更好眠！【3大助眠營養素】
C: T* z( |- i; ~1／鈣、鎂TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t- b9 P8 z7 }: J4 W
鈣質有助於肌肉放鬆是神經系統傳導、釋放時不可或缺的營養素，當鈣質不足時，容易造成神經緊張、焦躁、情緒不穩定，甚至因為無法放鬆而引起失眠；鎂具有調節神經細胞的功能，與肌肉鬆弛有關，若鎂不足，神經細胞就會很容易受到刺激，情緒也就較易激動，而腦細胞也會因接收過多訊息刺激而不容易入睡。
: U S( W7 a& h$ X. o/ l% f5 \鈣主要食物來源：乳製品、小魚乾、芝麻、豆製品。# b) d+ h I0 m. S, i1 d
鎂主要食物來源：黃豆、黑豆、可可、堅果、深綠葉菜類。
$ c, j- M- y0 U, e1 Q8 `# A5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 j7 h' L5 o% S9 e9 ?' w0 C* K p
 2／色胺酸5.39.217.77:8898" {. y8 @7 j H* u8 O; g3 H& p
色胺酸是合成「快樂賀爾蒙」－血清素的重要原料，血清素可以幫助情緒放鬆、維持好心情、好入眠。血清素經酵素催化後會再轉變為褪黑激素，褪黑激素是主宰身體生理時鐘、帶來睡意的睡眠賀爾蒙，因此若色胺酸，也就是血清素、褪黑激素的原料攝取不足時，則會影響睡眠。5.39.217.77:88983 C- m+ @& t5 b* b. q5 j
色胺酸為必需胺基酸，人體無法自行合成，必須從食物中獲得。+ p2 z$ S( H: C% G, d- Q" l9 P5 U' C
色胺酸食物來源：牛奶、豆奶、黃豆製品、杏仁、香蕉、南瓜子。0 i5 E' `) p# L6 u) h
7 T' k* U# e8 F" I" J5.39.217.77:8898 3／維生素B群
$ I3 J/ o( L$ b前面提到色胺酸是合成血清素的重要原料，但只有原料可是不夠的，還需要維生素B群作為輔酶，催化色胺酸形成血清素，進一步轉化為褪黑激素，幫助睡眠。另外，身體若缺乏B群可能導致神經不穩定、焦慮、煩躁、易怒，進一步影響睡眠品質。
, M% e2 u* a8 K' Itvb now,tvbnow,bttvb維生素B群食物來源：動物性蛋白質、豆類、全穀類、馬鈴薯、菠菜、香蕉、堅果類。, Z! o4 _3 k* K
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 【3大妨礙睡眠食物】
' I- V! I- q! w# G& d7 ]5.39.217.77:8898 1／辛辣、高脂食物
1 v2 k' V) @8 u U公仔箱論壇許多人放學、下班後都喜歡好好吃頓大餐慰勞自己一天的辛勞，不過美味大餐很少不是高油脂、高熱量，而且通常都會慢慢享受，吃飽喝足回家也差不多到了就寢時間，然而高脂、高熱量食物所需的消化吸收時間長，以至於等到上床睡覺了腸胃還被迫繼續工作，消化剛剛攝取的高脂、高熱量食物。另外，麻辣鍋、韓式料理這種辛辣刺激的食物，也容易引起胃酸過多、胃食道逆流等症狀，都可能是影響睡眠的原因！
/ G3 w, K! }" c; t: C. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" Z" K+ R4 u4 |2 x& y6 U0 ~tvb now,tvbnow,bttvb 2／酒精
6 L$ \4 ~8 e. W9 n: Z1 v( h7 h0 A2 c: Ltvb now,tvbnow,bttvb酒精屬於一種中樞神經抑制劑，可以幫助放鬆肌肉還可以讓你想睡覺，這樣聽起來好像是很好的助眠食品，不過當你睡著以後，身體還是會強迫腸胃道消化剛剛喝下去的酒精，逼迫他們加班；而且酒精會阻礙我們進入深層睡眠，淺眠的比例上升睡眠品質自然變差，更容易半夜驚醒；除此之外，酒精還有利尿作用，會讓你一直想起床尿尿，自然無法一覺到天明。5.39.217.77:8898* S0 n5 X4 Q: u
: x/ @: Z! r+ i: [7 G 3／咖啡因
3 Y1 a8 b# R( Q! j! z5.39.217.77:8898咖啡、茶葉中的咖啡因屬於一種中樞神經興奮劑，可以讓神經細胞更活躍、刺激腎上腺素分泌、提高大腦中的多巴胺，會引起心跳加快、血壓上升讓我們感到興奮達到提神效果。公仔箱論壇1 E( A" \- N# s$ M- U
咖啡因作用效果快，喝下去後透過腸胃進入血液，約15分鐘後就可以產生效果，不過每個人代謝咖啡因的時間都不盡相同，因此有的人早上喝一杯咖啡到晚上還是睡不著，有的人則是想熬夜時拚命喝咖啡仍然敵不過睡意。因此如果想要一夜好眠，建議避免在晚上喝咖啡或茶。 |
發表於 2017-5-10 06:10 AM
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