[健康資訊] 如何面對災難帶來的心理壓力

四川地震發生至今已有一個多星期，社會各方對此事的關注及積極的回應，相信能為整個社會面對是次災難產生一些正面和保護的作用。是次災難中受影響的人士，相信部份已渡過了最危急的關頭，即時引發之壓力反應已逐漸緩和。總結過往有關重大事故之研究及本會提供輔導之經驗所得，部份受影響人士的情緒反應或會於災難後一段時間才會出現。因此，本會特別提供以下資料及應付建議，給各界人士參考。tvb now,tvbnow,bttvb' ~/ E" G' F7 n6 V7 H& S- i
受影響人士5.39.217.77:88984 B6 [) J. w& H7 }6 c

親歷災難發生及其災情之生還者 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# l) x$ |# U& @$ ~ s
在當地或傳媒報道中目擊參難發生經過及其災情之人士（包括：鄰近災區人士、採訪人員、救援隊伍或義工） # {& P" O& v- l5 Y( `: X' N+ e
得悉親友在災區遇難，失縱或受威脅之人士（例如：災民之親屬及朋友）
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關心災情的普羅大眾
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以下人士較容易出現情緒困擾TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* [& N# ]& ?. h- c2 H' Q

本身生活上已有很大壓力； 5.39.217.77:88983 D( q$ _8 T; V7 s( v u4 v
本身已出現情緒問題；
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' ?, h3 t; [" I; ^8 p- F/ s0 g之前曾經歷災難或創傷事故； , |) F. g a. _! [& h! n: G
正在經歷喪親或突然失去（例：財產、健康、受傷）的痛苦；
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女性（尤其是本身比較容易緊張和悲觀）
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建議5.39.217.77:8898& r. A, |/ F$ H( h1 b
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留意個人的壓力反應，理智分析現況

很多人在災難後（即時或數星期甚至數月後）會出現右表中的反應，這並不代表您軟弱或精神出現問題。而有關的壓力反應持續之時間視乎個人面對災情的嚴重程度，個人事前的身心狀態及應付壓力的能力而有所不同。

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提醒自己現時的不安、焦慮和悲傷的反應等是正常和可接受的，需要一段時間才可平復，這些反應一般是暫時的，及會漸漸減少。
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如果您已離開受災地區回港，可提醒自己現已身處安全的地方，也有親友在身邊。
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常見之壓力反應公仔箱論壇 y/ v! `' Z. _% }" Y$ V
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身體方面	冒汗5.39.217.77:88985 g4 k3 A) C$ Z9 q! N* Q7 b 頭暈呼吸急促/感困難疲倦	頭痛 1 g$ W8 G0 {8 n胸口疼痛 # u/ }7 T+ P2 o4 \2 f作嘔作悶身體顫抖
情緒方面5.39.217.77:88982 l2 k9 A" a% I8 V	震驚6 Y: C* w" m) y8 D / [( \+ Y9 ~# e5 m" G 哀傷否認事實tvb now,tvbnow,bttvb( L( [4 ]! X8 N7 p tvb now,tvbnow,bttvb0 Z+ y0 t) h6 \& Z 抑鬱TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y" E/ e4 F% q7 N6 Y% O	容易激動 1 g9 H; [; Z( }5.39.217.77:8898內疚 R" M: u. j6 t G- ~ 無助及無望焦慮驚慌公仔箱論壇* z6 D- }; G2 [; o+ L) E
思想方面 \|8 L" F- Z( y	困惑混亂tvb now,tvbnow,bttvb8 U! T H5 p/ B: u* c e 公仔箱論壇! j- _+ y) Q$ x: [+ _ 反覆出現災難的情景、思想或片段5.39.217.77:8898& W: W- G; z5 E5 H6 j o8 B	猶豫不決tvb now,tvbnow,bttvb W% V6 d2 I1 F& G0 e 過份警覺 , s! B+ [) k' d1 h, G0 L公仔箱論壇難以集中精神
行為方面; j" g( g, p1 R4 M' r6 s, r	胃口不佳對週遭事物失去興趣 2 i3 O" B$ [9 `逃避任何與災難相關的思想，引發 # j2 k: s% Q; Y. T+ Y之情感、活動、話題或場合TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T0 v9 h! h7 v! U. \. T& r	不想與人接觸 4 ^& v. [% v6 Itvb now,tvbnow,bttvb失眠、發惡夢2 q6 {0 O \|0 Z$ V 8 c: l$ P; \|) u/ Z% _ 嘗試使用酒精、藥物或吸煙去麻醉自己 ; L) B5 a5 c! t; R1 g) f, F# b

