晨间日光浴改善睡眠
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来源:健康报 作者:伍新华
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7 `7 N h$ u; b5 [6 u+ j( b5.39.217.77:8898 现在有很多人特别是中老年人为睡眠不好而苦恼,不少人甚至要借助安眠药才能入睡,但这种被动的办法往往得不偿失。新的研究表明,每天清晨定时起床并接受日光浴对改善睡眠有良好的作用。 * }# X/ S# |& ]/ F2 `# n' Q+ d
" `/ W3 |$ {' L" o1 `: H 对于生活不规律的人,松果体素可有效调节生物钟。松果体素是从大脑的松果体分泌出的荷尔蒙,如果坚持每天早上准时起床并接受朝阳的沐浴,大脑可分泌一定量的松果体素,帮助调节原本混乱的生活节奏和睡眠规律,使睡眠恢复正常。
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另有研究发现,生菜对睡眠质量的改善有很好的辅助作用。生菜中含有一种催眠成分,有一定的镇静催眠作用。在古代欧洲,生菜被当做可以镇静安神、治疗失眠症的药物使用。睡眠不好的人,可每天晚餐时用生菜做沙拉吃,或用适量的生菜叶炒食或做汤。对于睡眠严重不良者,午餐时也可食用。 tvb now,tvbnow,bttvb1 V, N+ q& x! H4 m9 n/ ?) B$ s' j
- I) n* Z) u3 b w5.39.217.77:8898 此外,睡前喝杯牛奶也是提高睡眠质量的不错选择,但最好在睡前 1 小时喝。 |