頸緊膊痛是都市人通病，但有時是疲累、繃緊抑或疼痛，卻說不出個所以然來，總之「係有唔妥」。這情況，可能是肌筋膜有事。肌筋膜遍布全身，姿勢不正、長期勞損甚至心理因素都可是肇因。透過一些小運動，持之以恒，能助你一身輕鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 O. u6 [& g0 ?" j. E) F5 M6 }' F
6 v+ ?* o3 J' V$ O9 @' R$ Q: ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香港伸展運動學會會長林庭光（Ricky）指出，肌筋膜全身皆見，如腦部、內臟、肌肉外圍、骨頭、肌絲纖維都被肌筋膜包圍着，各有功能。其中一個最大的功能是維持身體平衡的張力，但當人過於勞累，肌筋膜會產生黏連，進行各種動作時，受到張力的拉扯感到繃緊。一些嚴重勞損的個案，肌筋膜的黏連甚至不止一處。
# a, O& V# v* Z. n: c: R( M5.39.217.77:88985.39.217.77:8898' Q$ E7 u; C5 F
身體代償繼續「死撑」
, m) |/ T$ B; C6 I3 R& s1 L; T6 Z5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb% C4 O. e$ Z' f2 n7 w0 y
「這種肌肉的疲勞，可以是生、心理導致。身體好聰明，當你好累時把肌筋膜拉緊少少，來支撑你繼續工作，好像一些需長期站立工作的人，第一日返工後，雙腿痛得厲害，但日子久了適應了，一天站上十個八個小時是閒事。其實這人的肌肉沒有成長或增加，可以企耐咗，只是筋膜變厚變緊，藉以維持長時間站立的狀態。」當然這情況並不健康，Ricky 指身體出現的代償性，讓你完成短暫的任務，但日積月累下，或會衍生足痛、膝痛及背痛問題。
X7 p ]- L+ c" [9 Z7 z9 S公仔箱論壇! F8 L, j1 p% t( r5 e# ]
肌筋膜問題高危群包括：需長期站立，會有下肢勞損；長坐一族如辦公室人士，聚精會神案頭工作，斜角肌及棘上肌易有問題；運動員大腿外側的肌筋膜是重災區；熱愛睇手機的低頭族，提肩胛肌容易出現疼痛。
2 L9 [# x, q: b, K0 E9 j
5 v9 Q6 k3 {5 vRicky 說，當肌筋膜出現問題，不理會最初會感到痛，身體不同位置出現激痛點（Trigger Point），逐漸會影響到身體的內張力，不平衡、疲累、勞損，如腳底的筋膜炎、肩膊的肩周炎就是例子，有些人更因此長出骨刺。
/ t; E$ p( y4 c4 L# b" h! V7 Dtvb now,tvbnow,bttvb
7 d/ n2 a6 Y ]% I, B1 ^% R按摩後需做伸展
8 n3 X* }/ R7 ztvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898+ X; o0 X) v* `4 Q& {' m
當感到疲累或周身骨痛，不少人會先以按摩紓緩。「按摩是初步的方法亦幾有效，因為當肌筋膜較繃緊時，按摩確能把肌筋膜附近的細胞間質由固體形式變為液化（固體形式可令神經綫痛），使其循環代謝得以恢復。但按完後最好做一些伸展動作，能把肌肉與肌肉之間的滑動重新適應，否則按完，轉頭肌肉便繃緊返，也是白費心機。」
; M4 C0 W; N9 h
. b7 }" `7 G/ J; otvb now,tvbnow,bttvb因肌筋膜問題非一朝一夕，所以緩解也需付上耐性，他引述一個例子：「好像有一個駕了多年貨車的中港司機，長年用右腳踩油門、煞車，慣性動作造成大腿和膝痛，腳部肌肉又實又緊，屈曲程度亦有限。治療過程中，紓解他的腳部痛症外，也了解他的生活背景，原來他受過傷出現痛症都無理會，傷患累積所以到而家會咁嚴重。我幫助他在紓鬆膝兩側的韌帶黏連，加上多做伸展動作，問題大有改善，但也差不多花了 9 個月時間。」對治肌筋膜的動作並不難做，但 Ricky 提醒必須抱持恒心。, C! N H- G; |! U$ E8 }6 p
$ e# _. J0 F) C7 ~ d
進行肌筋膜動作治療後，有些人可能會痛上數天，像被人打了一身，Ricky 解釋這是正常反應：「因肌肉裏的勞損和乳酸被釋放出來，需要時間復修，但痛都要繼續，隨着多鍛練，痛感會逐漸減退。」
) m4 ~0 \, `1 H% t5 T) Wtvb now,tvbnow,bttvb, r! Y! x( A) h- A
