五大增高飲食tvb now,tvbnow,bttvb) o, X' ?- |3 V+ Q
" S0 m3 v. H6 e OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. z3 ^% Y1 Z' A& m5.39.217.77:8898五大增高飲食的替代食物
' S7 f% p$ V: ]9 C% A! u5 |9 z' B0 g增高主食 替代食物tvb now,tvbnow,bttvb6 [% V( N( e0 A2 l& C8 J
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克2 Y- l* y, W, j$ ^4 O4 Q7 V8 ?
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
1 P) j: t: |" R: N# Stvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克$ r/ M& O2 t h- n# h
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
6 z. l, i- ^2 ]" A. l橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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: F |* V+ \# D/ o' t: Wtvb now,tvbnow,bttvb增高運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 @0 a4 [- }6 q1 R
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。$ {# e. m/ z! e
暖身運動
+ h5 M) s% {; N7 x& {5 G伸展體操
n# l& h# T- {tvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。
3 `4 I/ Z* @/ z& i3 h' XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇7 F& o3 E$ b0 x" G# q) m
長脖子、同時伸直手指。
; @4 j4 G& G% \3 L s4 E公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. b# [3 H6 P" x4 P+ h) B" e# f) e, T
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
8 N0 Q! ~! Y9 Y& H! n1 F% Q深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
6 V/ I1 W. Q/ I% a8 v' D7 U$ rtvb now,tvbnow,bttvb雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i) N' e$ J( x. T
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* q1 W) F9 s. j" D2 t) Z. ^
: c2 e0 [0 @1 Q0 h2 G) q( M6 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ x7 p+ I K4 B* a# F$ D8 o# y; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。增高運動
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5 d, g! Y0 c3 b甩臂扭腰體操5.39.217.77:8898. ^8 b: H( _+ s& f- K
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
$ V) B& K, l! ~% t* D- C- H雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
) Z1 r& S3 i& u2 s" w$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏: \0 p8 g2 ^4 z/ V) r
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
* H9 d7 i( ]- H* Qtvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。公仔箱論壇8 M4 y- |" k0 u4 r4 }7 a0 J
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搥肩打背體操
3 X# h) G( _0 n2 o& p; W8 ~雙腳張開同肩寬。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 b( c0 k1 N0 e6 Q. z
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。5.39.217.77:8898. D% _2 d5 b0 S$ h6 `4 T) ?
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
/ s3 q) a# _4 K$ V公仔箱論壇血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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挺胸踏步體操
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* s) ]7 b! Z- F; [5.39.217.77:8898雙腳併攏，自然站立。5.39.217.77:8898# {4 c; w4 O% J' g/ P' h. h
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
7 i, O4 v4 ]9 ], N2 n6 M# V公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。5.39.217.77:88983 \0 P. u% d' c0 S8 r
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
2 p1 y8 @5 g7 Y6 r7 Y5 {- r部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z7 X2 c/ q* U+ y) w2 Y
公仔箱論壇& G8 ?0 R& U$ N* [
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挺胸划船體操
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雙腳併攏，自然站立。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& U: s3 \8 w) M3 E" v/ h! e6 Y
雙臂往上擺盪、踏出右腳。公仔箱論壇) y, @& c3 _: ~) T
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb3 X5 l" [" t3 ~( F/ ?% S* S
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
# y# Y+ a: M" z$ d# g2 ?8 p) ?. Z, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
2 f' B4 r$ X' ~' _9 r! w( YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇. Y3 C, ^4 g3 p7 w1 U# E: b
9 C' m4 Q/ e; _1 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" B& l) Z8 F! l/ o# l6 }/ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸調整法7 _9 }- y1 [$ y. ]5 Y" p3 a9 Q
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
" \* g; Q. K) G右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
; P. D5 Q) r. s$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
. r& n7 o; P% K: T! z% C放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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