●必要的熱身：
! \4 w2 G. {0 }: f% V$ h/ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開始運動前的必要過程。花5分鐘讓你的身體完全地活動開，有稍稍出汗的感覺最好。
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●必要的伸展運動：
1 v9 l# x1 j+ W1 `/ j9 d伸展運動就是幫助你放鬆肌肉，從而防止第二天的肌肉酸痛。做這個動作的最好時間是在你完成熱身運動之後，同時，持續每個動作20~30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 l& I6 e! Z/ B
) @$ S: d$ u5 E$ S& L. _# {$ L1 `) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●不要過激運動：公仔箱論壇7 j3 e1 R% u4 ~( e
這是大多數人半途而廢的首要原因。因為人一旦感到運動帶來不適時，他們就很難再堅持下去了。公仔箱論壇0 y5 ]/ h! ^5 ? g* }) l
% F, h7 T6 g, n3 u●水份的必要補充：tvb now,tvbnow,bttvb' y, g9 q* _5 k. q7 A7 e
運動時需要更多水，此外，充足的水份有助於減少饑餓感，可縮減你的攝食欲望。
, N/ h1 [5 ?9 L. Q! jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" p* }# u$ t6 e9 r4 T: z; @2 k# Btvb now,tvbnow,bttvb●逐步增加運動強度：
3 C8 S; ]' _- F; Z1 c: g7 i. ]% i w最好逐步地提高運動的持續時間和強度。你可以從20分鐘延長到30分鐘，把你用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。只是你不必一次性地同時做到，時間和強度取其中之一就行了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& f3 n {, Y7 Y. I
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●動作不要太急：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U# w# Z, d- Q8 d/ Q8 P
劇烈的動作會使你的肌肉超出負荷，從而容易受到傷害。你要知道，你做得越慢，你收到的效果會越好。公仔箱論壇( O2 ~; p L! V i
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●不要在運動中吃喝：+ t+ L# Z2 _9 F
任何不超過兩小時的運動，都不要求必須補充體力，而你只要在運動之前的1小時內，確保進餐就已經足夠了。
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●運動後的必要“冷卻”：
9 |( N2 [9 b. Ntvb now,tvbnow,bttvb身體在鍛煉之後，也需要時間恢復平靜，讓心率重歸正常。你可以緩緩地放慢你的動作，直到心跳還原至每分鐘120下或更少。 |
發表於 2008-9-12 08:16 PM
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