[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物

- Y9 v; x! y; e4 V% U8 C
从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。tvb now,tvbnow,bttvb, Q( K6 W, x1 s1 |' \* R

“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”公仔箱論壇  ~  Q( P/ _) q, P8 I, D2 M
5.39.217.77:8898& R* Y. `) u# \6 U! f* j
事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。5.39.217.77:8898* m* _6 x$ _6 m6 g$ {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 R, W  j: ~9 O% `! o7 Q$ ]
在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”5.39.217.77:8898& b9 q1 A- o. w$ ^3 _0 |1 W8 e+ `! M

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。

Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。
5.39.217.77:8898& e# i; m" l% m$ c% |% z
“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”
! @& i, j  H& R6 `$ \# r

美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
5.39.217.77:88980 o- _7 P8 j6 N
以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。
公仔箱論壇' Z+ K. x. ~: l3 d( K- S4 D: v

1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 V9 o4 v; f6 m! Q. _; L
n-3脂肪酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s5 Q( Y6 w" Q4 C9 F

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。4 Y( Q8 m5 Z+ [: e

5.39.217.77:8898( e/ Y* {9 `" `( x
2、亚麻仁（亚麻籽）5.39.217.77:8898" v5 _7 M6 c1 T
5.39.217.77:8898% a8 X' q0 C! \* B  R* n" {
n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素5 e: X( A) {' T8 u

很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干

tvb now,tvbnow,bttvb/ J3 M3 z* }7 H# }6 \
3、麦片

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维

含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。tvb now,tvbnow,bttvb% d6 P0 y- y2 s* G

4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）5.39.217.77:88985 C) t; Z8 X. ~/ b2 k, P
5.39.217.77:8898) d' s; T2 v  I
复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p. G7 m1 @/ A4 {6 }$ Y

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。5.39.217.77:88984 T3 l( P; e& B: m& U& v4 k

5、杏仁
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 R8 n, w/ R* c# W/ ?7 B
植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类6 Y1 O  X; B; @- @

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。
tvb now,tvbnow,bttvb: t$ }0 W: u2 B+ ]1 o8 c  k* S: X- l! i
- p- J7 Z0 ^7 H9 G. M" F
6、胡桃

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。

7、红葡萄酒

儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）

为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F$ T% [2 x6 V" q; u$ a( ^$ Z  \2 K
公仔箱論壇" U5 h" l8 o4 }4 E) L# ?9 p/ x- R
5.39.217.77:88989 f# g) b# r9 {" `4 D7 b! v
8、金枪鱼公仔箱論壇6 O! v  v1 Y! i  H7 V. F* X

n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。

5.39.217.77:88981 B9 \8 U# a4 L
9、豆腐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R$ v' i6 u0 _8 U1 P
% t/ R! e+ K" D& G# `# Q4 `
尼亚新，叶酸，钙，镁，钾

美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎

１0、糙米
7 Y% T5 ?# @/ v  N2 p
复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸tvb now,tvbnow,bttvb, `/ R5 X% U+ u- R1 d8 H8 K

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  P, X  A5 z& [& ?4 `
11、豆奶

异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素3 `. S5 K6 @2 ^5 K7 p$ v1 `
- q- I' b& J0 ]+ w
豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S; H) r  L$ `" Q( X6 M( _8 K% ?
6 T3 A! }8 d0 v5 G+ A7 D5 n- L! M
12、蓝梅! B4 b4 w$ m" k3 R

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
5.39.217.77:8898( ]) a3 h/ b4 A% P
在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。
* [  J6 T7 H9 m1 ]5 I9 |* M( Y: a
公仔箱論壇: _7 E6 Q1 s+ c0 J8 C7 K
13、胡萝卜- ~* ^6 v3 \8 W

α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维9 \; {. _0 Z! P0 E  X
! z4 J% e: V7 o8 v/ B1 C0 ?
午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。
tvb now,tvbnow,bttvb& W6 O0 G: N. e1 t8 }) s

14、菠菜tvb now,tvbnow,bttvb8 t0 G/ Y3 g1 `
5.39.217.77:88983 f7 u# o! c8 u" ^2 b$ D
叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。5.39.217.77:8898  ^0 t7 \! a" }5 M9 x7 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  a  x" g; ?2 \1 ^% F: T5 M

15、椰菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 s( k- X- w& H1 D' N/ Q, s
5.39.217.77:88981 a7 T1 g' v4 R4 d8 B8 Y( j7 O/ _
β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维
tvb now,tvbnow,bttvb% [1 b" n- m2 ?7 y
在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。. p) e" I0 p% {' c

16、番薯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% T. C/ A. R" E7 X6 T' b

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  Y2 C4 |& U! l" {0 d; u  f
* ?/ S- k$ s, w5 {( B/ |: V2 d  _
放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。# R: N6 a1 o. A, d: [, S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D0 t4 c6 g6 p0 q  Y5 U' V; r
tvb now,tvbnow,bttvb6 R% {" a& z" U9 ^. T
17、红椒6 ~5 b2 @" t, A1 s, p$ G
tvb now,tvbnow,bttvb* I' B& |+ Z2 V
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维

和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。

18、芦笋
5.39.217.77:8898+ y6 R( _' a! o$ o$ ?: Z
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维4 u- w; G: e, z; `6 D. `
5.39.217.77:8898- h6 Q6 K$ j/ u7 g5 T4 e5 J
稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。

5.39.217.77:88984 K0 E9 V0 q+ P' r$ a/ P7 [& `7 \
19、橘子公仔箱論壇2 j& ?( \5 Y2 q2 Q- p
3 v; r: L' ^* c5 v% o  Z
β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维
tvb now,tvbnow,bttvb; ^# U: w3 r. B+ v
喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
7 X2 I& ^" H4 n

20、西红柿: |5 l. g& ~. k6 l& \  I

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维

21、橡果形冬瓜（小青南瓜）公仔箱論壇, K8 p+ \- }; Z! o  Q
: t& o' h- |; v4 H9 ^
β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维7 _* q% r7 x' q/ ~; c$ q0 ^7 W
5.39.217.77:88986 Z! G7 S8 o- o
冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Q2 v' v( ~9 d, l# m% A
5 B2 D* t' \7 q  G0 ~7 M  ?$ b

22、罗马甜瓜（香瓜）( ?7 d- e: [3 t- `  I
公仔箱論壇3 f7 b. M  Y7 i* T% w5 ~
α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维9 X! c* `: {6 U" [
5.39.217.77:88980 _# M, a& m4 l: R2 y% b
一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) |- K; B6 m4 o0 v% P
23、木瓜

β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾
5.39.217.77:88986 `5 X+ X, M! I4 d8 x$ V; e
将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉

24、黑巧克力

Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）tvb now,tvbnow,bttvb  N1 k8 A3 R+ t' R- k0 y' g
7 ]2 d9 K$ i% d5 T  Q
每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。5.39.217.77:8898. v* e& N6 \3 m4 A3 |% g( m0 v
0 `: @' O- F- Q
5.39.217.77:8898: x" n8 j2 P, y3 u% W
25、茶

儿茶酸，黄酮（类黄酮）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g  P& c; T- t5 b& W
公仔箱論壇* C, U: d: J( b! X
感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表