公仔箱論壇8 p Q( F- W. k L. k
夜猫子”要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。年轻人往往因各种原因睡得比较晚，但长此以往会导致肾上腺皮脂激素分泌紊乱而损害身体健康。为此，武警总医院急救医学中心主任王立祥提醒经常熬夜加班、上夜班或喜欢夜生活的“夜猫子”，要从饮食、心理、作息等方面进行调整，以利于身体的自我保健。“人体的肾上腺皮脂激素具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能，它的分泌高峰是在黎明前，所以人的最佳睡眠时间是晚上10点至凌晨6点。
# y9 i, o2 f$ } tvb now,tvbnow,bttvb, f$ h" {3 |- N; i; z
人在该睡时不睡，会导致肾上腺皮脂激素分泌增多，从而导致免疫力低下，容易感冒、生病。睡得过晚，睡起后会出现黑眼圈，睡得再久也有疲劳乏力感，甚至感觉恶心。长此以往，不仅引起失眠，还会造成注意力不集中，工作效率低下。
4 z* x# E: C- o- W5 t9 @6 {; F- I" KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 J2 @/ o9 E9 a ' `: V5 A, t5 l! Z
1.饮食; L' I' Y6 c0 n! L
5 \; p" @) k0 |# Y公仔箱論壇加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。5.39.217.77:8898* f* _; d. N- C$ b6 f$ u# j
^6 P7 g' }7 E3 J: `7 c TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 n8 s) w% C5 u/ M, T# B
2.锻炼TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' |, `& {3 G5 y6 c, l+ ~$ P
5.39.217.77:8898; }- o& q$ M$ \ Q
根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息；如果因工作需要不能休息，也不要靠咖啡、浓茶和香烟的刺激保持清醒，因为咖啡因可刺激大脑分泌兴奋性物质，容易导致失眠，还会使血脂浓度升高，危害心血管健康，而香烟是引起高血压、糖尿病、心脑血管疾病的危险因素。最好就地做些简单活动，如原地慢步走、打太极拳、揉捏太阳穴，或做些弯腰、踢腿、转脖等活动四肢和头颈的体操。5.39.217.77:8898( W# a6 O' K- H C) z9 A# K1 q/ z
/ ^' |0 ~. u/ }公仔箱論壇 公仔箱論壇0 l; D. s% ?6 v$ N
3.作息5.39.217.77:8898& j9 Z# r4 o/ _
' \/ }; o+ Y; n2 s, C1 B, [公仔箱論壇根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。公仔箱論壇9 ^- a/ a8 a! ], ?3 s
tvb now,tvbnow,bttvb& O+ p( g& x/ @2 X* J$ C
: P5 M! c! N/ c1 ~8 t0 x
4.心理
0 w1 X/ [7 m( a2 f5 i+ S" I4 L公仔箱論壇
+ s. X" A% g' Ltvb now,tvbnow,bttvb尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。
9 h8 j5 z/ b* r/ ?& J1 Q$ Vtvb now,tvbnow,bttvb
9 W( h9 J8 m( i. }$ Z' w5.39.217.77:8898
) ]* |/ _2 C* g+ `# j) _. \5.39.217.77:88985.睡眠
3 Y. a, v5 z* @# V 5.39.217.77:8898( K h* g& U: Q) C" S
熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神。 |
發表於 2008-8-29 09:15 PM
| 