[健康資訊] 高山適應 (High Altitude Acclimatization)

，描述： Part I

高山適應 (High Altitude Acclimatization)

海平面之氣壓為760 mmHg，而氧氣濃度為 21％。海拔愈高氣壓愈低，但氧氣濃度之百分比則不變，例如在 3700 公尺之高度，氣壓為 483mmHg 雖然氧氣濃度仍為 21％，但同吸一囗氣，其中所含的氧氣份子便只有海平面的 60％。在高山上身體為要獲得足夠氧氣會有以下之生理轉變：
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j  a2 ^' F1 `: S
呼吸變速及深。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' y$ i7 S# L3 t) G9 U, [
肺動脈血壓升高，迫使血液流向肺部在低地時用不著的部份。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, v3 V; v0 k, Q5 c' ?' S
製造更多紅血球。
5.39.217.77:8898# R- {# V7 A) q) y/ t& Y
製造更多 2,3-diphosphoglycerate (一種酵素，簡稱 2,3-DPG)，使血紅素更易釋出氧氣。. v  A0 ^8 B' g" S1 E6 N$ X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N( @% ~1 [7 n) s
骨骼肌肉微血管增多。

血漿容量減少。5.39.217.77:8898( X% [! n/ `* D& C5 _! ]
公仔箱論壇/ x0 s) n  S4 Q' ]: J; l
增加腺粒體 (Mitochondria) 數目及體積。tvb now,tvbnow,bttvb9 t) Q  @4 L. V( X6 d2 p* g

增加氧化酵素 (Oxidative Enzyme) 數目。tvb now,tvbnow,bttvb3 G# m# y0 B7 g* G/ B

高山適應之策略5.39.217.77:8898. E9 g; ~3 L$ B  V; V: g( W% Z, R
( U# O! X" T6 i: w
攀山是一種需要計劃部署的運動，一時之氣或逞強犯險只會累已累人，以下是一些幫助高山適應之策略：
tvb now,tvbnow,bttvb% {& |4 {. p3 ~
情況許可的話，不要乘車或飛機到高地，最好由 3048 公尺以下開始攀登。公仔箱論壇* a% A7 h) l. o& J

假若迫不得己要乘車或飛機到高地，在到達高地 24 小時內不要過份勞累。(在某些國家如玻利維亞 (Bolivia)，其機場已經有 4058 公尺之高，首都拉巴斯 (La Paz) 也有 3700 公尺高，到這些地方攀山更要加倍小心高山病)。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. g: p8 m' T4 e1 Z7 W

在海拔 3000 公尺以上，睡眠之海拔不應每天升高超過 300 公尺，同時每連續攀升 2-3 天之後 (900公尺)，應預多一晚停在同一高度休息。公仔箱論壇; z( |3 Z; U* I- b- C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P2 m) f6 g" h# H, H+ K
〝往高處攀登，回低地睡覺〞，一天之內可以攀升超過 300 公尺，但一定要回低地睡覺。
* ?8 A. C, ]. k" Y" q
假若發現有高山病徵狀，切勿上攀直至徵狀消失。tvb now,tvbnow,bttvb) r9 g4 o% K' {8 d

假若徵狀惡化便立即下山。

每人對高山的適應能力都不同，上攀前留意是否隊中各人都能適應。

特別小心有沒有人為求登頂而刻意隱瞞徵狀。+ K6 Q9 R) w* Q4 h# a! k2 c
$ W# b; F+ S* a7 W$ u3 E7 M
補充水份，每天至少喝 4-5 公升水直至尿液清澈或至少淺黃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W; R; Y3 f) q2 L! k4 r: @

研究高山病之權威 Charles Houston 建議尿液應該像水一樣清澈。公仔箱論壇9 ^9 t9 K5 s1 a4 h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x3 V0 ~( N7 O/ X* w: o: t4 |6 h$ c
(一直以來有不少人以為做運動時喝水是體能差的表現，更有些人爬山時以不喝水為榮，其實大錯特錯。)

