1、做家事：說來簡單，做家事其實是一舉兩得的運動。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等都可以鍛煉你的肌肉。你還可以嘗試可多消耗一點能量的方法，譬如擦窗戶玻璃時順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量。
% N( L2 U" \8 x6 X; n( otvb now,tvbnow,bttvb
3 V6 b6 c7 @ k5.39.217.77:88982、用吸塵器時膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉，而且不會腰酸背痛。5.39.217.77:8898) \7 @ h' }; z
5.39.217.77:8898" |& b% ?0 C9 N! Y0 w& `
3、種種花草：千萬不要傾身向前，隨時以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡，怡情養性又充分運動。9 N( ?$ s/ Z0 h; n$ r
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 l+ I" V$ E% N, a7 I8 A0 Q% Q1 z
4、呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂，每分鐘可以燃燒8.35卡熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i, S" g) L6 b& i$ L
' M$ d. t1 G/ ~& s# X* i" ztvb now,tvbnow,bttvb5、用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細。
4 Z, Q' d- U# D5 z公仔箱論壇
. Z/ c! ]% S7 {& C7 ?6 [! BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6、手上握著啞鈴：看電視時可以順便做這個動作。
* I, \: g! f! b& A" c% ^6 u5.39.217.77:8898
# k7 V6 X2 q& o* W7、平躺在床上，雙手枕在腦后，深呼吸：用嘴吐氣的同時努力收腹，這樣做對身體很有益處。
0 F: N$ d- x2 K: dtvb now,tvbnow,bttvb
$ a% D1 A- b3 g+ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8、上廁所時：不要直接坐下去，離坐盆幾公分並保持平衡，可以鍛煉大腿。tvb now,tvbnow,bttvb- m X# w5 {9 l5 A: y c7 o
: V5 @: b/ ]- M% o! w# }
保証不累的運動
+ H( M- e9 c" c5 Ztvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! a2 y! T& b6 T f& B2 o0 K
9、大笑：大笑100聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多。
/ ]' }% \4 G3 P; p1 Q4 F* Btvb now,tvbnow,bttvb
+ B7 k7 |' {" s, `tvb now,tvbnow,bttvb10、深呼吸：可以抒解腹部壓力，避免脹氣。
; B% k0 p8 o9 b5 i- s4 q9 @tvb now,tvbnow,bttvb
5 f+ ~2 |& T4 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11、多睡眠：許多苗條美女都認為充足的睡眠是最佳的保養方式。/ h: `+ O$ Y& h% X
7 Z7 i+ I" i G" ~3 m' {
隨時隨地都可作的運動9 F7 @5 D8 l5 u* v% }8 u* X
+ L3 r7 e$ T8 y12、永遠選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯，想擁有結實的臀部，就用腳尖爬樓梯。
8 c4 E, a/ k' |# { X" a" |tvb now,tvbnow,bttvb
, c8 p7 M5 ]4 G% C' ]$ f0 e; r [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13、把背脊挺直：可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢優美，何樂而不為？
8 ?- E+ I" w; b* k8 _3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ~1 m0 g3 ]1 A4 ]8 T: _
14、快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡熱量，這總比連續7小時10分鐘站著燙衣服容易吧？因為他們同樣消耗掉你500卡熱量。
0 q3 l. {, ~/ b4 C+ Q; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 U( J' f# R+ \tvb now,tvbnow,bttvb15、收縮臀部肌肉：每天重復幾次，據說那些腿部漂亮的模特就是靠這一招來緊實臀部線條。tvb now,tvbnow,bttvb1 m- E$ t j! \% c+ G: g( t; o4 W
+ W2 s3 @8 E& p8 u7 F7 W
16、經常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉小腿部位的所有肌肉。
& s& s: {, A( W) Ztvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- @7 f8 @& W% B4 M: i2 \8 F9 z
17、把車停遠一點：你至少必須步行兩分鐘才能到達目的地。不要嫌麻煩，走路對你有好處。
% B1 b: W3 g# R; G# ?3 S; c5.39.217.77:8898$ A% J% R( H2 q+ O+ l
18、拎手提袋時，手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌。
& Q. l2 B" L6 m8 W3 F- Itvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇% R8 |- |8 B: W( ?* g/ p6 `
19、遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步，甚至扔球讓它去撿，這樣可以鍛煉你上半身的肌肉。
) J d) C, J9 G/ i& j1 ~7 C; e9 e公仔箱論壇' T4 r) J q4 z i
20、搭乘汽車時，永遠隻站不坐：這是最基本的守則，也是最簡單的運動方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 F: ?+ R5 ^$ `* v4 S
公仔箱論壇8 X+ ?( V/ ^, ?& y: T
21、上街購物時，一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣，腳下也不知不覺走了許多路，值得嘗試。0 {: z5 ?* ]* W, R. t
5.39.217.77:88980 v; C# O% Q* ]* n: y
22、寧願提兩個籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌肉的絕佳方式。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" V% G$ [7 B, K. Q5 Y. k) J
# H" `! T/ h7 F8 V f" I23、提滿載的購物袋時手臂不要自然垂下：彎曲手肘，讓前臂和身體垂直。
( _1 a# q* W, ^( e" G
3 J) [ ]6 o; J& c3 z# KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。24、在辦公室裡在兩膝之間放一個小球並且夾緊：坐在辦公桌前，做這個動作可以鍛煉內轉肌。tvb now,tvbnow,bttvb( i- E- ^. G6 v" `6 C) C% Z
+ i) N3 u& i: F I$ b+ H
25、隨時隨地收小腹：一天至少要做五六次。- B/ B1 c, N' n# h6 w
+ r9 ~" Q) Y" m1 P) Gtvb now,tvbnow,bttvb26、使用離座位最遠的復印機：即使你的工作必須整天粘在座位上，這樣至少可以讓你多走幾步。公仔箱論壇 ^2 Z0 h. B) n
3 G9 E" B; P, }$ x; \5.39.217.77:889827、背貼著牆，膝蓋彎曲，仿佛坐在椅子上：跟同事在走廊上打招呼時最好保持這種姿勢。
$ H8 u S' G8 P1 Htvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- N+ J: A% O6 f7 ]
28、到海邊、在泳池時，在水中走路：水冷一點更好，可以促進血液循環。盡量多下水嬉戲，不過請先做好暖身運動。
3 [+ ?+ I( ^ @1 R4 }$ E# p4 A6 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: T: z$ Q/ W5 y$ e7 z X4 X
29、陪伴家人時，陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢，時速頂多兩公裡，所以不是叫你騎車陪他們，而是跟在他們身邊跑步。1 p9 p6 {- d# a
5.39.217.77:8898: }: h7 m; K/ p; b$ N$ y5 A" t6 F
30、躺在床上，把小嬰兒舉起再放下：小孩高興，你也順便鍛煉手臂，親子同樂樂趣多。 |
發表於 2008-12-30 05:11 AM
| 