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办公室健康零食
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- U' O, b& e, ?5 y公仔箱論壇 办公室零食有时比正餐还重要！营养师特别推荐了 10 种办公室零食、低糖、低脂肪、低卡路里的特点，让你既能大胆享受，又能保持 office 最佳身心状态。 5.39.217.77:8898" b( o$ s. H* R" ~$ F
2 d: t7 ~4 j p/ |% itvb now,tvbnow,bttvb 咖啡、牛奶 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& r" h: k* Q- v4 n6 ^4 P; j2 r
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营养看点：有人不能饮奶，或根本不喜欢牛奶的味道。然而，难以割舍的是牛奶的营养价值，它的乳钙含量丰富，吸收率高；有人喜欢喝咖啡，但选的是三合一速溶咖啡包，三合一是植脂、白砂糖和咖啡末的搭配，植脂会带来危害心血管健康的反式脂肪，而你还必须顺带喝下去那么多糖。 ; X8 R8 t) Z6 S8 a" i
# G* s+ z* _3 ~/ ]' a# \tvb now,tvbnow,bttvb 食用原则：准备一杯低脂牛奶 ( 比全脂牛奶减少 2/3 脂肪 ) ，加一小勺咖啡粉，以太古糖或芭尔糖 ( 安全的甜味剂 ) 来调味。
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海苔
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营养看点：紫菜 ( 海苔 ) 中含有多种维生素和矿物质，含碘量尤其高，经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢，并能减少脂肪在体内的存积，还能预防高血压和冠心病。 5.39.217.77:88985 ]: O/ Y* V# T; R
9 K/ N( S$ i' E: ^+ V3 _8 e w公仔箱論壇 食用原则：这种薄薄的东西吃了不会发胖，因为它几乎不含什么脂肪，也没有什么能量！ ' H7 G6 Q, s$ Z% ]: t
& |' C t% f/ W$ }, n 豆腐干 公仔箱論壇7 p2 e9 |) H/ D
7 w8 D2 E- j* Q8 v 营养看点：豆腐干突出的营养益处是高钙。豆腐干的最大特点是营养均衡，蛋白质、脂肪和碳水化合物，哪一样都不缺，哪一样又都不过多。据测定，每 100 克的豆腐干含有 336 千卡的热量，含 731 毫克的钙，而脂肪含量不足 16 克，多吃也不会发胖。
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" H8 _' A+ o, \4 S 食用原则：如果错过了正餐，吃上一些豆腐干真是解馋又解饿。一片真空独立包装的五香豆腐干重约 20 克，作为零食吃上两三片，就能补充全天所需钙量的 40% 。 5.39.217.77:8898( s: p! m! s: S: y
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牛肉干、酱牛肉
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营养看点：酱牛肉或牛肉干富含蛋白质，有一些血红素铁，同时，锌、硒和各种 B 族维生素含量也比较高，能补脾胃、强筋骨兼补益气血。相比小包装酱牛肉，牛肉干含水分和盐分更少些。另外，酱牛肉的营养价值大致相当于相同重量牛肉干的 1/2 ，钠的含量却高一倍。
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3 B) o9 z* `) b5 ] 食用原则：这两种零食适合在腹中空空时吃。 4 M8 ~1 n" F5 P l
' Z' [4 j5 C8 Z( y3 ` 烤鱼片、鱿鱼丝
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: a) J! O$ y! J) W. }5.39.217.77:8898 营养看点：烤鱼片经干燥后，水分含量降低，营养物质得到浓缩，蛋白质、铁、锌等含量都不低。鱿鱼丝也不错，蛋白质含量达 16% ～ 20% ，脂肪含量却不高，而且鱼类脂肪里含有普通食物稀缺的不饱和脂肪酸，如 EPA 、 DHA 等，均具有降脂益智的作用。
/ J" O* j: u8 l$ z% k- q3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇) p1 X4 b" n# w$ W7 L1 X$ P' B
食用原则：烤鱼片、鱿鱼丝或鱼骨小食都是含钠极高的食品，吃得开心，还要适当限量才好。
