TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* X( _9 z4 n1 b) g! Q Y
13種基本健康吃法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ }( D, |9 t* V+ x/ Y1 C5 ?
7 }( r1 b8 b5 Q$ | k0 ?& U0 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 穀類
. G ? X0 `! ], t2 e$ stvb now,tvbnow,bttvb‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。' h% T% h. H8 j
2. 水果及蔬菜tvb now,tvbnow,bttvb5 z! f. m* e% b
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
( |: G I& V: X# o3. 纖維5.39.217.77:8898& r, u" P9 v- Q- T, p' L4 j
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
: h- `9 ]" T, n, r! f$ t J; v" t6 L公仔箱論壇4. 水
C: G7 |% X* _" k3 h2 c公仔箱論壇‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。公仔箱論壇) u0 @3 O, }# k }. q
5. 糖+ b4 a1 C( }% U
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。tvb now,tvbnow,bttvb6 S9 ^) i1 T) k
6. 脂肪TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 f2 [* a, }: _
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
6 h8 X/ _) P# V, R" D7. 膽固醇
+ d n; o; _5 y5 B3 Z3 E' e. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
- i" D* ?) F2 R; i# @5.39.217.77:88988. 蛋白質
/ J, G. Y" m, z, u: Z, }‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
% \8 [) H9 l, n9 e6 d& t+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9. 維他命 l' S, l/ E' c0 }9 O4 V( X
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。( h- Y. i! ?0 M ^* j: D5 K, ?
10. 礦物質tvb now,tvbnow,bttvb" T# C: t0 A7 ]4 N9 z) z
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }- [5 W1 A, W' f1 t( E+ M3 v
11. 鈣. q4 e- X2 ~, A- Z
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。tvb now,tvbnow,bttvb. `* X; j" w5 v1 U, h* j. y9 |$ F
12. 鹽
3 s/ p' S+ o$ H' v8 n# |6 Mtvb now,tvbnow,bttvb‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。" p9 n+ `% W. T0 ~
13. 鐵
4 \5 v- t1 c& t公仔箱論壇‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
| 