[健康資訊] 散步時最好不要背著手

fish2005

8 s6 E4 R! S- B6 f- w1 t; f3 o 散步是許多老年人日常的健身方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `" L) t% J  `5 u4 K2 F8 F1 a 1 ~! i- K2 M+ l% C( T2 \5.39.217.77:8898　　北京大學人民醫院老年病科副教授郭遠提醒喜歡散步的老年人，散步雖看似普通，卻有不少講究。 8 ]) x; W: j5 Y. ~ & x; @4 p' _2 Y" {# H5.39.217.77:8898　　第一，隨意走走停停地溜達，不能算散步。運動量過小，達不到有氧代謝，就起不到運動的效果，就如同做家務不能算做鍛煉一樣。健康的老年人，可按“3、5、7”原則散步，就是每天走3000米，30分鐘內完成，一周走5次，心率控制在(170-年齡)/分鐘內。比如一位65歲的老人，用170減去65，那他散步的心率應保持在105次為宜，最高也不過在125次/分鐘范圍內。運動時出點汗，呼吸順暢，就達到了鍛煉效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \) x4 _% [( W0 Y 5 h& d( q5 g# X/ a 　　第二，背著手走路不能充分活動身體各部位，也不利于身體放松，因此不能達到最好的運動效果。如果遇上有石子，坑洼路面，背手走路不能迅速平衡身體，很容易摔倒。因此，散步時要保持正确的姿勢，挺胸、抬頭、擺臂，有利于全身運動和身體協調。0 s( N6 E5 M! i9 O9 }9 z' B. ` - v  g4 |+ g5 b$ O5.39.217.77:8898　　第三，散步地點要選擇好。人體在運動時，需氧量高。空气清新，草木茂盛的地方含氧量高，對全身有益。 % W  _' g9 K* s5 W) Y0 H公仔箱論壇5.39.217.77:8898& ^- Y; T: f( I8 \. d  D 　　第四，不要在坡多的地方散步。郭遠認為，老年人很容易出現老年骨性關節炎，這也与不當散步有關系。爬坡或爬樓梯會導致膝關節負荷過重，加重關節磨損。