◤20妙招✩✩✩✩✩✩教你夜夜好眠◢
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T( M0 e/ g4 J5 u8 `4 x8 ^- I- t一.不要仰睡： - j) t: P; N% z8 r) b5 L
避免手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。 公仔箱論壇( L! o9 [* p+ U' Q, z0 n
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二.不要睡前思緒萬千： ; k7 J$ }0 C/ ]! H
宋代蔡季通〈睡訣〉中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。
- B6 ?) S" l5 N* i. }3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代研究約80%的失眠是精神疾病所造成。 5 R" o4 I/ r! u
換句話說睡前不要讀理科的東西！
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三.不要說話：
% T: N& g1 j5 v# r! g孔子雲：「食不言，寢不語」，睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，不得安寧，因而影響入睡。
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四.不要開燈：
) [9 u' N5 t0 e4 z6 t) w% p$ m- ?中國傳統醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是個引陽入陰的過程。 tvb now,tvbnow,bttvb5 D7 L" r+ L+ A
醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。
8 ]3 K4 q6 q1 d' e# D1 ~公仔箱論壇而西方醫學也報導，晚上睡覺開燈會影響智力發展，所以最好養成晚上睡覺關燈習慣。
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五.不要蒙面睡： 公仔箱論壇 e0 F% q1 j& Z1 s- K/ M% |2 E
因為睡覺時用被子蒙住頭面，會使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難。
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六.不要吹風而睡： 公仔箱論壇3 f; a8 P |) C7 w& Z M y: Y
古書記載：當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」
" H$ h) {( R$ S% \, k- G9 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱。
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七.不要飲酒飽食：
' K+ O; ~9 Z) H& m$ U# ^; h5.39.217.77:8898古人認為「胃不和則臥不安」，現代則認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。
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喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張。
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5 P4 P8 s, s0 m( |2 e- HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。八.不要張口呼吸：
& L! i: f1 G' lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。古代藥王孫思邈說：「夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「預熱」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其他感染。
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九.不要睡中忍便：
: a% K0 {1 s" L3 K- X+ j5 j公仔箱論壇憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。 5.39.217.77:8898( f; M S5 }0 y
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十.不要貪睡懶覺：
0 f: {1 B- b- A( v7 O$ y2 h& otvb now,tvbnow,bttvb中國的早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
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但是睡覺應該依照四季調度，春夏宜晚睡早起、秋天早睡早起、冬天早睡晚起！
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什麼叫做失眠？經常不易入睡，容易醒，醒後不能再睡，起床後，頭昏腦脹，覺得沒睡飽的，就叫作「失眠」。 ) B" j" s/ l$ c9 L$ v
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研究發現，人類的睡眠分為二個時期；快速動眼期（作夢） 和 非快速動眼期（沉睡）；如果在快速動眼期（作夢）的時候被吵醒，會讓人感到不知所措而煩躁不安；而在非快速動眼期（沉睡）被吵醒，只會覺得無力、倦怠和沒精神。
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如果能夠一夜好眠，睡到自然醒，當然就能精神百倍、活力十足了。
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* O4 Y5 P" B) b$ H調查發現，日本的女生失眠的原因依序是： . a6 m2 d% a' U6 D% r$ b
8 Q. A/ u% {) ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。心裡有事↓噪音↓想明天的事↓擔心睡不著↓上廁所。
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2 Z0 }8 z. d" L$ I* o2 ?' p% _5.39.217.77:8898可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
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( l( T7 `3 D# y+ F9 \以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法，但願「人人有好眠，夜夜有好夢」。 O y" d. n/ b' _9 |% J$ {2 a9 ]
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11.心理建設： 睡不夠有什麼關係，明天再加上廿五％的睡眠就可以補足了，不足掛齒。 8 d$ q7 Z. m( v- X
# Q! O: C7 i/ ^5 K1 J# I4 [. itvb now,tvbnow,bttvb12.早起曬太陽： 同樣是曬太陽，早晨的陽光比夕陽好，因為早晨的陽光會將「日出而作，日落而息」的生理節律調到正常；曬夕陽會讓您變成「夜貓子」，越晚，精神越好。 4 V ~9 z# G; ?' b9 c7 P
1 l! l1 U: O1 {% @& y. wtvb now,tvbnow,bttvb13.多運動： 運動能協調大腦皮質功能，轉移心理壓力。
+ g) ^8 b# t* S+ ~ @" d" ]3 \2 s4 a9 ftvb now,tvbnow,bttvb有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。
. h+ A1 e8 i( Y# s; etvb now,tvbnow,bttvb可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 5.39.217.77:88986 [- m: e5 B) Z0 \% v# R8 `
) n/ x# K6 x& O0 Ltvb now,tvbnow,bttvb14.睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、番茄等食物。
' j; x- U& K/ T1 H因為這些食物含乾酪氨（ tramine），會刺激腎上腺素的分泌，使血壓上升、溫增加、精神興奮，睡意全消。
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15.下午五時以後不碰提神之品： e8 B8 _5 }4 v7 E
如茶、可哥、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。
; F4 h! H: w6 f- zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。微量酒雖然可以幫助入眠，但會在幾個小時內醒來，因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏，酒量越多，入眠越困難，飲酒日數越多，早醒、中途醒來越頻繁。 4 Z9 _9 ^$ \- C$ u( ?( e
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16.上床前，避免接觸會讓你睡不著的人、事、物.
1 o) F, N5 ^, e公仔箱論壇不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事，不去回想那些惱人的事情。 - T. Q: S; X7 \4 p4 i4 V
1 I6 b* P5 ?, A( Y5 {$ }3 C- P公仔箱論壇17.床邊置一盞藍色的小燈，可安定睡前的情緒。 ) m$ M; @4 p- o8 t1 E, R3 D
, l& R8 l5 N( S2 I( O/ A5 a5 [! l18.芳香療法可以幫助睡眠. 5.39.217.77:8898* ?( g- M* k+ z# {7 H n
可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。
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, }& h( q& ^& U- k: b19.早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。
" J2 p% j, Y& z# Y+ [0 n+ B公仔箱論壇找一個安靜的地方坐下，閉上眼睛，把注意力集中在自己的呼吸上，感覺身體 在一呼一吸之間的起伏變化，剛開始，思緒很亂，沒關係，慢慢的，你的思緒會漸漸澄明，心情也會漸漸平穩，這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態，能舒緩身心，幫助睡眠。
1 W H( V7 g6 g ?. }% n3 r公仔箱論壇公仔箱論壇+ c4 U& x9 a: y" X/ @; o/ L a1 N* [
20.自我催眠。
! `+ u/ h% q* x, N+ T5 g/ w5.39.217.77:8898躺在床上，想像自己的身體是一座工廠，工廠現在下班了，工人們陸續離開工廠回家去了，工廠的燈一座座熄滅了，原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的，休息了，睡了吧！ |
發表於 2008-8-29 05:03 PM
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