五大增高飲食
3 w& ?% P) ]: |& l! J8 S公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- t0 o( c6 I: }6 G- L2 ?% t
9 ^/ O" n8 p7 g p
五大增高飲食的替代食物tvb now,tvbnow,bttvb/ v; V ?- Z0 i
增高主食 替代食物
" S6 a: U4 s; M- {7 \% J牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
. z& ^1 q. q6 ~0 v. Q6 u沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克9 Z7 n* B4 w) Q D7 Q
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
! B* l" C1 D3 m, L. \5.39.217.77:8898胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克: P: K( Q# o, o$ }9 _$ Y
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克 t: a' p0 ~! H: v; s/ D
1 B3 ]7 h( f% p8 Q+ {3 @ J- K公仔箱論壇增高運動
2 n, v( S: @ l, e7 `5.39.217.77:8898
* Z! G2 H* v$ W$ {每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。5.39.217.77:88981 q+ t' g: F) T5 Z
暖身運動
- t+ p, \5 W4 p4 g9 E3 N8 n3 N伸展體操$ {# M% [7 g* X$ c
仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇' U# \) c4 j* L5 w
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸5 t9 |$ m0 J. w0 C& i5 W1 }
長脖子、同時伸直手指。
E. T* K" w8 M& i5.39.217.77:8898一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
& h6 A$ w' l! U0 Y% c3 ?4 X/ E5 D# |5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb k+ S7 C$ p: s9 O
z2 ]2 {, m$ a' J( G. ttvb now,tvbnow,bttvb蜻蜓體操
* Q- Z; o: N0 {6 z& A) e% C* mtvb now,tvbnow,bttvb趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
* {9 h( o( a% p3 D5 o9 N% Jtvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。公仔箱論壇4 a X# \' c |/ ?0 {
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
& C5 v3 u) d5 e$ p* C5.39.217.77:8898輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。. p$ L/ h4 b* x1 O: @, p
5.39.217.77:88980 s$ Q0 F! {* C" R$ X
5 B4 d. r q: c" t( O1 F- {( Stvb now,tvbnow,bttvb增高運動
4 @& G* f: {# w+ ^公仔箱論壇8 a/ H+ M) q. \/ c Y
甩臂扭腰體操
' B8 Z+ i* E6 g5 P, u- D; k6 i1 I雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。tvb now,tvbnow,bttvb4 f8 C' I4 P9 U+ u0 i8 k; }
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
( J* U7 ~+ ^7 C3 b6 v- G1 B公仔箱論壇藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 _. ]9 U5 I6 P: f0 V: C, U
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
/ G4 @: R- Z' \( ]tvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
" w: g* V; X: ^; N. b* L8 k公仔箱論壇
, K) D" M+ J5 P5 X; ]" u v0 G, X) `- _+ g; l! q! O+ U
搥肩打背體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g. ?$ U9 k& w* S% s8 c ~. _- o
雙腳張開同肩寬。5 D' g" j3 \1 o2 o+ \. R/ a5 S
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。8 r4 }! ~' p; ?2 o+ s
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高tvb now,tvbnow,bttvb. D) ~+ M I$ x# }
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
2 |# L- |0 {3 J, d4 R' T公仔箱論壇
8 M5 m' m& k9 Y5.39.217.77:8898
& z" B1 \ [4 y2 K" E0 _' H. w挺胸踏步體操tvb now,tvbnow,bttvb! P$ D( z+ y, a4 I5 F( c
2 l9 u5 d8 ^# M5 V0 N' I雙腳併攏，自然站立。
) U: \" x6 |% h' l4 L& y2 W! I& d雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
$ S4 W! ^! h5 o, W雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
9 e! [+ n7 _( f公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸5.39.217.77:8898& j1 z! d' u5 r; o0 ~: @
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。% `6 L9 h! ?; J) Y
% p, _. X& y, O' p: |$ _
8 g8 d5 x ]' X0 p" ^' i挺胸划船體操
0 {: ~ F+ P! m5 S$ f; A公仔箱論壇
; y9 |5 F, I" r# r. J, b: U2 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳併攏，自然站立。
9 ~- R" U5 T2 ~6 m# A* X1 Q雙臂往上擺盪、踏出右腳。
: G3 x7 v' w, `2 \. }) t上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
9 ~3 y) E4 a: O" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇- p7 U% l& H5 x2 z
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
8 N$ |# I8 m( E' I! v! }公仔箱論壇為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
+ T/ F8 ~( r" Y* U( ?/ Ntvb now,tvbnow,bttvb
9 ?" S9 @0 x! f" N0 _' ^tvb now,tvbnow,bttvb. V6 @) P/ i5 ?6 s, y4 Q
深呼吸調整法5.39.217.77:88982 c4 v" u* E, A6 W
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇7 j* H% I0 W1 i: ?' }
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇! ~' d5 H5 ^+ n( {; S' g
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。5.39.217.77:88981 C8 [% p/ ?' v; I D. h
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
+ D, R: [+ l# ^% E5 Ctvb now,tvbnow,bttvb
& X) b: ~7 j7 n6 ^5 S& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E" V& J: u2 W6 G/ V! q0 |
實用相關搜尋: 飲食 性 食物 魚 水 運動 床 |
發表於 2007-4-26 03:19 PM
| 