五大增高飲食- ]6 O. X x! x( s; |' Y* }
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8 P6 f+ X' q$ @$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五大增高飲食的替代食物
, m1 U% X* o* W- |+ A. H) d公仔箱論壇增高主食 替代食物0 V. A* @4 N0 M2 o; k5 M
牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克$ p! X+ N8 S: w& M% y
沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克tvb now,tvbnow,bttvb" D' [1 `+ P! ~( s' s4 `' o/ f1 E
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
1 `& o6 f6 L4 ?& |; ~, y公仔箱論壇胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
5 R" v( D9 w" X橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克) _6 i8 p1 \0 Z# Z) |* U7 K
8 }8 q! t, ^0 [+ `; vtvb now,tvbnow,bttvb增高運動
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' u; p4 f5 R% E% H' y3 ^* |/ |每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。tvb now,tvbnow,bttvb1 g9 N6 @2 C' P, _9 y# y$ J
暖身運動
' x8 f! J( w6 g8 F0 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸展體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 `5 c6 H) F; J# X5 W4 \) Z
仰躺床上、全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% E, f. Z+ s& Q7 u% w
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
" V3 N5 a. A, { l; ^長脖子、同時伸直手指。tvb now,tvbnow,bttvb) }- [0 O) K! w" M8 P
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ?& R7 V% [4 N6 b% w& {
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4 ]6 v# r" L3 a, u& b) x% b9 N1 c- [" ~5.39.217.77:8898蜻蜓體操
2 q4 g4 {! f7 H, ~4 e5.39.217.77:8898趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。. ?2 X( z! ~5 h8 r: U" r' q2 O
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。公仔箱論壇- v; ?# {; W2 E% a' h
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。# I1 r3 U1 Q% N
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動
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甩臂扭腰體操: a' {% e: w4 B3 ^& e x' W
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。& o! f9 j4 K# X1 ]
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。tvb now,tvbnow,bttvb4 c/ N+ ]2 K3 i+ K9 A8 Q
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
. ]* l# Z+ O2 K3 `公仔箱論壇，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" [0 o' p3 D3 y8 A. _% M4 Z7 y
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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& k( z+ N; S! i5 Q公仔箱論壇搥肩打背體操- V4 I/ A2 t7 _
雙腳張開同肩寬。
$ n. M3 S$ U& R$ g( s- f& d& TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。% |* f: E# E# t: Q7 |* U
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高公仔箱論壇9 M# s6 _. M2 k1 g
血液淋巴循環，促進脊椎發育。
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/ V+ P9 z1 n# M3 h+ j公仔箱論壇挺胸踏步體操
3 o1 _3 p1 Q0 G# F% M2 p$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 ?! L1 D. M6 k" F, I
雙腳併攏，自然站立。
* l- y& y3 T/ |9 X' w雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
1 q# C8 G* s2 z) }% P1 a雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
0 U. E) C6 K% D+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸) C0 J* {" M3 f- e
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
" Q2 k; @ ~+ `( `- \% o i& Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' W" r0 A9 ]" q; o7 a
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a3 O( h2 x3 O% b- s9 L# A
挺胸划船體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 v8 F6 C, A- F" g; z% E
公仔箱論壇0 X# K( e2 S* M# S9 E
雙腳併攏，自然站立。
- o8 |+ O& ?* D) `. j# c' N5 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往上擺盪、踏出右腳。
, t% _, U# N8 `0 m& k上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。
$ ?# T! z1 m2 Q$ X# Q! D* \公仔箱論壇運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
6 p0 t" g A, `tvb now,tvbnow,bttvb手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [" \* J7 a% N2 F
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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5 ^: \, ~' n% i" k6 b! ?9 _公仔箱論壇
J2 `, a% }7 \) T0 d" Xtvb now,tvbnow,bttvb深呼吸調整法tvb now,tvbnow,bttvb; _ Z7 }+ A# H
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y$ J% ^, [5 S, {3 t8 X5 J
右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
7 ^! ^! g7 z6 G! F( y7 e公仔箱論壇雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
\5 B% J* H$ z1 n. J3 ^放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸
% z6 _5 X: L( f& E! @! }公仔箱論壇
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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