& T8 S1 @3 a. A0 X# E, M$ Y5.39.217.77:889813種基本健康吃法
1 M) x! `4 F4 x; n0 v6 f7 I* v ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898' o! T& k% k( P4 O
1. 穀類
) Q$ G% R1 ] ]7 n6 N! [' ntvb now,tvbnow,bttvb‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
3 d1 a) [" `4 Q9 @7 V7 e公仔箱論壇2. 水果及蔬菜公仔箱論壇" @' F0 M$ r# p- l6 l @+ k. L4 K# M
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
, G( }0 e. Q) m6 ytvb now,tvbnow,bttvb3. 纖維公仔箱論壇 h+ M/ H& O9 f; g3 e
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
& k) D2 c) o5 t8 c+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4. 水5.39.217.77:88987 x& I6 r- E# x: D% P. O
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。5.39.217.77:8898! ?( r( w2 [8 ?" J( O" L
5. 糖TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j" m Y" F2 G& ]$ y i
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。
! [* M# ^1 D6 D: H: F; N6. 脂肪5.39.217.77:8898! |' f1 `6 A! D0 e
‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
0 B. i$ l/ ]5 t9 ^. P g F' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 膽固醇
% q1 Q) e& n6 ?$ k7 ]. c3 T% A Q5.39.217.77:8898‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。
M' @4 O' }! H0 H" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 蛋白質
8 J+ _4 ?3 T: ~7 T+ O DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
: B3 g' \# c% X7 ?* G' z9. 維他命
/ d! D6 e3 D: e9 R- j公仔箱論壇‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。5.39.217.77:88987 {2 q' W5 [6 p
10. 礦物質
( q% D/ W. V5 v, V0 p0 L* t% bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。
- o1 e2 A& Z; @! y9 \9 g5 g" t- K/ e5.39.217.77:889811. 鈣
1 t9 j; ]; i9 q8 i' m5.39.217.77:8898‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
& F* ~1 S5 s- E7 |+ e k! }& k4 N; B j12. 鹽5.39.217.77:8898) N c* w# P j Z1 b
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
4 V2 f* J+ h6 I8 i, k9 ^: Z公仔箱論壇13. 鐵
! Y2 R, {% n- p+ R3 C‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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