除了止痛藥及胃藥外，很多都巿人的藥箱裏也不缺安眠藥。失眠不但會損害記憶力及專注力，影響日間工作表現及學習能力，長期下來會增加抑鬱風險。中醫強調「三分醫，七分養」，正視失眠問題，才能避免夜長夢多！
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香港人普遍面對工時過長的問題，私人時間所剩無幾，很多人情願扣押了睡眠時間來上網、煲劇，睡前都「機」不離手，結果大家都「眼光光到天光」。近來有研究發現，電子屏幕釋放的藍光是導致失眠的元兇之一。褪黑素是人體自然分泌的荷爾蒙，負責調節生理時鐘，主管睡眠周期。環境光暗決定褪黑素的分泌，電子屏幕的藍光使腦內松果體被啟動，以為人體仍處於日間活動，抑制了褪黑素產生，使人沒有睡意，導致失眠。睡不好，身體毛病即隨之而來，例如新陳代謝減慢、免疫力降低、消化不良等等，像個惡性循環，沒完沒了。
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脾肝腎失調
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/ @. b- k! b- Z$ V/ l' [公仔箱論壇中醫學認為，失眠屬於「不寐」、 「不得臥」、「目不瞑」等病證範圍，輕者難以入睡，或時寐時醒，重者徹夜不眠。病位在心，但與肝膽、脾胃、腎功能失調亦密切相關。若肝失條達，氣鬱化火，上擾心神所致。火邪屬陽，擾內使陽不入陰，於是不易入睡，或雖已入睡，仍噩夢紛紜。若肝氣犯胃，或過飽過餓，使胃不和，則臥不安。同時，「心藏神，主神志」，若思慮過度而傷脾，或腎水不足無以濟心火，以致心失所養，心神受擾，繼而失眠。常見的臨床辨證分型如下：
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肝鬱化火型4 ~& `) ~2 O+ Z
% j y& h9 }1 Q- ]" y# F症狀：急躁易怒、心煩失眠、多夢易醒，甚則徹夜不眠、焦慮不安、胸脅脹悶不舒，或伴有大便秘結、小便黃赤、舌質淡紅、苔薄白或薄黃、脈弦細或弦數。4 J% X9 I- c/ b; i4 X" O2 ^
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食療：夜交藤夏枯草茶
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; W2 @8 w( E. K0 x; D6 v @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：夜交藤2錢、夏枯草2錢、 玫瑰花1錢。
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製法：將所有材料洗淨，加入適量清水，大火滾後轉文火煲15分鐘，倒入暖杯內焗10分鐘即可。! A+ r2 A7 \$ R# n1 |( d
, \+ D. @4 J' Y9 h8 x8 B* @心脾兩虛型5.39.217.77:8898% U2 O$ w# R% ?' ?, y
" [* z9 v) _! R, p! z: a! x1 S* c/ B症狀：不易入睡、多夢易醒、神疲困乏、面色少華、心悸怔忡、口淡無味、納呆，食後腹脹、易汗出、舌質淡、苔薄白、脈細弱。tvb now,tvbnow,bttvb/ a) M5 t$ T" b1 I3 G( l; `2 F
- Y M/ f5 U2 w0 U& f食療：柏子仁元肉燉豬心1 n& U$ P5 \: C% F4 S* ]) p$ B ?$ ?
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材料：柏子仁3錢、酸棗仁3錢、 桂圓肉5錢、豬心1個。tvb now,tvbnow,bttvb6 q( X9 Y& Y+ B1 \4 M$ O- y
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製法：將豬心剖半後洗淨，用生薑汆水後備用；其他材料洗淨，加入適量清水，大火煲/燉後轉文火煲/燉1至2小時，加鹽調味即可。
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心腎不交型tvb now,tvbnow,bttvb W0 \0 x3 P5 T! j
1 \0 j6 C' ]- [# I$ }* m! x' e( v公仔箱論壇症狀：心煩不眠、頭暈耳鳴、五心煩熱、腰脊痠軟、神疲倦怠、心悸健忘、舌紅少苔、脈細弦或細數。tvb now,tvbnow,bttvb/ f" ?( i/ |* E0 J
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食療：核桃蓮子小麥粥 A& X7 ?! @: N b/ m% O! N$ O- u: C
8 p) y: b/ _; E3 Z# O8 m8 q材料：核桃肉5錢、蓮子5錢、酸棗仁3錢、小麥1両、珍珠米1両。
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6 P" F' ]8 b$ T3 l8 Y' s5.39.217.77:8898製法：小麥浸泡一晚；將所有材料洗淨，加入適量清水，大火滾後轉文火煲至米熟即可。公仔箱論壇+ D5 w2 \" i/ w" g3 T
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每天臨睡前浸腳15分鐘可引火歸元，安定神志，從而減少噩夢和改善睡眠質素。浸腳也是一種健身方法，腳是人體經脈會聚處之一，足三陰經起始於足，分布於腳部的經絡穴位多達60多個，利用水和熱力對腳的穴位起刺激作用，達到調節經絡、疏通氣血、調整臟腑功能，強身防病的目的。泡腳的同時可進行穴位按摩，例如按壓肝經上的太沖穴可除肝熱，按壓腋下的極泉穴可寬胸理氣、通經活絡，皆可改善睡眠。
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當然如果失眠情況嚴重，一定要找專業的醫師對證治療。 |
發表於 2017-7-14 07:05 AM
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