一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。6 p `. u- ~" D& I2 R' C
菊花茶
* L8 F/ x' P9 H1 b- C0 W5.39.217.77:8898 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。tvb now,tvbnow,bttvb2 n) J! i7 l' c: q- u
温牛奶5.39.217.77:8898! L, J3 s0 \' |) E7 M0 s
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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2 |, X3 w7 s3 V+ rtvb now,tvbnow,bttvb 往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
) e/ l8 x2 t) l: X p! A 燕麦片公仔箱論壇3 F+ x( b1 ~. f& h, [
能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，假如大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。5.39.217.77:8898 D& C) ~3 V) x! [$ o, P
杏仁
8 ?1 w6 J& N5 S) l9 o3 \* j' \ 它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。0 M7 g0 A! L. U
亚麻籽
) y& k% l$ u% s; J u/ G: \: X& U 只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。5 b2 l- i; y) [, ^7 @/ w# _; z8 M
全麦面包
! f, f! R; t( V+ F9 T5.39.217.77:8898 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。公仔箱論壇6 v; T( E$ P- X: G( L) i
火鸡
6 b% d! h2 _* b# w8 d5.39.217.77:8898 它是最闻名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2008-9-2 11:12 AM
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