[健康資訊] ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚

◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V9 J+ l& p8 ~- B; m* T- C
5.39.217.77:88981 C) h  c0 o$ A" o# C2 t/ u& n$ V
tvb now,tvbnow,bttvb+ l! R' m9 e6 u! E) [7 t- R
一.不要仰睡： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ]4 t! @( m3 t. ~  t" `
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。公仔箱論壇6 p4 s* D; V# C. K& @

二.不要睡前思緒萬千： 5.39.217.77:8898, k7 \; ^9 ?2 J7 p7 {7 D. K; T
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。 5 q, }& R; A0 c- y
換句話說睡前不要讀理科的東西！公仔箱論壇# \5 t+ x8 U1 A0 N8 i: R8 B
tvb now,tvbnow,bttvb, Y- o: f/ G4 ?" a, l7 @& z/ J

三.不要說話：
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
" `/ V4 v+ v2 B7 y/ K

四.不要開燈： 5.39.217.77:88988 J4 L/ l  `' }3 _
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 : m1 y( p$ O0 S3 m! a
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
公仔箱論壇7 O, O' n$ f' m/ b9 ?

五.不要蒙面睡：
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
tvb now,tvbnow,bttvb4 p5 W! ]7 k; ~; N, X# A

六.不要吹風而睡： tvb now,tvbnow,bttvb3 F( v: k7 Y" \' e5 [
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。 - Q. S/ O2 Q  x  Z( F: J
5.39.217.77:8898* ^  Q8 F9 v" u2 }& A: F" e

七.不要飲酒飽食：
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。
5.39.217.77:88988 {0 i1 V& P7 X8 G4 R( I
喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。

八.不要張口呼吸：
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。
tvb now,tvbnow,bttvb# ?, f% L" ?/ h) E: X  i  l: J# m
公仔箱論壇' C8 h' f6 V5 v% o9 w7 Q
九.不要睡中忍便：
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。 $ z9 r* _6 @' e4 C

十.不要貪睡懶覺： tvb now,tvbnow,bttvb" ~( r% V5 n, [8 }3 ]; E
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。

但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！ 5.39.217.77:88982 \8 b3 I1 w# a+ O1 m- m5 V2 C

什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 5.39.217.77:88981 w. @. }1 h- Y. O! t% O; }

研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。

如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。

調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：
5.39.217.77:8898: s- W# M/ O7 D- |% @! Y
心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。 1 |# V5 P, E) o+ Q

可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。 0 e  I9 y, [& a7 q) T8 x

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 d; m- t% I( W- W0 e
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 9 Z: Y. ]5 G! {! l

11.心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。
4 y/ v) t9 _; K8 C" D, i8 D
12.早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。
1 x0 a3 y1 [0 Q2 Z: T
13.多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。 % S( ~! U- Q+ y- Y) A  B
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。
# w% Y/ J6 W& H  `/ K4 X$ [- [9 e
14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。
因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。
5.39.217.77:8898. l8 O, v, P3 ^. `6 [6 l) c6 K
15.下午五時以後不碰提神之品： ; A$ v9 r/ ^; D6 i, \
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。 5.39.217.77:8898+ L* O% x8 o# U) X4 @) {
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。

16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物. 5.39.217.77:88981 T5 }" ~' l6 ^7 E( Y' G
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 2 V. w' K3 S- b! B

17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
% K1 F+ \3 D8 N6 t1 A
18.芳香療法可以幫助睡眠. TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u8 ?1 B/ m3 d; y% i8 V
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。公仔箱論壇' V  D; A% H  k( r3 Y

19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。
找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。

20.自我催眠。
躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表