除了肚子痛外，最能夠瞭解腸道健不健康的方法就是：觀察你的便便！或許覺得難為情，但無論從便便的形狀、多寡、顏色，甚至排便時間點與時間長短、排便時的感覺等，都是判斷腸道健康的指標！1.形狀公仔箱論壇$ q5 N+ X. O. D' |& A' N% r
從含水量少到含水量多，形狀大致上有三種類型，分別代表腸道不同狀態：tvb now,tvbnow,bttvb5 s& G+ M! x) W& C7 D0 M1 g- h6 y
糊糊水水狀（可能情形：腹瀉或腸躁症）
( g _ C9 q' o+ F% \4 w/ E5.39.217.77:8898長條狀（可能情形：腸道健康）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Q! T! `) C% A
顆粒狀（可能情形：便祕）公仔箱論壇* {9 @5 ^1 d3 ^' H/ }
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9 u8 k4 Y: }9 Z5.39.217.77:88983.氣味
. A# M- |* G% P公仔箱論壇健康正常的便便帶點微臭味，那是身體代謝胺基酸類食物後的殘餘。如果之前吃了洋蔥、大蒜、韭菜、牛奶與肉類食物，則味道可能會比平常要重，甚至達到惡臭等級。不過如果之前並沒有吃過這些食物，排便或排氣時卻有惡臭或腐敗味時，可能就是腸道生病的警訊。5.39.217.77:8898# e# a3 v9 p8 k' n' t4 P9 Z
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下一頁繼續告訴您三個腸道健康的徵兆喔！公仔箱論壇/ x% @4 J. r; n! _: B) A4 }1 b0 l7 r
4.排便耗時5.39.217.77:8898+ ?' u: f6 g# S: M& K& i! v/ u4 C. G! M
如果有便意而進洗手間排便，從坐下開始排便到完全排空，大約只要兩至三分鐘即可。如果太久有可能是便祕，同時，一再試圖「用力」也可能加重肛門附近的壓力，可能造成或惡化痔瘡，或升高血壓，不利高血壓患者。同理，郭立人也不建議大家在沒有便意的時候進洗手間「培養便意」，可能升高肛門口的壓力。
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( Q3 [: A% f* v( m! Y' L: f5.排便時間點
9 _0 `. b! a5 t, \: H" E6 u食物進入胃後，身體原本會開始刺激腸道蠕動，進而想要排便，不過由於人們並不見得能隨時排便，郭立人建議，只要是在一個對自己來說是舒適放鬆的環境，且養成固定的排便時間就可以，至於是在幾點鐘就不重要了。5.39.217.77:8898. M* u/ U' v% |$ e9 L0 D, D" ?
6.排便量
9 q8 n! {) W0 }0 X8 u$ B4 F, @! {9 X5.39.217.77:8898排便量與食量其實並沒有一定關連，而是跟吃下去的食物種類有關。古早時代人們的每日排便量較多，現代社會飲食西化，排便量已經減少。日本外科兼中醫師田中保郎建議，每天排便量約200克較為理想。5.39.217.77:8898, F( B3 }4 ?( e# w- f' }; ? E
200克便便是多少？請勿擔憂自己是否真的要「撈出來稱重」，已經有人先稱過了。大致上，一根香蕉大小接近100克，因此每天排便量以二至三根香蕉大小為宜。1 C% `8 T2 ~( Q h W+ l+ K* X
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& O, i R; L* H6 l Q e此為《早安健康》8月號《腸道力就是免疫力》部分內容。完整精采內容全台各7-11、全家、萊爾富、OK超商及誠品、金石堂、博客來網路書店熱賣中！早安健康嚴選免運特惠中～
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發表於 2017-8-7 06:11 AM
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