●必要的熱身：tvb now,tvbnow,bttvb9 ` `- |* d5 f# ^
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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% H) h5 V$ b& d' x, \5.39.217.77:8898●必要的伸展運動：
U. q8 ^) }4 `0 \2 ]$ t0 m; Ptvb now,tvbnow,bttvb伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
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●不要過激運動： Q8 `) F6 P, D8 }% z
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。: N2 S6 i# e7 [
# k& e G5 i2 j) ^●水份的必要補充：
* f- D$ T$ d3 q. z* h) e8 w8 @tvb now,tvbnow,bttvb運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
. E6 O1 L: u2 R+ J d/ b) TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 |( _8 p% R l; x4 k w
●逐步增加運動強度：6 g# E9 z; X# d( B$ Z3 w$ ?
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。5.39.217.77:8898% T! U/ _: f& S1 E% R1 c
3 l3 V z! Q7 Z/ o! S2 ^, f1 _tvb now,tvbnow,bttvb●動作不要太急：
$ e. d w: I% A9 D9 z9 f劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。
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4 e9 Q# ^& J# W3 O9 {公仔箱論壇●不要在運動中吃喝：: m$ B$ ~- S4 U' k8 f
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：
7 }% u% B- h7 X+ C5.39.217.77:8898身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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