高山適應 (High Altitude Acclimatization)
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海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 j/ x0 M9 n* f8 o, x
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呼吸變速及深。
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肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。
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製造更多紅血球。
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製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。tvb now,tvbnow,bttvb" m# R3 w, T( ^7 F7 P; p
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骨骼肌肉微血管增多。tvb now,tvbnow,bttvb" I( Y4 R8 |' k1 k
+ c P/ h `4 R/ i& \* Ltvb now,tvbnow,bttvb血漿容量減少。5.39.217.77:8898, _+ H' [- @6 c4 p: j' }; B
/ n( X% o1 @$ `6 T O增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。) Z+ r9 I" Q- ~4 J7 V9 E$ }0 u! x* x5 V
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增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。
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7 X; Q) o) `8 v; P! G6 t1 i. U5.39.217.77:8898高山適應之策略
7 [& Q; l* B5 f9 Z) u3 S" v) [公仔箱論壇5.39.217.77:8898' N" i; J/ g0 m
攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：tvb now,tvbnow,bttvb R( s9 Q7 G" q7 D4 j
7 I6 p! O N* Q6 Ftvb now,tvbnow,bttvb情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。2 x% d' t) n1 C) n
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假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。
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在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。
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# P$ I9 T. Z$ c' U+ q9 ntvb now,tvbnow,bttvb〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。
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& s1 s- P2 u2 v! a假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。
J3 g, J( V0 ~% s) DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898# E! ]1 }( q5 Q# C1 @3 ~
假若徵狀惡化便立即下山。公仔箱論壇* H, P3 q- ]2 q# _. x
8 L0 p, M6 r$ q' \6 q8 g& D公仔箱論壇每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。5.39.217.77:8898! G! N( w( x5 I4 r, N% Y6 y
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特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。% y+ g4 G" u% Y+ G) L8 w
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補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。公仔箱論壇8 L; `% N6 a! [# k5 W
5 F( P5 D& w' O$ ]6 k$ d; R( R研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。
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$ Z2 B' }6 X# L8 l0 H4 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)
5 k8 z2 Y& |2 C/ r. f公仔箱論壇5.39.217.77:8898+ ^- N" U: ?/ g1 k0 C3 E# A
在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。2 p- J$ q$ ]! ]
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食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％ 即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。
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; B- D3 d0 [% n) C1 p$ d4 j公仔箱論壇避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽 (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。. O7 X" ]# D" U9 K1 Z A
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急性高山症 (Acute Mountain Sickness)
; s5 k: m1 D9 L1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* t; Z% E y5 K. g
急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。
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: m0 V8 x7 v3 N& ?7 m公仔箱論壇通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。
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/ B' p# S1 c% Ptvb now,tvbnow,bttvb任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。5.39.217.77:8898/ t7 X5 c) W4 n1 C( g |8 Z' A
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早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。
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" m$ n. s+ g! G切記：
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急性高山症（Acute Mountain Sickness）
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+ i& o( I9 Q0 m當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：公仔箱論壇0 @' S. t+ t5 J& y
+ D1 X ]8 y4 i- ?tvb now,tvbnow,bttvb-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)
; \. P7 {) X }9 N. `; l2 Y& `公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 J7 ^) Q8 ^' u4 ~
-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）
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-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）
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0 Y+ H+ D* |6 P# K-- 睡眠困難（difficulty sleeping）! Y& V# u2 P( i7 }8 q' A
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若徵狀好轉，可繼續上攀TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. U+ _ _! P: @: o9 u6 ~
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若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕
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急性高山症處理
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0 b6 T" i! ?7 f, X1)留在原地休息
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好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。
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缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。/ J& s+ R; n) F: i+ H# h# ~% {+ h
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& d* I- l8 I* P" @1 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)下山 tvb now,tvbnow,bttvb) r$ C: Q. _1 Q1 B8 Q, {' x
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4 u+ `, q: u0 O1 o好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E9 h- C. q3 }: x v
9 h2 v: b: w, [3 a6 c. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。 |
發表於 2007-10-20 03:00 PM
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