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[健康資訊] 吃不胖12妙招

吃不胖12妙招
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& }" c+ B5 r* J) R6 [! E! c2 D# U  現代人飲食充足、營養豐富,但卻常有營養過剩及營養失衡之虞,以致於當代的胖子也越來越多,健康問題也隨之增加。因此,如何吃得健康而不發胖,現代人不可不知。現有12妙招授之於人。
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  1、以米飯等五穀類為主食 tvb now,tvbnow,bttvb! d  {7 H5 I2 M2 [7 E
  吃飯配菜,而不是吃菜配飯。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ~4 z7 v2 l  t. I- A3 b: o
  提醒:五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素,但往往因為美人兒的偏食,被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見,每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 tvb now,tvbnow,bttvb6 P, E& d6 Q+ {# [* H* K

1 G0 Y% z0 m9 H公仔箱論壇  2、牛奶的脂肪可減少 tvb now,tvbnow,bttvb9 F3 @+ c8 _& b# R6 p, Z9 t
  喝牛奶時,選用脫脂奶;如覺得脫脂奶無味,無法一下子改變,可以先改用低脂奶,或以1/21/3全脂奶混合脫脂奶一起喝,再慢慢增加脫脂奶的量。5.39.217.77:8898+ c0 Y8 G  Q$ k
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  3、可見的脂肪不要吃 . p  _+ c2 Q. D0 h9 V6 J( e/ q
  吃肉或油炸的食物時,有皮去皮,吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。 公仔箱論壇6 k+ ]' D. m  w. U5 I7 }. \
  關於減肥時吃肉:現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形,這給所有無肉不歡者擺出了一個難題,是滿足口欲乎,還是追求健康乎?今天,我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
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, q8 A% B. S5 q公仔箱論壇  4、額外油脂不要加
; }# f: @* H  e8 j$ T8 }  吃麵包時不要塗奶油、花生醬,或改用含脂量低的果醬;吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
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/ y9 t! v/ E0 R) j% x2 h2 N公仔箱論壇  5、糕餅點心要節制 公仔箱論壇( F) C/ S- U! I/ p- ]
  通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量,所以一定要節制食用。如:粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 tvb now,tvbnow,bttvb9 V3 W% @1 }8 K5 z* h
  提醒:減肥並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕鬆保持苗條身材,來試試吧!多把一些減肥零食防在手邊,隨取隨吃。 公仔箱論壇* p7 t8 g8 |4 w

* l7 @6 M) d& S* [, `# I  6、多選用植物性蛋白質食物
, R. a3 Y# b3 H  J3 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉,這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸,不含膽固醇,而且纖維含量比較高。
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3 J% G' a1 C4 i; v5.39.217.77:8898  7、多吃蔬菜
5 N, G+ @6 y4 `. t( g公仔箱論壇  每日最好能吃三碟蔬菜,不但含有膳食纖維可以增加飽足感,而且可提供維生素及礦物質等營養素。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e) X" F9 p/ T; s

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  8、食用新鮮水果 5.39.217.77:88980 X$ x/ e6 j/ v% J5 g% _
 孿仕岣晃谻及膳食纖維,若打成果汁,因需要水果量多,通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的,會提高熱量,且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉,所以果汁不宜代替水果。
+ U6 {* k" Z3 p  提醒:水果減肥餐,是不少人會使用的方法,不過要找出最適合自己的水果最重要,而且有些水果在食用的時候,也要特別注意,免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較,你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。tvb now,tvbnow,bttvb4 `) q' H* N' s. `3 t* T  x% g
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1 n0 @5 H! A) C- J+ T5.39.217.77:8898  9、先吃菜再吃肉
  t/ Y2 _8 t& F7 ~, }" K0 H7 e9 v/ d5.39.217.77:8898  把進餐順序改成先吃菜再吃肉,不但可以增加蔬菜攝食量,還可以減少肉的食用量。
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6 e7 K" @) C' F! k3 |: D8 m  10、喝湯時撈掉浮油   Q1 O5 f7 f/ Z4 ~- @; Y5 _7 R
  在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油,食用前最好先將浮油撈掉,以減少脂肪攝取。
% k2 v( a& ^9 q! [$ z$ kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  高效減肥湯:你要減肥,並不是因為你胖,而是因為需要局部需要雕塑,節食了,小腹不見了,但只要一動口,小腹又咚的凸出來,教你三道湯,讓小腹乖乖歸位不出軌。
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5 F1 u, |. v% \( E( ytvb now,tvbnow,bttvb  11、吃湯麵時不要把湯喝完 " Z3 [5 G" z4 @" d. z* ?( n
  面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味,所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完,以免攝取過多的油脂。5.39.217.77:88983 i. H/ n! C7 `- s7 `  ?9 ~' [. j) B

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  12、減少油包的食用 公仔箱論壇6 ~$ R- L0 H4 ~. l( m
  吃市售調理食品或速食麵時,所附的油包可酌量食用,不須全部用完。
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