一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ? g( U9 k* k- z! H8 n
香蕉
, G( f' b% s5 ^% U Q; T( D 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。5.39.217.77:88982 c1 o C* I& R0 N# P6 |5 R. s$ g1 o6 P
菊花茶
7 \! N- y& R/ Y: H9 P 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
9 k- e4 V6 F+ M* I. g9 n 温牛奶5.39.217.77:8898" t' i/ y1 O- a5 P3 x
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' \: J& _% D6 r3 _ V
蜂蜜tvb now,tvbnow,bttvb4 M8 M/ w H1 L* ]+ z
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
7 z# z u. m, P2 K6 A. O7 x 土豆& T6 j( l8 J7 A; w
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。5.39.217.77:8898. {, t Z- t: E8 C
燕麦片公仔箱論壇% g7 z% v n" Z+ J6 H. m* ]4 g3 y
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
5 y5 n% X4 O r5 \: rtvb now,tvbnow,bttvb 杏仁
" p$ j: K7 a) d/ ^公仔箱論壇 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
/ B1 w- X& }3 i) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 亚麻籽: r0 i. \! Z. `
只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
1 g1 g0 a2 P, V" j5.39.217.77:8898 全麦面包" Z b7 i" _; I: E, a' z r% v7 U
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
/ w8 h! i g( S' v( T6 f) {% Itvb now,tvbnow,bttvb 火鸡( N! ]5 ]9 L; @1 F0 ?3 J
它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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