賴床只是一個警訊
E$ k; _& [: |/ V3 D& L9 s公仔箱論壇傳達出的是訊息是"缺乏責任感"& ]* m! E9 S+ {. n. |) H+ J3 {
每天晚上將隔天要做的事都計畫好$ T5 q2 @- \5 L, z9 N
要求自己把每件事都準時完成5.39.217.77:88985 \0 ^+ ~1 c7 [. @5 W
養成對自己負責任的習慣
& C9 a0 `7 \$ m! Q3 W+ ^( R" Ytvb now,tvbnow,bttvb賴床的問題自然也就不藥而癒了!!
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& {* J$ h( f8 M( F) Z1 etvb now,tvbnow,bttvb怎樣比較不會賴床呢？0 u2 s* D' x+ S% w% S- h
1.定時
1 v) G9 f* _9 U5.39.217.77:8898你一定聽過每天定時上床睡覺非常重要，如果你就是做不到，試試看每天定時起床，不消6個星期，實際的睡眠節奏就會與你的生理節奏相符，「規律對設定生理時鐘非常重要，」美國康乃爾大學心理系教授馬思認為。
5 e* ~ U3 L5 X: K5 V# q所以也別回去睡回籠覺，這樣會讓生理節奏更混亂，一旦睜開眼，不要猶豫就起床吧。
7 ^ h- Z7 d3 O, E& S公仔箱論壇就算週末也得保持這樣的規律。如果你每逢週末就通宵達旦，隔日再睡到中午，馬上你就會知道痛苦，星期一又要哀聲連連地起床。
! H: ~% D0 _. X0 `6 O; |tvb now,tvbnow,bttvb馬思教授建議，就算週末熬夜，還是要在固定時間起床，中午睡個小午覺補眠，不過這種事還是愈少愈好。公仔箱論壇 P; a+ B c/ S
2.陽光公仔箱論壇# e# x, ~' @$ W
如果早起對你而言，是不可能的任務，那就讓陽光來幫助你。因為那些全光譜的陽光可以調節血清素（serotonin）和褪黑激素在血液中的濃度。當受到光線照射，血清素會使身體的代謝加快，當天晚上就會早點想睡，隔天也就會早點起床。tvb now,tvbnow,bttvb) W$ X) v1 O1 `- U: w; A. g
如果沒辦法一早起床就去徜徉在陽光下，也可以拉開窗簾，讓陽光照進來，或是準備一盞明燈，鬧鐘一響就打開。堅持下去，有一天你會發現，在鬧鐘響起前你就精神奕奕地起床。* i. O3 y& `2 l# S }# h$ G, r
3.聲音3 U0 P9 j) z+ x
有沒有發現你很容易隨手按掉伴隨多年的鬧鐘，因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，因此，可以準備兩、三個鬧鐘輪流著用，或者浪漫一點用音樂叫醒你，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體也想律動起來。" D5 m0 A4 c j% \4 e
聽什麼音樂好？《活力充沛24小時》的作者南西．曼森建議，如果想提振元氣，可以選類似莫札特小提琴協奏曲的音樂；想要一早就精力充沛，可以選舞曲
) c" F3 t% L) f. B4.深呼吸公仔箱論壇) Z$ A+ g+ K7 e1 H/ D- w
起床後，深呼吸可以讓身體踏出舒暢的一天。先緩緩地吸氣，彷彿吸至頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘後，再做一次，可以讓身體充滿早晨新鮮的空氣，一天也容易神采奕奕。5.39.217.77:8898; t. X1 @% A' M
5.水
) t6 N0 c& o% f: u! u, Y8 Qtvb now,tvbnow,bttvb一起床後，馬上就去找水喝，會讓身體知道新的一天要開始了。而且人類在睡眠時間會發汗約一杯水的量，若前一晚喝了酒，更會讓身體如同置身沙漠一般，所以先喝水，然後進廁所將老廢的物質排出，會讓身體很舒服。公仔箱論壇% {- o, d# o6 ?. P) d
6.香味
1 ^/ _7 L; r8 G9 e% E5.39.217.77:8898香味也會刺激腦部，提高知覺機能，趕走睡意和疲勞。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的陽台上種有香草植物，也可以在洗臉檯上放滿水後，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促進血液循環的效果，此舉也有益於皮膚。tvb now,tvbnow,bttvb$ y; B2 E2 T! Z5 P5 l
7.甜味8 l) [, C4 v( v: K1 l3 ~
一早起床總覺得暈頭轉向，因為經過一夜的消化，此時腦中毫無營養，腦部的能量來源就是葡萄糖，這時馬上補充含有甜味的食物，如香蕉、蘋果，馬上會有效果。2 A* J `: T( M1 d1 h
試試看，美妙的清晨正在等著你。 |
發表於 2008-6-17 10:51 PM
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