●必要的熱身：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Q4 \! ~ V% y2 O
開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。( e+ i5 T* r u( a1 l6 t
: c9 p- o0 [4 }4 J9 q, Ctvb now,tvbnow,bttvb●必要的伸展運動：公仔箱論壇" B m! g' _$ Y& n4 L0 f! A
伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。
: f" k. s' C0 U8 i: D2 q( eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 b2 y [: x+ f9 x6 S& v5 C
●不要過激運動：
0 r. B: S! R8 g. I2 x( R這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。
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- k0 Q+ O P. o- \8 q& Ktvb now,tvbnow,bttvb●水份的必要補充：5.39.217.77:88983 c) ?. u3 P2 u7 L* s+ a3 l( X1 E
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
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●逐步增加運動強度：公仔箱論壇1 @, L1 W# Y7 O0 P& Z
最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。
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3 [" H/ S/ j/ w( L2 F/ U( w& R5.39.217.77:8898●動作不要太急：公仔箱論壇. i, X5 G5 r: M1 J; w; A+ e2 q
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。tvb now,tvbnow,bttvb! ^/ n0 k( S1 I% G1 ^2 c J
% ?8 k* q8 V) h3 X3 R! p/ t●不要在運動中吃喝：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, t/ e# L, t0 P7 f, L+ U2 Q
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。tvb now,tvbnow,bttvb; F) o3 r( h1 F i& n
0 }4 Q* S+ p: s8 r3 s7 y" OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●運動後的必要“冷卻”：tvb now,tvbnow,bttvb' `3 p, `+ d' U# B! Q/ L" C: X
身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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