1.硬性規定睡眠時間
. N# q, \% q2 l/ F5.39.217.77:88982.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
! B' S& u M# S: W1 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
# u5 z# @) w" e5 E+ M. m5 D公仔箱論壇，有助安心入眠 tvb now,tvbnow,bttvb: |' N9 q* N9 a; L6 b# s
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4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 F+ J4 o: ~& f& e6 Z7 F
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
4 Y- P9 V/ L* ~1 y# I# Ktvb now,tvbnow,bttvb6.避免喝酒5.39.217.77:8898# m/ b% E) f6 W( ]9 W% z1 q- D. Z
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 o; [, r: }3 K* I/ Z
8.避免日夜顛倒或作息不定TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [! N9 ]: M0 L' Q, f& H
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ~( G2 r# N& |- H/ x6 B+ M5 y
10.佈置舒適的睡眠環境
7 q- @9 Q& b2 h4 l公仔箱論壇11.放鬆心情
8 s% S# r2 U. h! {- t7 g5.39.217.77:889812.使用耳塞、眼罩等工具公仔箱論壇& J$ I! C' j6 s6 a/ D
13.做運動- g+ E6 T; f6 }* R4 d1 g
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
8 X8 b; q x. H15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 |" I; k7 G8 a Y6 _& h
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 h6 R+ V7 C4 d) g% q/ X/ Q
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如何擁有良好的睡眠品質
+ q ?% z3 z9 t- y) P7 {想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：% R: r0 P2 _( e
$ P7 a1 y2 q# Qtvb now,tvbnow,bttvb白天不要過度勞累" @# f5 x( y- v O" D/ F
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t- I8 B' B; x- p# }+ {& F7 M
! I8 \! c- T, d9 m5.39.217.77:8898睡前不要從事太過刺激的活動% O, N2 K! `' K9 V: z9 y
睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) H- @9 }& T( X0 f1 M
/ N+ X1 p( x$ }) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠時間要規律TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) `5 M* L3 {- m7 w% e
要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 n% Y- c6 D, V
4 I* w; c& H2 O1 H% t4 ~tvb now,tvbnow,bttvb小寐適可而止7 y* z U4 J2 G7 E
白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。
( x. `: ~/ t: ?, j' kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇2 ~2 z8 |& _" H
睡前禁止食用含有咖啡因的食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 F5 G! [$ ^/ H4 d- Q/ G$ Y
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。
3 n* T1 p1 z5 H# o" `& U5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 ~1 z6 l) K0 [2 Z: w3 T) ]) B% V
睡前飲酒不宜過量9 a$ A6 x' D, o6 M2 d5 Z3 z
酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。
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! @7 m& g- \) h4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遠離尼古丁
; s# `6 P4 u B, X% T- o0 Btvb now,tvbnow,bttvb香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。
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7 O) r8 Z8 @7 ~tvb now,tvbnow,bttvb晚餐後少喝水及飲料公仔箱論壇' A# Z2 T. X. L, [* C c6 P
以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。4 p$ d' R0 h3 e' z
tvb now,tvbnow,bttvb9 k1 O. {+ ~" B* y+ z9 y- ]' }4 g4 |
每日應維持規律運動
7 s2 W4 c6 w6 b" O1 z6 M: G9 t5 ^在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。tvb now,tvbnow,bttvb0 e9 A# o3 C; m4 D" I. R7 F1 C' B
公仔箱論壇! O7 R7 ]! G1 z# B* c
臨睡前不宜吃大餐5.39.217.77:8898# x! t+ B' g, T5 e" h7 j% k2 \
睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。, I7 S" x0 R4 ]! D' M3 J
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布置舒適的睡眠環境5.39.217.77:8898) f( N5 E" C. b5 F, t
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。( F9 T* F* O" ?- Z" j
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避免使用床做睡覺以外的用途% T- ?& t% u& e% I9 K# u, \
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
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/ w6 t" l$ e% R運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點公仔箱論壇& N* {4 L( a. \2 T$ N& c
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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