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13種基本健康吃法tvb now,tvbnow,bttvb$ i4 `& w1 W' r
" u; z, u( o$ O+ ^, k/ s iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 穀類TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O6 F. h( B& C: |/ y7 K
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
/ w& w: J& d, A5.39.217.77:88982. 水果及蔬菜+ T p1 z+ t) u) q/ m3 ~
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
: m q1 q* G2 k; C# f& x% u5.39.217.77:88983. 纖維
2 a: p8 M/ ]$ ]" u- xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
# K) C7 F# H* Ctvb now,tvbnow,bttvb4. 水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s1 U5 i$ J$ q3 U C
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。* I* W+ H4 m# X
5. 糖
+ d0 X& Q% Y2 ?, Qtvb now,tvbnow,bttvb‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @; ?% M/ A2 ~$ r+ \
6. 脂肪5.39.217.77:8898: A& x+ {# q4 a9 ?# p! f
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。5 }+ ~- _1 z6 b0 V
7. 膽固醇
" g* W; f0 W$ Z; W) `3 ~6 |2 q0 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
2 {2 I# S4 Q( h% h+ t8. 蛋白質tvb now,tvbnow,bttvb* D9 |2 ^: q |( ^
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
/ g7 U2 N0 f( \8 K9. 維他命
6 x8 b8 X* l6 G3 Y5.39.217.77:8898‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
; U/ P" z( n3 N4 ?2 w5.39.217.77:889810. 礦物質tvb now,tvbnow,bttvb3 z- _: [/ ~& y
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。) k% U* m1 O0 {: q
11. 鈣
2 W2 e8 ]" X, K8 ~$ O" Y5.39.217.77:8898‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
9 \/ T) T4 K& v9 r2 C; I12. 鹽
+ ~/ k$ t; B( V% S8 N5 E% b公仔箱論壇‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。0 y6 n& X; T* z+ r
13. 鐵
( x4 r6 O& O7 G‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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