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13種基本健康吃法tvb now,tvbnow,bttvb4 u1 u* V: B% W9 |
- Q8 }6 |, D6 J6 e$ N8 U公仔箱論壇1. 穀類
) S. z/ N3 p h G7 `5 H9 v8 n5.39.217.77:8898‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。公仔箱論壇 o: y( T% J! ~3 u* F2 Q
2. 水果及蔬菜公仔箱論壇$ g, \; C* D" i2 a1 }
‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
5 T; h4 X% i( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 纖維公仔箱論壇1 A1 ?7 Z `6 @, c; u
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
- E* y" F+ ~& l. D, G公仔箱論壇4. 水
: Q1 n+ G( D4 r9 p& G: O+ E公仔箱論壇‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。
0 c, j& r+ A& m7 o& t% ~5. 糖
8 u7 B$ R' Y" u9 U! z4 R* Z5.39.217.77:8898‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。tvb now,tvbnow,bttvb6 K- U$ m6 L% [7 N; {5 z" {# _
6. 脂肪
3 |) a" f" M; z# |6 P5.39.217.77:8898‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。5.39.217.77:88984 j# q ~1 v- Y8 A
7. 膽固醇公仔箱論壇7 a' N9 Q7 n/ b7 `2 R
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。公仔箱論壇5 I3 T/ Q! g% A/ O. O
8. 蛋白質
; a" L; d- X1 \ Ctvb now,tvbnow,bttvb‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。5.39.217.77:8898- w3 w' Q$ F. L4 q2 D
9. 維他命TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p! ~3 _& c/ I! u, L6 }& M
‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
$ }! O& O [; [ p6 v+ V10. 礦物質
$ ^1 }7 c: I9 @% Q, T5.39.217.77:8898‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。tvb now,tvbnow,bttvb5 {7 g; C: F) J; J
11. 鈣5.39.217.77:88986 n6 G% l2 w7 }+ u5 G) c& o$ h
‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。tvb now,tvbnow,bttvb* z% h& } P% t0 g/ @, `" K9 r
12. 鹽5.39.217.77:88984 I/ q& I8 e6 v& V( ~) A, R3 N
‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
: d2 p+ U* a6 U2 s R9 Ctvb now,tvbnow,bttvb13. 鐵
) y. `+ H G" z0 A% m2 F‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
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