考生的一日三餐是不可忽视的重要方面。考试期间的饮食要符合营养、全面、适量与均衡的原则。以下几个方面是家长和考生都容易忽视的：公仔箱論壇9 n& r* E9 H6 v2 n) F1 t$ s4 H/ Q
# I* p9 \. q+ p3 n x 主食摄入量要充足
" x3 P( z7 V7 z) q, j; J) `公仔箱論壇 tvb now,tvbnow,bttvb5 R2 o+ z2 v* X2 A( G
传统观念认为，主食少吃一点不要紧，多吃点菜就可以了。主食摄入量偏低，大脑的能量供应就会不足，学习效率就会降低。所以男生每天应该保证350克到500克左右的主食，女生要保证300克到400克的主食。家长给考生安排的时候应该注意要多样化，不应该只吃大米和白面，还应该注意掺杂一些粗杂粮，因为粗杂粮里面含有非常丰富的维生素、无机盐和微量元素。
+ P [, t& P ]+ H7 v4 a公仔箱論壇
$ X- q4 e% F0 B, u- H5.39.217.77:8898 重视早餐的搭配
7 y: Q4 Y. y) @ tvb now,tvbnow,bttvb$ X- [( x8 r( [" I4 A
早餐不能光吃馒头、面包、稀饭，也不能只吃牛奶、鸡蛋、豆浆，要二者结合，注重合理搭配，这样才能使大脑有足够的营养供应。还可以在早餐时喝一小杯鲜榨果汁，补充维生素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ` l# O% d n4 r
- N8 L3 ]: o9 x# K+ Q: D公仔箱論壇 蛋白质的补充不宜过量1 q% t5 ~. q2 M6 J$ O6 u$ ^) n
公仔箱論壇) N8 _ Q0 b5 M3 [) [! W' ]+ w
考试期间，要注意蛋白质的摄入不能过量，过量的蛋白质不易被机体消化吸收，还会加重机体的负担，使血液偏酸性。家长可以选择鱼、虾、豆制品等蛋白含量高、脂肪低，易消化吸收的食物。烹调方法宜清淡，少用油煎炸的食物。肉类烹调可用煮、焖、烩、炖以及清蒸等方法。如果考生感觉口味不足，可吃少量的盐花生、开心果、核桃仁，以调节食欲，补充必需脂肪酸的摄入。
- b# g+ T6 ~6 F/ d. ^7 O公仔箱論壇 / X9 G6 F) p9 y! K
每天摄入充足的蔬果tvb now,tvbnow,bttvb6 d9 X# H. K+ W/ J' y% [( b$ F
. |2 ^+ b# v9 b3 f* h5.39.217.77:8898 考生每天应该吃到400～500克的蔬菜和水果。主要选择新鲜的、时令的绿叶蔬菜，因为蔬菜中含有各种各样的维生素、无机盐、微量元素和膳食纤维。+ A" }0 ]+ [/ w- o1 C5 I2 _
; c0 D: k0 W/ s- p 必要时补充强化营养TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u; L% j6 f# i4 T8 r+ l, P- ]7 w, n0 _
tvb now,tvbnow,bttvb- j( q. n" y$ B& g0 t* ?6 E0 X2 k6 [
对于一些食欲差、进食量少以及有挑食、偏食习惯的考生，考前纠正不良饮食习惯已经为时过晚。可以在日常饮食的基础上，每日补充一些营养全面、均衡的肠内营养制品。 |
發表於 2009-3-3 02:27 PM
| 