六色食物一天不能少
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我們可把每日常吃的多種食物歸為“六色”，搭配、烹飪得當，非常重要、有益。公仔箱論壇* ]# W% `$ p. M. D- d
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米色食物――紅豆大麥大棗蒸米飯（紅豆、大麥米、粳米、大棗）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. m" z- n6 e. X% v1 E
評點：紅豆和大麥B族維生素含量高，而且含有大量膳食纖維，具有預防糖尿病、增強飽腹感、預防便秘和水腫的作用，和大米搭配食用非常合理。紅棗不僅補血養顏，還能增加米飯的香氣。% I6 P( f: R/ I6 d
提示：紅豆和大麥米預先在水中泡過數小時，以便較快地煮熟，不會留下硬心，妨礙米飯的柔軟口感。; W! i' U; k- M6 f) U ?
; y. t$ o d2 J# O. Z% h e0 j 白色食物――皮蛋蝦仁拌豆腐
4 O7 u9 I, D( k! I& c 評點：簡單易做，清爽可口，卻富含蛋白質和鈣。這是一份很好的夏季涼菜，豆腐、皮蛋和蝦仁都是涼性，有利於清除燥熱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m0 U# `) o! O) J. W5 R% A
提示：蝦仁可用泡開的海米代替。海米含鈣量也非常高，與豆腐相配不僅口味鮮美而且營養協調。tvb now,tvbnow,bttvb3 {, }' U0 }, R, j3 x6 \( V1 |/ A
黑色食物――青豆三菇湯（木耳、香菇、白靈菇）5.39.217.77:8898" [& r. y" b- z& G. A; q& ^0 y! _
評點：菇類一向具有健康食品的形象，其中所含菌類多糖多半具有免疫調節、防癌抗癌、降脂降糖的功效。此外，菇類食品熱量極低，飽腹感強卻不會令人發胖，也為女士們所特別鍾愛。加上富含蛋白質和大豆異黃酮的青豆（青豆是黃豆的姐妹，營養價值相仿），營養保健作用更為全面。8 c' h% s$ T, N. l
提示：菇類質量需要特別關注，摻假木耳、變質香菇等絕不能食用。
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紅色食物――洋蔥蘆筍爆雞心（肉類）公仔箱論壇5 R! k: m6 T7 c2 ?: M- ^
評點：雞心屬於內臟類食物，許多女性對其望而卻步。其實這是不必要的擔心，因為雞心與肝、腎不同，其中脂肪和膽固醇含量較低，也不參與廢物的排泄和污染的處理，故而可以放心食用。更重要的是，心臟中的維生素B1、B2、尼克酸、鐵、鋅、銅等微量營養素含量比肌肉部分高得多。 h Q7 ^4 M( w2 e: L! R3 i. S
提示：肉雞心臟表面有一些油脂，應將其除去，可進一步降低脂肪含量。$ ]. _; t2 v6 Y3 G7 {
7 u& H8 Z4 ?) C Z" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 綠色食物――美味時蔬薈萃（西蘭花、芥藍尖、荷蘭豆、芹菜、百合、蟹蓉）
' p& B8 w, {5 k/ K5.39.217.77:8898 評點：西蘭花和芥藍都屬於營養素含量最高的蔬菜，並具有強大的抗癌效果。芹菜和荷蘭豆富含不溶性纖維和鈣，而百合是傳統的滋補品。* d) X3 }! H5 o, d/ m& Q7 H
提示：為了保存蔬菜中的營養素和清爽口感，幾種蔬菜分別保持恰當的成熟度很重要。公仔箱論壇, W" }/ T7 e% H$ j; E# i# u' l2 c
) @* @- R3 Y; t. ^5 O$ t公仔箱論壇 黃色食物――蜜汁南瓜（南瓜、山藥、紅棗、白果）
3 l3 O) l, h- c0 X; {- W/ JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 評點：南瓜富含胡蘿蔔素，是上榜的抗癌食品，也有降血糖和減肥的功效。加上補血養顏的紅棗、補中益氣的山藥以及潤肺化痰的白果，不僅能補充營養、預防衰老，還對女性的身體具有多方面的調養作用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z; \$ m8 `* |9 p7 W' o i
提示：有些女性因為顧忌體重不敢吃這道甜食，不妨嘗試用無熱量5.39.217.77:88987 ]3 I3 ]6 H- O1 B8 u/ [, @
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轉自--飛華健康網
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發表於 2008-12-10 01:21 PM
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