賴床只是一個警訊tvb now,tvbnow,bttvb$ B# Y& v9 s+ t# V
傳達出的是訊息是"缺乏責任感"
% Q3 ~5 z* u; ^! z2 }" t2 r每天晚上將隔天要做的事都計畫好公仔箱論壇( ], j8 c) q4 X" f- X# ]# m- T7 \
要求自己把每件事都準時完成
9 F O$ d( ]) f, Ftvb now,tvbnow,bttvb養成對自己負責任的習慣
9 {6 a6 h @& g) A: G, U3 K# x! L賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
$ [* g' R3 A* W8 d! O" ~" M5 ?* \9 C- n! s0 h c3 Q1 L( [3 \
怎樣比較不會賴床呢？; v4 D0 c6 Z4 ?( q( {$ [
1.定時
' a n6 b+ z- F# {1 X' i公仔箱論壇你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。5.39.217.77:88987 k) N- I+ l5 |4 W1 h$ S% h8 K
所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. \" ?, T5 M: ^! ^( I( L
就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
. }$ s6 u2 {1 t% M& i馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w$ G9 k$ d2 _2 B7 y
2.陽光
y( ^% L/ z! x! K% I( B% V3 G9 h% ttvb now,tvbnow,bttvb如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。
2 B1 h0 \ e! [3 t, D# k! p如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。
) ~8 H, o8 `1 L3.聲音
8 c0 H Q' L- T8 ntvb now,tvbnow,bttvb有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。
3 ^! `+ c2 U# } ~+ K6 x0 I5.39.217.77:8898聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲) ~ P. z( M$ q% u, N
4.深呼吸
" N4 L, {: V3 }4 Q! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。tvb now,tvbnow,bttvb. D! Y: |/ S$ d
5.水
$ n4 G+ e7 u5 L! |5.39.217.77:8898一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。5.39.217.77:88987 V' Q) W3 b$ Z6 c: f- @
6.香味TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^: R5 z7 @! ]' ` U, w
香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。
4 ~, W; u Q$ ]) a. n0 r) U: G/ E/ k* ^7.甜味
; y% v2 m+ M0 M# W- Utvb now,tvbnow,bttvb一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。
& y- h, [8 a, y5 X3 f$ l公仔箱論壇試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
| 