“懶人”的健康食譜

人懶，又不想對不起自己的胃，有什麼辦法做菜可以又省事又好吃？下面的這些菜譜通通是原料簡單、操作簡單、技術水準要求低、營養豐富，實在是懶人廚師的看家法寶。6 v% B( {+ L( w; }. o8 |1 D4 N* |

　　1.雞蛋
5.39.217.77:8898# ~* P0 Z8 t) c0 A1 r5 J. |# O
　　雞蛋是懶人廚師的一大救星。它營養豐富、易於保存、不用清洗，而且味道鮮美。5.39.217.77:8898& m9 k, X/ ~! Q" X8 `

　　※.懶人炒蛋：0 b  c, d" `$ A0 T0 e( L

做法：雞蛋數目隨意，根據雞蛋數目而定，鍋內放入儘量少的油。將油燒得微熱，把雞蛋直接打鍋裏，用筷子攪和，等雞蛋凝固後立即盛出，不要太久，否則不夠嫩。撒上點胡椒和鹽即可。用來拌飯和拌面，好吃！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ I7 p; j+ D1 v' ~/ n

　　※雞蛋炒豆腐7 F( Y$ k) b6 [& }

做法：鍋內加油，燒熱，放入嫩豆腐一塊，用勺子邊搗邊炒，打入雞蛋一個一起炒均勻加鹽、味精調味，盛出即可，黃白相間，好吃好看，適合拌飯。
5.39.217.77:8898& y; c1 {8 v# b- F6 l1 Z1 C
　　※碎椒炒蛋

做法：尖椒數個剁碎，放入碗中，再打入雞蛋，加入少許鹽、胡椒調味，攪拌均勻，鍋內放油加熱，倒入攪拌均勻的蛋液，炒熟。下飯！5.39.217.77:88986 w* ?# L$ Q; M4 a6 _
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 t/ {2 v. L2 g8 r: w) W1 }
　　※蛋粥
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Q  e" L  h8 t/ R% q
做法：剩飯倒入鍋裏，加水煮成粥，打入雞蛋攪拌，煮稠一點，加點兒鹽、胡椒、雞精，撒上蔥末。

　　專家視線：5.39.217.77:8898* q- k+ U: O9 d0 S7 E2 K- q

歐洲最著名的性學研究家P.艾羅拉博士指出，雞蛋是增強性功能的營養食品，是性愛後恢復元氣最好的“還原劑”。千百年來，阿拉伯人一直流傳著在新婚前幾天吃蔥炒雞蛋的習俗，其目的在於保證新婚之夜性愛的美滿，雞蛋是一種高蛋白食物，其所含14.7％的蛋白質中，主要為卵蛋白和卵球蛋白，含有人體必需的八種氨基酸，與人體蛋白質成分相近。雞蛋蛋白質的人體吸收率高達99.7％（牛奶僅為 85％）。這些優質蛋白是性愛必不可少的一種營養物質。它可以強身壯氣，消除性交後的疲勞感，而且，它在體內還可轉化為精氨酸，提高男性的精子品質，增強精子活力。同時還能加快女方處女膜破裂後的癒合。

　　2.蝦3 C2 E  r1 J' \! M7 e1 j4 L1 k6 d
( b) V* ]  q) n
蝦可是好東西啊！不是有一句話說“男人吃蝦，女人吃蟹”嗎？其實不管是男是女，對這麼營養豐富、又好吃的東西，誰肯輕易放過呢？現在介紹幾種懶人吃蝦的好辦法，省事、簡單、解饞！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: u8 I, A: Y) w$ I

　　※白灼蝦tvb now,tvbnow,bttvb! w) ]) a( {4 e- I

做法：蝦洗淨，水燒開。放蝦入水，變紅撈出，蘸醋吃。公仔箱論壇/ k2 m% E2 _& x! n' O2 u1 ~3 _  M

　　※微波蝦

做法：蝦洗淨，晾乾，放入微波爐，小火加熱即可，將薑末、醋、香油混合成調味汁，吃起來清香撲鼻。# M; O: |6 P; F2 _- Z

　　專家視線：

人體免疫力的高低受多種因素影響，其中營養因素起著十分重要的作用，運用營養手段來調節人體的免疫狀況，提高機體抵抗力十分重要。拿魚蝦類食品舉例，這類食物中富含蛋白質和微量元素硒，蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，參與免疫組織和器官的構成；微量元素硒是一種抗氧化劑，硒缺乏可降低機體的抗感染能力。+ {* U2 Z* s0 w+ p. h

