[健康資訊] ❚◤20妙招✩教你夜夜好眠◢❚

◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢4 D9 f( _. m* g' ^

5 T: d. K7 k; Y
一.不要仰睡：
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。

tvb now,tvbnow,bttvb+ p' f4 u* ^/ [8 w1 q( Q+ N
二.不要睡前思緒萬千：公仔箱論壇& L" o3 ?& t# M& H$ N# P% I
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。 ) W9 `( i( V) P) ]1 Q) ~
現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。 5.39.217.77:8898# ?0 v; b% @( C7 y/ m
換句話說睡前不要讀理科的東西！

三.不要說話：公仔箱論壇. q3 J1 O- Z* }$ |( K4 q8 q
孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
5.39.217.77:8898( O; N" {1 l& G" P. j
5.39.217.77:88988 T( g: K- E$ J3 e0 {/ t0 }0 @
四.不要開燈：
中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。公仔箱論壇) k5 n/ H& Z7 ^' h7 H
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。 * z5 l) U3 f0 Z& N% |
公仔箱論壇. N% s$ ^+ E) N1 M

五.不要蒙面睡： ) u! V% I2 D" h! \% g$ `. A1 K
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 D' [0 Q9 u9 i9 \
, D4 m5 T1 i- r. b8 q  C2 N+ j

六.不要吹風而睡： ) `3 A, y2 x; n5 R; I' R$ R
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。 tvb now,tvbnow,bttvb* \* f' I. J" _  v# p6 p/ d/ Z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G/ t3 [1 T, }. k, {! P" m; \- O

七.不要飲酒飽食： tvb now,tvbnow,bttvb( G1 e- s& L( H- p  J, G- S
古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。 % I. K: f  F& ?# k; J  }! t9 }3 T

喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。 tvb now,tvbnow,bttvb# a* S/ W0 @1 X
tvb now,tvbnow,bttvb  \6 F4 u' q) w: h: k

八.不要張口呼吸：
古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。

九.不要睡中忍便：
憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 T0 w$ b1 ~) @# Y% \0 e% B6 L
. o1 l* u0 I% K7 x

十.不要貪睡懶覺：
中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
5.39.217.77:88987 S8 c9 w& o# ^! R
但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！ TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 V. ?9 m' F  b% U- D. E( y

什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 5 \- U, }  i+ }- E" e) \6 U4 e
tvb now,tvbnow,bttvb! ~3 c4 ^4 N& c
研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢）和非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。

如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。

調查發現，日本的女生失眠的原因依序是：

心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。公仔箱論壇* b3 O+ Z$ @9 s) ]. t8 w
公仔箱論壇9 s! q$ F& N$ }& I4 f
可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o* Q* N0 s! U: P7 k) u4 G
以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。

11.心理建設：睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。

12.早起曬太陽：同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。

13.多運動：運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。 & w, E4 ~; Z& c& h( b4 `# J
有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。公仔箱論壇9 {7 U7 v: C! p" X
可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。

14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。
因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。 tvb now,tvbnow,bttvb' C0 C- P1 Z3 q8 S) j" S0 X

15.下午五時以後不碰提神之品：
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。
微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  r5 f4 l0 O; f  Q7 r7 {& P: F
16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物. TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% n6 m: {8 W; U7 G
不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 5.39.217.77:8898/ Y# H# I- ^3 x  |* P. W, P# p
tvb now,tvbnow,bttvb7 j+ B- ], _( C
17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。
公仔箱論壇: J# }5 a# J! }5 d+ B9 {
18.芳香療法可以幫助睡眠. 公仔箱論壇  w! Z3 j; `# ^' W) N0 t7 k
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 % t2 F/ L% O- L' D/ y' d

19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。
找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。 : b* I" B/ w/ M
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 E0 X4 |. ~: w
20.自我催眠。
躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！

收藏分享評分

回復引用

訂閱 TOP

返回列表