除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀tvb now,tvbnow,bttvb& S+ K! H/ K- R5 O
從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：4 w! } j$ N; o: H
糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）
- Z& d2 m6 N+ w7 M0 ?7 t" `2 ]) Mtvb now,tvbnow,bttvb長條狀（可能情形：腸道健康）. {8 `4 o b r, |1 y
顆粒狀（可能情形：便祕）
% O& s4 K1 Q) B9 `, b © 由 Everyday Health 提供 2.顏色公仔箱論壇. y0 p7 T1 c7 U8 B' m5 |/ p3 X \
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3.氣味
! S `" J1 X" m9 G0 y健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。公仔箱論壇: s+ E: k9 k% D# H$ _8 h
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) l- o* F# k; M, l3 D公仔箱論壇下一頁繼續告訴您三個腸道健康的徵兆喔！
9 o+ y y: h1 J" c2 Z, F7 ^, ~2 @& H公仔箱論壇4.排便耗時
5 t) Q' C) ?- e3 m2 t I$ R如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。
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1 B5 H; ]6 A0 utvb now,tvbnow,bttvb5.排便時間點
2 K, v! {" O9 B) h2 f! d! x食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。
4 k' I0 Z m4 `7 B" o6.排便量
# E% c8 a1 C+ S: Ktvb now,tvbnow,bttvb排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。公仔箱論壇7 e# m$ B9 g, e
200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。
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* B/ q# @' f" o' n3 U! x【延伸閱讀】
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發表於 2017-8-7 06:11 AM
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