1.好好睡一覺公仔箱論壇, D3 o& m0 N: W6 h/ N4 h
睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。% c, J3 F+ ~8 F7 L; ~3 B- A0 W
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2.每天運動30分鐘公仔箱論壇# [8 W; K; r8 {! Y: a
美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，抑制免疫系統的活動。" u1 M# \: }" V, r1 j
, t$ S1 p) V; x4 R. R3.按摩, _/ P, }2 G1 w9 y- d$ O0 x
按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。( w- s: @. v d7 L7 n E
# K% Q9 H( o S; H/ U公仔箱論壇4.吃些人參$ l# U+ j5 ]7 \3 t
人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
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8 R' S) L6 E- S公仔箱論壇5.維他命C，每天200毫克( U' ]" y c, m3 P
每天只要吃200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# q0 r, g6 r( Z8 X: M/ A1 ~
3 ]2 N0 ~4 W1 s7 o6.維他命E，每天200國際單位
) r! E1 H5 o6 r: p6 G. G, V公仔箱論壇每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，回復到相當於40歲上下的狀況。tvb now,tvbnow,bttvb4 J3 @0 X2 o5 D% B4 s; P5 @
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7.每天喝酒不要超過一杯/ X- L* {+ T( l7 ~
酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，每天還是不要超過1杯。) r$ N, V" r$ s( z$ S% M
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8.抗生素不要濫用
+ b! B% Z* L9 q0 ^: V3 E; |# B公仔箱論壇感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。5.39.217.77:8898# |& D1 X/ s. S8 m4 H9 ]+ d
$ x' h( c4 a( x1 U/ X; \tvb now,tvbnow,bttvb9.關係親密* v* x) |( g! Z+ E
朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
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10.開懷大笑
+ N* P+ ?* P ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。* C6 r# ^+ m- B# f/ V0 p* X
: w7 m! \3 B$ k4 n9 Qtvb now,tvbnow,bttvb11.每天花5分鐘做白日夢2 }/ |; u- }1 ]
每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
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! ^# F, {, d+ K" e; }9 ?12.相信自己
; c4 h5 P9 p }, S! W& h" `5.39.217.77:8898樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。公仔箱論壇! j8 L! T5 t- b2 C& N
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13.每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇5 Y* l9 P P* G# r
寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
$ N2 L6 P. D1 g. V* W0 w公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h8 V3 \# H/ s6 ~7 o* K5 y
14.信仰
2 @, W1 h$ G! H$ [: U: j* \信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心研究，每週至少參加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。tvb now,tvbnow,bttvb8 b# |( j) B M, T6 E, G1 T
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15.參加藝文活動
- U, ?" ]; K* l# _0 W/ T% ~公仔箱論壇音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z4 @/ | `8 P# I1 C
+ @/ h8 V* B" |+ m/ F台大醫學院微生物暨免疫學研究所教授莊哲彥 |
發表於 2009-3-19 01:10 AM
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