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即食果蔬片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y- E" K2 T/ r: X0 c% ]. F2 l! [
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营养看点：曾经风靡一时的菠萝片、香蕉片，现在看来是各种即食果蔬片中最不符合健康要求的了，它们的能量和糖分都比较高。现在，苹果、胡萝卜，甚至平菇和姜都能被加工成好吃的即食休闲食品，采用低温真空干燥工艺生产，果蔬的营养损失小。 公仔箱論壇7 X* j5 ]) s G; w: G2 E
! j/ f/ r2 ^/ _( C5 D! L6 [6 [6 M公仔箱論壇 食用原则：多吃无益，因为蔬菜和水果的补充还是以新鲜为最佳。
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话梅与橄榄 ' ` O P- o6 @8 W$ M+ ^
/ w% p0 N8 I, P. Q 营养看点：话梅和橄榄都能够止咳祛痰、生津止渴。梅子和橄榄中富含有机酸，能促进消化液的分泌，帮助消化，所以，话梅和橄榄适合餐间或餐后吃，而不适合饥肠辘辘时吃。话梅和橄榄还能带来清新口气，是 office 零食谱中不可或缺的品种！ 5.39.217.77:88981 [9 p) J- v+ d1 y
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食用原则：每天 2 ～ 3 枚，在饭后。
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鲜果、鲜蔬 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {3 P2 A- B( f' u
3 A5 l; [/ N0 t. f5 I m+ S* z ~5.39.217.77:8898 营养看点：一个鲜字缺不得。蔬果的营养随储存时间的延长而不断退减。此外，准备一日所需的新鲜果蔬，还要本着适量的原则 (250 克 / 日 ) ，过量则有悖养生之道。 公仔箱論壇5 Z6 ]8 F; |% N& F7 e6 t
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食用原则：在进餐一小时左右，吃一个苹果，或是半个橙子，也可以是黄瓜或西红柿，它们所含的维生素、水分、膳食纤维和抗氧化物质能弥补正餐营养的不足，调理肠胃功能，促进食物的运化，并驱散困顿，带给人好心情。 5.39.217.77:8898/ F+ {: Q$ z3 G5 ?
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山核桃
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( ~) C3 u. A' L5.39.217.77:8898 营养看点：山核桃的能量和脂肪含量与核桃等坚果接近，而矿物质含量相当于核桃的 2 倍，特别是锌含量丰富。再则，山核桃油中富含健康的单不饱和脂肪酸，其营养价值丝毫不低于橄榄油，独具降低血脂、维护心脑血管健康的功效，这是其他坚果无法比拟的优势。中医认为山核桃还具有润肺强肾的功效。
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$ W* c! M/ T* s' C7 S( U# ^ 食用原则：经过炒制加工的山核桃很咸，尽量不要吃它的皮，以免摄入过多的钠。另外，最好不要买裹了糖衣的山核桃仁，一是增加了糖分，再则容易吃多。 5.39.217.77:88984 u& K+ e/ g! S0 O9 A
7 B2 }& n4 M$ _3 y P, e 低糖燕麦片 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t/ P) Z" f9 |9 W% [
# Z/ s/ H; ~7 \' B- Xtvb now,tvbnow,bttvb 营养看点：麦片能提供来自复合碳水化合物的能量，还能带来可溶性或不可溶性膳食纤维，能平衡一日营养结构。
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0 y1 ~) v7 C7 f+ ~tvb now,tvbnow,bttvb 需要久煮的生麦片肯定不适合带到办公场所，即食纯燕麦片事先经过高温处理，只要微波炉加热 2 ～ 3 分钟就可以享用。有人认为纯燕麦片太过无味，很难下咽，那么不妨配合牛奶、蜂蜜来调剂。从营养学角度来说，整谷类，简单加工而成的产品，营养价值最高。 5.39.217.77:8898$ I$ u7 R% Q! v- m' C6 g3 L
- X/ I- @4 Z* E9 E8 e4 J4 Q4 F 食用原则：错过了正餐，不妨吃碗麦片粥。
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發表於 2008-12-23 09:05 AM
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