　　3.黃瓜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ?- O3 t4 o& e" P5 x* c2 X$ u
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b6 J8 g. T9 e8 y
黃瓜你喜歡吃嗎？它口感爽脆，顏色悅目；而且，熱量低，除濕利水，清熱解毒。夏天多吃黃瓜，可謂一舉多得，偷懶也偷得有道理。/ ?4 ?# x3 A! G  t, g
  Q' d8 Z+ U. V: u
　　※黃瓜三明治' r7 b, i6 g7 X0 D2 u/ R  {$ O
5.39.217.77:8898" j! x8 T2 r# \# G5 v) k3 J
　　做法：兩片麵包塗蛋黃醬夾黃瓜片吃。5.39.217.77:88983 z7 f- B$ m% E1 v6 c3 B

　　※優酪乳黃瓜: \3 b2 Z' S% N, @
公仔箱論壇4 G8 `& T5 L& u3 T! G% a  t
　　做法：黃瓜切丁，用優酪乳拌一下。tvb now,tvbnow,bttvb9 a# A2 s. G; a& A' Q

　　※鹽黃瓜tvb now,tvbnow,bttvb) W% G1 ?$ {* E" m8 R
5.39.217.77:88988 b9 W9 n, p; B! l( n
　　做法：黃瓜先拍扁，再切碎，加鹽。

　　專家視線：
- R9 s! O+ \8 S: C: k. @, l3 v3 u
結合夏天的特點，不要吃很油膩的東西，儘量做得清淡一些，可以適當地吃一些涼拌菜，擱一些調味品，調節一下口味，如醋和香油。黃瓜在夏天有清熱的作用，而且利口，增食欲。公仔箱論壇6 p7 W* u) X3 @6 t8 l

　　4.番茄* y* l1 H, m& w
5.39.217.77:8898  q/ M- p- v- w; d- u3 W- f5 l2 ~7 \: N+ J
番茄是人見人愛的食物之一，長相可愛，味美多汁，不僅能美容，其所含營養還能保護心臟，好處多多，實在是不可錯過。5.39.217.77:8898: w$ f4 B9 s4 a. n) ?; t1 S8 y

　　※雪壓紅梅

做法：說白了就是番茄拌白糖，先把番茄在熱水中過一下，然後切片；更好的辦法是，先把番茄切片後，煮一下，再撈出來過過涼水，灑上些許白糖，吃的時候拌一下，讓番茄和白糖的混合汁均勻一下，味道最好！

　　※番茄炒蛋
公仔箱論壇# w. V- n* Z, f. P3 r. ?# j# f
做法：沒受過任何做菜訓練的人，都能做好這個菜哦！先炒番茄，盛出擱在一邊，再打個蛋放入鍋內炒熟，再將炒好的番茄與雞蛋混合，加鹽、少許醬油和味精，翻炒片刻，即可出鍋。拌飯拌面都不錯！
& }9 }: p* L  l. H
　　※番茄炒柿子椒

　　做法：一起炒，又紅又綠，好看好吃。
公仔箱論壇: f  a5 i8 ?# K" x3 i
　　專家視線：tvb now,tvbnow,bttvb1 ~! S$ R4 `1 i9 o7 S  N, n

一天一個番茄，特別提醒男性一天一個番茄，患前列腺癌的幾率減少45%，吃熟透的番茄更好，因為蕃茄紅薯是脂溶性的。
tvb now,tvbnow,bttvb4 d4 M" v. T9 B3 ]. \
　　5.白灼蔬菜
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, i: R& Q. B1 Z6 m$ ^: |
夏日適宜吃得清淡，白灼是相當不錯的選擇，方法簡單，還能保證蔬菜的原汁原味，營養不流失。

適合蔬菜：生菜、芥蘭、菜心等8 O0 y1 u4 u! G3 F# D. E
  x9 J: L' r) h9 d. k" |& v
做法：鍋內放半鍋水加熱，放一點兒油，水開之後放入蔬菜，翻幾下，軟了就可撈出，淋上醬油，還可以加一點香油和蒜末。
tvb now,tvbnow,bttvb$ Z+ P5 O" y# a; F
　　Tips：5.39.217.77:8898( ?8 d* S* C& l( W2 S8 C

　　◇ 連皮一起食用有些蔬菜的營養成分大都集中在皮下，在削皮過程中易使營養成分連皮一起帶走，所以只要表面無污染，就應連皮一起吃。

　　◇先洗淨後切烹調蔬菜前，要先洗淨後切片或絲，蔬菜中所含的多種維生素，大都屬於水溶性維生素，切後再洗會使許多維生素溶解于水中，造成營養損失。公仔箱論壇1 p6 A7 L$ t- }. w: X- C) @

