五大增高飲食
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! m/ ? `9 }7 e8 p4 H3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, u5 X3 ~! Y( |+ D2 \1 V/ |tvb now,tvbnow,bttvb五大增高飲食的替代食物tvb now,tvbnow,bttvb w& G" ^# K0 `5 Q
增高主食 替代食物
" |/ n6 L7 L3 U9 l4 y* G* @% {牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克5.39.217.77:88980 |& O5 U h' |1 A% [
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克5.39.217.77:8898( l# C. y& N9 I8 p" \3 s8 k
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克5.39.217.77:8898& ?0 f* I' `* U7 t6 c* d; R, ~
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克5.39.217.77:8898; O' J( n% K- o& m, B8 Q8 f0 G
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克tvb now,tvbnow,bttvb0 m- l1 \9 F. b7 n) z
' M$ I6 R& P( m, k& R0 x5 Atvb now,tvbnow,bttvb增高運動; m3 ]2 J/ M) [4 L7 Z: u' r
1 _0 J/ t, i$ T% \3 X6 n每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。5.39.217.77:8898: |) j# C) U @
暖身運動$ Y# ~+ \7 }. i$ X1 I- d8 T" ^) u8 t
伸展體操5.39.217.77:88983 n1 ^ P- D+ E1 x* Z6 ?) e
仰躺床上、全身放鬆。
) i+ y' ~& @& e( |3 x- qtvb now,tvbnow,bttvb手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
1 ?7 y8 {9 B. p7 ^$ U& |. ftvb now,tvbnow,bttvb長脖子、同時伸直手指。
3 F4 w( |# q& l5.39.217.77:8898一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。% V7 f; {! b% ?1 v% E2 g" G
" F! j+ s5 F4 x, w, VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O. O7 X. ~' f" i. D4 j) U
蜻蜓體操tvb now,tvbnow,bttvb( l6 q. \" d& ~* S+ G
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。) Z2 t- ^+ G/ t( c$ h/ H) @7 h
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。# j6 s9 M0 G% t, @
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。. Z; Z. {7 E1 \# R5 S' `0 p
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( W$ `2 b8 ]0 w5 G/ z! H2 o9 n: r( y
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9 ]! u" }/ c: S% d5.39.217.77:8898增高運動公仔箱論壇% ]# V+ I _& r2 z$ q/ G8 a/ w
^- A4 Q( m6 `' w, z甩臂扭腰體操" j/ S2 _) X% c5 r. r
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
$ [6 E, V2 W/ V( q5 ]8 s7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。5.39.217.77:88982 N- t4 `- {& l6 g- [
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏tvb now,tvbnow,bttvb- w% y' R1 ]2 f% U' X
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
4 d, E. ?4 N, s$ p8 h" f2 {再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
" |& R; c. a6 s' h5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C: z( F. L- k9 W
) H9 N: e2 w M8 V# Y搥肩打背體操5.39.217.77:8898# m/ }# A4 @& R; r* P! U5 f4 q' \. K5 {5 i0 w
雙腳張開同肩寬。
6 _9 z5 {$ K" n8 ?: \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb. ^; P! v5 \3 v+ [) Q- `/ b
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ _4 t3 z$ O) C S- I% y" D6 S
血液淋巴循環，促進脊椎發育。公仔箱論壇- V- o" ?) j4 I
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8 g6 x' l% A; b5 T5 atvb now,tvbnow,bttvb挺胸踏步體操tvb now,tvbnow,bttvb9 ~7 N5 w7 J/ q3 o; Q
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雙腳併攏，自然站立。
$ h( Q" B7 h1 l" Q8 n雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
/ _/ M/ | G; S V; ] ] Ytvb now,tvbnow,bttvb雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvb now,tvbnow,bttvb w0 z* q- m) K; ^3 }6 e* z
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸
; _ o# Z: o0 ?" @5.39.217.77:8898部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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挺胸划船體操tvb now,tvbnow,bttvb: Y% F! N4 U4 C2 ^
7 ]8 z, I7 {7 Q M# [, i雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb) E) x! C$ d+ |: ~ I! A4 o8 I
雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvb now,tvbnow,bttvb7 _, x6 N$ [( D W4 U$ @0 l
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb% M! l: R$ y9 d1 G; ^2 Z6 W
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
) T e! n o+ @* Q4 Y5.39.217.77:8898手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
0 Z! @" Y2 W3 C) H, itvb now,tvbnow,bttvb為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。公仔箱論壇5 p* X* |# P5 ~( G/ w
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深呼吸調整法5.39.217.77:88981 u# @+ }) H) A3 ], s
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇3 T8 |; C# J' x0 H; k; E
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ]- E8 q/ [/ w" y9 B
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
1 H9 ~2 ^) b# |( m- Etvb now,tvbnow,bttvb放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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