1.硬性規定睡眠時間: v/ K- C! G4 p& A( [2 ?
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺公仔箱論壇! d3 N' P: B( X( B1 t$ o8 g& k S
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒+ b1 X h9 F) M* m* V
，有助安心入眠
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
; _- A$ {2 @5 H7 r+ b/ h1 S5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用9 D* q$ u! z. r. m
6.避免喝酒7 o u: d, ^3 ?+ J2 A4 @
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑公仔箱論壇3 Y" w8 z4 c$ b6 q- T; M+ E& _
8.避免日夜顛倒或作息不定
0 }$ c1 E) f1 z7 M9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好5.39.217.77:8898- \8 c: Z: Z8 a' A1 q
10.佈置舒適的睡眠環境5.39.217.77:8898( I/ Y# B( h5 E9 \; }8 r
11.放鬆心情TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" X' _8 q5 B) Q' U& }
12.使用耳塞、眼罩等工具
, O3 D1 ]" K5 L6 T, E1 z公仔箱論壇13.做運動
! F ^, y# c5 _, W ]) X; Etvb now,tvbnow,bttvb14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
' u7 ^$ j1 U0 f5 F8 j( t" c' I0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。15.洗溫水澡
# f1 K# t7 t) Z; [- k6 N0 V16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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I& L: j/ _7 p* Q# n如何擁有良好的睡眠品質
w7 d; _, i; f6 e a, uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：
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. P# L7 ?2 }/ S6 e4 J/ z3 U1 O+ I白天不要過度勞累- P. o- U- e; f4 [2 B6 X6 c) o. s- h; y
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。
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0 d6 c- M3 Y) Xtvb now,tvbnow,bttvb睡前不要從事太過刺激的活動
, w! I5 ?* \" } ^# W; Vtvb now,tvbnow,bttvb睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。
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$ s+ I8 S9 }/ n$ L睡眠時間要規律TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 q5 ~, h6 V+ A, a+ g2 ^7 a
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
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小寐適可而止
% r# q/ D) Y# q/ b白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
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睡前禁止食用含有咖啡因的食品
6 h& }7 ?2 ^/ b) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
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睡前飲酒不宜過量tvb now,tvbnow,bttvb4 M, R8 E7 [+ E) d" S0 y; \& I
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
7 S: s5 |) [) \$ E$ `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 e! I& w# `$ R& y, ]3 M
遠離尼古丁
7 w `9 _7 n8 @香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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晚餐後少喝水及飲料
! o, t. Q6 o2 X3 l- F) g. n以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。
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每日應維持規律運動
9 x! d. ?6 K4 U6 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。
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臨睡前不宜吃大餐5.39.217.77:88980 Z9 p; X0 E9 q0 R1 I% c" S4 k& V
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。
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布置舒適的睡眠環境
) e% m& V6 [9 H! c8 y0 M) Ptvb now,tvbnow,bttvb臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。公仔箱論壇. _+ b" C! S6 l0 X0 d/ Q6 S
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避免使用床做睡覺以外的用途1 Q3 R8 t& _9 b7 ^
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。5.39.217.77:8898; W4 v! G1 I+ w1 ]2 ?/ x) Q9 z
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M0 i) F* N" p+ x4 O4 h: F0 ^7 P
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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