以前上體育課，老師總會建議做足熱身， 令肌肉筋腱保持放鬆，減低受傷或抽筋的機會，但熱身是否等於拉筋呢？其實伸展運動俗稱「拉筋」，簡單來說可以分成靜態、動態、主動、被動及PNF伸展。
) s |- U" g3 I, c+ ?8 i2 g/ j; d- BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 X! l! n, P1 f# @7 O
迷思一：運動前做足伸展，運動後便不需要？tvb now,tvbnow,bttvb, \" h% A c9 c) i/ Z X- F+ L: r
5.39.217.77:8898: b% n5 h) a: l$ x* e; Y8 U
一般人認為運動前做了伸展，運動後就不需要，這是錯誤的觀念。其實，運動前後都需要適當的伸展，運動前做伸展可以令血液循環上升、肌肉彈性及溫度提高，以及喚醒神經與肌肉的協調性，亦可模仿運動的動作，讓身體作好準備進行接下來的高強度運動。但要注意一點，運動前伸展不宜太長時間，大概15分鐘便足夠，太長時間伸展會影響肌肉的力量及耐力。
4 W: c# A4 ~) q! U9 B y. [% E公仔箱論壇+ P1 \$ ?( z& q% j
運動後乳酸積聚、肌肉呈繃緊狀態，影響之後做運動的表現，所以運動後的伸展亦同樣重要，適當的緩和可改善肌肉的柔軟度及減少運動後肌肉痠痛，建議先緩步走路5至10分鐘，讓心率緩和後，再做一些伸展運動，每個動作大約維持15至20秒，讓身體慢慢回復到運動前狀況。
; g* b# w5 I, etvb now,tvbnow,bttvb
8 A, }, F0 S! G2 F" J" @& |3 ]& x. d迷思二：伸展要愈痛愈有效？
* F! T* {( V* k% s8 G0 p btvb now,tvbnow,bttvb
' N) _: \+ o6 N% N7 T: g在靜態伸展時，很多人會在拉到盡之後忍住痛楚，以為愈痛就愈有效果，其實過分的伸展不但效果不大，反而令肌肉受傷甚至撕裂。伸展運動應感覺到輕微繃緊但不至於疼痛。公仔箱論壇! Z( h( L0 T7 _- s: s2 `
/ Q p. R) _. I! c7 Q( W- \4 C迷思三：拉筋要教練幫助才有效？公仔箱論壇% m' Y' w; V: X3 ^8 n; k
* F, o. ~& U; ~2 M5.39.217.77:8898無論靜態或動態伸展，都不一定需要教練幫忙，大部分動作可以自己做，只要姿態正確，效果跟教練幫忙拉筋相若。無論不同的靜態伸展或動態伸展，例如開合跳、抬腿跑、弓步及深蹲等，都是不需要教練幫助就可以輕鬆完成。
# \7 z+ n9 u( X5 n6 D b/ i" ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i6 e4 l* r9 ?8 t, A
總而言之，有適當的方法及恒心，做好伸展運動，便可安心進行每次的運動或訓練，讓表現提升，亦得到運動的最大樂趣。 |
發表於 2016-11-8 08:13 AM
| 