每天十分钟轻松减压力

* k7 o5 P% Y: l/ Y! x
你的面前不管有什么问题，都要寻找一片能躲避压力的安静天地，因为连续不断的精神负担对心脏不利，甚至引发动脉梗塞。最新资料显示，压力能引起血液里的应激反应激素急剧突变，从而削弱机体的免疫力，变得难以抵御感染。所有疾病，包括胃灼热、气喘、疱疹、癌症，甚至连记忆力衰退都跟压力有关。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]7 Z( V, E8 F* u! z0 [
虽然生活压力不小，但你也不必焦虑不安。有些方法对排解精神负担行之有效。美国西弗吉尼亚大学的心理学家就教会59名志愿者用沉思法战胜了压力，他们的各种身体不适症状渐渐消失，心情也能平静许多。为了克服压力，应从根本上改变生活方式，心理学家建议用一周时间试试下列7种方法。每天只要10分钟掌握其中一项就能减轻心理压力。" Z/ W! }& C/ R% d( }

: Y* c! Y8 a- w1 T　　公仔箱論壇2 t: a3 {: b+ v: T7 F: @& w
1.静坐休息TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^7 Q4 R" [  r6 R  E

% b* [/ H! M- k5.39.217.77:8898　　哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐，什么也不要做，把精力集中到周围的声音上，集中到自己的感觉上，自己是否有哪个部位感到不舒服。
! J+ O' X% p; Y) E5.39.217.77:8898: q, `: U! T. U" X0 P9 z
$ l0 a- \& e6 h) ~+ D
　　当你静坐时，心跳放慢、血压下降，也就是说，压力的症状有所减缓，有能力控制局势了。当局势失控时，也是压力最大的时候。我们无法改变过去，但能把握现在。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }! p% }' j% d0 ?2 L7 V

　　5.39.217.77:88984 r) n4 [6 m9 e! X: q
2.放声大笑
8 v4 J! i; n, u5.39.217.77:8898公仔箱論壇  x2 Z2 c; P& v* Y1 F# N- n" x
　　手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影……当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。

　　5 y7 V! @  S7 R0 Z! ~; c
3.倾听音乐, t  I( x, R$ J1 @4 v; U# x, L+ F
公仔箱論壇- O  ^* C& x2 F" D" t8 i! V
　　当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。" f9 j2 h! O; E2 c( I! ]8 D
% ^% l; w' ?4 O" {0 P9 f
　　澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。6 I. j& L# i( |4 L+ V
$ K# ^7 t: ~- G- L5 |8 g3 c( J
　　
4.多想点美好的事情5 C. l% u' u1 ]3 p1 `
tvb now,tvbnow,bttvb) {: j0 e/ m6 c! X: Y9 ]
　　抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。
  y3 l+ O( a8 z. ?  d6 U; h
　　多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了。5.39.217.77:88983 a8 D$ G% m6 C$ |& ]7 T" X
5.39.217.77:8898" v3 G, [7 _! J* A  C, y# |- Y; _5 t. E
　　TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ]2 N; t+ t2 ]. o1 [+ V* U$ `/ k$ ]# K
5.走路散步
tvb now,tvbnow,bttvb7 ~5 S3 p" Z% D7 }" w5 d) x4 n
　　从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。公仔箱論壇0 }% ?! W4 _5 x4 d

　　如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。tvb now,tvbnow,bttvb5 l7 f* ]0 B# {: v5 u8 \' o
9 T) x7 B) e# m# F1 U
　　
6.放慢呼吸
tvb now,tvbnow,bttvb/ |3 s/ \" k. D0 }
　　放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。

1 O2 M3 K6 Q/ e5.39.217.77:8898　　“5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。
" K- S3 f3 q, t, _* B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: A: g& c  b, M
　　如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。% @; O. {' c: w: W6 ~! _) B

　　. ^6 r; F) B' K
7.轻松起床tvb now,tvbnow,bttvb2 d+ `) j; U4 Y3 u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n  e3 y6 U/ g) j9 F7 p
　　晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。2 y0 y6 V9 Q) Q+ M5 w8 e

　　早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重

收藏分享評分

囘头看伱，为甚么囿怀疑，为甚么囿倣弃 ?

回復引用

訂閱 TOP

返回列表

每天十分钟 轻松减压力

每天十分钟轻松减压力