身体站直，然后弯腰够脚趾，保持30秒——这是我们在体育课上学过的动作，它在拉伸肌肉、保持力量和增强身体灵活性方面有很好的效果。
$ V c# S4 d* C" m2 k “运动员表现 ”是一家位于美国亚利桑那州的健身俱乐部，它介绍了运动前的五个热身动作，和我们体育课上的准备活动有异曲同工之妙。俱乐部创始人马克·维斯特根说，这些热身准备适合于所有运动，短短10分钟的热身能让我们运动时的速度和体力提升20%。
1 }9 J, D! g5 T2 {' f6 m3 e公仔箱論壇 1 90度伸展: N8 T7 A" |( T( `! C6 z
这个动作可以伸展躯干和背部肌肉，而这对于需要身体大量旋转的运动，比如高尔夫和网球等尤其重要。身体面向左侧卧，双腿并拢，屈膝呈90度角。双膝之间夹一个毛巾，双臂平伸。然后，保持膝盖和臀部不动，向后旋转躯干和右臂，努力使右肩着地。呼气保持2秒钟，然后回到初始姿势。左右两边各做10 次。
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* F# n! h8 U, J% F8 F: T: z公仔箱論壇 2 臀部跨越
1 C- b' c+ [) ~4 o( x+ I; k. K5.39.217.77:8898 平躺，双膝弯曲，双脚着地，双臂向两边平伸。向左边旋转，保持双腿弯曲，直到左膝着地。然后再向右旋转直到右膝着地。两边各重复10次。这个练习旨在专门训练躯干的灵活性和力量性。
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2 I" i3 _3 {# K; j6 O5.39.217.77:8898 3 双手走路TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @0 @7 ]' l$ b, B8 X. T& z
双腿伸直，弯腰，双手平放在地板上。收腹，让手代脚往前移动。这时双腿仍然不能弯曲，双手着地，用脚往前走几步(膝盖不能弯曲)。连续做1分钟。这个练习会锻炼脚筋、下背部、臀后肌和小腿肌肉，适合于任何运动。公仔箱論壇2 t5 Y2 D& d$ w0 X) s9 Y2 d$ Q
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4 向前俯冲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. _; k& {; T& B4 d8 f5 t0 c( `/ S
左脚一个箭步跨上前，呈大弓步状，同时保持右膝离地。右手着地，左肘移向左脚背。左手移至左脚外，双手着地使臀部向上。然后右脚向前跨一步起身。每条腿各做10次。你会感觉腹股沟、后腿臀屈肌、前腿后肌和腿筋得到舒展。tvb now,tvbnow,bttvb: g+ O+ X- L4 ?% h$ n% x3 T2 K
1 @ P. j- I2 C5.39.217.77:8898 5 直立踏步
, t' Q6 M0 R R3 ^7 U# M# d4 u) Q5.39.217.77:8898 这个动作会让你全身感到舒展，适合于跑步前的准备。开始时后背挺直，双臂放在身体两边。向前踏步，左右膝轮流提至腰的高度，同时像军乐队指挥那样，向上提臂。每次向前走20步。休息1分钟，然后重复练习2次。tvb now,tvbnow,bttvb4 X: g$ W; Q5 e) V
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發表於 2009-1-8 10:31 AM
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