% \2 R: Q) Q, t8 V6 O' X8 C13種基本健康吃法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 c7 }" a3 p8 F& ^# i
tvb now,tvbnow,bttvb1 \6 h% e/ l9 J+ M# N; b
1. 穀類公仔箱論壇9 {8 {3 T' j2 j9 F: q1 R+ [* h
‧小麥、燕麥、糙米等穀類含有大量的維他命、礦物質、纖維質及水，吃多了也不會胖。
; H. w, d7 u- Y$ X2 Y2 Q: D% C9 t2. 水果及蔬菜
: l& X1 H" D x2 m+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧豐富的水果及蔬菜，可以幫助預防心臟病及高血壓，一天吃5份。（一份蔬菜相當於100克，一份水果相當於一個中型番石榴。）
- J7 Z( g d5 K( H: L公仔箱論壇3. 纖維公仔箱論壇" n' q; B) s# J- x* N, a. |* ]3 r' E( X
‧植物中不易消化的部分，它不會被血管吸收，能保養我們的腸胃系統；不易消化的纖維在穀類都有，加上水，它可以刺激我們的大腸排便。容易消化的食物包括水果、豆類、燕麥，能降低膽固醇、減少心臟病，也可以調整血糖。
* j* f4 t7 V, x! v ?4 J3 Etvb now,tvbnow,bttvb4. 水9 e+ c! j/ T: B
‧要改善健康，一個簡單的方法就是喝水，一天2000c.c.，如有運動再多喝一些。( B$ s$ ~4 j, X
5. 糖tvb now,tvbnow,bttvb" G+ ?) `' d! ?! x, a3 k! O
‧適當的糖分是可以的，但太多會使體重增加，也會有蛀牙。例如吃甜點時，選擇水果而不是蛋糕。5.39.217.77:8898& W% \1 g/ R7 \$ h- @9 f# L
6. 脂肪
0 y' f4 P6 f" G' }9 Y公仔箱論壇‧建議攝取總熱量的30%來自脂肪，食物多用蒸的，不要加奶油，煮東西也少用油。
1 c& [" u# G$ B# H: mtvb now,tvbnow,bttvb7. 膽固醇5.39.217.77:8898# j, E5 X2 P0 ?
‧食用太多飽和脂肪會增加膽固醇。公仔箱論壇* x9 K6 ?2 T3 ^) M8 a' o5 u
8. 蛋白質
; k. a! ~4 r2 D; q8 w‧蛋白質對我們的肌肉、筋、骨頭、皮膚、頭髮、血液及內臟是很重要的。
) l- R$ t5 v a' l5 G8 B8 U( c公仔箱論壇9. 維他命
, h9 k# f9 b. G" ^3 a: T9 ^公仔箱論壇‧這些很微小，也沒有卡路里的營養素是健康所需要的。只要注重均衡的飲食，通常不虞缺乏。
/ N) h. u9 v1 @3 L- D; y$ T10. 礦物質
4 ?+ E. G' L; b1 X‧我們的骨頭、牙齒、神經細胞都需要礦物質。它在細胞的結構及運用上有重要的角色。5.39.217.77:8898' A% ]1 z5 _3 N& v. y
11. 鈣
& ] x5 P: L4 ?/ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。‧要有健康的骨頭及牙齒，就要補充鈣。1至3歲每天500毫克、4至8歲每天800毫克、9至18歲每天1300毫克、19至50歲每天1000毫克、51歲以上每天1200毫克。
1 ]3 L" u3 k( m5.39.217.77:889812. 鹽
" a0 U" L& L: \7 g# A( g5.39.217.77:8898‧建議一天6克，太多容易引起高血壓，罐頭類的食物含鈉量很高，所以盡量吃新鮮水果、蔬菜，含鈉量最低。已調製好的醬通常含鹽量較高，注意限制食用量。
A! y4 e: [, }2 e' d公仔箱論壇13. 鐵5.39.217.77:88988 D" @" j7 j: z
‧身體需要鐵來製造紅血球，紅血球可以帶氧到全身器官。多吃維他命C、深綠色蔬菜、瘦肉類，可以增加鐵質的攝取 |
發表於 2008-9-12 06:18 PM
| 