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[健康資訊] 吃不胖12妙招

吃不胖12妙招
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. |  |* H8 Y% _' t4 {5 ?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  現代人飲食充足、營養豐富,但卻常有營養過剩及營養失衡之虞,以致於當代的胖子也越來越多,健康問題也隨之增加。因此,如何吃得健康而不發胖,現代人不可不知。現有12妙招授之於人。5.39.217.77:8898' f- B7 j7 b; v. ?, F

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  1、以米飯等五穀類為主食 5.39.217.77:8898! |) [6 w5 U/ n' s6 o& p
  吃飯配菜,而不是吃菜配飯。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ b- v# p5 [0 L, o
  提醒:五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素,但往往因為美人兒的偏食,被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見,每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 公仔箱論壇, Y! {9 Q8 w. b

% R. Z  g+ w- R公仔箱論壇  2、牛奶的脂肪可減少 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p- X2 {& E* _8 t! N2 B
  喝牛奶時,選用脫脂奶;如覺得脫脂奶無味,無法一下子改變,可以先改用低脂奶,或以1/21/3全脂奶混合脫脂奶一起喝,再慢慢增加脫脂奶的量。0 d& [! L6 e1 a* d

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) s) Y# J1 p0 C2 K: n3 p5.39.217.77:8898  3、可見的脂肪不要吃
3 z! Q( E6 k$ j; m  吃肉或油炸的食物時,有皮去皮,吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。
$ Y7 _  d, [1 d2 M! \# ]( I1 o  關於減肥時吃肉:現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形,這給所有無肉不歡者擺出了一個難題,是滿足口欲乎,還是追求健康乎?今天,我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。公仔箱論壇) U4 m" x3 z# U5 k! u- T. d

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  4、額外油脂不要加 tvb now,tvbnow,bttvb+ t9 T% i- J4 |8 p
  吃麵包時不要塗奶油、花生醬,或改用含脂量低的果醬;吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。5.39.217.77:8898& Y7 |! Q7 b, `& c, x8 i

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+ [7 m6 |0 X( K( M, X' ]TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  5、糕餅點心要節制 公仔箱論壇8 G( u0 X/ w" J2 `" g3 G
  通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量,所以一定要節制食用。如:粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F. l+ e' T# P5 q% y
  提醒:減肥並不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕鬆保持苗條身材,來試試吧!多把一些減肥零食防在手邊,隨取隨吃。 7 t% ], x5 c' Z* q  N

0 `% A8 E7 O/ B/ g% O$ V  6、多選用植物性蛋白質食物
; `* @6 s% Y7 F/ \9 P  以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉,這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸,不含膽固醇,而且纖維含量比較高。
6 a1 Q7 d0 k" @3 O) v7 H& I# f' a5.39.217.77:88985.39.217.77:88989 A; x! K) s& D3 S' x+ F
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  7、多吃蔬菜 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. }5 I2 T8 {, v" j/ [
  每日最好能吃三碟蔬菜,不但含有膳食纖維可以增加飽足感,而且可提供維生素及礦物質等營養素。
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! V# Q& \; V. ]# d4 Vtvb now,tvbnow,bttvb  8、食用新鮮水果
: R8 w0 P7 {4 D0 m 孿仕岣晃谻及膳食纖維,若打成果汁,因需要水果量多,通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的,會提高熱量,且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉,所以果汁不宜代替水果。
& l% F0 u* m) c1 ]3 t公仔箱論壇  提醒:水果減肥餐,是不少人會使用的方法,不過要找出最適合自己的水果最重要,而且有些水果在食用的時候,也要特別注意,免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較,你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。' f7 ~, q; _) Q* g
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$ u4 i2 R2 D4 d4 R9 V1 Q# l5.39.217.77:8898  9、先吃菜再吃肉 $ |/ ]. Y8 w3 m7 B' q; ~6 z
  把進餐順序改成先吃菜再吃肉,不但可以增加蔬菜攝食量,還可以減少肉的食用量。
6 t# `6 X+ E1 D- S2 _3 RTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* K+ l& y/ f5 I* U' c3 P( J

/ A7 H2 u; S8 U% e) e; g1 p$ c  10、喝湯時撈掉浮油
! s! W' G; y7 V" `; v9 hTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油,食用前最好先將浮油撈掉,以減少脂肪攝取。
3 d+ H- N5 t  C  x) F  高效減肥湯:你要減肥,並不是因為你胖,而是因為需要局部需要雕塑,節食了,小腹不見了,但只要一動口,小腹又咚的凸出來,教你三道湯,讓小腹乖乖歸位不出軌。5.39.217.77:8898" p% L/ G5 _# m
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  11、吃湯麵時不要把湯喝完
$ E7 F5 r3 X# ]4 k* L1 ]8 M  W, xtvb now,tvbnow,bttvb  面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味,所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完,以免攝取過多的油脂。5.39.217.77:8898) T. h' a$ x, d' E$ P8 ~

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1 [; a2 \. |/ o3 P; t$ m  12、減少油包的食用 公仔箱論壇6 `$ z/ O3 i: a$ e. `/ j/ Z
  吃市售調理食品或速食麵時,所附的油包可酌量食用,不須全部用完。
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