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13種基本健康吃法5.39.217.77:88984 L/ C6 r! E ~9 M
" \7 a0 g3 z" a1 h: w公仔箱論壇1. 穀類3 J0 g0 X9 N) I! P
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。tvb now,tvbnow,bttvb3 D; D, {$ R$ H* R! N: O& B
2. 水果及蔬菜! A- X* x* A+ C0 \& A/ f6 \
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
" b$ ~, y+ P9 ?) Q8 dtvb now,tvbnow,bttvb3. 纖維
5 H/ `8 Q6 Z; y, R( mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
3 }! j! S- S& c l) t6 O" NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水
. O# a7 Q) i! [- A! ]" Q3 Y5.39.217.77:8898‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。tvb now,tvbnow,bttvb' a" h: f, K1 E" D
5. 糖" @$ T* q B3 C7 X7 M$ N& ?8 ^
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。7 y7 Y( M) g2 b' l s2 P
6. 脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: b8 b8 r3 P: D5 [# ?; B9 k
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。5.39.217.77:88985 n2 `8 R0 m9 A: I" X* C( m
7. 膽固醇
* S+ R9 g. h# M! B$ l, h1 O& ?: E5.39.217.77:8898‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n) N! W8 Y" q6 G0 r6 X/ ]5 O
8. 蛋白質
5 O# x* }4 G8 X% h6 w5.39.217.77:8898‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
2 w2 f+ D$ C9 E: K+ g! C1 _+ ]9. 維他命
: n/ z1 A1 O! J‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
0 G* j( `3 w/ Stvb now,tvbnow,bttvb10. 礦物質
! l$ c- y" L; _" d/ K‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。公仔箱論壇: H U0 }# I# F1 H
11. 鈣
+ C; B( x, U5 Z4 {/ P3 m; O‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
, q' R. Y- H- g! y5.39.217.77:889812. 鹽
1 ?! L% a F6 {1 s: j* g5 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
7 x7 J- S: `/ r) B, Q% ~. i) ?( z5.39.217.77:889813. 鐵5.39.217.77:88988 u) A$ _2 q. S% J
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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