吃不胖12妙招
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. | |* H8 Y% _' t4 {5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。5.39.217.77:8898' f- B7 j7 b; v. ?, F
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1、以米飯等五穀類為主食 5.39.217.77:8898! |) [6 w5 U/ n' s6 o& p
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b- v# p5 [0 L, o
提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 公仔箱論壇, Y! {9 Q8 w. b
% R. Z g+ w- R公仔箱論壇 2、牛奶的脂肪可減少 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p- X2 {& E* _8 t! N2 B
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。0 d& [! L6 e1 a* d
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) s) Y# J1 p0 C2 K: n3 p5.39.217.77:8898 3、可見的脂肪不要吃
3 z! Q( E6 k$ j; m 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
$ Y7 _ d, [1 d2 M! \# ]( I1 o 關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。公仔箱論壇) U4 m" x3 z# U5 k! u- T. d
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4、額外油脂不要加 tvb now,tvbnow,bttvb+ t9 T% i- J4 |8 p
吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。5.39.217.77:8898& Y7 |! Q7 b, `& c, x8 i
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+ [7 m6 |0 X( K( M, X' ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、糕餅點心要節制 公仔箱論壇8 G( u0 X/ w" J2 `" g3 G
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F. l+ e' T# P5 q% y
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。 7 t% ], x5 c' Z* q N
0 `% A8 E7 O/ B/ g% O$ V 6、多選用植物性蛋白質食物
; `* @6 s% Y7 F/ \9 P 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
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7、多吃蔬菜 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }5 I2 T8 {, v" j/ [
每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
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! V# Q& \; V. ]# d4 Vtvb now,tvbnow,bttvb 8、食用新鮮水果
: R8 w0 P7 {4 D0 m ⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
& l% F0 u* m) c1 ]3 t公仔箱論壇 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。' f7 ~, q; _) Q* g
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$ u4 i2 R2 D4 d4 R9 V1 Q# l5.39.217.77:8898 9、先吃菜再吃肉 $ |/ ]. Y8 w3 m7 B' q; ~6 z
把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
6 t# `6 X+ E1 D- S2 _3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* K+ l& y/ f5 I* U' c3 P( J
/ A7 H2 u; S8 U% e) e; g1 p$ c 10、喝湯時撈掉浮油
! s! W' G; y7 V" `; v9 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
3 d+ H- N5 t C x) F 高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。5.39.217.77:8898" p% L/ G5 _# m
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11、吃湯麵時不要把湯喝完
$ E7 F5 r3 X# ]4 k* L1 ]8 M W, xtvb now,tvbnow,bttvb 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。5.39.217.77:8898) T. h' a$ x, d' E$ P8 ~
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1 [; a2 \. |/ o3 P; t$ m 12、減少油包的食用 公仔箱論壇6 `$ z/ O3 i: a$ e. `/ j/ Z
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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