[健康食品] 25種有益心髒健康的食物

25種有益心髒健康的食物

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从芦笋，番薯到烈葡萄酒，吃这种对心脏健康有益的食物，都可以获得一种强烈的植物营养成分，这种营养成份可以保护细胞，也可以修复细胞受损部分。这就是预防心脏疾病的关键所在了。公仔箱論壇6 v+ h" z+ \- S: ]! _2 O8 o/ |( j
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“其实，大量的水果蔬菜都有益心脏健康。”来自克里夫兰诊所预防心脏疾病研究中心的营养学家Julia Zumpano, RD, LD说。“每天通过吃这些食物，确实可以降低你患心脏疾病的可能性。”2 ?7 h) {' `$ Q+ a3 ~% H0 d
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事实上，新鲜的食物为心脏健康奠定了基础。因为这些食物可以清除血管内的刺激物质，起到保护血管的作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; P& U( o' [* r. l
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在Zumpano称为 “天然饮食”中，她说：“你希望一切食物都是自然的，未经过加工的，就像刚刚从地里拿回来的食物一样，越少加工就越好。”tvb now,tvbnow,bttvb6 y4 F/ E$ ]2 N* D- f* `

谷物类，豆类，坚果类，高脂肪鱼类，以及茶都是一样重要的。这些食物提供了心脏保护所需要的各种植物营养成份。5.39.217.77:8898: a- E6 r% L& ]' Q3 E' E

Suzanne Farrell, MS, RD，这位美国丹佛Cherry Creek Nutrition研究中心的所有者及美国食物养生协会的代言人说：这也就是为什么说，在选择食物的时候，要多样化。

“每个人都在寻找有益健康的食物，”Farrell 说。“但是有益心脏的食物并不只是麦片和n-3 脂肪。而是你必须想办法去吸收各种不同的营养元素。进一步的说，如果你吃的食物多样化，那么坚持这种心脏健康饮食就会变得更加容易了。”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X$ U* Y# U# n5 K/ ^) G8 i9 U
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美国克里夫兰诊所和美国食物养生协会的营养学家帮助下，我们简单列出心脏健康的最有益的食物。
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以下列出的食物都是对保护心脏和血管起了最大的作用。我们还列出了些菜单，这样你就很可以在日常的饮食中吃到对心脏有益的食物了。tvb now,tvbnow,bttvb; m; @& `( `) |* c4 p+ o

1、鲑鱼，又叫大麻哈鱼

n-3脂肪酸& Z# I$ n/ G# [2 {1 m9 Y( x% k- `

用腌泡汁烤鲑鱼，留出一大块，再把通心粉或，面条或沙拉放上留出的大块烤鲑鱼上。5.39.217.77:8898/ F& n/ `$ l" G+ m
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2、亚麻仁（亚麻籽）tvb now,tvbnow,bttvb4 f: X4 j  `+ O! V+ C8 V

n-3脂肪酸，纤维，植物雌激素

很多事物都含有亚麻籽，水果酸奶冰激淋，早餐的麦片类，自制松饼，或饼干
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3、麦片公仔箱論壇" o6 s6 d5 M, m

n-3脂肪酸，镁，钾，叶酸，尼亚新，钙，可溶纤维TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" S* z6 a6 T/ ^( R0 @1 Z! R
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含新鲜浆果的热麦片和含葡萄干的麦片都是很好的食物。
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4、黑大豆（豆豉）或芸豆（四季豆）) R% v' J% X9 I

复合维生素B，尼亚新，叶酸，镁，n-3脂肪酸，钙，可溶纤维/ K/ d8 i7 n+ C* }

在汤水或沙拉里加上些豆，会更加营养的。
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5、杏仁公仔箱論壇/ L0 \7 i' K/ t! t# i. n6 Q( W( t
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植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类tvb now,tvbnow,bttvb9 Z/ S2 K' [" l2 v4 P

在低脂肪酸奶酪，什锦杂果，水果沙拉中加入少许杏仁。5.39.217.77:8898. Y* O. U) V" m8 y# w
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6、胡桃

植物n-3脂肪酸，维他命E，镁，叶酸，纤维，有益心脏的单或多未饱和脂肪，植物甾醇类

胡桃用在沙拉，通心面，饼干，松饼，甚至是薄烤饼，添加更多美味。9 p/ O5 o3 L7 V$ y3 P, M

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7、红葡萄酒tvb now,tvbnow,bttvb' z& ?% A0 H5 `( @
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儿茶酚，reservatro化合物（类黄酮）

为了你的健康，你可以去尝试红葡萄酒，改善你的高密度脂蛋白胆固醇水平。

8、金枪鱼
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n-3脂肪酸，尼亚新，叶酸5.39.217.77:8898, I( p, i' w7 J# j5 c3 l2 o" m
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午餐的时候，可以吃沙拉，新鲜水果，罐装金枪鱼。这样你的办公室冰箱就不需要装太多食物了。

