一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。6 C! {* \+ ^) |+ `3 i
香蕉% `* x) G w4 o ~8 o
除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
" d- C+ k3 a5 X4 h1 z7 Ttvb now,tvbnow,bttvb 菊花茶tvb now,tvbnow,bttvb: k$ x8 b7 m5 Q8 C. D; h2 |0 Z
具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
' A; I1 a$ G5 L; c( E+ T9 m. y2 v6 N2 a 温牛奶tvb now,tvbnow,bttvb7 V' u9 x. p0 \, A( ]
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }! t% U. T; z7 i- L
蜂蜜
% _( H0 O" n0 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f z4 q, R& S2 n. ~5 f
土豆5.39.217.77:8898) F7 A( h# d2 `
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。5.39.217.77:8898' ^+ a4 O& p; {" N3 I! y7 e' Z3 N' B& W
燕麦片公仔箱論壇- @% f) m( n$ f
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。" w' H( ]: w$ W N+ o
杏仁2 X# A$ n$ r: K2 v7 H
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
6 T* a4 o3 ~& a7 x5.39.217.77:8898 亚麻籽# b: k) w8 B. k1 p, u
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
% j5 _* w; `% E9 G5 Z5 Y* ltvb now,tvbnow,bttvb 全麦面包tvb now,tvbnow,bttvb7 r3 J$ q$ ^4 l$ i" _1 Q2 x7 d
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
; B# q% F7 ]4 ]* p: X9 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 火鸡
+ w0 ]& ^0 V5 e' _公仔箱論壇 它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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