2.與別人分享感受1 y y: V6 ~1 G% b

與您信任的人傾談您對這次災難的感受，並容許感情自然流露，不要強迫自己忘記它。除了與親友分享，也可以致電輔導熱線，向輔導員傾訴，或利用書信、電郵、日誌等抒發情感。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; Q+ A$ }6 j6 G$ y. i

3.善用時間，投入原來的生活

安排時間與別人在一起，避免孤立自己。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `2 s. s7 r1 I) M
做一些令自己喜悅的事情。 1 R* u! j, O$ ]2 Y! i
盡量維持日常活動及生活秩序，讓自己有足夠的睡眠及休息。 tvb now,tvbnow,bttvb8 P; l4 ]" U1 @6 @0 H7 x0 q
定時飲食，保持營養。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 W: Y! D0 O) o% [6 p
不時留意自己的壓力反應，定時做適量的運動及鬆弛練習去減少緊張感覺。 5.39.217.77:88986 G Y% e# c/ |

4.選擇適當的資訊，保護自己的情緒tvb now,tvbnow,bttvb8 p3 X% e$ t3 q& f( U: Q# d

全面性地收看或聽取有關是次災難資訊，避免單單接觸令自己不安加劇的畫像及報導，嘗試平衡負面和正面的消息。
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5.避免衝動決定或行為tvb now,tvbnow,bttvb. p$ k. }# Q6 q$ ?& l/ w+ K

不要在這段期間作一些重大的轉變或決定，這會增加您的壓力。 6 l: b& n" Q, h2 |9 d+ _7 [
不要以酒精或未經處方的藥物去麻木痛苦的感覺，這可以引致藥物依賴或濫用。 tvb now,tvbnow,bttvb+ g+ C; k- E1 a8 G& g) o: M" B8 l

6. 積極面對強烈或持續的困擾，及早求助

假如您感到極度不安及困擾，影響了您的日常生活；或者發覺這些反應持續一段時間（如超過兩星期）而未有改善，應及早尋求專業人士（如：精神科醫生、臨床心理學家、專業社工或輔導員等）的幫助。公仔箱論壇 o9 D" v, K- [4 G1 [3 q) `

危機訊號
在災難後持續出現以下徵狀，影響了日常的生活，您有可能受「創傷後壓力症」所困擾，請儘快尋求專業人士的協助作出評估或治療。

持續在思想上反覆經歷災難的景況。例如會在平日突然浮現災難的記憶，令您無法專注手頭上的工作；災難時驚惶的感受及體驗重覆在夢境出現；常感到自己仍在災難及危險之中。甚至每每遇上與災難有聯繫的東西（如：物件搖動、哭叫聲）心裏便感到極之困擾，繼而產生猶如災難當日的生理反應。 3 M/ [% i, n3 g. N) X
逃避任何會勾起與災難相關的思想，對話、感受、人物、地點或活動。例如：不能記起災難中重要的部份；對平日活動失去興趣；對事物失去感受，對未來沒有期望；感到週遭事物很陌生和抽離自己。
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持續過份敏感的反應。例如：突然感到異常煩燥或「火爆」；對一般事物會產生強烈恐懼；容易受驚，不能集中精神等。
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「創傷後壓力症」如沒有得到適當的治療，至終可引致抑鬱症，危害患者的身心健康。
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資料參考$ _' o; n( m( l) N9 d# ^3 l# Q$ m
1.  香港心理學會臨床心理學組(新聞稿:2004年12月29日)
2.  美國心理學會(American Psychological Association)
3.  美國精神科學會(American Psychiatric Association)) Y! F; Z0 |1 W2 f
4.  International Critical Incident Stress Foundation, Inc 2001
5.  Diagnostic & Statistical Manual of Mental Disorders-Fourth Edition

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