一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。tvb now,tvbnow,bttvb' k! F, j* D J2 D! K: Y
香蕉tvb now,tvbnow,bttvb; h& F. d2 P+ O! j5 p
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
+ c n8 _" l+ e5 F" _$ B 菊花茶公仔箱論壇, `* C8 `' S+ C% ` }* ^
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
) V4 A' n e$ E9 z( L) w2 i 温牛奶
. F5 v$ s3 j# t! v) k7 ~tvb now,tvbnow,bttvb 含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ e Z: N( _/ `& u. c
蜂蜜公仔箱論壇( t4 n y" m1 l. ?
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
, F1 \2 {( V% K" Gtvb now,tvbnow,bttvb 土豆
) o* b5 \# L6 L! H9 D3 `/ wtvb now,tvbnow,bttvb 它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。公仔箱論壇, V* o0 T' b+ a* t3 m8 w& s
燕麦片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Q0 W. B6 L p; G5 q; k' t
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
0 k$ U* k1 b4 b7 D. L* p5 T 杏仁
/ Q& ~9 x( J7 m# T公仔箱論壇 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
: Y( r+ W" b, v8 vtvb now,tvbnow,bttvb 亚麻籽# L- o6 t( N' ?* }0 b0 Y6 ~! z7 _
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。# F L8 E# Y8 s( X/ {, ?1 F
全麦面包
q# T( H% }9 F- l: S4 |' e. ]* Z6 f 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
0 h, y) ~" a: [; x, u( c) A$ _' pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 火鸡0 d- u5 N$ p3 |
它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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