[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s# k5 ]2 K+ O% B3 ]# f9 @

从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。公仔箱論壇0 `, R; |7 r. ?2 e

“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”

事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。

在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”7 Z& r4 B0 u1 a2 C, g& k5 L5 y

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。公仔箱論壇7 j6 Y7 }( F+ V$ W! L- f
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Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。公仔箱論壇6 i! H7 l) t% K

“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”tvb now,tvbnow,bttvb: d+ ?/ k4 p9 {/ ]3 \, n  t  m

美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。tvb now,tvbnow,bttvb" k" D8 ]5 j6 u: E/ O: {, j
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。% z4 x, u8 y, n6 B+ i4 c
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1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼
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n-3脂肪酸
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用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。

2、亚麻仁（亚麻籽）

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素; k$ Y% e0 t9 k1 R, h. G3 O

很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干
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3、麦片公仔箱論壇, J. j# x: f! i* {5 j$ V/ H( {

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。

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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维
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在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。公仔箱論壇/ {& l) ~  x9 c! O

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5、杏仁

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类) M6 W4 L  [/ A- E2 P) j
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在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。tvb now,tvbnow,bttvb# [; z) c. Z. ~8 n5 d
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6、胡桃

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类
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胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。
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7、红葡萄酒tvb now,tvbnow,bttvb0 K- ]7 R/ \; b; q' d. \
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儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）
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为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。

8、金枪鱼5.39.217.77:8898+ l$ B# A: l( k  L3 X
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸: Y6 q) G' m! J

午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。

9、豆腐
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尼亚新，叶酸，钙，镁，钾5.39.217.77:8898' I' a: ^6 x' ~9 a% i
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x- d0 T/ d/ c8 \4 H
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１0、糙米
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复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸5.39.217.77:8898* i9 h. ~3 h* s( u) f$ [5 h! {$ L+ Y

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜4 u: J7 w3 [  x* I
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11、豆奶
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素5.39.217.77:88985 r& O; c& J# F. s5 L: p- E
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。2 l' x" J3 c' V+ K9 a6 T

12、蓝梅

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维" i% w, ~5 u& U. d  n; v/ F  w+ ?/ q

在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。公仔箱論壇" F7 B$ S& V. X. ^' z) K

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13、胡萝卜

α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维

午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。

14、菠菜

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维% W9 ^$ x3 j( ^: W; J

在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。* e0 Y" L& H  r: Z
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15、椰菜
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维5.39.217.77:8898, ^" ~1 R! n2 D8 A9 S

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。
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16、番薯
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β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维tvb now,tvbnow,bttvb: D5 P' C$ z2 f; k$ I

放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。# U& O# b6 ^& K; Y$ w( B) w

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17、红椒公仔箱論壇% {, Y) m' @- J& Y

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维5.39.217.77:8898) P: e+ i' [$ _& K; ^1 Z' ^
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和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
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18、芦笋公仔箱論壇+ \$ J% K* ]5 t5 P
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。

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19、橘子公仔箱論壇$ ?  r( l8 k* F5 H6 S4 K# g2 S* T

β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维

喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。
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20、西红柿( p9 @5 o% J1 _- v% y
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α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维5.39.217.77:8898/ N& f' U3 t; h! k. g" O" D4 v

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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）公仔箱論壇4 W0 s$ I- J, [* m
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维5.39.217.77:8898/ _5 b& F8 _5 E7 C7 t! X
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冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。

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22、罗马甜瓜（香瓜）公仔箱論壇6 ~$ v4 }0 J# o! F6 G/ |* }

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维

一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。
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23、木瓜公仔箱論壇, n+ T0 S4 \4 W8 u
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β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾5.39.217.77:88986 s6 A+ E7 {7 ]. ?6 N0 @: }
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将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉
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24、黑巧克力
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）5.39.217.77:8898% o7 ~  X4 T( g- a0 D) W( d
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每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。. t" G6 K' B  B) [; o; r2 u
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25、茶

儿茶酸，黄酮（类黄酮）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- Q! a% O( z% o' h5 X, \2 a7 n
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感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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