在白天時，輕鬆的活動比睡眠好，因為睡眠後呼吸功能會減慢而令徵狀加劇。
5.39.217.77:8898  u. ?/ `; W) f$ e/ P. K
食物應以高碳水化合物為主，超過 70% 的熱量應由碳水化合物得來，如飯、麵、通心粉及餅乾等。(一天的攀登大約需要 5000kcal，70％即 3500kcal，而 1g 碳水化合物有 4kcal，即大約需要 900g 碳水化合物)。# ]7 Q/ m8 s* C7 u# d+ G4 t
# j( f" |+ L3 @/ A! y& r
避免抽煙，喝酒及服食其他對神經系統有壓抑作用的藥物，如巴比特酸鹽  (Barbiturates)、鎮靜劑 (Tranquilizers)、及安眠藥。

--------------------------------------------------------------------------------
. N1 f+ o9 k$ X
急性高山症 (Acute Mountain Sickness)

急性高山症 (簡稱 AMS) 在高山上極為普遍，到了超過 3048 公尺大約 75% 人仕都會有輕微徵狀。急性高山症之出現視乎上升速度、高度及個人體質。體能極佳的人並不能對急性高山症免疫。相反，體能好的人可能上攀得太快和自視過高而更易發病。良好體能對攀山的重要性是無庸置疑的，只是要善用體能，切忌逞匹夫之勇。

通常急性高山症在 24-48 小時內便會好轉，最常見的徵狀是頭痛、胃口欠佳、噁心、嘔吐、疲倦、虛弱、眩暈、輕浮及睡眠困難。有時和受涼感冒時相似，所以不少人以為自己患上感冒或水土不服，但其實是患上急性高山症。

任何人患上急性高山症都不應繼續上攀，若處理得不好，或輕視急性高山症而勉強上攀，便會引發更嚴重甚至致命的高山病。
5.39.217.77:8898$ L& `7 m! Z/ b, x
早在 1891 年，便有一位在法國 Chamonix 村的醫生，在白朗峰 (Mont Blanc 4807公尺) 4359 公尺的 Vallot Hut 死亡，原因就是患上急性高山症而不肯下山，最後發展成高山腦水腫而致命。/ |( H- D3 B( N, ?8 ?, x5 C

切記：
1 D' ~4 A. t# P& k3 i

　tvb now,tvbnow,bttvb/ L, J6 A6 X4 C# P
) T9 z( t2 k2 ?5 f$ ~( b! m9 d- w
急性高山症（Acute Mountain Sickness）

當剛剛上攀至高地後，患有頭痛及以下其中一種徵狀：
tvb now,tvbnow,bttvb% h( G0 `2 v7 I/ |5 ^  r0 ]
-- 胃口欠佳、噁心或嘔吐 (anorexia, nausea or vomiting)

-- 疲倦或虛弱（fatigue or weakness）" q/ K! Z2 D* S( @- d' m+ G( N
) w. N1 n3 A- [
-- 眩暈或輕浮（dizziness or lightheadness）tvb now,tvbnow,bttvb% V6 r* T) c, V" [- V4 D: t7 s
& ~6 `7 f, a! @! I& E
-- 睡眠困難（difficulty sleeping）
tvb now,tvbnow,bttvb+ \' f) [. w$ _8 `
若徵狀好轉，可繼續上攀
公仔箱論壇) ]" t- r) l4 m
若徵狀沒好轉，處理方法：停留原地或下山（600-1200m〕

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x0 W( D% o% H3 V) `
　5.39.217.77:8898* I1 ?5 Z  w. @

急性高山症處理

1)留在原地休息

好處：可對當時高度作適應，無需失去上攀進度。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M1 S- F+ G+ H$ l/ G  h' L9 q4 H5 M
缺點：可能需要 24-48 小時才好轉，或可能惡化。1 [& p, k: z* n& ]/ s; H$ X! U

　

2)下山
7 E/ ?0 g! i7 J3 W) g6 K5 Y- [, U
tvb now,tvbnow,bttvb  j0 d( ?) r- p5 q
好處：迅速復原，患者通常在數小時內復原。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; T  |4 U& V! }
缺點：失去上攀進度，在夜晚或壞天氣下撤退會有困難。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表