　　◇快速烹調蔬菜中所含的營養成分，大都不能耐高溫，久炒久熬，損失的營養就較多。+ u2 C3 \- V& q5 |/ o

　　◇ 涼拌吃黃瓜、番茄、蘿蔔、豆芽、地瓜等蔬菜，能生吃的就儘量生吃，或洗淨後用開水燙一燙，切成片或絲，用佐料涼拌吃。這樣可使蔬菜中的營養成分免遭破壞。, `7 O: v6 f2 c) `/ a) d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v: X4 ]2 N) d0 M, l7 x1 K
　　◇添加食醋在烹調蔬菜時，為了保護維生素C，殺滅蔬菜中的殘留細菌，可在出鍋前適當加點食醋，既能調味，又能保護蔬菜營養。

　　6.懶人拌飯5.39.217.77:88982 z( w$ a0 M2 L8 Z/ Z5 J
tvb now,tvbnow,bttvb+ I1 B+ ?- o* H: O0 I+ K. Q; Q
　　※香蕉拌飯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R/ j. J( l+ B  S

做法：還用解釋嗎？顧名思義，香蕉切成小丁，和飯混在一起，飯粒軟一點最好，可以先用水泡一下，相當爽滑哦！
( E! J1 Z3 p6 Q( j3 b! X* }
　 ※韓式泡菜拌飯
8 ?& K4 G; l& E
　　做法：超市里買來的韓式泡菜，衛生起見可先過一下溫水，切碎，與飯混合起來翻炒，
公仔箱論壇# z3 D( |2 y6 f- _2 J* t: ?; g7 ]% X
　　一會兒就能上桌了，美味無比，和韓國燒烤店裏做出來的味道不相上下。5.39.217.77:8898; w' G! t/ D/ r* @

　　專家視線：

香蕉可向大腦提供重要的物質酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，並能提高人的創造能力，香蕉中還含有可使神經“堅強”的色氨酸，有了色氨酸，能幫助你很好地保持心理平衡，色氨酸還能形成一種叫做“滿足激素”的血清素，它能使人感受到幸福、開朗，預防抑鬱症的發生。公仔箱論壇8 c( {" e0 l: s0 D8 @& t1 d# Z

韓國菜清爽可口，60%的韓國菜都屬於涼拌菜，而且韓國泡菜的種類可能超過200種。泡菜在發酵過程中，會產生乳酸菌，有助於腸胃蠕動；而且，各式泡菜都屬於高纖維、低熱量的食物，有助於消化，減少脂肪累積；更好的是，在醃制過程中，還加入大量的蒜頭、辣椒，這些佐料都有很高的營養價值，如辣椒能預防癌症和防止動脈硬化，大蒜則可以降低膽固醇的合成。

　　7.滷味
5.39.217.77:8898; o7 U+ f0 a& b9 @* j
　　鹵汁：可以買現成的，也可以自己配，想怎麼配就怎麼配，但一定要有醬油和鹽。/ a: q; a5 d6 L. ^
# G. g/ [0 s4 o: C3 L+ q
　　材料：喜歡什麼就是什麼，如雞翅、雞爪、肝、豆腐等等。
5.39.217.77:8898+ f" z- z. T# M! }6 U2 z
　　做法：放鍋裏煮，熟了撈出來晾涼，放入冰箱，想啥時侯吃就啥時侯吃。) S. Y4 c5 k7 K7 R; H( @% r3 B$ K

　　Tips：公仔箱論壇& i8 y8 |- P0 u# ~$ f

滷味雖美，偶爾食之別有風味，但宜少吃；購買時請選擇符合衛生標準的品牌。香港特別行政區食物環境衛生署公佈的一份報告說，滷味（例如：鹵水鵝）通常都經過高溫處理（中心溫度達攝氏75度或以上），以消滅食物內的細菌。故從微生物角度而言，剛經過高溫烹調製成的燒味、滷味都是安全的。但大部份燒味、滷味食品都是含高蛋白質的肉類或家禽，它們為病菌提供了快速增長的條件。雖然在製造燒味、滷味的過程中，高溫已將病菌消滅，但燒味、滷味成品通常會經人手重複處理（例如：擺放、斬切等），增加了食物受病菌污染的機會。此外，傳統上，燒味、滷味會被放置在室溫環境下擺賣（在夏日，室溫可達至攝氏30度或以上），若處理不當，病菌便會快速地增長，大大增加了引致食物中毒的機會。

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表