滿肚子宿便好苦惱！想要擺脫宿便與便秘，醫師建議，應該從改變排便習慣、慎用藥物、每天保持固定活動量、消除壓力源，並且多喝水多吃纖維質著手。
6 u. g7 U0 F( H5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' s/ O- W7 W4 B/ ^
4 |6 z; s+ U' O2 U B3 O: Otvb now,tvbnow,bttvb衛生福利部台北醫院肝膽腸胃科主治醫師吳行健表示，一般而言，女性較男性容易便秘，而隨著年紀增加，便秘比例也會增加。建議要避免便秘上身，平常應做好5個好習慣：
( i h O O7 d' e公仔箱論壇
4 X* n- C+ @0 a/ ?2 e- P: }) s, Q1. 改變排便習慣tvb now,tvbnow,bttvb$ c: e" z& w+ a
) W* A' w8 Y+ B
首先要固定排便的時間，例如選擇早上起床後上廁所，但要避免蹲馬桶時，長時間閱讀書報、玩手機。另外，使用12～15公分高的墊腳椅將雙腳墊高，能幫助髖關節屈曲，有助排便。tvb now,tvbnow,bttvb! Y$ b" U( M0 B7 y- ~# u, r
* v" [% H; w- x+ L, W) V( R公仔箱論壇2. 慎用藥物
3 H' k! ~) h6 p( ] j公仔箱論壇 _) k- X' G$ T
若狀況許可，因避免使用會造成便秘的藥物，像是制酸劑、部分精神疾病藥物、部分抗癲癇藥物、利尿劑、鐵劑、非類固醇類止痛藥、嗎啡類止痛藥。但仍須與你的醫師諮詢再決定是否使用。3 h& S' A8 A! k1 Z+ [0 c
0 ?, z6 ], n9 {1 K' D3 ^
7 l8 i$ M7 E) P4 I, n8 Q$ W" d3. 固定活動量
) U/ ~4 s) g6 s- \. V
t8 g% R+ K6 d公仔箱論壇規律的運動有助於排便，尤其是上了年紀後，最好每天維持30分鐘，每周5次，項目可包括健走、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等，選擇自己喜歡的運動除了讓心情愉悅、排便順暢，也可以降低慢性疾病、關節炎、心血管疾病等的威脅。
, Z1 l9 s d, v: l8 s2 F& t- gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- K4 o d- _" P# ^9 Z5 ?tvb now,tvbnow,bttvb4. 去除壓力源
/ ^4 e. ^. J1 e4 V: l! I1 n
: @ u0 c1 `( E. ^" U0 }( R憂鬱或常壓抑自己的人，大腸蠕動會變慢，這也是女性便秘者多於男性的原因之一，此時若能適度的活動，曬曬太陽等，能有效抒發心情，對排便也會有幫助。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D6 H: v0 ^! W% g) j: Q1 w
$ [+ ?3 e& V9 g; j0 ]+ c1 m5.39.217.77:88985. 從飲食下手
1 [3 p; L3 Q7 R* v3 Z" u" {5.39.217.77:8898
0 A; B! r- j. Y) O+ U. l2 p& Z. a每天至少應補充2000cc的水分，然後逐漸增加每餐纖維質的攝取，不要一下子增加太多，以免造成腹脹或大腸不斷排氣。纖維質則可從全穀類、水果、十字花科類的蔬菜中獲得。
3 Q' ^/ X, |6 ptvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb( G3 o Q5 j7 _& |8 ^
吳行健醫師也提醒，若是近期或突然發生便秘，並且不明原因體重減輕、腹脹、血便、排泄物直徑變小等，就要儘快就醫檢查，50歲以上的民眾也應善用政府補助的每兩年一次免費糞便潛血檢查，預防大腸直腸癌上身。 |
發表於 2013-10-15 01:02 AM
| 
