睡前吃核桃可缓解失眠多梦
- l& y. b( O6 y' n. [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。来源：人民网 作者：杨绪军tvb now,tvbnow,bttvb6 c/ @) W- ]8 a8 L% a) R$ v- D1 s+ h; }
5.39.217.77:8898! o& N; Q! Z; y$ b, s
公仔箱論壇5 C" ~6 W: t' p/ @1 k; V
现如今生活节奏加快，想睡个好觉都是挺难的事情，美国的营养学家总结出了三种助睡眠的饮食方法。我们也请来了国内的专家进行了点评和指导。 ; a* l6 g) O, x( c! s( V
l `0 z1 G% h3 l; L4 } 色氨酸食物——降低兴奋度 代表食物：小米粥
& {5 N/ C+ M0 |
) g7 {* M( o% v6 H, ~$ o( GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 色氨酸在人体内代谢生成 5 —羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时， 5 —羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。
6 j4 r. e/ i/ V# \* qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb8 H; Y( o& v/ T [
小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
: a) s1 J! p1 y+ |# X
& Q# t5 N5 C% M2 ]5.39.217.77:8898 此外，色氨酸会借着碳水化合物、蛋白质的饮食组合 ( 即先吃碳水化合物、后吃蛋白质的进食顺序 ) 顺利进入大脑中，给你一个安稳的睡眠。因此，睡前不妨搭配着吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司或水果，“这个方法对多数人都有效，它既有像安眠药的安眠效果，却没有安眠药依赖的副作用，不会让人上瘾。”美国麻省理工学院的茱蒂丝·渥特曼博士认为。
; B' d* L3 m1 Q/ J5.39.217.77:8898
8 x, o1 ?: f5 T( [% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 维生素 B 族的食物——消烦躁 代表食物：全麦食品 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ |. T% [9 c6 |) Q" }2 H
2 \ [' }2 z) w. R5.39.217.77:8898 B 族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能。
5 u4 z n0 g( \* Ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i/ Q8 y- E0 q' u7 g8 A [
全麦食品中含有丰富的 B 族维生素，它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。
3 ^" ?8 M1 u% m C公仔箱論壇; O8 B2 P0 b' e" I
钙和镁的食物——放松神经 代表食物：牛奶、核桃 tvb now,tvbnow,bttvb, d; `4 C1 c" `1 T2 N( r
& j$ U$ r. ~8 a4 N5.39.217.77:8898 研究发现，钙镁并用可成为天然的放松剂和镇定剂。
: R( \9 y: j7 U1 {9 E5.39.217.77:88985 S4 S: j* i! R4 V( \8 E
钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。坚果类食物中镁含量较多，在临床上，核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。 tvb now,tvbnow,bttvb7 z L% Y* z+ Q* T- T7 s
tvb now,tvbnow,bttvb4 R: L6 A/ p7 g2 W; n
“这些食物同时食用，效果会更好一些，但全麦面包可能会干扰牛奶中钙质的吸收食用，这两种建议间隔食用。”王秘书长提醒道，“适当的饮食虽然对睡眠有效，但个体千差万别，如果睡眠质量很差，应及早就医。” |
發表於 2009-1-11 08:29 AM
| 