◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢公仔箱論壇) Z) P0 q. v# A3 M4 d, F
5.39.217.77:8898: Y" p( c" b3 Q" T) |' l
5 M( _' C3 m' V2 e一.不要仰睡： 3 h+ B8 C1 [2 j2 q- n/ m, i
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。
* E; H& F/ \) R) ^+ ^+ z
) |% s- T0 E. ?7 r$ ktvb now,tvbnow,bttvb
+ E% X" U( U; {5.39.217.77:8898二.不要睡前思緒萬千： 5.39.217.77:8898$ X, F& F# A5 X$ x$ S4 n% t
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。 0 l: t; u7 G6 k& \
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。
$ v f& u7 z9 |* p3 }; ^換句話說睡前不要讀理科的東西！ tvb now,tvbnow,bttvb4 P/ D" t; g% R, j/ P
5.39.217.77:8898, X" X# X# ?- ]) w; T) J- E# t
* w* ]& m5 m |# B0 ^1 p
三.不要說話： ; N) s3 F$ f- B7 O6 X
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
% F8 L+ P2 ]4 o5 n! _- [( ?. L. u公仔箱論壇
x1 p5 W }) U! ]/ q5 O4 V2 Q9 ?公仔箱論壇5.39.217.77:88988 b$ W6 ]' T* E' `7 C+ {/ u
四.不要開燈： 5.39.217.77:88985 F2 k8 q/ n2 U* a1 \6 a
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。 5.39.217.77:8898, }" e. D' u2 q9 \
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 tvb now,tvbnow,bttvb/ f& E( l5 u8 \4 \/ D0 X
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B1 h: l# j+ e: }$ g D1 p
& e, m" f: k/ ^7 K/ B* n5 K# W I+ }+ K6 ?4 T
五.不要蒙面睡：
4 m7 _' m6 ~4 _, t# l; D因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。 公仔箱論壇5 k( P g8 K* Z, q9 e: ?$ m
% g3 u- v6 _' t
4 T" u) F3 M* F4 W: y
六.不要吹風而睡：
1 j3 \: @! \8 x# t9 F# `tvb now,tvbnow,bttvb古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」 公仔箱論壇- ^& N0 [- s! g" p& `5 D
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
3 } ]4 j: z8 u; c+ X5.39.217.77:8898
7 x: W+ _9 p3 Z3 s" k, o/ H/ G+ w5.39.217.77:88985.39.217.77:8898" b' H1 e) b; `3 t9 Q
七.不要飲酒飽食：
" s4 H; N# g2 m# q2 f& ~( NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。
3 F: Q# N3 `% e. \, q" W9 P
7 r. l9 H, [+ U* s8 Otvb now,tvbnow,bttvb喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。 ( \# ]9 s x7 g( F" y+ f n# J
5.39.217.77:8898! ~* i1 R0 f6 _8 N% i# S8 z
( b( [! ?& K; ^2 o+ [% e八.不要張口呼吸：
9 D) c6 v) Q, z4 H! qtvb now,tvbnow,bttvb古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。
5 J$ X+ a; P. R5.39.217.77:8898( Z4 o0 L6 Z" B' T; L# g- K
* V+ W, y/ F+ D1 C ? c九.不要睡中忍便：
( w0 J, k+ j# t; b% z憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。
& J6 s. F- R, Z5.39.217.77:8898# k* N+ s2 @- ^
8 J- r0 u+ X" N' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。十.不要貪睡懶覺： + T1 i7 A& v K% t0 e% s- L
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
: m. |: E# y, I3 e' d* z公仔箱論壇
& Y0 R* x$ C! }/ Q3 s# [& R5 }但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！ / K k, X5 E6 m2 o* x6 V
4 W( o0 l. O4 k2 T6 v5 P, o" N5.39.217.77:8898
# n n! g: T2 ~/ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& W7 o. b# b ?( Q& M* T1 v8 w% ^
: G5 x; w5 Y$ y" B f* gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢） 和 非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。
# E5 b% H9 E2 {公仔箱論壇
$ U$ x0 ~+ T) N( i5.39.217.77:8898如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
$ E; w# I! W9 V$ I F7 k5.39.217.77:8898
% T, ^5 U4 N: s" U& }6 {調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：
) m! Y+ m2 `2 E; \- V D% S
, q* A. C# ]# v7 S+ Q! S, g心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。 * f1 W! D! W1 }5 c7 U. k
9 _: q. h' z: L8 t1 w* c' t2 dtvb now,tvbnow,bttvb可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
/ O ]) j" I/ v% b/ w1 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 S( m/ B4 q, N8 y
tvb now,tvbnow,bttvb9 w7 S3 U8 ^3 ]& ]# l7 Z
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。
& L3 r0 @! h% S1 \) {5.39.217.77:8898
6 B' W1 N3 D( o: p& o0 F4 c6 f- v+ stvb now,tvbnow,bttvb11.心理建設： 睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
4 e: e" O7 y8 J8 z! E/ j) X. E
' c4 a. z6 U- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12.早起曬太陽： 同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
6 }) v. u+ k' i8 ^6 f$ b" q: V5.39.217.77:8898
9 e" J5 t- k+ t4 V13.多運動： 運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。
+ A& X( }) g' X5 m5 _有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。 5.39.217.77:8898% {. ~# z2 o) ?' d9 J1 G
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 ( Q0 k% k# h V9 T% g, y& s
tvb now,tvbnow,bttvb) Z' B3 B% [8 B
14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。 公仔箱論壇0 u W9 I2 K! [" N
因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n% S" T) J5 ~1 D, T( U
& K+ N) U) V) Z15.下午五時以後不碰提神之品：
2 N" ~! c: ^# y7 k, q# d( g9 ]5.39.217.77:8898如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U, K9 V" u* i
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
1 J; Q# u" ?6 s# R" }公仔箱論壇
+ o$ Z* \+ Y0 B# _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物. tvb now,tvbnow,bttvb! i- G, ]% }+ K- X9 g8 N, a e$ \
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 公仔箱論壇6 f K' d- T6 k; X# L
% r$ X& k" t. g( y/ A6 T* p5.39.217.77:889817.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
" ]: |& k' r3 y公仔箱論壇4 K: V# m' _9 e3 W! p- r' b3 v9 W
18.芳香療法可以幫助睡眠.
8 w+ C. E( ?4 w1 V: I5 y5.39.217.77:8898可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
* I! b4 r0 D8 d( v8 I3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 T9 @* t3 y) N$ T; i" d19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。
+ U2 e( J3 o1 x* m5 \找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體 在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
& @( ~9 J# A W公仔箱論壇
2 H; @$ |8 \! o4 f$ o20.自我催眠。
' F) [3 ]( b0 D( T% n躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！ |
發表於 2008-8-29 05:03 PM
| 