●必要的熱身：
4 P5 @" u4 ]% g3 ntvb now,tvbnow,bttvb開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。- [8 m+ \9 j3 @
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●必要的伸展運動：5.39.217.77:88986 i5 A. W$ S: ~8 L" ?
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。公仔箱論壇( b1 n0 b' N1 n) b! m$ [
% J0 r/ l, p$ @: |, N/ j5.39.217.77:8898●不要過激運動：tvb now,tvbnow,bttvb; I& k1 ?9 Q" h% n8 x: ^& `
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。5.39.217.77:8898* |# q4 O3 o( T3 p9 v, s7 Z8 e
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●水份的必要補充：
) t+ @- E& p/ f( u0 E" k+ o5.39.217.77:8898運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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1 Z: j0 ^7 T0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●逐步增加運動強度：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) m$ E. v% m& C4 \ B
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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●動作不要太急：5.39.217.77:8898) f) g9 \3 w! n* N
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。& _) q8 l0 h' [/ ?
# P6 P/ i2 S7 J. e$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要在運動中吃喝：tvb now,tvbnow,bttvb4 e, \! W. C! m# B
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 k: y4 {6 W) ~8 k3 f# h% o" i3 j
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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