---------------------------------
8 w; m1 j: _2 _- e9 R$ x# ?: D) K; p
【簡單肌筋膜伸展】
6 e' b& u! z0 l4 f7 E5 n9 ~
# X& R, ]+ ]* L* `' k$ r" y& D5.39.217.77:8898‧小腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% |) C* S: \4 ] H4 R, r% l
tvb now,tvbnow,bttvb) d Z& S$ s* Q) i7 H% C
動作：地上鋪上地蓆，瑜伽滾輪（Foam Roller）放在小腿下，人坐直，雙手拉着鬆緊帶，利用小腿肌力輕力把腳掌拉入維持兩秒，然後放鬆，共做 10 組，留意腰部要保持挺直。& J9 H! o7 d/ m
3 W8 ?; n# M9 m3 Ytvb now,tvbnow,bttvb作用：能令小腿肌肉感受到多角度的拉力，而非單單按壓一個方向，紓緩肌肉彈性的程度可更全面，加速復元效果。tvb now,tvbnow,bttvb4 s: @# ^: ^2 v* o/ p" R/ m) h
5.39.217.77:88987 U$ n. W ?7 z: s6 v7 h4 H- q
...................
S; u/ G# }4 \( L; \tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇1 j# F+ D. Z; M C; L0 x
‧腰部tvb now,tvbnow,bttvb0 H! r, Y9 L' ^1 V# i M* J
* G% T. ]2 C- A9 P- Q& N: }公仔箱論壇動作：身體躺在瑜伽滾輪上，手放在頭後，瑜伽滾輪緊貼背部前後滾動，範圍在肩膊與中背之間，來回共做 10 次。
% i9 {- m5 O7 z7 @; {- x) E5.39.217.77:88987 X2 e3 E- D0 @* m
作用：寒背人士胸椎會向後呈 C 字形，頭傾前，久而久之會造成腰痛。此動作可修正腰椎、胸椎，進行時要注意呼吸，向上要呼氣，向下時吸氣，否則呼吸錯誤會頂住肋骨感到不舒服。
/ k% R9 s$ u/ J% G* E9 @5 j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb3 n5 w8 L2 O: w! d! K+ X4 P5 w
...................( v6 H8 c( B6 L) u9 I6 D
1 X+ j) U4 ^% f2 P0 o4 j5.39.217.77:8898‧膝痛
5 _! q* \6 ?% L) ?2 u) y& `5.39.217.77:8898
% ^9 g( z) t9 y5 j) z/ ~- Btvb now,tvbnow,bttvb動作：人趴下，瑜伽滾輪放在膝蓋上方位置，然後向左右擺動，做 3 - 5 分鐘。記謹勿把瑜伽滾輪直接放在膝蓋。
$ f3 N3 S# P% x/ K( @8 P' J# s公仔箱論壇3 ?! C' m! b1 I/ B3 c- j
作用：膝蓋上方的筋腱為股直肌，四頭肌張力太大時會拉扯到股直肌，繼而令膝蓋錯位。此動作對繃緊的股直肌可產生按摩放鬆之效，紓緩膝部痛感。2 n" H& {, o3 l( e! c& c+ H. x
$ {: @* F2 R9 W* S9 l: E...................tvb now,tvbnow,bttvb5 o) P/ t1 }7 ]
5.39.217.77:8898/ w8 w& x, A- m6 u- O. c4 f
‧肩部
/ e: X8 N2 a* X; _公仔箱論壇
1 O! S/ m) g6 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。動作：人躺下，把網球放在肩骨下的棘下肌，反手放在耳旁，要與地下成一水平綫，然後上下郁動，約做 3 分鐘。謹記在硬地板進行，在柔軟床褥上練習並無效果。2 J0 t6 `" a2 F. ]8 B) ?9 K* [/ l
tvb now,tvbnow,bttvb8 @% {' h5 H) @8 Y
作用：頸緊膊痛或肩周炎消炎後，手部依然未能提起自如或常有痛感，測試方法是反扣手（把兩手伸向背後扣緊），繃緊的一手因棘下肌過緊，做此動作會力不從心，此動作能釋放棘下肌的張力。 |
發表於 2015-8-1 12:02 PM
| 
