●必要的熱身：. X4 `9 z2 L5 E8 F
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。: {5 T, U! s2 |6 T4 k% i X
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●必要的伸展運動：
7 v1 A# y# ^6 B1 c' J伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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( y9 J# b: R- p* A+ n5 ktvb now,tvbnow,bttvb●不要過激運動：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. w. Y1 ^# Z3 A4 \
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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/ F8 d$ Z2 b3 r$ x●水份的必要補充：
2 e( ?# p' k ?* Dtvb now,tvbnow,bttvb運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。) D5 K" H( F9 ?8 S, y# P
+ S; _- J4 b7 q) I* q1 N公仔箱論壇●逐步增加運動強度：
* i" P# x4 y5 |. v8 z: U' K最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。公仔箱論壇: B8 L" D3 l1 _1 i1 \
/ g& p: {3 H& W2 x7 e }( ^●動作不要太急：5.39.217.77:88987 d' p( Z! r' ]+ {, p
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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0 A( n. Y, i1 ~4 P5 {tvb now,tvbnow,bttvb●不要在運動中吃喝：, l, ]" p! {+ {6 f- y
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。6 D: J+ @. ?8 Q2 p) Q
! r, F* F! l/ ]4 J7 h, T公仔箱論壇●運動後的必要“冷卻”：
. `# |! O. g- H+ wtvb now,tvbnow,bttvb身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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