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[健康食品] 健康年菜,營養又美味

健康年菜,營養又美味
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: r) M5 m  L9 e* c1 r7 w  健康年菜張不外乎我們常說的堅持三低的健康飲食原則。5.39.217.77:8898) U( D4 h: i/ ~

) r& k1 {) [( `8 g! L/ F- H2 R公仔箱論壇  一般人看到三低--低油、低鹽、低熱量,一定聯想到平淡無味。事實不然,營養學家們認為,只要你肯動腦筋,聰明選擇食物,再進行聰明烹調,一定可以煮出又好看又好吃的三低健康年菜。
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9 m+ s' m' g1 J5 z* @  諸如過年必吃的雞肉,專家們建議以吃烤雞替代吃白斬雞,因為運用烤的方式不僅可使雞皮香脆好吃、更可將部分油脂逼出,較白斬雞油脂、熱量都低。/ @) }6 p" |. I3 _2 r0 V3 }" Q9 T$ Z* V
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  而年菜中不可或缺象徵年年有餘的魚,營養師們則建議選擇新鮮的魚類來清蒸,取代傳統油炸、糖醋的方式,因為食材新鮮就可避免添加多餘的調味料來提味,減少鹽份、油脂的攝取。
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  除了年節必備的全雞、全魚之外,一桌健康年菜中,一道高纖維的蔬菜是必不可少的,將蔬菜不切斷長長的纖維來烹調,可喻意為長命百歲
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4 d8 v7 x0 L% ?7 m5.39.217.77:8898  這樣,吃者務必要細嚼才能下嚥,這樣自然分泌唾液來幫助消化。同時,纖維多的食物具有蠕動腸功能的作用,對於春節期間的飽食可能引起的消化不良或者便秘有預防作用。
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健康年菜推薦:
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家家平安”(烤雞腿)


* i0 I( s- o& O. o3 U5 Ntvb now,tvbnow,bttvb  將六支雞腿以四湯匙醬油、一湯匙酒、蒜頭、、胡椒粉醃制三十分鐘,再把雞腿放入攝氏二百度的烤箱烤二十分鐘,吃的時候淋上些許檸檬汁。
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年年有餘”(清蒸魚)


2 c( x9 }" g: D0 `4 k9 C9 S; L" o  將一斤魚切十片,以二湯匙醬油、一湯匙酒、四湯匙水及些許薑、胡椒粉醃制三十分鐘,再以錫箔紙包魚片,清蒸十分鐘。公仔箱論壇1 X9 O+ k7 \4 Z

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長命百歲”(香菇芥菜)


3 }0 l" [6 n- [5 S2 w5.39.217.77:8898  芥菜心1斤,去老葉洗淨,水煮開後放入燙2分鐘後撈出,用冷水沖涼備用,香菇六朵也煮1分鐘取出排盤。然後把備好的高湯煮沸,放入鹽1/4茶匙,澱粉1/2茶匙,煮沸澆淋芥菜香菇上即可。 + a- V) ?/ ?8 R# i

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摘自 三九健康網

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