五大增高飲食
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五大增高飲食的替代食物6 h" m, T, Y) Q: Z3 R Q8 H1 I. M) J% n
增高主食 替代食物
6 B& Y+ N; J' i+ U- E牛奶400cc 全脂無糖優格400公克 乳酪160公克 傳統豆腐250公克
6 d/ I/ N% x& N: d沙丁魚80公克 秋刀魚95公克 鯖魚90公克 鯧魚一尾150公克TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% t6 \# g+ F+ O
菠菜100公克 茼萵120公克 海帶芽150公克- h' G( I3 ]: a
胡蘿蔔100公克 南瓜80公克 韭菜140公克 細香蔥130公克tvb now,tvbnow,bttvb" Y; \, j* {6 y. d
橘子200公克 草莓8-14粒 奇異果2個 葡萄柚200公克
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5 A; w) q/ q$ }" u8 K. f增高運動公仔箱論壇1 G/ ^4 X ]; X) y( ^9 P/ S9 P" c
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每天早晨醒來第一件事，就是在床上完成增高體操。5.39.217.77:88989 r; X% @# e* n' X3 r- P$ h
暖身運動1 t/ ], g% l# T. D7 u6 k# T6 A
伸展體操TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" s/ V" k8 H' \7 C
仰躺床上、全身放鬆。7 o" R9 R. s+ i7 ^
手背朝向內側伸到頭上，手指交疊、深深吸氣。盡量將手伸長，視線好像看著手指一樣伸
7 w' V3 L1 S& I! f, E長脖子、同時伸直手指。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( h2 T9 d7 b4 p
一邊吐氣，同時放鬆身體的力量，放輕鬆。重複以上動作5次。
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蜻蜓體操5.39.217.77:8898) e6 c) R- \; ]; H7 X6 A1 D
趴在床上，雙臂平放身體兩側、微微離開身體，全身放鬆。
$ x3 m5 E6 y, X8 ~5 C7 w5 y5 k3 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。深深吸氣同時將雙臂平舉，慢慢上抬到肩膀位置。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ~' b& f% K% a! z" `* k
雙臂保持張開、挺起上身，頭也伸直抬起，保持挺胸姿勢，想像蜻蜓飛翔的樣子。# P" ^0 b( S+ g0 Y
輕輕吐氣，放鬆全身力量，慢慢恢復原先的姿勢。以上動作反覆進行5次，可矯正不當姿勢。
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增高運動5.39.217.77:8898' _. l7 }. H1 A2 N9 j1 _
# y* u1 x0 U1 p! m' H; ^tvb now,tvbnow,bttvb甩臂扭腰體操tvb now,tvbnow,bttvb* Z* p2 c( y4 e6 `9 {& h/ _& V
雙腿靠攏，雙臂自然下垂，以自然方式站立。
9 Q6 ^9 B }1 U) `" D8 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂用力朝左後方甩，腰同時向左扭轉，放鬆手臂，腰部再向左扭轉一次。
# {, T8 A+ W6 c. G% J% t1 V5.39.217.77:8898藉著腰部左轉的反彈力連同手臂轉向右後方，同時右腳向側面跨出一步，左腳向右腳靠攏
' w) X* H% i! S, p, e5.39.217.77:8898，放鬆手臂力量，腰部再向右扭轉一次。/ f( q& v/ r8 l$ [
再借反彈力向左扭轉，左腳向側邊跨出一步，右腳向左腳靠攏。左右交互公進行10次，促進背脊關節肌肉發育。, J- I; U3 C, b
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- V: ~6 u6 ?6 N, z q. B3 ]搥肩打背體操5.39.217.77:8898: T" S& |6 t$ v' A+ L$ T
雙腳張開同肩寬。
1 t3 Q7 g' `$ ]5.39.217.77:8898上身稍微往前傾，右手手掌拍打左肩肌肉，同時用左手手背拍打右腰上方肌肉。
' S) B$ C+ N; d5.39.217.77:8898左手手掌拍打右肩肌肉，同時用右手背拍打左腰上方肌肉。以上動作反覆20次。可以提高
! o- i2 T/ A; e/ Otvb now,tvbnow,bttvb血液淋巴循環，促進脊椎發育。公仔箱論壇( V, R( j& W5 r
; Q, G, C4 V1 q0 }0 qtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb2 {* D1 M* E2 \
挺胸踏步體操
- l4 e* S! Q9 C+ b$ Ktvb now,tvbnow,bttvb# W, S$ {. u! N& Q
雙腳併攏，自然站立。
: H+ |* u4 X! O$ C9 u% {8 L/ r7 \4 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。雙臂往前伸出，同時右腳往前踏一步。公仔箱論壇5 }: o* t$ u+ f, U
雙臂朝左右水平張開，右膝蓋充分彎曲，重心置於右腳。tvb now,tvbnow,bttvb: N; b3 [8 d8 w6 i: N" Q/ x$ h
張開的雙臂再回到前方、再朝左右張開、挺胸。換左腳亦同，各進10次，挺胸可以促進胸tvb now,tvbnow,bttvb3 {3 Z3 k4 N6 A
部發育、刺激腰椎和骨盆，發揮增高效果。
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挺胸划船體操5 ]9 E% b& j2 Q+ r/ t3 M
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雙腳併攏，自然站立。
' A9 u1 p8 l s' ]公仔箱論壇雙臂往上擺盪、踏出右腳。
/ T0 ~. W; }/ L4 I& i5.39.217.77:8898上身前彎，雙臂朝後用力往上擺盪。" s2 K- O; z6 d* V" s( A: f
運用擺盪的反彈力將雙臂高舉頭上，右腳收回，視線看著指尖。
7 i% W. L" ~) j. t8 q& L8 s, a5.39.217.77:8898手肘用力往下彎曲→屈膝→雙臂往上舉，再換腳進行，這個挺直背脊的運動可以使平日因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) t* V. S$ L" a& Q# W3 c+ E1 f
為彎曲脊椎前傾和駝背因而妨礙長高的淋巴活性化。tvb now,tvbnow,bttvb3 y2 M4 m: k! F' }
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+ r! ~6 Z5 m+ i4 x9 f) W, x公仔箱論壇深呼吸調整法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 M( [& m9 C4 X: K! a2 j
開窗讓空氣流通，雙腳併攏，自然站立。
% ~) e' s$ e" h2 q右腳從側面跨出一步，雙臂從身體前方往頭上伸展。公仔箱論壇" F6 ?+ n `$ t
雙臂手掌朝上、吸氣、挺胸。
3 `* q; B5 g0 N放鬆雙臂、再用力將雙臂往左右攤開、吸氣、充分挺胸5.39.217.77:8898$ t1 x* n8 f# Z; Y8 g9 Z1 R; T
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發表於 2007-4-26 03:19 PM
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