; ~. s: v# c7 x) ^+ i公仔箱論壇13種基本健康吃法
+ x" L D9 [' `2 p" w" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ I" D0 F5 }( w/ ~
1. 穀類
% \+ b/ A& Y; J8 G: P7 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。公仔箱論壇$ h1 L$ R9 O8 ?) t a9 F
2. 水果及蔬菜
( r7 H" b/ y: d$ X9 g+ T: E‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）tvb now,tvbnow,bttvb6 j# E0 G1 A+ d( u8 M
3. 纖維公仔箱論壇5 d6 D4 y4 \/ H# x7 t J, T
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。3 G4 ^$ M- p/ B9 _8 @( J5 K
4. 水% {( s/ H5 `- J$ g- o w
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
' S& K% D9 v/ Y5.39.217.77:88985. 糖
- U) j' k2 W( Y% }& T+ |6 u‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。- j5 W5 R) [+ C |2 n
6. 脂肪
$ [. } g6 C0 M1 Z ]9 C公仔箱論壇‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。5.39.217.77:8898+ r/ v W( W* _) Q6 a
7. 膽固醇
( s- |; `" {, ntvb now,tvbnow,bttvb‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 ~+ F7 v& O$ m3 L$ Y& M. Q
8. 蛋白質
. [- e! w! Q( g1 ]; v; e. N‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。5.39.217.77:8898' I! B$ E) W& H7 K4 C* U$ p8 W. T
9. 維他命
8 e) W2 |% |2 n# @" M‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。) U& p; D' {. n# q/ h' K' U
10. 礦物質5.39.217.77:8898- f9 s" G/ Z0 J
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。5.39.217.77:8898: Q n: b3 d. P- t! R9 W
11. 鈣
8 G- P2 A8 }0 x* A: N9 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。5.39.217.77:88984 m; o: r- |& N |. [% F
12. 鹽公仔箱論壇7 x0 t# S$ R1 e& ?# |
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @$ Q A1 a4 H# S) Y( C5 z
13. 鐵tvb now,tvbnow,bttvb/ Z5 l& W" L% U: G( U0 t2 @* }
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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