[健康資訊] 運動後肌肉痠痛

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運動過後出現肌肉痠痛，相信大家都試過，而且痠痛情況可能持續2至3日。有朋友聽說教練視肌肉痠痛是成功訓練的指標，究竟是真是假呢？
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, J# S2 y+ {, N+ s: k: H很多人都認為運動後肌肉痠痛是因為乳酸積聚，其實乳酸在運動後大約60分鐘已經回到正常水平，所以持續2至3日的肌肉痠痛並不是因為乳酸積聚，這種痠痛是因為肌肉活動後出現非常細少撕裂，隨後肌肉就會作出修復。其實這種情況叫做延遲性肌肉痠痛（Delayed onset muscle soreness），簡稱DOMS。5.39.217.77:8898% b- n* ?& E: h- O7 c' l; I

0 L6 q* \* j" H  h5.39.217.77:8898DOMS的形成原因有幾種；第一︰離心收縮，例如緩慢放下重物、重複下樓梯或斜路，這能解釋為何行山後有機會腳軟2至3日；第二︰突然改變運動的模式，例如由講求耐力的長跑改變成爆炸性的短跑；第三︰運動強度突然增強，身體沒有足夠時間適應。; c5 b8 {3 t( r. o

: c  j8 m5 g: H9 J2 D$ }$ C要避免出現或減少延遲性肌肉痠痛，運動前熱身拉筋當然不能忽視，但最有效的方法是不要突然改變運動方式或過分增加運動強度，改變需要循序漸進，讓身體有足夠時間去適應。5.39.217.77:88984 \" u* ?8 Z. p0 n& ?2 H3 y. B

2 @& A. ?# q. X  ^- J5 E公仔箱論壇如果延遲性肌肉痠痛出現了，有幾個方法可以讓大家參考一下。一、減低運動強度及作出適當休息；二、伸展運動（拉筋）：可紓緩肌肉繃緊；三、運動按摩：減低肌肉疼痛，有助肌肉損傷修復；四、熱敷：放鬆肌肉及促進血液循環；五、補充營養︰運動後補充含有碳水化合物的奶製品（如：朱古力奶）可以減低肌肉痠痛的程度。4 S" s# s$ a3 \

# d" ~* Q. @- N% Jtvb now,tvbnow,bttvb總而言之，延遲性肌肉痠痛是有方法減低的，而且並不是訓練成功的指標。