[健康資訊] 高山適應 (High Altitude Acclimatization)

，描述： Part I

高山適應 (High Altitude Acclimatization)5.39.217.77:88980 j8 a3 G( o+ A) t/ A
公仔箱論壇) c: |2 K! @6 @# K; G& G8 w
海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：

呼吸變速及深。
公仔箱論壇1 v# z, ^/ S! o" ~' C9 }
肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。' H. T; K3 A' J$ M" q
5.39.217.77:88984 ~% F% _3 ^  C0 }* X& Q- }
製造更多紅血球。5.39.217.77:8898) }1 D/ O7 y3 K! M# H) o  {
公仔箱論壇* Y  I4 Q! V6 L1 J4 z0 U% @
製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n2 A5 n: l$ h# a& V
5.39.217.77:8898/ D' j& z$ h; g0 }# V
骨骼肌肉微血管增多。

血漿容量減少。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 z9 S5 a  @5 l0 w

增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。
- v" t) r0 @0 z8 e
增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。tvb now,tvbnow,bttvb  ]8 ?1 K( B/ N3 T6 h5 W
公仔箱論壇) V$ Y& H( J& m- N7 U
高山適應之策略

攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：* l9 w' o0 E/ ~; a# y" g* z

情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。

假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。
+ u& p. W" v, A" k/ k
在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。5.39.217.77:8898+ _: I  z* W, s( ?! B

〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。tvb now,tvbnow,bttvb7 g" j  J4 b1 l3 _' y4 j
5.39.217.77:8898; m- E" _% a( D0 ?7 z3 j; {; v
假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。8 i+ d* F  d& a4 |& ^) [

假若徵狀惡化便立即下山。5.39.217.77:88986 v  x5 m1 E& o5 I2 t4 s" k

每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。
tvb now,tvbnow,bttvb  o7 l5 m- B/ |2 k3 B* K; K# u# A
特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。公仔箱論壇# P7 F& u8 v# X' W$ z+ o$ }

補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。7 Z0 C9 R  }) U- d9 T) [) T9 N
" P5 C. ]- {- y0 Q: R, `) l: U! g
研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。

(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)

在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。5.39.217.77:88984 t6 `4 f6 S; K' B" I1 b& d. G5 ^

食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。公仔箱論壇2 ]+ r$ T0 Z3 [- z0 G

避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽  (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。# i" g1 O2 ?% T5 h

--------------------------------------------------------------------------------
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& M# \4 T1 S& j! B" u
急性高山症 (Acute Mountain Sickness)
公仔箱論壇6 b* l; }5 |& [# v8 D+ ?
急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。公仔箱論壇# R1 m) E* ?, X' z9 x, @+ J

通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。
公仔箱論壇8 e- ?8 z4 k; s$ U- y
任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。

早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。3 O/ ]- S8 N# _  I# a; }) }

切記：

　

急性高山症（Acute Mountain Sickness）

當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：公仔箱論壇9 H- V: L" i5 f

-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)公仔箱論壇1 a/ A- A* E" e- ?& E

-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 z! K2 v- J3 Q! a3 c5 p) I6 [
tvb now,tvbnow,bttvb: t  }9 V# @- T, W7 l
-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）5.39.217.77:8898$ E/ `$ P. l& \) i$ H: s

-- 睡眠困難（difficulty sleeping）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 n7 \2 X1 X9 r/ z; e: w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C2 t3 B9 }1 a+ @6 h5 v
若徵狀好轉，可繼續上攀# s3 k/ u/ E* I6 Q8 h

若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕
5.39.217.77:8898" c7 }- ?$ w1 c! z4 z/ D7 R+ b; p
公仔箱論壇: c$ v/ ^+ j7 H, u/ G- ~
　( d" m# c2 u$ q4 ~$ s

急性高山症處理tvb now,tvbnow,bttvb( q, ?: Q9 w5 q- v; W5 y
公仔箱論壇, N8 H; o% n8 u: s
1)留在原地休息tvb now,tvbnow,bttvb( ~9 Z  x8 c. f0 c* J" `
8 ^0 {! Q* d- z& P& x7 d8 x

好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。

缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 I0 \; l' X- ?0 n* V* P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p2 e+ N) R* G! p: x+ Q$ L( w
　
3 f  s# E3 c  E6 D1 m
2)下山
公仔箱論壇$ H% g2 W2 w8 I6 |2 U

好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。tvb now,tvbnow,bttvb4 ^' g0 k& D7 a: }

缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表