五大增高飲食5.39.217.77:88981 X9 d, q! w6 [! R
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五大增高飲食的替代食物5.39.217.77:8898$ t! U; I$ i1 R" b% T/ S. H
增高主食 替代食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e/ }( [; a3 n+ R* ^7 k5 p
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
/ g, Y. m _% s: S8 j' O沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
4 X8 [3 s: _( i+ ?- V+ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克公仔箱論壇- ]2 G* e5 J0 l* I S
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克公仔箱論壇* U# L) j4 r$ U' F1 a
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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* |6 n, T8 S( e6 a9 r公仔箱論壇增高運動tvb now,tvbnow,bttvb& X' J8 _+ K6 B& G( G1 m
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。公仔箱論壇% q& E9 k! m9 P% G* F
暖身運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a/ ^8 i3 f2 Z
伸展體操
( O8 r6 X3 o3 u! mtvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。4 D6 }4 A$ K( n6 v6 m6 |, D
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸3 [6 _, p$ i1 i4 `( c# s
長脖子、同時伸直手指。
. U" E6 b1 f$ }- I, h$ Y/ |( j5.39.217.77:8898一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操3 p5 [; E! k* f5 Q) ~ E
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
9 f0 ?8 Z( M; ]& [6 p6 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。1 {' m, ?! A% H
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
: ~' \" [: L$ |$ B8 a: c3 |' F3 L5.39.217.77:8898輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。5.39.217.77:8898" h' P7 s T& u
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增高運動
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. s% D2 F( b; y2 @+ Z公仔箱論壇甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb8 M& i) |' U# I: c8 N# T! F
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
: e7 F b P) W雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
+ I- X# o7 P: u" e% O公仔箱論壇藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏5.39.217.77:8898$ |* w% u8 s( x7 R/ \6 u3 |8 E( q
，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
& K# Q* C% z. e+ b再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。2 n& T# T4 k4 l( N% Q6 Q
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$ ?. t, G* m% i @& I5 x% O% XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。搥肩打背體操
5 P( |( x Q" a( a8 \' }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙腳張開同肩寬。tvb now,tvbnow,bttvb2 f) f. p; G9 L' W
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
& K6 ], l7 C1 I' s( O左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇" U! F+ L8 n. f) V: G) a
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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" x9 H# i, K& z5.39.217.77:8898挺胸踏步體操
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, g4 w5 k8 ^+ |( K3 O雙腳併攏，自然站立。公仔箱論壇2 L& P. D( p3 g
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。6 y( i8 l) R/ s3 \: b8 c
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
& c2 B( q# i5 F; _8 S0 \張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸+ R2 v0 u9 N6 r% f4 |# x
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
- H- ~$ m: s3 w+ e2 ^, mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ r& }# y" u& C0 J
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挺胸划船體操
V/ L. w# M# F) L7 q5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb1 c2 a* K3 G, [* v! Y
雙腳併攏，自然站立。
( i" c- ~( ]% y! f a) p" Jtvb now,tvbnow,bttvb雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvb now,tvbnow,bttvb" G8 v/ q* _, q; n( `) c, B
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。& q7 v! w' y i! v
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。公仔箱論壇$ ]0 _4 n- Z% K% m# h# d. o0 k6 o
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因6 x9 s- q! i: b3 D* H3 ]# }: {4 B
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。5.39.217.77:88982 N+ O/ n5 {/ x
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深呼吸調整法
8 \: ]: Q5 [2 e$ @- D開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。0 s j- K% F( L1 ^
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ `! ]; P1 F( p) I
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。公仔箱論壇# V7 f1 B+ Q, M2 p c# P
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 F( [8 E' \( O) L
5 {4 T" Y3 b- }公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb' ~2 X- M7 g$ O$ Q. t
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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