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13種基本健康吃法
6 n+ c+ e2 R1 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 T- U9 j( X- p4 f! a& w1. 穀類
: E8 ?3 W+ ?9 m+ s/ `5.39.217.77:8898‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
/ T' g2 U! w; f7 n; Rtvb now,tvbnow,bttvb2. 水果及蔬菜, Z0 N; w, j/ V
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
5 U1 ]+ Q1 D$ F3 Y9 @, [3. 纖維
* Y6 t* ?3 j' {5.39.217.77:8898‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。% T- v0 `3 j& a$ q( X% F3 i# U, Z
4. 水5.39.217.77:88988 w9 z9 [4 ]# B( D) l' G
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
1 c- t l9 O H+ z# x9 I. ?公仔箱論壇5. 糖: R: Q N# @, w# s: \
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
8 H4 h' Z7 k+ f8 z7 ]+ f5.39.217.77:88986. 脂肪
& ]9 C* b9 {. htvb now,tvbnow,bttvb‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
" n2 {9 t0 x: O3 M& o3 o0 S* O5 `5.39.217.77:88987. 膽固醇
8 e8 f' T5 F1 X/ V4 D, L8 h; g$ etvb now,tvbnow,bttvb‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
. x0 L6 Q5 w9 F4 m5.39.217.77:88988. 蛋白質公仔箱論壇7 @) q, i; b. `. t, }) R4 ~/ w l
‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。5 l4 y! L2 [: J1 \" i3 h3 h
9. 維他命
" p. ^; F H+ f% s$ L* k公仔箱論壇‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
. I$ u" r6 d0 \& ~9 I: N, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 礦物質$ d' ~9 N( c `! m; u
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
5 a. y% m* p7 Z O$ D4 T: D7 {tvb now,tvbnow,bttvb11. 鈣+ E: M. m$ O1 |- }, G% C' @
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
% ]3 V( n6 y( ?+ W# b% u公仔箱論壇12. 鹽tvb now,tvbnow,bttvb5 i* L7 B$ x" ~: c" G# R, x
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。公仔箱論壇) i0 p% }3 `) H4 c/ J
13. 鐵
7 h& N/ p$ i2 Q! @/ ttvb now,tvbnow,bttvb‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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