[健康資訊] 癌病療身也要療心

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陳女士原本對人生下半場滿有期待和計劃，卻突然確診患上乳癌，接受了手術及無數次不同治療；10年後的她雖已康復，但仍被各類後遺症（如手臂、半邊身疼痛）纏繞，大大影響心情及與摯親關係。經過一些「療心」練習，她逐漸明白自己雖不能左右痛楚，卻能改變對「痛」的反應，並學會不被它牽動情緒，和家人的關係亦日趨融洽。tvb now,tvbnow,bttvb; I3 J/ u7 p& a" M$ Y/ ~9 F3 U# k

% \5 a& B5 R+ f" X+ q筆者在多年服務中發現若癌症患者的負面情緒得到妥善處理，往往能增強心理質素，有助提升醫學治療成效。以下為大家介紹2種以靜觀（Mindfulness）為基礎的「療心」方法：
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靜觀減壓：靜觀不單是學習一套技巧，更是培養一份心懷，讓我們用開放的心去觀察和接納當下身心感受，不加批判。透過身體掃描（將注意力如掃描般由腳至頭慢慢移動，細心留意不同部位的狀況）、伸展運動、靜觀呼吸、靜觀步行等練習，提升患者及康復者對痛症及各種情緒如不安、擔憂甚至復發恐懼等承載力。& s+ m3 M9 j7 J& j6 ?1 k
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正念瑜伽：正念是一種與注意力和覺察相關的心理特質。近年，不少身心疾病的治療或輔助治療方法均以正念為基礎，「正念瑜伽」將靜觀應用於瑜伽中，提升練習者身心覺知的能力，透過瑜伽動作、呼吸法、體位法、瑜伽飲食及深層放鬆等，透徹觀察和了解自己，同時逐漸改善身心狀態。對於癌症患者，學習到如實面對和包容自己的情況，包括痛楚、情緒起伏及生理改變等，能有效提升他們的生活質素。
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( L1 i" T7 m- W6 m5 K/ s5.39.217.77:8898覺察和內省能讓我們打開心扉，以更敏銳的觸覺留意身邊大小美好事物，活在當下。筆者任職機構的創辦人就自身經歷，曾言「最重要的是不讓死亡的恐懼奪去生命的歡樂」，希望藉此鼓勵正受癌症影響的人，坦然面對各項挑戰，繼續昂首走精采人生路，互勵互勉。