[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物tvb now,tvbnow,bttvb# h8 Z* q9 {4 D9 _# D
$ B' U0 R0 X5 }; C
公仔箱論壇3 F. T: S& K$ u# Z- i. d
从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。公仔箱論壇, w+ f1 h: T  |3 d  r# o

“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”公仔箱論壇; V* ?& p% E" ~1 Z: s# Q+ W3 Z
) \* r+ r, w5 G
事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。公仔箱論壇# L6 w% |+ G' P" |0 w
5.39.217.77:8898+ S3 O7 [) f: q& R/ g" h
在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
5.39.217.77:8898' a, b3 E/ e% u
谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。

Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。

“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U4 z4 O# \; N( H4 ~3 t* ]  E: B

! g) e8 v( r- V" c9 b% t' f
美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
# p8 d' K" A) E3 G  n% _
以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。

1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
# r& C0 b' i3 q# \: A
n-3脂肪酸
0 b& |. ~! W- v) K% A5 S6 ?
用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。/ c: e! [5 m2 D  F- r

2、亚麻仁（亚麻籽）
  g$ E! L  s( D; k9 E! o* [( d
n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素

很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干

3、麦片公仔箱論壇! R. P# ]8 V- v- p$ ?1 Z

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: c9 ?3 B& q% [& s* J% `8 b

含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。1 {- ]1 c5 y  @* T

4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
tvb now,tvbnow,bttvb$ F1 ]1 o" }9 d1 v8 U  T" e3 T
复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。

公仔箱論壇2 H) R5 J( b; x7 ]7 w$ D# H8 n8 }( N3 h* Z
5、杏仁4 f. C0 G& f$ w6 O  G" E9 o

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类tvb now,tvbnow,bttvb7 A2 M0 q+ L8 Q! z$ {
5.39.217.77:88988 Z1 C, o  L& q( p, g
在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。4 J6 r  ?" y- }  L5 o2 T

6、胡桃

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类5.39.217.77:8898" R2 g8 D/ e( K1 ~/ N0 Z* h

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。

7、红葡萄酒

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）tvb now,tvbnow,bttvb* f0 w& z0 n9 Y
5.39.217.77:88982 @/ h( F) Z7 Z; ^* I4 P
为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X3 A8 v5 j* w$ B) C2 T/ s' l

8、金枪鱼5.39.217.77:8898) g2 H5 m0 G5 K; l1 i; A7 q5 C( |- ]

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。
5.39.217.77:88981 g' k6 h! k) D
1 ], s5 i; n8 g0 I  j- q, Z( |# g. H
9、豆腐

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ]  _3 F, P/ J

美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎

１0、糙米

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
1 s$ a; K) h' w; S6 |
用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜

5.39.217.77:8898! ~: d2 i1 p3 F0 o9 q3 P( J. X0 S1 l
11、豆奶

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素
! ^: U7 Q$ G  ?' p/ y4 g7 F' ~
豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。* L$ w# {/ o% U- |- G% W# [- J
4 U) d( @7 Z5 T) l5 {" |: o
tvb now,tvbnow,bttvb9 f1 [' f3 q) i- w- R- l
12、蓝梅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. `: ~- [' N1 A
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 J$ W! O  S" b( ~) S
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维' |  H* T# o/ E. V* U9 Y1 _
, u. @# \1 s7 v" |- O( X% |7 V
在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。公仔箱論壇, `: i9 A' a3 m# J/ `% R

13、胡萝卜
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m/ w3 d4 e  Q0 H1 v( M
α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维tvb now,tvbnow,bttvb- _: G. G" B% J# _

午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。) @4 f7 j- e+ a

14、菠菜公仔箱論壇" l5 N4 U( ~1 z9 S% d( B: s

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维) V& A, L0 o  B' a5 u* O+ z* E% M

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u# E# l: G/ E& u# x, _1 u

15、椰菜: ~  d9 l3 B* P. E( z* W* Y+ r
# W* Q- P2 C5 w5 U" x
β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
tvb now,tvbnow,bttvb0 K! L- j* l9 t+ l, d' d/ b9 J/ k

16、番薯

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维% @% K& S% L' x  ^) g& O

放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。

公仔箱論壇3 N$ {; X  ]3 ]6 A( l1 {: V6 `+ B
17、红椒
tvb now,tvbnow,bttvb6 |) H* B% E9 n% D
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维
5.39.217.77:88982 F1 |; S0 B% }! ~* p
和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
tvb now,tvbnow,bttvb* K$ ^; M% X3 m

18、芦笋

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维公仔箱論壇, M. K4 Y$ S* W: R% W$ p

稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。5.39.217.77:88989 o5 d" r0 j% C6 t0 w' V. R
5.39.217.77:8898# p/ j4 j+ g6 c& F. v0 ~
/ F" o/ j3 o8 l  a- R
19、橘子4 d6 d6 t7 [! w8 [9 O

β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。5.39.217.77:8898" @0 o( N, ]! j0 Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: P' M) J8 i; U7 n' A' a, ?9 i
8 L3 b$ y6 W$ y! N* F" ]
20、西红柿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 T& Z4 l2 u1 |1 m) P' Y' F0 f
公仔箱論壇$ \. C) y9 a# ~4 h7 S5 z2 M  K$ f) o9 Y
α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维

tvb now,tvbnow,bttvb- X8 M; s# {1 [& `1 Q9 O! ?
21、橡果形冬瓜（小青南瓜）

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维5.39.217.77:8898. H& q/ X3 ^8 J1 L
5.39.217.77:8898. U+ e1 z- h+ H! k7 n" ]
冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。公仔箱論壇1 L" L6 x5 g/ @; N# G
0 k& v1 v. V4 i
5.39.217.77:8898! `7 D" ~: X% E- n6 e
22、罗马甜瓜（香瓜）公仔箱論壇8 l1 \0 J# U' K8 X8 D. K

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb& _. w1 X; j1 R2 I3 H8 s- @* R  b

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' d- p  y- s% @' N: y) o
tvb now,tvbnow,bttvb; {' ^( f/ W5 [" N+ [
23、木瓜  S" Y' X8 y& c* v
公仔箱論壇# u" ]4 I1 l6 Q- n' q  b' d
β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾5.39.217.77:8898& m6 m+ P3 y& y* J* E( w, B
公仔箱論壇) o" \3 C( s1 h; F) H
将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉tvb now,tvbnow,bttvb5 m' t' `* C1 u( @4 c4 o. J
5.39.217.77:8898# U# l# d# F; I

24、黑巧克力
公仔箱論壇" e; t. ^8 @+ c8 v3 f
Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。tvb now,tvbnow,bttvb7 G- ?* r& b- C( `
5 D. e2 ?9 U$ f1 t& R: w" r
5.39.217.77:8898" o+ ?/ q0 o5 u$ ]* ^, X
25、茶

儿茶酸，黄酮（类黄酮）公仔箱論壇9 U; O. a5 g) A: _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 }, Z: W4 k1 y1 w, U
感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表