25種有益心髒健康的食物5.39.217.77:8898/ c7 V3 _7 Z' w% I% c( U# n9 K
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 k# i7 G) y: N; m; Y+ d# @
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”
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% Q: Q; o: C( \' c& ?% o公仔箱論壇事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
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; o3 _$ D4 v8 ^4 A& e) \公仔箱論壇在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”公仔箱論壇2 L1 R5 v G7 f
. J7 E. }1 |- n) t1 g9 R! TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
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“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”
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. W" b8 E0 o" Y# A3 i, _5.39.217.77:8898美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
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% Q& c1 Z1 O5 R4 t+ F; C( i0 }5.39.217.77:8898以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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n-3脂肪酸& d7 Q7 N% n8 w
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。/ \- w6 j4 R. a
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0 g4 k. U6 a3 y6 r- h, L e; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2、亚麻仁（亚麻籽）
7 E+ t/ q; G' h# @) d5.39.217.77:8898 公仔箱論壇2 c( c+ X2 Y9 t! g% w
n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素公仔箱論壇9 q$ m+ E! Y# J8 u, E- R5 i/ }, D; u
0 S& Y0 Z+ D+ F: `/ s! m. B1 dtvb now,tvbnow,bttvb很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干
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: u/ d* M$ u! U+ v: \0 \tvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* }) ^4 _% n Y: _4 n' G
3、麦片公仔箱論壇8 t6 O0 F1 {% w2 S m- f5 I
. V- z/ U- s: ^" F; d; ]- c5.39.217.77:8898n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
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D* Q# q: h2 ^! S( H5 K; I8 Q( \含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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6 ^% ]/ o6 q0 C6 Q6 B公仔箱論壇4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）
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. U7 l" ~3 @0 Q1 Z5.39.217.77:8898复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维公仔箱論壇7 B' X$ I$ C% o( J
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 q' Z$ R4 [: d4 l* n) u
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$ X3 K7 L! H) j D% ~5.39.217.77:88985、杏仁
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维， 有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S) z' V0 b2 p5 G/ V
9 F, k# O+ g X" y# a; E9 Y# E; vtvb now,tvbnow,bttvb在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。公仔箱論壇4 O7 p7 f, X/ U: D* h/ j) P% D) z
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6、胡桃
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类5.39.217.77:8898' u% x) ^ N3 T4 j
! w( i. H3 O6 Z' E7 n3 F8 V \: Btvb now,tvbnow,bttvb胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。5.39.217.77:88986 D& Y4 c) D1 T' F
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8 V) R4 s3 U( B. Y7 E+ xtvb now,tvbnow,bttvb7、红葡萄酒5.39.217.77:8898. H( \& c, j% o4 u4 g
' C, u1 k5 Z, ]3 ?8 W* L2 b: g: n5.39.217.77:8898儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* H2 U: E1 k$ Z! S
: D. g1 g! C h* E7 ^公仔箱論壇为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。公仔箱論壇) X# }+ G) f- ]* F
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8、金枪鱼
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸
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3 ^/ a7 m' y/ e* b7 ]) zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 o' d% k3 ?- K. v
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9、豆腐5.39.217.77:8898- w3 W& J o4 r- k) r Q! q+ }
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 d5 c9 _% b$ N9 h% V3 G
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１0、糙米! I1 _1 M3 V4 v- z6 b Q/ j! K" {
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
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0 p* r/ [( X8 _8 [8 `tvb now,tvbnow,bttvb用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜公仔箱論壇$ ~4 x1 t# k2 D) f2 _4 X% J
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4 T# d h2 L: b' mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、豆奶
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素
4 R+ G+ U/ i$ v z) Y! ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb4 x8 Z5 r. y! h/ g4 w+ {
豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。tvb now,tvbnow,bttvb' S$ Z; p& n$ E
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12、蓝梅
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7 z0 i7 m2 `- N2 A: Iβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
4 P9 @' ?$ G+ {4 f2 e) M8 c% n+ O TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. v) _0 w" p2 x0 o$ ]: B3 h) I- o
在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。tvb now,tvbnow,bttvb1 Y) X6 N; i& {4 ?2 e9 d
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- \& T% T( @( E5 V( \" a13、胡萝卜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P! T: c2 ~: _9 W& i7 T& O
! K3 ~+ ~/ P9 x% I5 ^9 A% [5 L公仔箱論壇α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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* h/ k& ~4 ]; B$ N5 ~7 e) g公仔箱論壇午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I7 t: {$ `9 h: F: @; g) [! a
; {- h. Z' h6 O3 ], vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 C" I. }. E& T
14、菠菜
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; i4 E- B- u) U3 |: s" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s; V! r) V h2 R3 g
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。
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+ G- U ^. m' k3 n3 o# K. [15、椰菜
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维
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在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
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16、番薯
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. Q- q* i) p9 M" ^β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维
2 n( X* Q) {2 q/ e. Vtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" E! L: K8 w t* p# c4 Q1 N ^
放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ~; v: {1 U6 q) w# f' T% Q
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' Y8 t$ b) y! [/ n5 D- U8 stvb now,tvbnow,bttvb17、红椒公仔箱論壇. D( r! [( u9 J6 t2 {; M7 y
; ^ w5 z" v( U [9 ~5.39.217.77:8898β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维5.39.217.77:8898% |. l" `* n3 X9 u S. a! ?& q( k
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' P. S. w7 \/ K8 y7 z
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! M; F- D+ Y6 _% G9 i18、芦笋
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8 V6 Z; c) z Xtvb now,tvbnow,bttvbβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q( G6 W' g: d& g
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。! ~* G4 v2 |' D: L2 K" V
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, Q7 X" Q% J$ n* R I- G19、橘子tvb now,tvbnow,bttvb: H7 h3 B3 w& z% f
0 g2 w7 }% }* i0 O5 u G* e. a" Xβ-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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20、西红柿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X9 r- {6 s2 f
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维" Z/ ]9 S3 p4 J" i( J$ I3 \
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- T. T$ z! d9 c* ~4 s4 [1 z; O公仔箱論壇21、橡果形冬瓜（小青南瓜）
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' u M9 n* w# _" P5 x* \4 p! Yβ-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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, [' C/ g- B A( l* q公仔箱論壇冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。tvb now,tvbnow,bttvb$ b i7 G/ L/ @- P" L+ I F: _% n: ~
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' y- K Y9 M; @% N4 K5 Stvb now,tvbnow,bttvb22、罗马甜瓜（香瓜）tvb now,tvbnow,bttvb) r6 |# X" \9 V& d( v
/ u2 A; d. Q# g, p( k; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y. \% K6 {8 C( M
tvb now,tvbnow,bttvb8 Q/ W# B/ U6 G) c6 J. n& l3 S8 g
& E2 G t% H1 O8 w! n7 |7 V$ g; X, n, A23、木瓜
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉tvb now,tvbnow,bttvb* k) n# F- D; I" N# V# E
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+ b' V% v. f" C4 ^公仔箱論壇24、黑巧克力5.39.217.77:88981 p1 I: }1 z2 j( S! D+ L4 X$ u
- N3 O. U/ G3 M! e' l4 p4 c公仔箱論壇Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）5.39.217.77:8898! q# y$ r; e2 D+ I1 `, F# A
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。tvb now,tvbnow,bttvb6 L2 l& q' g, ]2 l/ [& g/ M2 }) W" b
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2 }5 k( ^4 P8 { m2 m25、茶
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" G; N \$ M! p公仔箱論壇儿茶酸，黄酮（类黄酮）公仔箱論壇: E6 U1 D" _- |% V$ B+ W
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。 |
發表於 2008-12-19 12:22 PM
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