7 n8 L! } j, O: R5.39.217.77:889813種基本健康吃法9 L0 Y& s7 x1 o+ d
0 G: F1 \0 g9 ?2 M& p6 L7 X L- z5 g1. 穀類5.39.217.77:8898% F; f1 K# |6 R9 i1 ` s1 g6 h+ k8 C
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
z. C' n( i0 |! s公仔箱論壇2. 水果及蔬菜
" |1 L* k$ Y9 x P& j f5.39.217.77:8898‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
1 W6 a/ L' Z+ ?, L* i5 w3. 纖維6 }, T. N3 b: ~5 J; _
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ o% d0 P& W# @7 p: N* v$ d& C A
4. 水
: _$ M8 J3 e6 c- p5.39.217.77:8898‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
3 |6 e* U- v- T2 }; y. ]5.39.217.77:88985. 糖5.39.217.77:88987 F! i0 q3 ~/ |, m! _; i s! b
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。公仔箱論壇+ y/ U4 e! T. X6 ^. L* A
6. 脂肪
( Z! ~. \+ `4 r8 ]) H- p公仔箱論壇‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
7 W( c8 o3 {- G" e7 D+ O公仔箱論壇7. 膽固醇
1 W9 i; M# n& g) W# K* v! J; YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 b. _- y, ?/ a' y6 t. U" c
8. 蛋白質
) R7 ~6 T( i: s+ E# k0 U* O, @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。5.39.217.77:8898) ]( n @( D+ U
9. 維他命
4 W! w4 P! i. m/ [; sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
( j4 V i9 m8 \# ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10. 礦物質4 ?. S/ E7 N( q
‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. G4 Y. i( V% I) `9 e
11. 鈣TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, I& `+ w2 s2 B$ n3 v$ E) P
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。) A; x$ y8 p( I" D. E6 o) x
12. 鹽
A0 _( m, L W e, l* W- {$ Z‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
0 ]) b9 R: R$ q. B* H: Z! z13. 鐵
" I5 J/ m; y9 R' V" U" V* Q+ O+ K6 V‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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