五大增高飲食tvb now,tvbnow,bttvb6 d3 @8 g) ]% |+ _
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五大增高飲食的替代食物
. R, D4 Q+ S; W: `% A公仔箱論壇增高主食 替代食物
2 Y1 G; t, ^2 P公仔箱論壇牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
3 \- }: L' {) \/ Z8 e" O: i8 @沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克) y/ e' ?5 v5 E# u/ _. J
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克
- W$ R7 D) g( {% Z& [ Z5.39.217.77:8898胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克
1 e# J: Z% r7 }- s# E9 y5.39.217.77:8898橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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增高運動公仔箱論壇. _5 Y. b& M6 ]$ T! l. }
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。
- i5 \+ r/ N* Y2 k% Ptvb now,tvbnow,bttvb暖身運動
9 c8 @: ` U4 ~% N9 }伸展體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?% t! e1 }& _9 f( h; P
仰躺床上、全身放鬆。公仔箱論壇 q6 b' g* ?6 X* o: ]# H5 h, e3 s
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
& `& ^; z ? Y' X. Q5.39.217.77:8898長脖子、同時伸直手指。5.39.217.77:8898% {( q/ s ^4 h
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
% }7 R% Q8 a5 P/ s! v5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) P& H8 X* }8 V3 T3 h& O
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蜻蜓體操5.39.217.77:88986 j; u( h! N2 }
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。5.39.217.77:88988 o- w6 Q& B- s0 N* N) T
深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。公仔箱論壇* Y3 m: B' l# I; J5 M
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。
. g: X/ R9 U1 M7 r公仔箱論壇輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。公仔箱論壇$ }: `$ V! T. {
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增高運動5.39.217.77:8898* o2 K) O/ `2 K
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甩臂扭腰體操8 G( q" y- w; N7 U5 X2 b5 R) n
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
# H, t) |: ]% f* T4 Mtvb now,tvbnow,bttvb雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。5.39.217.77:8898* ]( s5 B a, N. s7 e% |
藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
; C" H& t8 s! y7 M* n. p% i4 s，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。
( j: {8 n" K+ @+ F- U: R" b) m% ^+ {6 mtvb now,tvbnow,bttvb再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。
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! K6 i! k1 U+ ^tvb now,tvbnow,bttvb搥肩打背體操4 s0 u# f" o* C6 z/ p4 T* K; O
雙腳張開同肩寬。
- m, p L; Y; E: ]) H公仔箱論壇上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
; C! k6 [0 a3 u9 r0 Y2 O左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
& x) ?; S' s% ^9 d' L: l7 w: w$ R公仔箱論壇血液淋巴循環，促進脊椎發育。
8 N/ s: R7 T. y1 ~; f0 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ]% a$ Z- @2 G( o0 i' e
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挺胸踏步體操& Q8 j3 g9 M2 H8 {) ?2 I
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雙腳併攏，自然站立。
/ u7 [5 c2 _, p9 ?* S1 F" S% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。6 A8 F0 ^: V8 N, U. m8 F' Z
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。8 `0 Z% i- H. x* N: K. @: n# B
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸公仔箱論壇/ q7 U7 Q; g* s# X9 w' |
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。, J. ?4 A. d& T
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挺胸划船體操公仔箱論壇0 B6 U: Z- P9 y/ U1 q- w* r# J! u
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雙腳併攏，自然站立。: j1 M. Q% J1 U& V! E8 A
雙臂往上擺盪、踏出右腳。
' m8 {- E# n% w公仔箱論壇上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。tvb now,tvbnow,bttvb9 T7 e: }2 [& Q `+ ]$ k i% v
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。5.39.217.77:88984 Z0 C$ y% V: J0 w* N4 P. x
手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因$ P: w H3 T0 [, y$ P" I( \
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。
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深呼吸調整法
. p* c2 b$ v$ S \3 ?5.39.217.77:8898開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
, J9 k8 ~# q9 V+ W2 }+ v5 Z0 Z# n _8 Rtvb now,tvbnow,bttvb右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇! k8 O6 ~8 O. R8 M) \
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。" E% V7 Z0 i0 K* W& N& n
放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸5.39.217.77:8898$ t0 O$ ~( c- V h$ e
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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