 ?1 _1 k& k9 G1 C% V
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感5.39.217.77:8898* {; _4 o. I$ E; f
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫公仔箱論壇0 |. o9 j5 ^: n9 D" `% `
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛公仔箱論壇$ e2 q! f" X; B7 d' W9 x
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫( c$ f, n* J* v# {
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降. x4 h2 w1 f/ Z, ~1 x9 W
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好5.39.217.77:88983 [. k- K- {# f- b
3.少量多餐tvb now,tvbnow,bttvb# {" m+ u: M& `, d8 }  x7 u( \- ~
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】5.39.217.77:8898( N& H8 G' J" o4 U1 \
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切* f* O. B- ^( l  ^% B4 l0 F# X; Q4 N
4.維持鉀和鈉! 的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質公仔箱論壇. R1 z  u: v. H6 [( C
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動5.39.217.77:8898' z# D1 S8 h- r4 @' U, Q
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快( i7 p/ g2 o7 i7 U: M. ~2 ]( q6 K
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- ]+ X/ O7 B  N1 _3 V
13.與寵物玩耍可降低血壓

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