[健康資訊] 過年大掃除痠痛

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年近歲晚，很多人都會在這些節日布置及粉飾家居，等待親朋戚友來拜年，但平日少做家務的人，是大掃除時受傷的高危一族，一個不小心或過度拉扯，便會弄傷肌肉、肌腱或骨節，甚至可能引發舊患。tvb now,tvbnow,bttvb& Z4 U' W' N3 o7 L) a$ G
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冬天天氣比較寒冷，肌肉會比較繃緊，容易拉傷。尤其是一些平時甚少做家務的人，突然連續數小時做清潔工作，更加容易受傷。雖然一些家庭主婦平時已經做慣家務，但因為大掃除需要不斷重複動作，需要提取很多重物，或因使用不適當的清潔工具及姿勢錯誤，都會令他們很易拉傷肌肉。大掃除時，若感到肌肉或筋腱痠痛，並呈現腫脹、出血和發熱，應立即停止清潔，並在受傷部位進行冷敷，不宜做伸展運動。通常休息2至3天痠痛便會消失，待炎症減退後才可做適量的伸展運動。公仔箱論壇, s4 S. o, v2 ?- D' M( I

5 |$ u) z& c% J0 V- F* @以下是容易拉傷的部位：* K; z( X; V! j1 H
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頸：頸部扭轉或抬頭清潔天花板或擦抹高處物品時，容易導致肌肉拉傷和頸椎移位。
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9 J! w9 P5 L' e+ q* w肩膊：擦抹碗盤、窗戶，重複或突然用力， 則容易造成肩旋轉肌腱撕裂或韌帶拉傷。tvb now,tvbnow,bttvb6 e5 A3 m) q9 `0 ?: |, V8 Y8 K- Q

+ z2 t6 w) ^+ |公仔箱論壇手腕：抹窗及抹地時手腕重複來回拉動， 擰毛巾及地拖時用錯力等，引致手腕肌腱炎。
0 c8 x$ t# W6 U/ E1 H3 Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' X$ d6 ~! Q4 j+ U+ Y( r1 v: b
膝關節：長時間蹲着或跪在地上清潔，導致膝蓋痛。5.39.217.77:88981 n' u3 d1 }# o/ X- o) a, ~/ d; |

" d7 |$ g" X: w5 Q! S/ C* ^腰：彎腰或扭轉身體清潔導致肌肉扭傷和腰椎移位。
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) S8 F( b- C( l) ^- v要預防受傷，抬頭工作時，視線盡量維持距水平線45度內，避免頸椎長時間過度伸展， 可使用長柄工具及梯清潔天花板和窗戶。清潔地板時，避免蹲或跪，應用長柄掃把或地拖。提取重物時，身體須靠近重物，保持腰部挺直及彎膝蹲下，減少腰椎受力。如果要移動一段距離，可以使用手推車協助。每進行一小時的清潔工作，最少需休息15分鐘，並注意正確姿勢、量力而為。大掃除前後，也可做伸展運動， 例如伸展頸部、腰部、肩膊、手部及小腿等肌肉，因為可以增加血液循環，減少拉傷的機會。