清晨醒来后，不妨花5分钟时间做以下这些运动，可以让你的身体尽快进入状态，在感觉舒爽中开始新的一天。
^, S! D- N1 n9 n5.39.217.77:8898 1 膝靠胸运动
) m/ p; N0 H5 I 仰卧，双腿伸直，抬起右腿，把双手放在大腿后面抓紧。轻轻地把膝盖拉向胸部，直到感觉大腿后侧轻微的拉伸。保持这个动作5到10秒。然后抬起头，把前额抬向膝盖，再保持5到10秒钟，慢慢地回到初始位置。换左腿重新做。每条腿做3次。
9 b. N9 g/ m( r5 e0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ L* v( W* a. k; T" y1 f% k3 K
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3 ^* Q" j I# s& ^& C' w 2 脊椎扭转运动
|& j5 L7 D0 Q/ a. stvb now,tvbnow,bttvb 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在床上，双臂放在身体两侧伸开。慢慢地把膝盖转向左侧，同时上半身转向右侧，尽量让自己感觉舒服，让肩膀贴在床上，身体放松，保持这个动作5到10秒钟，然后慢慢地回到初始位置。换右侧重新做。每侧身体做3次。
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) V* D- q6 a0 y 4 |! u% X% ~$ G; `/ O8 _' G
" r# M P7 ?0 h5.39.217.77:8898 3 猫式伸展运动
, i5 C# z3 c5 w2 g+ n, a2 m1 c 跪在地上，双手撑地，成四脚板凳状。收腹，拱背，头朝下，身体成圆形，保持这个动作，做3次深呼吸。然后慢慢地放松，抬起头，眼睛看向天花板，腰背下压，保持这个动作，做3次深呼吸，再回到初始位置。做3次。
# | A0 M- m; ^+ W& l$ ?1 D公仔箱論壇
2 N* B5 c5 J/ F; ztvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y- X( k) Y! T
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發表於 2009-1-7 11:35 AM
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