吃不胖12妙招
' M7 h9 p6 p, {/ S+ _* v& t5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y' V' H6 A$ N8 W5 a0 a& J
現代人飲食充足、營養豐富，但卻常有營養過剩及營養失衡之虞，以致於當代的胖子也越來越多，健康問題也隨之增加。因此，如何吃得健康而不發胖，現代人不可不知。現有12妙招授之於人。
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( C0 C$ j* @- ~5 S- ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u/ Z @6 m, N m& r
1、以米飯等五穀類為主食 公仔箱論壇# Y; x7 Y: w% T+ ]5 e/ |
吃飯配菜，而不是吃菜配飯。
# K4 ~! F9 R, h6 `3 f. K公仔箱論壇 提醒：五穀雜糧裏含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人丰采的營養成份。 5.39.217.77:8898/ g' D$ ` W# g
- V: f% s/ ?, j! a' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2、牛奶的脂肪可減少
- W3 g4 p* i! ~5 K8 `: V& m5.39.217.77:8898 喝牛奶時，選用脫脂奶；如覺得脫脂奶無味，無法一下子改變，可以先改用低脂奶，或以1/2或1/3全脂奶混合脫脂奶一起喝，再慢慢增加脫脂奶的量。
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% y d) Z8 r# h* e8 O3 S公仔箱論壇 3、可見的脂肪不要吃
% |. j" c W: b( v" X7 V公仔箱論壇 吃肉或油炸的食物時，有皮去皮，吃瘦不吃肥。吃蛋糕時去掉外層及夾層中的奶油或鮮奶油裝飾。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( l& y5 b! z& L8 w6 C
關於減肥時吃肉：現在這個社會崇尚比正常體重還要纖瘦的體形，這給所有無肉不歡者擺出了一個難題，是滿足口欲乎，還是追求健康乎？今天，我們就來看看滿足無肉不歡者的口欲和追求健康可不可以統一起來。
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/ c" Z: J7 Z1 x0 ytvb now,tvbnow,bttvb 4、額外油脂不要加 公仔箱論壇3 J( ^- }% j/ |' L9 j
吃麵包時不要塗奶油、花生醬，或改用含脂量低的果醬；吃面時不要加過多的香油、麻油或沙拉醬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |6 p7 q6 P% s% e7 j) N" l
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5、糕餅點心要節制
2 x y3 I6 V7 e) y1 Z. y' X1 {5.39.217.77:8898 通常點心類的食品都是高脂、高糖、高熱量，所以一定要節制食用。如：粽子、月餅、綠豆糕、蛋黃酥等。 公仔箱論壇8 E2 z8 l% z% h3 n X! }
提醒：減肥並不是要打亂你的生活規律，讓你一定要擠出減肥的時間來，只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食，你同樣可以輕鬆保持苗條身材，來試試吧！多把一些減肥零食防在手邊，隨取隨吃。
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9 I' {2 K) I. z! l7 Mtvb now,tvbnow,bttvb 6、多選用植物性蛋白質食物
4 m2 F: t9 K* N' z8 f2 M+ Xtvb now,tvbnow,bttvb 以毛豆、黃豆及一些豆製品取代部份的肉，這些植物性蛋白質來源的食物含不飽和脂肪酸，不含膽固醇，而且纖維含量比較高。
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7、多吃蔬菜
: ~, {3 l T$ J公仔箱論壇 每日最好能吃三碟蔬菜，不但含有膳食纖維可以增加飽足感，而且可提供維生素及礦物質等營養素。
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8、食用新鮮水果 5.39.217.77:8898: Y3 V0 a. l, j& Z4 s. f
⌒孿仕岣晃谻及膳食纖維，若打成果汁，因需要水果量多，通常一杯果汁是由三個新鮮水果打成的，會提高熱量，且在過濾時會把部份膳食纖維過濾掉，所以果汁不宜代替水果。
; }! R7 \+ q, u; K( F- M" @公仔箱論壇 提醒：水果減肥餐，是不少人會使用的方法，不過要找出最適合自己的水果最重要，而且有些水果在食用的時候，也要特別注意，免得過食造成熱量過高。下面就針對常用的減肥水果的熱量和特性來比較比較，你可以以自己的需求去選擇想要的塑身水果。
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7 l6 \' g/ R8 j3 `: [! KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9、先吃菜再吃肉
4 `' s- C- y8 q7 g- ] O7 jtvb now,tvbnow,bttvb 把進餐順序改成先吃菜再吃肉，不但可以增加蔬菜攝食量，還可以減少肉的食用量。
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; j+ q4 ~) z: q" j8 [& d. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 10、喝湯時撈掉浮油
0 @ y; z; N' u+ s( q% B$ S* V3 atvb now,tvbnow,bttvb 在排骨湯、雞湯中最容易出現浮油，食用前最好先將浮油撈掉，以減少脂肪攝取。
( c }% ~ W0 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 高效減肥湯：你要減肥，並不是因為你胖，而是因為需要局部需要雕塑，節食了，小腹不見了，但只要一動口，小腹又咚的凸出來，教你三道湯，讓小腹乖乖歸位不出軌。公仔箱論壇# K- T5 b# \1 z( [# h) |5 g
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11、吃湯麵時不要把湯喝完
; D8 z8 D( D S2 ~tvb now,tvbnow,bttvb 面攤的湯麵通常都有加肉末、香油來增加滋味，所以最好先將浮油撈掉或不要將湯全部喝完，以免攝取過多的油脂。* W O# X9 t C2 K
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1 s4 N' @6 F7 {5 I& h" h公仔箱論壇 12、減少油包的食用 tvb now,tvbnow,bttvb$ Y+ x) Y' _+ U2 o4 R+ T j
吃市售調理食品或速食麵時，所附的油包可酌量食用，不須全部用完。 5.39.217.77:8898" C/ X( y2 d' r6 l9 J% q5 |
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發表於 2008-12-29 12:53 PM
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