吃不胖12妙招
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& }" c+ B5 r* J) R6 [! E! c2 D# U 現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。
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1、以米飯等五穀類為主食 tvb now,tvbnow,bttvb! d {7 H5 I2 M2 [7 E
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。 tvb now,tvbnow,bttvb8 ~4 z7 v2 l t. I- A3 b: o
提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 tvb now,tvbnow,bttvb6 P, E& d6 Q+ {# [* H* K
1 G0 Y% z0 m9 H公仔箱論壇 2、牛奶的脂肪可減少 tvb now,tvbnow,bttvb9 F3 @+ c8 _& b# R6 p, Z9 t
喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。5.39.217.77:8898+ c0 Y8 G Q$ k
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3、可見的脂肪不要吃 . p _+ c2 Q. D0 h9 V6 J( e/ q
吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。 公仔箱論壇6 k+ ]' D. m w. U5 I7 }. \
關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
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, q8 A% B. S5 q公仔箱論壇 4、額外油脂不要加
; }# f: @* H e8 j$ T8 } 吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。
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/ y9 t! v/ E0 R) j% x2 h2 N公仔箱論壇 5、糕餅點心要節制 公仔箱論壇( F) C/ S- U! I/ p- ]
通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 tvb now,tvbnow,bttvb9 V3 W% @1 }8 K5 z* h
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。 公仔箱論壇* p7 t8 g8 |4 w
* l7 @6 M) d& S* [, `# I 6、多選用植物性蛋白質食物
, R. a3 Y# b3 H J3 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
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3 J% G' a1 C4 i; v5.39.217.77:8898 7、多吃蔬菜
5 N, G+ @6 y4 `. t( g公仔箱論壇 每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* e) X" F9 p/ T; s
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8、食用新鮮水果 5.39.217.77:88980 X$ x/ e6 j/ v% J5 g% _
⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
+ U6 {* k" Z3 p 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。tvb now,tvbnow,bttvb4 `) q' H* N' s. `3 t* T x% g
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1 n0 @5 H! A) C- J+ T5.39.217.77:8898 9、先吃菜再吃肉
t/ Y2 _8 t& F7 ~, }" K0 H7 e9 v/ d5.39.217.77:8898 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
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6 e7 K" @) C' F! k3 |: D8 m 10、喝湯時撈掉浮油 Q1 O5 f7 f/ Z4 ~- @; Y5 _7 R
在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
% k2 v( a& ^9 q! [$ z$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。
: {3 J, X3 [$ I2 C9 M( MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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5 F1 u, |. v% \( E( ytvb now,tvbnow,bttvb 11、吃湯麵時不要把湯喝完 " Z3 [5 G" z4 @" d. z* ?( n
面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。5.39.217.77:88983 i. H/ n! C7 `- s7 ` ?9 ~' [. j) B
) n. v, Z$ [7 A, u. \tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C4 Q( Q9 W, q& J( I4 z
12、減少油包的食用 公仔箱論壇6 ~$ R- L0 H4 ~. l( m
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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