[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物
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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。) O3 n: _1 K" j4 n0 p: ?- k; \9 b$ A
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”

事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”
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谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 S9 e( w3 J& A6 n- p

Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。公仔箱論壇& S" p3 _/ B5 f# R+ t/ W; ^7 t6 f

“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”, B, E; f. J3 P' T; }$ Q4 C% c$ H

美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。

以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。

1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( z5 n. y0 r  k8 s2 G' ?

n-3脂肪酸

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。8 S, @8 n( D, D. x/ j3 o
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2、亚麻仁（亚麻籽）1 Z/ R7 E0 H  E9 z0 f

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素
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很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干
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3、麦片

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）5.39.217.77:8898  ?9 `- X$ `. D/ h6 e

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维( E: X' [7 ^& C5 d
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。tvb now,tvbnow,bttvb. O- E( i) Z) z) A! H% I9 O
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5、杏仁

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
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6、胡桃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 C/ I* r; c$ K" o- Y1 }
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。

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7、红葡萄酒8 B: C3 w7 X8 k; O

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）

为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 A0 o/ o5 W$ f+ N3 P6 ?$ [

8、金枪鱼' h2 ^8 e( @% i3 ?! x" d

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸" O, M: N) P9 x2 x# y9 K- _

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。公仔箱論壇/ u/ Q  }( l$ ~! B( @+ ^# u/ l
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9、豆腐

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; F' I% T* s/ g% _/ I: ~2 J4 E2 J
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１0、糙米
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸
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用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜

11、豆奶
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
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12、蓝梅

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。tvb now,tvbnow,bttvb- @) F. L' d, X

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13、胡萝卜5.39.217.77:88982 A9 z. t! G& r" |
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维4 v9 t; X3 W$ N; f. L2 y9 |

午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。5.39.217.77:8898& N' T) v% r8 Q7 n" ~0 \

14、菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  s$ {1 C% y! D' f3 W9 F& {

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 N5 {  b3 {" \  F
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。

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15、椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J# E5 Y, {& P( s% }1 Y0 _  S5 x
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维7 v% V5 B6 ~0 F* E# |& F+ o9 I

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。6 Q% A: E! L( E" ?

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16、番薯, h& {! x) r; g/ @! l/ b

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y: T$ {7 J- m

放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。
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17、红椒公仔箱論壇8 u% l0 z3 d3 U+ `0 r

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维  b: K* Z& D4 \6 S$ K
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。tvb now,tvbnow,bttvb' B! W, y( w' T- P% u8 U
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18、芦笋tvb now,tvbnow,bttvb$ b) a$ L) N! d& D# ~( y: X

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维公仔箱論壇5 F& N8 Z: L& i* t' C

稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。公仔箱論壇: c9 C; Z6 i4 z; T% o2 q9 J
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19、橘子
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β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维, ]+ ?9 U. U3 v: c+ m  ]5 a
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& l& w( f; d, p3 A

20、西红柿公仔箱論壇* W0 Z4 _" Q, B- v, c# i; O

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X. E8 S6 z2 s' e" j

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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维, b& D0 m- [- i3 z; L

冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。" g% z0 n4 M! @# s; s
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22、罗马甜瓜（香瓜）
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维tvb now,tvbnow,bttvb/ p% u7 }: T, N# i) T  a/ g. X4 v

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。
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23、木瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  {8 p+ i3 K/ M$ j' o* W
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉- h2 j; @! V7 l0 U& d
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24、黑巧克力
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Z- p, ^) }6 S$ r
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25、茶

儿茶酸，黄酮（类黄酮）
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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