五大增高飲食! ]0 H. G9 v( t1 j! n& m; \
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五大增高飲食的替代食物7 q5 b, h9 l+ ]/ I0 w7 M
增高主食 替代食物
4 _! m: f. M, j5 B5 p公仔箱論壇牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
" b2 |, R9 n3 ]) K5.39.217.77:8898沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克5.39.217.77:88987 B# W% h' t& p x
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克tvb now,tvbnow,bttvb4 t. Z( |/ q7 Z2 I0 F
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
; S/ Z! L" o' q i5 a; Z# I+ Ttvb now,tvbnow,bttvb橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克0 U- h- i' c i. a2 p5 |4 c" l4 J
% Z$ f9 R# }+ v; ^) Q5.39.217.77:8898增高運動5.39.217.77:8898' c V0 G, X. d1 @
/ M$ P# l' V* ~7 e" }: C; a. S) pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇; r" T( r( a7 l+ H( |. n
暖身運動公仔箱論壇. ?3 }! v3 ~, z4 @+ D
伸展體操
# V) y5 v$ D* p2 L公仔箱論壇仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇5 ]: {' K( X X
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸/ T' k, B4 W! r. Q# U
長脖子、同時伸直手指。
3 l. C7 C* t. ]" T$ Y公仔箱論壇一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。公仔箱論壇: o* U2 \/ A% b+ S( J, s0 N, k; j
公仔箱論壇5 P, C3 D- n1 j" l
3 i/ {) J6 _* G$ X% Z/ ]" v蜻蜓體操& |+ R6 ~" }& `, J' y# D
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
( A7 l$ t- A, `# qtvb now,tvbnow,bttvb深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
& x* ]5 S! [" V! K& i公仔箱論壇雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。tvb now,tvbnow,bttvb1 t# n$ ~: W9 p
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。tvb now,tvbnow,bttvb4 T* v& F) t; E I
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A$ G E' c' L增高運動
9 T- @+ ]/ L& c2 m公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R# Y3 n4 \ y2 D/ c
甩臂扭腰體操
[1 _9 j; ~, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
) W/ P3 A- M( x- V0 Mtvb now,tvbnow,bttvb雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~3 S( O) |3 c0 d0 z; j6 G
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏' h5 d# }: T1 p# F/ t
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。2 V$ O M( Y9 I; }' V4 U
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。! e) t7 n! l8 p* V) n; Z6 @
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+ g# h$ M; E3 E( c. u$ k% _" E搥肩打背體操1 ~( s5 z6 t1 x0 z' h
雙腳張開同肩寬。
, K3 p: R) n9 J2 D. @" n公仔箱論壇上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。公仔箱論壇; z4 p/ H* G0 I8 i5 d5 q
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
6 V7 l- R3 [ q血液淋巴循環，促進脊椎發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ d) c9 S# j" e9 W
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挺胸踏步體操7 x& k% ~, f! |7 f9 I
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雙腳併攏，自然站立。
4 [, _0 G- W8 T+ G$ u: Z; D( o0 P$ ktvb now,tvbnow,bttvb雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
& o" b9 s5 j3 m3 C) A公仔箱論壇雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
3 {) v1 \$ a' u% n1 Z5 X& x公仔箱論壇張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸公仔箱論壇$ I0 k: i. t5 K
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 p2 L8 \$ F1 H; t4 A
$ ]( t/ A1 L! k; w0 E% k公仔箱論壇
! R) v" p0 F; J+ ?公仔箱論壇挺胸划船體操公仔箱論壇: A! o% g' }/ L. q
5 j0 e3 K A" ~1 \雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb4 |7 U5 p; u6 I$ i
雙臂往上擺盪、踏出右腳。: K h! n6 H7 \ n
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。5 z7 V* X# Z1 B i! \; o' N
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
g$ X" G: \' X7 a& v手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因公仔箱論壇* w8 D& A& K# M9 B/ z
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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3 ^! K& N& {; U8 S) W+ L3 l8 E公仔箱論壇深呼吸調整法
4 @. K: b1 \; b; v) Dtvb now,tvbnow,bttvb開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
5 d" R0 ]! O1 N1 [: H公仔箱論壇右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
m3 o! q# \. h& \; _/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
- W% w- |0 o1 S5 Q5.39.217.77:8898放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸6 B- J0 Q! m1 v8 o2 A# q# h4 k
& d+ f# j5 [) G" f; ]; c! X& bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ {8 M% c! t; U" ~( ~
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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