[健康資訊] 養生十三法

1) 髮常梳
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將手掌互搓36下令掌心發熱，然後由前額開始掃上去，經後腦掃回頸部。早晚做10次。) z) X$ ~. z3 J+ Y/ Z( Q

頭部有很多重要的穴位。經常做這動作，可以明目袪風、防止頭痛、耳鳴、白髮和脫髮。' i/ Z% b2 v, d7 C& E0 n5 B/ S

2) 目常運tvb now,tvbnow,bttvb& h5 b% }6 w' \$ d9 K$ r; w

(a) 合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，然後用力睜開眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。重覆3次。
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(b) 搓手36下，將發熱的掌心敷上眼部。公仔箱論壇5 M- r* Z- z. A2 E& B- C) t+ V; @
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這動作可以強化眼睛，糾正近視和懶視。5.39.217.77:88981 C5 c, Q8 B6 \; b4 ?! I; {1 Q& A
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3) 齒常叩公仔箱論壇+ z* G6 d; X2 y, i+ k* u# p, @. W
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口微微合上，上下排牙齒互叩，無需太用力，但牙齒互叩時須發出聲響。輕輕鬆鬆慢慢做36下。( s+ ^# B* t, d$ Z) Y4 h

這動作可以通上下顎經絡，幫助保持頭腦清醒，加強腸胃吸收、防止蛀牙和牙骹骨退化。tvb now,tvbnow,bttvb' @6 _8 y1 [: n' Y' [, q7 B0 q

4) 漱玉津。玉津即津液、口水2 m, \( W. r6 d
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(a) 口微微合上，將舌頭伸出牙齒外，由上面開始，向左慢慢轉動，一共轉12圈，然後將口水吞下去。之後再由上面開始，反方向再做一下。
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(b) 口微微合下，這次舌頭不在牙齒外邊，而在口腔裏，圍繞上下顎轉動。左轉12圈後吞口水，然後再反方向做一次。吞口水時，盡量想象將口水帶到下丹田。

從現代科學角度分析，口水含有大量酵素，能調和荷爾蒙分泌，因此經常做這動作，可以強健腸胃，延年益壽。公仔箱論壇+ V5 W" h5 {+ R" l5 P

5) 耳常鼓tvb now,tvbnow,bttvb" B* y1 a) O+ t, t' j

(a) 手掌掩雙耳，用力向內壓，然後放手，應該有卜一聲。重覆做10下。5.39.217.77:88984 \, B* i3 N+ a9 w7 \2 F! {

(b) 雙掌掩耳，將耳朵反摺，雙手食指住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下，卜卜有聲。
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這動作每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。1 Q4 p' [6 W/ a& H3 N! V; b; K
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6) 面常洗公仔箱論壇0 m1 j0 h5 G( g1 d: R

(a) 搓手36下，暖手後以後上下掃面。公仔箱論壇6 @& X; k& l% Y! G! b; y

(b) 暖手後雙手同時向外圈。公仔箱論壇# @: h- |2 r& D1 b- m

這動作經常做，可以令臉色紅潤有光澤，同時不會有皺紋。tvb now,tvbnow,bttvb. F) H3 U/ f) g  U4 Z$ Y5 |' F
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7) 頭常搖* {- r5 K% ~! N: ]
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雙手叉腰，閉目，垂下頭，緩緩向右扭動，直至恢復原位為一次，共做6次。反方面重覆。
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這動作經常做可以令頭腦靈活，防止頸椎增生。不過，注意要慢慢做，否則會頭暈。
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8) 腰常擺: L0 A( k: I! F- W7 B( S$ C
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身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭向左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打「命門」穴位。反方向重覆。最少做50下，做夠100下更好。tvb now,tvbnow,bttvb4 U: Q: V9 t6 }) M+ Q6 S

這動作可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良，胃痛、腰痛。1 y$ Q/ `( s) ^! g' @5 A' H7 P$ V

9) 腹常揉

搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方向揉。當自己的身體是一個時鐘。揉的範圍由小到大，做36下。tvb now,tvbnow,bttvb, |- `" Q! Q  W! n: D
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這動作可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。
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10) 攝谷道，即提肛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; W7 y. S9 W' R# h
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吸氣時提肛，即將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。公仔箱論壇  U' S4 Y% f, W. r1 E/ t9 \
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這動作無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20至30下。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。. u, B; g8 \( N

11) 膝常扭  i7 K6 M/ l$ a( ~2 X

雙腳並排，膝部緊貼，人微微下蹲，雙手按膝，向左右扭動，各做20下。6 l7 Z! i( ~4 b  b1 n  K

這動作可以強化膝頭關節，所謂「人老腿先老、腎虧膝先軟」。要延年益壽，要由雙腳做起。

12) 常散步
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挺直胸膛，輕鬆地散步。最好心無雜念，盡情欣賞沿途景色。

民間有個說法，「飯後走一走，活到九十九」。雖然有點誇張，不過，散步確實是有益的運動。

13) 腳常搓公仔箱論壇( {- a1 I; c0 f
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(a) 右手擦左腳，左手擦右腳。由腳跟向上至腳趾，再向下擦回腳跟為一下。共做36下。, }& A, M7 N1 y: L
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(b) 兩手大拇指輪流擦腳心湧泉穴，共做100下。

常做這動作，可以治失眠、降血壓、消除頭痛。腳底集中了全身器官的反射區。經常搓腳可以強化各器官，對身體有益。

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