五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物
4 F, x2 w) I% C' y, l增高主食 替代食物
. H( r$ {0 Y, P9 z+ N ?' j/ d牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
$ Z( n7 ?% `, t9 f8 ]. \' x公仔箱論壇沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克
4 v; j- P- V+ i8 }! {tvb now,tvbnow,bttvb菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克; k7 a/ N* j1 x+ F
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克' y$ p+ u8 A1 v! j/ k
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克5.39.217.77:8898* S( d/ b @) M; G* r
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增高運動1 v1 J" W# c: u# n1 w" o+ e6 @
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
- m1 C' A( B7 ] u- I公仔箱論壇暖身運動 b3 z% Q3 z6 \( `: x
伸展體操
$ T& z: x$ M) n" I: H7 rtvb now,tvbnow,bttvb仰躺床上、全身放鬆。7 X/ F' `. ?( P9 L
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸公仔箱論壇" j, ^7 z4 k2 B( O, S* u- i
長脖子、同時伸直手指。0 ]6 r' S. ]# A% {- g# O
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。tvb now,tvbnow,bttvb: G" c, e% i# Y4 Q3 ?1 T
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蜻蜓體操5.39.217.77:88984 v& Q* R6 m6 N: O7 T: R7 |
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Z6 `2 X2 L1 W* R
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。
; _6 G7 _& k! ?/ X2 o; H: ~/ n. utvb now,tvbnow,bttvb雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。: G& W( B* u# \
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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0 o3 [' @9 e$ V5 \' i1 J/ v4 `公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 c1 U, { r* s1 I2 }
增高運動
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6 I+ D6 \1 a2 F甩臂扭腰體操
: B3 t' I1 r- [1 I! m/ J# ?7 V% D0 {: H雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。公仔箱論壇4 ?' ~! l5 e$ w3 M* h
雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。$ a( [9 }+ F) }( l1 ?9 B: b6 I
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
/ C: g* F) H$ V0 ^9 N# n2 k* S公仔箱論壇，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
2 w# n8 w- Q# l1 Z( f/ X/ v5 A' A8 q再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。8 E+ S" g ^) f; ?1 N- M+ f
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/ T6 R* ~4 U' c ^ O2 r( dtvb now,tvbnow,bttvb搥肩打背體操% d: d9 U* \% t
雙腳張開同肩寬。5.39.217.77:88980 q! S0 j) M. ?& a# I" ^6 ?( q, I
上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。公仔箱論壇 q5 {& }0 J% j
左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y7 c& Z7 E' U8 C* i+ S7 p) p$ |
血液淋巴循環，促進脊椎發育。5.39.217.77:8898& v3 K# |0 h7 a. P5 x
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挺胸踏步體操
, e. i; O$ @! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
% N r9 T2 z8 D6 J; e2 Otvb now,tvbnow,bttvb雙腳併攏，自然站立。9 b9 o8 R! P, Z2 Y! m: y1 U g9 X$ C$ o
雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。
6 j, y! T0 i# a2 j雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。
- Y6 v J7 u: o7 q+ z% B* F張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb3 Q1 I* t! F8 S9 k+ H4 F
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。公仔箱論壇- _0 S8 Z! P8 Z0 c1 C
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; [3 M% N j2 Htvb now,tvbnow,bttvb挺胸划船體操tvb now,tvbnow,bttvb X: {3 g+ |8 [* D+ Z
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雙腳併攏，自然站立。
$ s% S8 D$ l7 F! o" r雙臂往上擺盪、踏出右腳。tvb now,tvbnow,bttvb4 K1 n/ E- f1 Q5 f/ r+ l
上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb! q2 Z/ N5 K, Z; `. }
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。5.39.217.77:88982 T/ b7 N+ ~( U! N8 J( V* g
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因
* c& Y: h& P& w" \& r- U4 ?為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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& |2 Y+ h3 D7 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深呼吸調整法公仔箱論壇6 O* i0 G/ \9 O2 f V# T
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
- p% Q5 E1 P0 Z" Z' Z3 |tvb now,tvbnow,bttvb右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。
4 |" X( V+ l4 E6 L/ Q$ {! ]" s公仔箱論壇雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
& a/ l! Z" J" `# m$ F( L% R公仔箱論壇放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸/ w: |5 c, c. ^ ]0 _+ W* ]
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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