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夜猫子”要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。年轻人往往因各种原因睡得比较晚，但长此以往会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康。为此，武警总医院急救医学中心主任王立祥提醒经常熬夜加班、上夜班或喜欢夜生活的“夜猫子”，要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。“人体的肾上腺皮脂激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，它的分泌高峰是在黎明前，所以人的最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6点。5.39.217.77:8898, n& v3 z0 b o+ d( y# E9 r
) I$ c6 H3 v/ U ~) `5 k( A5.39.217.77:8898人在该睡时不睡，会导致肾上腺皮脂激素分泌增多，从而导致免疫力低下，容易感冒、生病。睡得过晚，睡起后会出现黑眼圈，睡得再久也有疲劳乏力感，甚至感觉恶心。长此以往，不仅引起失眠，还会造成注意力不集中，工作效率低下。
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1.饮食公仔箱論壇* P# g% l5 m1 s+ l9 |/ @
! K9 M* Y" @2 ^公仔箱論壇加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。tvb now,tvbnow,bttvb b5 ?- N: }; J' G7 h
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- E8 ~, ^) T/ K) q/ l. l' a2.锻炼% u& P+ l# U7 Z# f% P
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根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。
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9 s# u: ^) A' `3 \5 y3.作息tvb now,tvbnow,bttvb; _! f: ?/ r$ n* M
3 `' s# e& I. @3 _# Z3 d* T1 J根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。
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4.心理
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C# }6 Y; f; u) s# ]# F. Z8 z尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。/ ]; w' w5 ~3 T2 a* w" i
. E# g! s1 {2 ? C# |5.39.217.77:8898 tvb now,tvbnow,bttvb, m$ M% V& s& @! [" f3 |3 x
5.睡眠
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( D1 @/ R* @4 `% b: T' u5.39.217.77:8898熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神。 |
發表於 2008-8-29 09:15 PM
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