9、豆腐

尼亚新，叶酸，钙，镁，钾
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美味的豆腐是很容易制作的。将一小片豆腐浸泡机小时，然后烤或煎公仔箱論壇& o# B9 M; x7 u0 h
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１0、糙米" s* J. @/ b3 U3 f

复合维生素B，纤维，尼亚新，镁，叶酸

用微波炉制的糙米，就可以拿来当作简单的午餐了。然后在糙米上放上些素菜，如椰菜，胡萝卜，菠菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ V7 W& c1 X  q5 U' B
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11、豆奶公仔箱論壇! O, P, o4 X9 e1 x% X( W3 m  K
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异黄酮（一种类黄酮），复合维生素B，尼亚新，叶酸，钙，镁，钾，植物雌激素
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豆奶比麦片，谷物类食物都好。要经常喝豆奶。7 h7 M$ |# b" J" {
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12、蓝梅

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），花青素（一种类黄酮），鞣花酸（一种多酚），维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维
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在什锦杂果，松饼，沙拉等上加入些酸果蔓果实，草莓，树莓，都是很有功效的。: K' x' H/ }2 f2 f* `/ Y8 g

13、胡萝卜
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α-胡萝卜素（类胡萝卜素），纤维
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午餐吃小胡萝卜，是很有益的。在意大利面沙司，或松饼里放上少许胡萝卜。* S, X2 c0 N( d

14、菠菜tvb now,tvbnow,bttvb$ x( d6 @+ C$ h4 q2 J

叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，镁，钾，钙，纤维
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在营养丰富的沙拉和三明治上加上些菠菜。公仔箱論壇7 J! u6 }" b0 p( q) ]
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15、椰菜

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，钾，叶酸，钙，纤维

在商店买的汤里加些新鲜椰菜，一口的喝。

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16、番薯公仔箱論壇" K& r/ P- M6 z% o$ O1 z, Y

β-胡萝卜素,维他命A,C,E，纤维0 S  I+ G, k. I: q' q0 i4 K! t

放在密封的袋里装着，然后在用微波炉加热。单独吃或与菠萝片一起吃。  _) W& o7 L. g( D% w, j- v- T6 i
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17、红椒公仔箱論壇; ~$ P1 E  y5 [& n+ @. H1 x/ Q

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，钾，纤维: K9 K2 Y; E" P# T6 g! H

和橄榄油泡在一起，烤或用烤箱烘烤直到软化。和沙拉，三明治一起食用，很美味。
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18、芦笋

β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B，叶酸，纤维5.39.217.77:88987 ]; R0 W. J: n  a, ^3 K" j1 v
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稍微烤或蒸，然后加上些橄榄油和柠檬，将会是很可口的一盘菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) X5 W. P8 _$ c+ `( k/ j6 t

19、橘子

β-玉米黄质，α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），黄酮（类黄酮），维他命C，钾，叶酸，纤维
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喝橘汁吗？你可以尝试新的营养配方哦。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' u. `1 U5 S2 B6 I# x" C
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20、西红柿5.39.217.77:8898/ ]: X, i9 P! T! P) A9 a# J+ l

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，番茄红素，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，钾，叶酸，纤维
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21、橡果形冬瓜（小青南瓜）
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β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钙，镁，钾，纤维

冷天的时候，烤南瓜配上些菠菜，松仁，葡萄是很好的选择。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H" E  H1 c1 Y; E* H) S

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22、罗马甜瓜（香瓜）公仔箱論壇! k; _! b. y$ R+ M; E

α-胡萝卜素，β-胡萝卜素，叶黄素（类胡萝卜素），复合维生素B和维他命C，叶酸，钾，纤维
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一个香瓜，是早餐，午餐或家常便饭的首选。只需切开就可以好好品尝了。
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23、木瓜公仔箱論壇+ l/ h* C4 u; |; h- A, I. Z/ a4 g

β-胡萝卜素，β-玉米黄质，叶黄素（类胡萝卜素），维他命C，E，叶酸，钙，镁，钾tvb now,tvbnow,bttvb2 Z- }1 E7 s! s

将鲑鱼和木瓜汁一起食用：木瓜，菠萝，青葱，大蒜，新鲜酸橙汁，盐，黑胡椒粉
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24、黑巧克力2 v% j" b9 G% \/ ?
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Reservatrol化合物，可可粉苯酚（类黄酮）tvb now,tvbnow,bttvb1 Z; r  s7 c1 W; w; u

每天吃一小块，可以降血压，但是值得注意的是，要选择可可粉含量达70%或更加高的巧克力。

25、茶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 o& [" p2 i) b; \

儿茶酸，黄酮（类黄酮）公仔箱論壇# ^" |& H, [* _  |, ^- ?2 {8 H4 h6 V

感一缕阳光、品一壶好茶：拿上一个漂亮的玻璃杯，带上几包茶叶，在阳光下享受人生。

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