1.硬性規定睡眠時間5.39.217.77:8898& x6 b/ W- I! R J
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺公仔箱論壇- M4 N3 }) G3 n b
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒
9 b6 }* Y8 p" A$ q" v，有助安心入眠
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4 F* G- c+ a; F4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話" y% B' U$ u5 q+ K1 E3 P- v( W
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用: J7 X) y4 ^* P" {# Q
6.避免喝酒
/ h3 s @7 ^& x" x7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v) P6 R1 F! n& k" Q
8.避免日夜顛倒或作息不定tvb now,tvbnow,bttvb5 a/ f: N( T) J, E: B
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好tvb now,tvbnow,bttvb s" ?( f0 H1 _, z, i# Z
10.佈置舒適的睡眠環境
# x) k( _& I/ r3 w( C; G. {" ?5 c11.放鬆心情 x" P; n1 F9 N9 C9 f( t& @
12.使用耳塞、眼罩等工具
( K$ [3 k( \ ]$ P- s: s13.做運動5.39.217.77:88980 Z- y7 S( A# ]
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
, ]" \/ |6 r2 Z) ]1 W R2 C* k公仔箱論壇15.洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) A& N! g/ X2 R4 u
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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2 r% D1 G7 [' _. I; }如何擁有良好的睡眠品質# U% m. ~3 v% a! h4 V4 |1 u; o6 _
想要有優質的睡眠品質，夜夜好眠，一覺到天亮，張醫師建議不妨從以下幾點著手：. x6 ?; m& l. e3 h) B
% ]' V' G/ d" o- q: A白天不要過度勞累$ B& `8 J$ l& _) Z
身心的過度操勞將會導致精神和肌肉的緊繃和疲憊，如果白天特別忙碌，在睡前最好先舒緩一下身心，如洗個溫水澡、按摩或聽聽柔和的音樂，然後再入睡，將會睡得比較安穩。. k+ }0 |6 M2 F! v0 W t! [
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睡前不要從事太過刺激的活動
* Y" N: p" N. j% T" v3 W5 E8 W& M5 P; Ptvb now,tvbnow,bttvb睡前的活動應儘量緩和，不要讓情緒太過高昂，導致神經無法鬆馳，使得晚上無法安穩地休息。5.39.217.77:8898 e* l; q* W) V5 X0 E
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睡眠時間要規律
6 ~9 C6 T* Q! x8 c5 z9 m公仔箱論壇要改善睡眠障礙，最重要的是要養成規律的生活作息，每天同一時段起床。同樣的，儘量每晚同一時段就寢，規律的睡與醒時間，將能讓睡眠維持最大的效率。
' Q3 D& h6 U" |8 B公仔箱論壇2 X8 A% b& a$ |8 ?4 Y" i
小寐適可而止
3 t( d; D$ I, L1 V1 s4 f hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白天小睡片刻是許多人每天生活作息中的一部分，但對於晚上有睡眠障礙的人，白天的小睡因會補償晚上睡眠不足的部分，反而讓睡眠問題更加惡化。5.39.217.77:8898 k* s# m F2 p; {
$ G6 a; K$ i @5 a8 t; j睡前禁止食用含有咖啡因的食品公仔箱論壇" N/ n. k X- a& f, B2 y
咖啡、茶及可樂等飲料中都含有咖啡因，因有興奮劑的作用會讓人保持清醒。因此，在睡前四至六小時內，應避免攝取含有咖啡因的飲料或食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 j* X+ P- p1 b5 g& z6 I
9 b1 v& @. U2 B8 \0 W3 n; e( h" ~公仔箱論壇睡前飲酒不宜過量
" H* b& h s# {: b2 ~" E5 Y公仔箱論壇酒精有幫助睡眠的作用，但即使只是低劑量的酒精，也會干擾後半夜的睡眠，飲酒並非是促成良好睡眠的好方法。公仔箱論壇9 w& \1 [( G( K2 w2 \" ^
& e5 B: b5 z0 O, ~7 q遠離尼古丁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q" {6 ?4 ?6 u
香菸與其他尼古丁製品都屬於興奮劑，應該避免在就寢前吸用，也不應該在夜晚醒來時吸煙，以免無法成眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" C( A6 e# ~5 z$ v% q2 Z( c
9 B$ H* S2 d* j, c, q+ U* C晚餐後少喝水及飲料
( |& ^1 l8 C! L# _公仔箱論壇以免半夜頻尿須起床上廁所，影響睡眠品質。5.39.217.77:88983 A8 V# h, P; `: @+ C7 h
4 g! U: _ p; t; z: f3 m8 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每日應維持規律運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* ^$ l L* r. i
在下午進行規律的運動，已證實有改善睡眠深度的功效，但在睡覺前三至四小時內運動，則會干擾睡眠，招致反效果。公仔箱論壇* P$ B f, T1 e+ E3 h$ h4 G
, D) y- ~. S) N$ Z* t2 T臨睡前不宜吃大餐
( q7 p2 x' q% n2 k公仔箱論壇睡前吃太過豐盛的食物將會干擾睡眠，但如果僅吃一些小點心、喝杯牛奶，將有助於睡眠，但同樣不能吃太飽，以免影響睡眠的深度。, x3 f; q+ ~. S' A
* k0 `& k e; f& b1 b+ j( J# P5.39.217.77:8898布置舒適的睡眠環境TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L& }3 l, ?, ~4 L2 d% r* e
臥室的溫度不能過冷過熱，光線暗一點較佳，且通風要良好，不良的通風會使室內氧氣濃度下降，影響睡眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ E0 [9 [+ ]: ]& \' Q$ M. g1 f
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避免使用床做睡覺以外的用途公仔箱論壇* ^( f; T+ W9 i& u- b
平常不宜在床上看書、看電視或吃東西，如果躺在床上一段時間後仍無法入睡，應立即起床做一些鬆馳心情的活動，如聽音樂、看書等，等睡意濃時再去睡。
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運用靜態精神活動，轉移對失眠的焦點: E X* Q0 R( r' P
可學習一些靜態運動，分散自己對失眠的注意力，例如肌肉鬆弛、腹式呼吸精神集中、自律神經訓練及沈思冥想。 |
發表於 2008-5-31 07:39 PM
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